Na čo si musia dať tehotné ženy pozor pri plávaní?

Cvičenie je počas tehotenstva veľmi dôležité pre zdravie matky aj bábätka. Medzi nimi je plávanie jedným z veľkých športov. Na čo by si teda mali dať tehotné ženy pri plávaní pozor? 

Plávanie je jedným z najkomplexnejších športov vhodných pre tehotné ženy, pretože táto forma cvičenia môže byť výrazne účinná pri zmierňovaní bolestí súvisiacich s hormonálnymi zmenami v tele. Keďže sa však telo nachádza v citlivom období, pri akejkoľvek forme cvičenia treba byť veľmi opatrný. Čo by si teda mali tehotné ženy venovať plávanie, zistime s Blog aFamilyToday v článku nižšie!

Môžu tehotné ženy plávať?

Odpoveď je úplne v poriadku, ak budete prísne dodržiavať bezpečnostné pravidlá, ako aj konzultovať a počúvať pokyny od špecialistu. Najvhodnejší čas na plávanie pre tehotné ženy je, keď sú v 5-7 mesiaci tehotenstva. Pretože v tom čase sa plod vyvinul relatívne stabilne, orgány a fyziologické funkcie fungujú dobre, dokáže sa prispôsobiť pohybu vody matky.

Lekári však tiež odporúčajú, aby sa tehotné ženy vyhýbali plávaniu v prvom a poslednom mesiaci tehotenstva. To môže viesť k predčasnému pretrhnutiu membrán a predčasnému pôrodu.

Najmä ak ide o zvyk, ktorý ste mali pred otehotnením, mali by ste ho naďalej udržiavať v stave, v akom vám to zdravie dovoľuje. Ak je to vaša prvá skúsenosť s plávaním, najlepšie je porozprávať sa o tom so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je to bezpečné.

Tehotné ženy môžu plávať úplne so súhlasom lekára.

Aké sú výhody plávania počas tehotenstva?

V skutočnosti sa ukázalo, že plávanie prináša tehotným ženám mnohé výhody. Je to jemný šport, len 30 minút denne môže priniesť veľké výhody: 

• Znížte opuchy členkov a chodidiel: Voda pomáha tlačiť tekutinu z tkanív do žíl, čím sa zvyšuje krvný obeh v nohách, čím sa minimalizujú opuchy počas tehotenstva.
• Ľahká úľava od ischias: Normálne, keď hlava dieťaťa tlačí na nerv (asi posledné 3 mesiace tehotenstva), môže to spôsobiť bolesť, najmä v bedrách a chrbte. Pri plávaní bude bábätko „plávať“ aj s mamičkou, čo pomáha znižovať túto bolesť.
• Znižuje rannú nevoľnosť: Mnoho tehotných žien teraz hovorí, že studená voda môže pomôcť znížiť nevoľnosť a rannú nevoľnosť počas tehotenstva.
• Udržujte telo v pohode: Počas tehotenstva telo matky často zvyšuje telesnú teplotu, čo vedie k nadmernému poteniu, takže kúpanie v chladnom bazéne môže pomôcť udržať telo chladnejšie, najmä keď je vonkajšia teplota taká vysoká.
• Zlepšuje výdrž: Plávanie môže pomôcť udržať svaly a zvýšiť výdrž tehotnej ženy, čím sa uľahčí pôrod.
• Spaľovanie kalórií, ktoré pomáha kontrolovať hmotnosť tehotných žien, ak si zachováte zvyk plávať po pôrode, môžete efektívne zlepšiť svoju postavu.

  Plávanie má veľa výhod pre tehotné ženy.

Na čo treba pamätať, keď tehotné ženy chodia plávať

Plávanie je veľmi dobré pre tehotné ženy, ale musíte si tiež všimnúť niekoľko vecí:

• Dvakrát skontrolujte bezpečnosť vody: Vyhnite sa kúpaniu na znečistených plážach, aby ste predišli chorobám prenášaným vodou. Mali by ste si vybrať bezpečné bazény, riadne dezinfikované. 
• Vyhnite sa plávaniu vo veľmi horúcej vode: Plávanie dlhšie ako 10 minút v horúcej vode môže spôsobiť zvýšenie telesnej teploty nad 38,3 oC. To zvyšuje riziko defektov neurálnej trubice, potratu a abnormalít mozgu a miechy. Najmä ak sa vám zvýši telesná teplota počas 4. až 6. týždňa tehotenstva.
• Choďte opatrne: Pamätajte, že podlaha okolo bazéna je často veľmi klzká, takže tehotné ženy musia chodiť opatrne, aby sa nepošmykli.
• Udržujte pravidelné a nepretržité dýchanie, pretože pri plávaní mimo matky potrebuje aj dieťa kyslík.
• Nezabúdajte piť dostatok vody: Hoci sa veľa nepotíte, pri plávaní sa vaše telo častejšie pomočí, čo vedie k dehydratácii. Uistite sa teda, že asi dve hodiny pred tréningom vypijete dostatok 500 ml a pripravte si fľašu vody pri bazéne, aby ste ju doplnili včas počas plávania.

  Pred kúpaním by ste mali starostlivo skontrolovať bezpečnosť vody.

Niekoľko tipov pre tehotné ženy pri plávaní

Počas prvého trimestra by ste mali plávať len asi 30 minút denne za predpokladu, že ste sa dôkladne poradili so svojím lekárom, ako aj vašu fyzickú zdatnosť. Ranné plávanie môže mamičkám pomôcť „vyrovnať sa“ s rannými nevoľnosťami.

Pri vstupe do druhej fázy tehotenstva, kedy sa veľkosť plodu postupne zväčšuje a telo matky sa stáva ťažším, môže matka zvoliť vhodné jemné plavecké štýly. Venujte zvláštnu pozornosť výberu plaviek s kritériami pohodlia a nevyvolávajte nadmerný tlak v 2. kole, ktorý by poškodil plod.

Počas 3. trimestra musíte byť mimoriadne opatrní pri pohybe na hladine bazéna. Pre najväčší pokoj môže byť vybavený protišmykovou obuvou. Počas plávania môžete použiť dýchaciu trubicu na zníženie tlaku na krk.

Pri prechádzaní okolo bazéna si treba dávať pozor, aby ste sa nepošmykli.

Za akých okolností by tehotné ženy nemali chodiť plávať?

Ak spozorujete niektorý z nasledujúcich varovných signálov, vystúpte z bazéna a okamžite vyhľadajte pomoc:

• Vaginálne krvácanie;
• Ťažká bolesť brucha;
• Dehydratácia ;
• Pocit kontrakcií maternice;
• Točenie hlavy, dýchavičnosť, závraty;
• Nepravidelný tlkot srdca.

Pre tie, ktoré opakovane potratili, pretrhli brušnú dutinu alebo majú srdcovo-cievne ochorenia, by ste sa v tehotenstve mali bezpodmienečne vyhnúť plávaniu a poradiť sa s lekárom o iných vhodnejších druhoch cvičenia.

Akonáhle uvidíte abnormálne príznaky, musíte okamžite prestať plávať.

Záver

Z vyššie uvedeného článku pravdepodobne viete, na čo si musia tehotné ženy pri plávaní dávať pozor . Dúfame, že vedomosti, ktoré sme zdieľali, vám budú počas tehotenstva užitočné.