Cvičenie je dobré pre zdravie, ale veľa žien sa pýta, či by sa malo alebo nemalo cvičiť počas menštruácie? Túto problematiku spoločne preskúmame v nasledujúcom článku.
Ženy v menštruačnom období sa často stretávajú s únavou, bolesťami brucha, chrbta..., ktoré viac či menej ovplyvňujú prácu a život. Niektorí ľudia si myslia, že keď je čas cvičiť, nie je vhodné cvičiť, iní si myslia, že cvičenie je počas dňa „na červenú“ nevyhnutné. Čo je zlé na tomto probléme?
Cvičenie počas menštruácie: Má alebo nie?
V čase menštruácie budú dva hormóny progesterón a estrogén v ženskom tele na najnižšej úrovni, čo vedie k príznakom únavy, nízkej energie a nečinnosti. Z tohto dôvodu mnohé ženy iniciatívne odpočívajú a necvičia, pretože si myslia, že cvičenie telo viac unaví.
Má alebo nemá cvičiť počas menštruácie?
Toto je mylná predstava, pretože zastavenie cvičenia neušetrí energiu ani sa nebudete cítiť lepšie. Namiesto obmedzenia cvičenia počas menštruácie zvoľte vhodnejšie cvičenia, aby ste pocítili rozdiel, ak ste lenivá odpočívať v posteli.
Tu sú výhody cvičenia počas menštruácie :
Znížte predmenštruačné príznaky
Ide o prvý efekt cvičenia počas menštruácie. Ak ženy pravidelne cvičia, predmenštruačné príznaky sa nečakane zlepšia, nálada je uvoľnenejšia, výrazne sa zníži aj pocit únavy.
Zlepšuje endorfíny
Endorfíny sú neurotransmitery v mozgu, ktoré zohrávajú úlohu pri vytváraní pozitívnych emócií a zlepšovaní nálady. Okrem toho je to tiež prírodný prostriedok proti bolesti, takže tiež pomáha ženám znížiť únavu počas dní „červeného svetla“.
Našťastie cvičenie má oslobodzujúci účinok, zlepšuje prirodzenú hladinu endorfínov. Preto sa ženy cítia lepšie, ak počas menštruácie pravidelne cvičia.
Cvičením sa budete cítiť lepšie.
Zvýšená pevnosť
Podľa výskumov sú prvé dva týždne normálneho menštruačného cyklu (prvý deň vášho cyklu je prvým dňom vašej menštruácie) časom, kedy vďaka nízkej hladine energie získate väčšiu silu a vytrvalosť ako zvyčajne.ženský hormón úrovne budú nižšie.
Zlepšiť náladu
Účinok cvičenia počas menštruácie je bezpochyby rýchlym zlepšením nálady, zvýšením krvného obehu. Symptómy ako kŕče, bolesti hlavy alebo chrbta, menštruačné kŕče... sa tiež výrazne znížili.
Zmiernite menštruačné bolesti
Dysmenorea je veľmi častým stavom, ktorý spôsobuje, že mnohé ženy sú každý mesiac mimoriadne nešťastné a nepríjemné. Ľahká chôdza, joga alebo mierne cvičenia vám môžu pomôcť znížiť tieto príznaky.
Ľahké cvičenia vám môžu pomôcť účinne znížiť príznaky menštruačných kŕčov.
Vhodné cvičenia v deň „červeného svetla“.
Cvičenie počas menštruácie je nevyhnutné a treba ho udržiavať. Čo však musíte mať na pamäti, je výber správneho cvičenia, keď je telo v citlivom období. Strečingové pohyby (strečing) ako pilates, kardio, jogging... sú vhodné na cvičenie v dňoch „červeného svetla“.
Naťahovacie cvičenia
Účinok strečingových cvičení zmierňuje menštruačné kŕče , minimalizuje bolesť svalov a svalovú únavu. Okrem toho sú strečingové cvičenia účinné aj v tom, že pomáhajú vášmu telu byť pružné, zdravé, rozširujú rozsah pohybu a ohybnosť tela.
V joge sú mačacie pózy, zotavovacie polohy, polohy od kolien po hruď na uvoľnenie brušných svalov atď., ktoré sú veľmi vhodné na zmiernenie príznakov menštruačnej bolesti.
Jemné kardio cvičenie
Jemné kardio cvičenia ako jogging na stroji alebo rýchla chôdza v trvaní asi 30 minút sú pre ženy veľmi vhodné na aplikáciu v dňoch menštruácie. Všimnite si, že pri precvičovaní tohto cviku sa musíte vyhnúť veľkému odpočinku, ale udržiavať jemnú, rovnomernú a nepretržitú rýchlosť. Týmto spôsobom sa cítite pohodlne a bez námahy.
Vzpieračský pohyb
Ak chcete počas menštruácie cvičiť, ale neviete, aké cviky máte robiť, môžete použiť niektoré bežné vzpieračské cviky, pretože jedným z pozitívnych účinkov menštruácie je zvyšovanie vytrvalosti tela. Mali by ste však vykonávať iba rovnaké cvičenia ako každodenné vzpieračské cvičenia, nie ťažšie ako zvyčajne. Vyhnite sa tiež vzpieračským cvičeniam, ktoré využívajú brušné svaly a spodnú časť chrbta, pretože sa budete cítiť nepríjemne.
Niektoré bežné vzpieračské cvičenia môžu byť aplikované kvôli zvýšeniu vytrvalosti tela.
Správny chod
Beh je spôsob, ako zvýšiť flexibilitu tela, no treba ho cvičiť s nižšou intenzitou ako zvyčajne. Najlepšie je spomaliť a rozdeliť si čas cvičenia tak, aby vyhovoval vašej kondícii.
Prechádzka
Chôdza je jemná forma cvičenia, vhodná na cvičenie počas menštruácie. Účinok chôdze pomáha rýchlo vylučovať menštruačnú krv, obmedzuje krvné zrazeniny alebo čiernu krv.
Joga a Pilates
Jóga a pilates sú veľmi odporúčané cvičenia, ktoré sa majú vykonávať 2-3 dni pred menštruáciou, aby sa dosiahli relaxačné účinky na telo, zlepšili sa príznaky kŕčov, citlivosti prsníkov, svalovej únavy a bolesti.
Beh si vyžaduje menej intenzívne cvičenie ako zvyčajne.
Pri menštruácii však ženské telo nebude v takom stave ako zvyčajne, preto je potrebné pri cvičení dbať na úpravu postavy. V prípade potreby znížte intenzitu cvičenia.
Poznámky, ak cvičíte počas menštruácie
Ak ste sa rozhodli prejsť na používanie menštruačného kalíška namiesto tampónov, pozrite si týchto 8 spôsobov, ako zložiť menštruačný kalíšok pre jednoduché a bezbolestné vaginálne použitie.
Menštruačné kalíšky si čoraz viac vyberajú ženy v období červených svetiel pre ich pohodlie, komfort a úsporu. Najmä produkty BeUcup si vyberá veľa žien. Keďže ide o produkt, ktorý si mnohí ľudia kupujú, BeUcup sa čoraz viac javí ako falošný. Ak chcete odpovedať na otázku falošného menštruačného kalíška BeUcup? Ako rozlíšiť skutočné od falošného? Pokračujte v sledovaní článku.
Existuje mnoho dôvodov, prečo sa menštruačný kalíšok neotvorí, čo spôsobí únik menštruačnej tekutiny. Prečo sa teda menštruačný kalíšok neotvára a ako s ním zaobchádzať?
Čo je to menštruačný kalíšok? Ako funguje menštruačný kalíšok? Výhody a nevýhody menštruačných kalíškov v porovnaní s tampónmi. Sledovať teraz!
Menštruačné kalíšky sú produkty ženskej hygieny, ktoré nahrádzajú tampóny alebo tampóny. Hoci sú menštruačné kalíšky vo Vietname obľúbené u žien v mnohých krajinách sveta, stále sú celkom nové a väčšina žien nevie, ktorý typ menštruačného kalíšku je dobrý.
Menštruačný kalíšok používa veľa žien v deň červeného svetla. Mnohé ženy sa však po použití stretávajú s problémom menštruačných kalíškov so zápachom. Má to teda nejaký efekt? Poďme to zistiť prostredníctvom nasledujúceho článku.
Môžem mať sex s menštruačným kalíškom? Sex pri používaní menštruačného kalíška môže byť bolestivý a spôsobiť uviaznutie kalíška vo vagíne, čo spôsobí poškodenie súkromnej oblasti.
Mnohé dievčatá sa pri učení o menštruačných kalíškoch pýtajú, pre koho je menštruačný kalíšok určený? Ovplyvňuje menštruačný kalíšok hymen? To závisí aj od mnohých fyzických faktorov u každého človeka, ak vás zaujímajú vyššie uvedené otázky, pokračujte v sledovaní článku.
Menštruačné bolesti sú vždy každý mesiac posadnutosťou mnohých žien. Mnoho ľudí šíri informácie o používaní menštruačného kalíška na zmiernenie menštruačných bolestí. Je to správne?
V súčasnosti sa na trhu množia falošné produkty, nehľadiac na menštruačné kalíšky. Ak sa bojíte nákupu nesprávneho produktu, mali by ste sa rozhodnúť pre nákup v akreditovanom zdravotníckom zariadení, akým je napríklad lekáreň? Sú menštruačné kalíšky dostupné v drogériách? Dnes aFamilyToday Blog vám pomôže odpovedať na túto otázku.
V súčasnosti si menštruačné kalíšky vyberajú mnohé ženy na používanie počas menštruácie. Môžem použiť menštruačný kalíšok po zavedení IUD?
Existuje veľa žien, ktoré používajú menštruačné kalíšky, majú bolesti bez toho, aby poznali príčinu a ako tento stav zvládnuť. Nasledujúci článok vám pomôže zistiť, ako to opraviť.
Môžem plávať s menštruačným pohárom? Menštruačný kalíšok je navrhnutý tak, aby tesne priliehal k vaginálnej stene a pomáhal menštruačnému toku zostať v kalíšku a nepretekať ani pri plávaní.
Nasledujúca metóda sterilizácie menštruačných kalíškov pomocou mikrovlnnej rúry pomôže vyčistiť menštruačný kalíšok tým najlepším spôsobom, čím sa minimalizuje infekcia pri používaní.
Zistite hneď 10 najlepších menštruačných kalíškov súčasnosti, ktoré by ste nemali ignorovať. Prednosťou týchto produktov je kvalita a dobrá cena. Sledovať teraz!
Ženy v menštruačnom období často čelia pocitu únavy, bolesti brucha. Mali by ste teda počas menštruácie cvičiť? Ako cvičiť bezpečne a efektívne.
Menštruácia sa náhle objaví, keď plánujete ísť na pláž. Ak teda máte menštruáciu, mali by ste sa kúpať v mori a na čo si dať pozor. Pozrite si ďalšie podrobnosti.
Ak sa cítite ako nová a máte nejaké ťažkosti s používaním menštruačného kalíška. Nasledujúci článok vám poradí, ako správne zaviesť a vybrať menštruačný kalíšok.
Spôsob, ako umiestniť menštruačný kalíšok bez odchýlenia, pomôže ženám uspieť už od prvého použitia, pričom zaistí žiadnu bolesť, žiadne pretečenie a pohodlie počas celého menštruačného obdobia.
Čistenie menštruačného kalíška bude pravdepodobne celkom nové pre tých, ktorí ho používajú prvýkrát, preto si prečítajte náš článok nižšie, kde sa dozviete, ako vyčistiť ten najlepší kalíšok!
Bábätká, ktoré pijú umelé mlieko, majú machovo zelenú stolicu, ktorá mnohých rodičov znepokojuje, pretože to môže byť varovný signál, že zdravie ich bábätka je v problémoch. Užitočné znalosti o tejto téme nájdete v nasledujúcom článku blogu aFamilyToday!
Fonofóbia sa týka strachu z telefonovania alebo prijímania hovorov. Je to bežný strach medzi ľuďmi so sociálnou úzkostnou poruchou.
Syndróm hepatocelulárneho zlyhania je termín používaný na opis zhoršenej funkcie pečene. Tento syndróm má mnoho príčin. Dozvieme sa o príčinách syndrómu hepatocelulárneho zlyhania prostredníctvom článku nižšie!
Šampónovanie so soľou je metóda domácej starostlivosti o vlasy, ktorá pomáha dlhotrvajúcim vlasom, čistí lupiny a rýchlo vyživuje vlasy. Teraz sa pozrite, ako si umyť vlasy soľou.
Umývanie vlasov vajíčkami je veľmi špeciálny a účinný spôsob, ako pomôcť zlepšiť zdravie vlasov a urobiť ich lesklejšími. Teraz sa pozrite, ako si umyť vlasy vajíčkami.
KPR je dôležitá technika prvej pomoci, ktorá pomáha zachrániť životy pacientov so zástavou srdca alebo zlyhaním dýchania. V tomto článku vám blog aFamilyToday pomôže podrobne zistiť, čo je KPR a aký je jej význam.
Vášmu rodinnému príslušníkovi lekár predpísal operáciu predsieňovej fistuly. O tejto službe však veľa informácií nemáte. Predovšetkým neviete, ako sa pripraviť na operáciu predsieňovej fistuly. Koľko teda stojí operácia predsieňovej trhliny? Najpresnejšiu odpoveď nájdete v tomto článku blogu aFamilyToday Blog.
Zápal stredného ucha je jednou z komplikácií spôsobených zápalom stredného ucha. Aby sa znížil patologický stav, pacient musí dodržiavať liečebný režim mastoidného otitis.
Operácia mastoidného otitis sa vykonáva, keď sa ochorenie mastoidného ucha výrazne nezmenilo po aplikácii iných liečebných postupov. Mnoho ľudí sa však často bojí, pretože nevedia, či je táto metóda účinná alebo nie a zanechá nejaké následky.
Genetické pehy spôsobujú veľa negatívnych účinkov na vašu psychiku a krásu. Či už sa dajú genetické pehy vyliečiť alebo nie, prečítajte si náš článok nižšie!
