Cvičenie je dobré pre zdravie, ale veľa žien sa pýta, či by sa malo alebo nemalo cvičiť počas menštruácie? Túto problematiku spoločne preskúmame v nasledujúcom článku.
Ženy v menštruačnom období sa často stretávajú s únavou, bolesťami brucha, chrbta..., ktoré viac či menej ovplyvňujú prácu a život. Niektorí ľudia si myslia, že keď je čas cvičiť, nie je vhodné cvičiť, iní si myslia, že cvičenie je počas dňa „na červenú“ nevyhnutné. Čo je zlé na tomto probléme?
Cvičenie počas menštruácie: Má alebo nie?
V čase menštruácie budú dva hormóny progesterón a estrogén v ženskom tele na najnižšej úrovni, čo vedie k príznakom únavy, nízkej energie a nečinnosti. Z tohto dôvodu mnohé ženy iniciatívne odpočívajú a necvičia, pretože si myslia, že cvičenie telo viac unaví.
Má alebo nemá cvičiť počas menštruácie?
Toto je mylná predstava, pretože zastavenie cvičenia neušetrí energiu ani sa nebudete cítiť lepšie. Namiesto obmedzenia cvičenia počas menštruácie zvoľte vhodnejšie cvičenia, aby ste pocítili rozdiel, ak ste lenivá odpočívať v posteli.
Tu sú výhody cvičenia počas menštruácie :
Znížte predmenštruačné príznaky
Ide o prvý efekt cvičenia počas menštruácie. Ak ženy pravidelne cvičia, predmenštruačné príznaky sa nečakane zlepšia, nálada je uvoľnenejšia, výrazne sa zníži aj pocit únavy.
Zlepšuje endorfíny
Endorfíny sú neurotransmitery v mozgu, ktoré zohrávajú úlohu pri vytváraní pozitívnych emócií a zlepšovaní nálady. Okrem toho je to tiež prírodný prostriedok proti bolesti, takže tiež pomáha ženám znížiť únavu počas dní „červeného svetla“.
Našťastie cvičenie má oslobodzujúci účinok, zlepšuje prirodzenú hladinu endorfínov. Preto sa ženy cítia lepšie, ak počas menštruácie pravidelne cvičia.
Cvičením sa budete cítiť lepšie.
Zvýšená pevnosť
Podľa výskumov sú prvé dva týždne normálneho menštruačného cyklu (prvý deň vášho cyklu je prvým dňom vašej menštruácie) časom, kedy vďaka nízkej hladine energie získate väčšiu silu a vytrvalosť ako zvyčajne.ženský hormón úrovne budú nižšie.
Zlepšiť náladu
Účinok cvičenia počas menštruácie je bezpochyby rýchlym zlepšením nálady, zvýšením krvného obehu. Symptómy ako kŕče, bolesti hlavy alebo chrbta, menštruačné kŕče... sa tiež výrazne znížili.
Zmiernite menštruačné bolesti
Dysmenorea je veľmi častým stavom, ktorý spôsobuje, že mnohé ženy sú každý mesiac mimoriadne nešťastné a nepríjemné. Ľahká chôdza, joga alebo mierne cvičenia vám môžu pomôcť znížiť tieto príznaky.
Ľahké cvičenia vám môžu pomôcť účinne znížiť príznaky menštruačných kŕčov.
Vhodné cvičenia v deň „červeného svetla“.
Cvičenie počas menštruácie je nevyhnutné a treba ho udržiavať. Čo však musíte mať na pamäti, je výber správneho cvičenia, keď je telo v citlivom období. Strečingové pohyby (strečing) ako pilates, kardio, jogging... sú vhodné na cvičenie v dňoch „červeného svetla“.
Naťahovacie cvičenia
Účinok strečingových cvičení zmierňuje menštruačné kŕče , minimalizuje bolesť svalov a svalovú únavu. Okrem toho sú strečingové cvičenia účinné aj v tom, že pomáhajú vášmu telu byť pružné, zdravé, rozširujú rozsah pohybu a ohybnosť tela.
V joge sú mačacie pózy, zotavovacie polohy, polohy od kolien po hruď na uvoľnenie brušných svalov atď., ktoré sú veľmi vhodné na zmiernenie príznakov menštruačnej bolesti.
Jemné kardio cvičenie
Jemné kardio cvičenia ako jogging na stroji alebo rýchla chôdza v trvaní asi 30 minút sú pre ženy veľmi vhodné na aplikáciu v dňoch menštruácie. Všimnite si, že pri precvičovaní tohto cviku sa musíte vyhnúť veľkému odpočinku, ale udržiavať jemnú, rovnomernú a nepretržitú rýchlosť. Týmto spôsobom sa cítite pohodlne a bez námahy.
Vzpieračský pohyb
Ak chcete počas menštruácie cvičiť, ale neviete, aké cviky máte robiť, môžete použiť niektoré bežné vzpieračské cviky, pretože jedným z pozitívnych účinkov menštruácie je zvyšovanie vytrvalosti tela. Mali by ste však vykonávať iba rovnaké cvičenia ako každodenné vzpieračské cvičenia, nie ťažšie ako zvyčajne. Vyhnite sa tiež vzpieračským cvičeniam, ktoré využívajú brušné svaly a spodnú časť chrbta, pretože sa budete cítiť nepríjemne.
Niektoré bežné vzpieračské cvičenia môžu byť aplikované kvôli zvýšeniu vytrvalosti tela.
Správny chod
Beh je spôsob, ako zvýšiť flexibilitu tela, no treba ho cvičiť s nižšou intenzitou ako zvyčajne. Najlepšie je spomaliť a rozdeliť si čas cvičenia tak, aby vyhovoval vašej kondícii.
Prechádzka
Chôdza je jemná forma cvičenia, vhodná na cvičenie počas menštruácie. Účinok chôdze pomáha rýchlo vylučovať menštruačnú krv, obmedzuje krvné zrazeniny alebo čiernu krv.
Joga a Pilates
Jóga a pilates sú veľmi odporúčané cvičenia, ktoré sa majú vykonávať 2-3 dni pred menštruáciou, aby sa dosiahli relaxačné účinky na telo, zlepšili sa príznaky kŕčov, citlivosti prsníkov, svalovej únavy a bolesti.
Beh si vyžaduje menej intenzívne cvičenie ako zvyčajne.
Pri menštruácii však ženské telo nebude v takom stave ako zvyčajne, preto je potrebné pri cvičení dbať na úpravu postavy. V prípade potreby znížte intenzitu cvičenia.
Poznámky, ak cvičíte počas menštruácie
V poslednej dobe menštruačný kalíšok zaujal mnoho žien a stal sa pre ženy výhodným artiklom, pokiaľ ide o menštruáciu. Keď ho začnete používať, vždy vás bude zaujímať, ako dlho vám menštruačný kalíšok vydrží. Ako často treba menštruačný kalíšok vymieňať? V článku nižšie sa s vami aFamilyToday Blog podelí o tento problém.
Menštruačné kalíšky sa pri správnom používaní považujú za bezpečný a ekonomický produkt. Ženy, ktoré prechádzajú na menštruačný kalíšok prvýkrát, však nevyhnutne urobia chyby. Pred použitím si preto musíte pozorne prečítať návod, aby ste predišli niektorým nežiaducim účinkom pri používaní menštruačného kalíška.
Ak ste sa rozhodli prejsť na používanie menštruačného kalíška namiesto tampónov, pozrite si týchto 8 spôsobov, ako zložiť menštruačný kalíšok pre jednoduché a bezbolestné vaginálne použitie.
Menštruačné kalíšky si čoraz viac vyberajú ženy v období červených svetiel pre ich pohodlie, komfort a úsporu. Najmä produkty BeUcup si vyberá veľa žien. Keďže ide o produkt, ktorý si mnohí ľudia kupujú, BeUcup sa čoraz viac javí ako falošný. Ak chcete odpovedať na otázku falošného menštruačného kalíška BeUcup? Ako rozlíšiť skutočné od falošného? Pokračujte v sledovaní článku.
Existuje mnoho dôvodov, prečo sa menštruačný kalíšok neotvorí, čo spôsobí únik menštruačnej tekutiny. Prečo sa teda menštruačný kalíšok neotvára a ako s ním zaobchádzať?
Čo je to menštruačný kalíšok? Ako funguje menštruačný kalíšok? Výhody a nevýhody menštruačných kalíškov v porovnaní s tampónmi. Sledovať teraz!
Menštruačné kalíšky sú produkty ženskej hygieny, ktoré nahrádzajú tampóny alebo tampóny. Hoci sú menštruačné kalíšky vo Vietname obľúbené u žien v mnohých krajinách sveta, stále sú celkom nové a väčšina žien nevie, ktorý typ menštruačného kalíšku je dobrý.
Menštruačný kalíšok používa veľa žien v deň červeného svetla. Mnohé ženy sa však po použití stretávajú s problémom menštruačných kalíškov so zápachom. Má to teda nejaký efekt? Poďme to zistiť prostredníctvom nasledujúceho článku.
Môžem mať sex s menštruačným kalíškom? Sex pri používaní menštruačného kalíška môže byť bolestivý a spôsobiť uviaznutie kalíška vo vagíne, čo spôsobí poškodenie súkromnej oblasti.
Mnohé dievčatá sa pri učení o menštruačných kalíškoch pýtajú, pre koho je menštruačný kalíšok určený? Ovplyvňuje menštruačný kalíšok hymen? To závisí aj od mnohých fyzických faktorov u každého človeka, ak vás zaujímajú vyššie uvedené otázky, pokračujte v sledovaní článku.
Menštruačné bolesti sú vždy každý mesiac posadnutosťou mnohých žien. Mnoho ľudí šíri informácie o používaní menštruačného kalíška na zmiernenie menštruačných bolestí. Je to správne?
V súčasnosti sa na trhu množia falošné produkty, nehľadiac na menštruačné kalíšky. Ak sa bojíte nákupu nesprávneho produktu, mali by ste sa rozhodnúť pre nákup v akreditovanom zdravotníckom zariadení, akým je napríklad lekáreň? Sú menštruačné kalíšky dostupné v drogériách? Dnes aFamilyToday Blog vám pomôže odpovedať na túto otázku.
V súčasnosti si menštruačné kalíšky vyberajú mnohé ženy na používanie počas menštruácie. Môžem použiť menštruačný kalíšok po zavedení IUD?
Existuje veľa žien, ktoré používajú menštruačné kalíšky, majú bolesti bez toho, aby poznali príčinu a ako tento stav zvládnuť. Nasledujúci článok vám pomôže zistiť, ako to opraviť.
Môžem plávať s menštruačným pohárom? Menštruačný kalíšok je navrhnutý tak, aby tesne priliehal k vaginálnej stene a pomáhal menštruačnému toku zostať v kalíšku a nepretekať ani pri plávaní.
Nasledujúca metóda sterilizácie menštruačných kalíškov pomocou mikrovlnnej rúry pomôže vyčistiť menštruačný kalíšok tým najlepším spôsobom, čím sa minimalizuje infekcia pri používaní.
Zistite hneď 10 najlepších menštruačných kalíškov súčasnosti, ktoré by ste nemali ignorovať. Prednosťou týchto produktov je kvalita a dobrá cena. Sledovať teraz!
Ženy v menštruačnom období často čelia pocitu únavy, bolesti brucha. Mali by ste teda počas menštruácie cvičiť? Ako cvičiť bezpečne a efektívne.
Menštruácia sa náhle objaví, keď plánujete ísť na pláž. Ak teda máte menštruáciu, mali by ste sa kúpať v mori a na čo si dať pozor. Pozrite si ďalšie podrobnosti.
Ak sa cítite ako nová a máte nejaké ťažkosti s používaním menštruačného kalíška. Nasledujúci článok vám poradí, ako správne zaviesť a vybrať menštruačný kalíšok.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
