Kardio cvičenia na spaľovanie tukov jednoducho a efektívne

Chudnutie je dlhodobý proces, na dosiahnutie najlepšieho efektu je potrebné kombinovať vedecké metódy stravovania a pravidelné a vhodné cvičenie. Jedným z najoceňovanejších cvičení na chudnutie a posilnenie zdravia sú dnes kardio cvičenia.

Kardio cvičenia sú často nepretržité, s mnohými rôznymi pohybmi, ktoré ovplyvňujú každú inú oblasť tela. Ak chcete schudnúť bezpečne , zdravo a zostať zdravý, nemali by ste ignorovať nasledujúce kardio cvičenia doma. 

Prečítajte si o kardiu

Čo je to kardio cvičenie? 

Kardio cvičenia je skratka pre Cardiovascular, čo v preklade znamená spojenie pohybov, ktoré spaľujú tuky, ovplyvňujú metabolizmus živín v tele, zvyšujú tepovú frekvenciu, sú prevenciou kardiovaskulárnych ochorení a posilňujú odolnejšie zdravie. 

Kardio cvičenia na redukciu brušného tuku sú najobľúbenejšie pri cvičeniach ako bicyklovanie, skákanie cez švihadlo, jogging, bicyklovanie, plávanie atď.. Tieto domáce kardio cvičenia zvýšia srdcovú frekvenciu, rozprúdia pumpu.krv do orgánov, čím sa zvýši schopnosť spaľovania prebytočný tuk v tele. 

Kardio cvičenia pomáhajú spevnenému telu, viac vzrušenému duchu

Účinky kardio cvičení

Kardio cvičenia sú známe nielen kontrolou hmotnosti a podporou zdravia, ale majú aj tieto skvelé účinky: 

• Zbavte sa stresu a únavy: Kardio cvičenia doma alebo v telocvični sú účinné pri stimulácii lepšieho krvného obehu, odbúravaní stresu a úzkosti po dlhom pracovnom dni. Okrem toho cvičenie tiež pomáha mozgu produkovať aktívnejšie hormóny. 
• Fyzicky zdravý: Pri pravidelnom kardio cvičení si všimnete, že vaša postava a zdravie sa výrazne zlepšili, už vás netrápia bežné prechladnutia a chrípky, vaše telo je pružnejšie a pružnejšie, duch plný života. 
• Zlepšite krvný obeh: Základné kardio cvičenia sú pohyby vykonávané opakovane, zvyšujú tepovú frekvenciu, rýchlejšie pretláčajú krv do častí tela, cievne steny sú tiež rozšírené pre efektívnejšiu transfúziu krvi. 
• Rýchle zotavenie zdravia: Pravidelný kardio tréning môže pomôcť zlepšiť mnohé zdravotné problémy, zvýšiť srdcovú frekvenciu, obnoviť zdravé telo. 

Najrýchlejšie kardio cvičenia na spaľovanie tukov 

Výber správneho kardio cvičenia pre vaše potreby a túžby je spôsob, ako z tréningu vyťažiť maximum. Ak chcete poznať kardio cvičenia na rýchle spaľovanie tukov, nemali by ste ignorovať nasledujúce pohyby:

Skákajúci Jack 

Kardio cvičenie Jumping Jack je odborníkmi a dlhoročnými cvičencami považované za jedno z najefektívnejších kardio cvičení na spaľovanie tukov, najmä ak je toto kardio cvičenie vhodné pre väčšinu ľudí, ktorí chcú cvičiť. 

Toto kardio cvičenie stimuluje brušné svaly, aby pracovali na maximum, navyše svaly nôh, stehenné svaly, svaly zadku sú stimulované aj k efektívnemu spaľovaniu tukov pomocou Jumping Jack. Urobíte nasledovné: 

• Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov, ruky uvoľnené, natiahnuté pozdĺž tela.
• Pri vyskočení vytiahnete ruky rovno nad temeno hlavy.
• Keď sa vaše nohy dotknú zeme, vráťte ruky do východiskovej polohy.
• Opakujte tanečné pohyby ako je uvedené vyššie nepretržite počas 3 kôl, každé kolo asi 25-krát, môžete cvičiť aj viac podľa individuálnych potrieb. 

Domáce kardio cvičenie Jumping Jack je jednoduché, rýchlo spaľujete tuk

Burpees 

Okrem kardio cvičení v telocvični, ktoré si vyžadujú použitie špecializovaného vybavenia, môžete úplne cvičiť jednoduché kardio cvičenia doma, no napriek tomu dosiahnete požadovaný efekt. 

Burpees je jedno z najpopulárnejších a rýchlych kardio cvičení, ktoré spaľuje prebytočný tuk, spotrebúva kalórie, efektívne redukuje brušný tuk , rýchlo, preto ho mnohí odborníci a fitness tréneri odporúčajú cvičiť, ak chcete schudnúť, schudnúť tuk. 

Pri správnom vykonávaní Burpees, pri správnom držaní tela, budete cítiť brušné svaly ako „spálené“, tuk na bruchu rýchlo ubúda už po krátkom čase vytrvalého cvičenia. Ak chcete vykonávať kardio Burpees doma, postupujte takto: 

• Postavte sa vzpriamene, chodidlá majte od seba na šírku bokov, ruky natiahnite pozdĺž tela.
• Postupne sa spúšťajte do drepu, predpažte ruky, aby ste podopreli zem, prikrčte sa, nohy tlačte dozadu tak, aby sa prsty na nohách dotýkali podlahy.
• Nezabúdajte na to, aby ste držali telo rovno, najlepšie držanie tela Burpees je, keď je telo rovné a nohy sú rovné.
• Po vrátení nôh a narovnaní držania tela urobte správny klik tak, že váhu tela prenesiete na podopierajúce ruky, pomaly spúšťate telo a nenechajte ho úplne sa dotknúť zeme.
• Po dokončení kliku vráťte svoje telo do polohy 2 rúk a 2 nôh, pomaly vyskočte a vráťte nohy do pôvodnej polohy, vyskočte, aby ste zdvihli ruky k oblohe a vráťte sa do počiatočnej prípravy pozíciu. 

Domáce kardio cvičenie Mountain Climber

Mountain Climber, tiež známy ako horolezecké cvičenie, je to jedno z najúčinnejších kardio cvičení na spaľovanie brušného tuku, vytváranie krásnych brušných rýh a svalov, udržiavanie tela pevnejšie a silnejšie po každom cvičení. 

Dôvod, prečo sa lezecké cvičenie oceňuje, je ten, že ho možno cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek, jednoducho a ľahko, na rozdiel od kardio cvičení v telocvični s bežným vybavením. Kroky na cvičenie Mountain Climber sú pomerne jednoduché: 

• Uveďte svoje telo do planku, položte ruky a 2 prsty na zem, nechajte telo tvoriť rovnú líniu, neprehýbajte chrbát, aby ste obmedzili bolesti chrbta po cvičení, zvýšte efektivitu spaľovania tukov.
• Posuňte pravú nohu pred hrudník, bez toho, aby ste sa dotkli zeme, a zároveň napnite brucho. 
• Pravá noha je hotová, potom sa vráťte do pôvodnej polohy, pokračujte v tom istom s ľavou nohou.
• Robte nepretržité horolezecké kardio cvičenia, striedanie nôh po každom cvičení pomôže zvýšiť efektivitu tréningu. 

Chcete štíhle brušné svaly, atraktívne krivky? Poďme trénovať lezenie

Korčuliari – kardio cvičenie na spaľovanie tukov v celom tele

Kardio cvičenie korčuliarov nielen spaľuje tuk v oblasti brucha a nôh, ale ovplyvňuje aj celý telesný tuk, stimuluje metabolizmus a v kombinácii s vedeckou diétou rýchlo znižuje hmotnosť. Ak chcete robiť kardio, aby ste rýchlo schudli, postupujte podľa týchto pokynov: 

• Postavte sa vzpriamene, chodidlá majte od seba na šírku bokov, ruky pozdĺž tela.
• Pravá noha skáče doľava, ľavá skáče späť doprava, ľavá ruka ide doprava a pravá dozadu.
• Opakujte, nepretržite na obe nohy rovnakými pohybmi.
• Urobte 3 série, každá po 25, aby ste schudli tuk efektívnejšie. 

Vyššie uvedené kardio cvičenia môžete vykonávať jednoducho doma, bez potreby kardio cvičenia v telocvični, stále môžete mať vyrysované, zdravé telo a šťastného, ​​sviežeho ducha plného pozitívnej energie.