V akom veku vstupujete do perimenopauzy?
Perimenopauza je obdobím, kedy ženské hormóny začínajú vykazovať známky poklesu, čo ženám spôsobuje v živote veľa problémov. Takže viete, v akom veku ženy začínajú menopauzu?
Doplnenie žien v perimenopauze
Ženy pred menopauzou budú čeliť rôznym fyzickým a psychickým problémom, no väčšina z nás si musí chrániť svoje zdravie dostatočným príjmom zdravých potravín a vitamínov.
Vstup do perimenopauzy , duševný a fyzický úpadok spôsobuje, že ženy sa musia naučiť prispôsobiť sa zmenám v tomto období. Nasledujú bežné spôsoby, ako sa starať o zdravie perimenopauzálnych žien.
Ženy pred menopauzou by mali vyživovať svoje telo nasledujúcimi vitamínmi
Populárne spôsoby, ako sa starať o zdravie žien pred menopauzou
Vitamín A
Vitamín A je názov skupiny zlúčenín nazývaných retinoidy, esenciálny vitamín pre kosti, ktorý pomáha predchádzať riziku osteoporózy a pomáha udržiavať kosti žien pred menopauzou. Okrem toho vitamín A tiež pomáha chrániť a zlepšovať zrak, zrak a posilňuje imunitný systém, vďaka čomu je sexuálna aktivita žien po 40. roku života priaznivejšia.
Pred užívaním väčšieho množstva vitamínu A by ste sa však mali poradiť s lekárom a nemali by ste vitamín A dopĺňať viac ako 5 000 IU / deň, pretože ak je obsah retinolu (prekurzora vitamínu A) príliš vysoký, môže spôsobiť otravu.
Vitamín B12
Vitamín B12 je vo vode rozpustný vitamín, ktorý je nevyhnutný pre zdravie kostí, tvorbu červených krviniek, tvorbu DNA a funkciu nervov. Doplnenie 2,4 mcg vitamínu B12 denne môže znížiť následky perimenopauzálneho syndrómu, ako je nadmerný prírastok hmotnosti, cukrovka 2. typu, srdcové choroby, vysoký krvný tlak a rakovina prsníka, a môže znížiť návaly horúčavy. Ženy, ktoré trpia nespavosťou a poruchami spánku, potrebujú dopĺňať tento vitamín, pretože vám pomáhajú spať hlbšie a podporujú celkové zdravie.
Vitamín B6
Mali by ste užívať viac vitamínov, keď prechádzate menopauzou
Odporúčaná dávka vitamínu B6 pre premenopauzálne ženy je viac ako 100 mg/deň, s využitím na udržanie funkcie nervov, funkcie pečene, zvýšenie metabolizmu, cirkulácie, aby sa predišlo príznakom ako: únava, podráždenosť, úzkosť, depresia, nedostatok energie v dôsledku na nedostatok serotonínu. Okrem toho tento vitamín B pomáha bojovať proti bolestiam prsníkov, nevoľnosti, kŕčom a redukuje akné, ako aj dobrý pre vašu pokožku, vlasy a nechty v období menopauzy.
Vitamín D
Potreba vitamínu D u premenopauzálnych žien nad 40 rokov je 800 IU/deň. Pokles ženských hormónov estrogénu a progesterónu zvyšuje riziko zlomenín, bolesti kostí a osteomalácie, preto je potrebné doplniť vitamín D, aby sa zlepšila črevná absorpcia vápnika a fosfátu, čím sa zlepší zdravie kostí.
vitamín E
Odhaduje sa, že 23 % žien pociťuje perimenopauzu s príznakmi depresie, úzkosti a výkyvov nálady, čiastočne kvôli zhoršenému zdraviu a čiastočne kvôli zhoršeniu krásy. Preto by ste si mali dopĺňať vitamín E – antioxidant, ktorý pomáha bojovať proti poškodeniu buniek a je dôležitý pre prirodzenú hormonálnu rovnováhu. Pravidelné dopĺňanie vitamínu E vám pomôže udržať si zdravú váhu, udržiavať pravidelný menštruačný cyklus a mať viac energie.
Potraviny, ktoré podporujú zdravie u žien pred menopauzou
Niektoré jedlá zlepšujú lásku
Ženy v menopauze často prechádzajú mnohými psychickými a fyzickými zmenami, ktoré následne znižujú sexuálnu túžbu. Venujte preto pozornosť niektorým z nasledujúcich potravín, aby ste prekonali perimenopauzu a pomohli lepšiemu milostnému životu:
Jablká: Priaznivo vplývajú na sex u žien, navyše majú vysoký obsah antioxidantu zvaného kvercetín.
Víno : Pitie približne 1-2 pohárov červeného vína denne môže pomôcť zvýšiť ženské libido stimuláciou časti mozgu. Pitie červeného vína tiež pomáha regulovať telesnú teplotu, hladinu hormónov v tele a pomáha účinne podporovať zdravie.
Tekvicové semienka: Veľmi bohaté na omega-3 esenciálne mastné kyseliny, bohaté na zinok, môžeme pôsobiť ako prekurzor hormónu prostaglandínu. Preto sa tekvicové semienka zaraďujú aj medzi účinné potraviny na zvýšenie libida u žien. Okrem toho tekvicové semiačka obsahujú veľa antioxidantov, najmä fenolových látok, ktoré majú účinky podporujúce rakovinu, takže ide o zdravé semienko, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička.
Šafran: Ako potravina na zvýšenie libida u oboch žien pred menopauzou, s približne 30 mg šafranu denne pomôže zlepšiť sexuálnu dysfunkciu u žien.
Ginko: Bylina, ktorá pomáha zmierniť príznaky depresie a sexuálnej dysfunkcie, pôsobí ako vazodilatátor a zvyšuje prietok krvi.
Horká čokoláda: Jedenie jednej alebo dvoch tabuliek horkej čokolády denne môže znížiť hladinu stresu, zápaly, zlepšiť náladu, pamäť a posilniť imunitný systém a účinne zvýšiť libido u žien.
Ustrice: Potrava bohatá na minerály, najmä zinok, má schopnosť pomôcť zvýšiť prirodzený endogénny estrogén u žien, čím stimuluje sexuálne vzrušenie.
Koreň Maca (peruánsky ženšen): Má schopnosť znižovať sexuálnu dysfunkciu u žien v menopauze a tiež bojovať proti depresii.
Čo by mali ženy robiť, aby prekonali perimenopauzu?
Menopauza zvyčajne spadá do veku 45 až 55 rokov, čo znamená koniec ženského reprodukčného procesu. V tejto dobe majú ženské telá veľa zmien, objavujú sa mnohé zdravotné a fyziologické problémy, krása ide dole vodou.
Aké sú zmeny v tele počas perimenopauzy?
Perimenopauza sa považuje za prechodné obdobie medzi stredným vekom a starobou u žien. Je to obdobie, kedy ženy musia čeliť mnohým fyziologickým a psychickým zmenám, ktoré majú významný vplyv na ich zdravie.
Strach žien z perimenopauzálneho syndrómu
Predmenštruačný syndróm sa čoraz častejšie vyskytuje v mladšom veku, čo spôsobuje, že ženy sú veľmi úzkostné a boja sa. Táto choroba ovplyvňuje nielen myseľ, keď trpí chorobou, ale spôsobuje aj fyzické poruchy. Tu je niekoľko zdieľaní, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť syndróm perimenopauzy!
Doplnenie žien v perimenopauze
Ženy pred menopauzou budú čeliť rôznym fyzickým a psychickým problémom, no väčšina z nás si musí chrániť svoje zdravie dostatočným príjmom zdravých potravín a vitamínov.
Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Nehrozia chĺpky v podpazuší?
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.