Čo by mali ženy robiť, aby prekonali perimenopauzu?

Menopauza zvyčajne spadá do veku 45 až 55 rokov, čo znamená koniec ženského reprodukčného procesu. V tejto dobe majú ženské telá veľa zmien, objavujú sa mnohé zdravotné a fyziologické problémy, krása ide dole vodou.

Čo teda v tejto fáze musia ženy urobiť, aby prekonali perimenopauzu?

Čo je perimenopauza?

Menopauza zvyčajne spadá do veku 45 až 55 rokov, čo znamená koniec menštruačného cyklu. V tejto dobe majú ženy veľkú zmenu z hľadiska fyziologického a psychologického. Je to spôsobené najmä poklesom ženských hormónov estrogénu a progesterónu. Počas perimenopauzy bude funkcia vaječníkov postupne klesať, potom prestanú fungovať úplne a prejdú do menopauzy.

Perimenopauza spôsobuje, že ženy sú unavené, podráždené, podráždené a výrazne ovplyvňuje ich zdravie a schopnosť komunikovať.

Známky perimenopauzy

V závislosti od miesta a anamnézy bude mať každý človek iné príznaky. Vo všeobecnosti majú ženy s perimenopauzálnymi poruchami často:

• Objavujú sa návaly horúčavy, zrazu je v tele pocit tepla. Potenie, najmä v noci.
• Vestibulárne poruchy alebo bolesti hlavy, závraty, mdloby.
• Srdcová arytmia, dýchavičnosť, strata koncentrácie, poruchy pamäti.
• Výkyvy nálad, nevrlý, ľahký hnev, sebaľútosť... Ťažké prípady môžu viesť k depresii.
• Atrofia prsníka, ochabnutie, suchosť vagíny, znížená sexuálna túžba.
• Bolesti kĺbov, končatín, chrbta, krku.
• Ľahko byť obézny, priberať na váhe, hromadiť veľa tuku v oblasti brucha a bokov.
• Suchá pokožka, akné, vypadávanie vlasov.

Výskyt návalov horúčavy, bolesti hlavy, závratov.

Čo by mali ženy robiť, aby prekonali perimenopauzu?

Niektorí ľudia prežívajú perimenopauzu veľmi jemne, ale niektorí ľudia nemôžu tolerovať rozsah symptómov perimenopauzy. Podľa odborníka môže lekár v závislosti od prípadu predpísať medikamentóznu liečbu, hormonálnu terapiu... ale väčšina žien dokáže prekonať ťažkosti tohto štádia jednoduchými riešeniami.

O strave

V dennom menu by sa mali zvýšiť bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny, vláknina a vápnik. Konkrétne:

Proteín

Počas perimenopauzy začína klesať hmota kostrového svalstva. Preto musíte vo svojej strave zvýšiť množstvo bielkovín, ktoré pomôžu udržať svalovú hmotu. Okrem toho bielkoviny tiež pomáhajú regulovať chuť do jedla a hladinu cukru v krvi, ako aj vyrovnávať hladiny hormónov vo vašom tele. Chudé mäso, hydina, ryby, vajcia, strukoviny... sú dobrým zdrojom bielkovín.

Musíte zvýšiť množstvo bielkovín vo vašej strave, aby ste pomohli udržať svalovú hmotu.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sa spájajú so znížením zápalu, zlepšením nálady a prevenciou depresie. Ženy preto potrebujú zaradiť do jedálnička tučné ryby (tuniak, makrela, sleď...). Tablety s rybím olejom sú tiež dobrou voľbou, ak množstvo tučných rýb, ktoré poskytnete, nestačí.

Vláknina

Vláknina (obsiahnutá v zelenine, hľuzách, ovocí, celozrnných výrobkoch, strukovinách...) vám pomáha cítiť sa dlhšie sýty, čím obmedzuje chuť do jedla a udržuje si váhu. To je užitočné najmä pre ženy pred menopauzou, ktoré sú náchylnejšie na priberanie kvôli pomalšiemu metabolizmu.

Nielen to, vláknina tiež preukázala, že pomáha znižovať riziko niekoľkých chorôb starnutia vrátane srdcových chorôb, mŕtvice a rakoviny.

Vápnik

Keď sa riziko osteoporózy zvyšuje, musíte zvýšiť príjem vápnika na 1 200 mg/deň. Vitamín D je tiež dôležitý, pretože pomáha telu absorbovať vápnik v čo najväčšej miere. Spriatelte sa s odstredeným mliekom, strukovinami, mäkkýšmi, vajcami... pretože je to bohatý zdroj vápnika.

Doplnky vápnika na zníženie rizika osteoporózy.

Okrem potravín, ktoré by ste mali jesť, existujú niektoré potraviny, ktoré musíte obmedziť alebo sa im úplne vyhnúť pri vstupe do perimenopauzy, ako sú:

• Potraviny bohaté na nasýtené tuky: živočíšny tuk, mliečne výrobky ako maslo, syry atď.
• Potraviny s vysoko rafinovanými sacharidmi: biely chlieb, cestoviny, koláče, cukríky, zmrzlina atď.
• Kofeínové nápoje.

O životnom štýle

Vedecký životný štýl vám pomôže zvrátiť príznaky perimenopauzálnych porúch. Konkrétne:

• Denné cvičenie.
• Prestaň fajčiť.
• Obmedzenie príjmu alkoholu.
• Skúste si dať dobrý spánok a doprajte si 7-8 hodín spánku denne.
• Udržujte si zdravú hmotnosť s BMI v normálnom rozmedzí.

Užívanie drog

V prípade, že sa vaše príznaky perimenopauzálnej poruchy stanú závažnými, čo negatívne ovplyvní kvalitu vášho života, váš lekár sa uchýli k hormonálnej náhrade (estrogénové a progesterónové doplnky); endokrinná terapia (vrátane systémovej alebo lokálnej estrogénovej terapie, kombinovanej estrogénovej a progesterónovej hormonálnej terapie, estrogénovej terapie s progesterónom alebo bez neho atď.).

Aké lieky užívať, koľko ich užívať, ako dlho liečiť atď., by však mal lekár dôkladne zvážiť, aby sa predišlo zdravotným rizikám.

Ženy by preto liek nemali užívať samy, ale musia ísť do renomovaného zdravotníckeho zariadenia so špecialistom v odbore pôrodníctvo a gynekológia na kontrolu zdravotného stavu a predpis lekára, aby liek užíval správne.