10 spôsobov, ako povzbudiť deti, aby sa lepšie rozvíjali
Od prvého dňa deti vždy potrebujú vedenie svojich rodičov. Mnohí rodičia však stále nevedia, čím by mali v tomto období svoje deti povzbudiť.
Cvičenie pilates pre tehotné ženy na cvičenie
Počas tehotenstva je cvičenie pilates často odporúčané odborníkmi pre tehotné ženy. Táto jemná cvičebná metóda prináša okrem zníženia menších bolestí aj uvoľnenie a pružnosť tela.
Pilates sa dnes postupne stal obľúbenou disciplínou spolu s jogou a posilňovňou. Ak počas tehotenstva cvičíte pilates správne, vaše telo bude mať pozitívnejšiu zmenu. Pripojte sa na blog aFamilyToday a objavte cvičenia pilates pre tehotné ženy práve tu!
Čo je pilates?
Pilates je kombináciou série ľahko ovládateľných cvikov, ktoré pomáhajú zvyšovať svalovú silu a zlepšujú zdravie. V súčasnosti môžu tehotné ženy cvičiť pilates na zlepšenie zdravia. Stále je však veľa žien, ktoré sa boja začať s nejakým športom.
Pilates môže byť ideálnou metódou na spojenie mäkkosti, sily a úľavy od bolesti brucha, rôznych bolestí chrbta, ktoré sú bežné u tehotných žien.
Pilates pre tehotné ženy podporuje svalovú relaxáciu, flexibilitu a flexibilitu
Výhody cvičenia pilates pre tehotné ženy
Počas tehotenstva musí chrbát a kosti matky znášať veľkú silu. Tehotenské cvičenie pilates pomáha posilňovať svaly, pomáha kostiam byť pevné a pružné. To pomáha obmedziť bolesť chrbta u tehotných žien.
Pilates uľahčuje tehotným ženám kontrolu nad dýchaním
Cvičenie pilates pre tehotné sa navyše veľmi zameriava aj na kombinovanie pohybov, pomalé pohyby, harmonicky spojené s kontrolou dýchania. Odtiaľ napomáha k zlepšeniu dýchacích problémov a reguluje telesnú kondíciu organizmu tehotným ženám. Pravidelné cvičenie pilates pomôže telu matky byť flexibilné a pripravené na ďalšiu fázu pôrodu.
Niektoré cvičenia pilates pre tehotné ženy doma
Počas tehotenstva, najmä v posledných 3 mesiacoch. Tehotné ženy môžu cvičiť základné cviky ako drepy. V tomto období je však bruško matky veľmi veľké, preto sa neodporúča cvičiť s ťažkými váhami. To môže viesť k prepätiu, závratom a nevoľnosti a možno aj nebezpečnému pádu.
Mamičky by mali v tehotenstve uprednostňovať jemné cvičenia, ako je joga, pilates, aby sa zvýšila pružnosť tela a napomohlo rozvoju mysle a vývoja plodu. Okrem toho by sa matky nemali zapájať do silných aktivít, ako sú brušáky, ležanie na zemi, pretože to bude vyvíjať tlak na bruško, čo nepriaznivo ovplyvní dieťa.
Aby sa zabránilo stresu na bruchu, matky by sa mali vyhýbať nadmerným pohybom prsníkov, tela alebo zadku. Pripojte sa na blog aFamilyToday a objavte 5 účinných cvičení pilates pre tehotné ženy doma!
Cvičenie s mečom
Rýchly prírastok hmotnosti počas tehotenstva sťažuje matkám udržať rovnováhu pri chôdzi. Cvičenie s mečom bude preto skvelým cvičením, ktoré pomôže matkám udržať rovnováhu, pre telo lepšie obmedziť bolesti chrbta.
Cvičenie s mečom navyše pomáha posilňovať svaly nôh, chrbta a brucha. Dýchacie techniky pri vykonávaní cvičenia zároveň pomôžu rodičke regulovať dýchanie, čím sa proces pôrodu a pôrodu stane pohodlnejším.
Kroky cvičenia:
- Matky stoja s chodidlami širšími ako boky tela.
- Pokrčte koleno a potom priložte pravú ruku k ľavému kolenu.
- Vykonajte zdvih pravej ruky na pravú stranu, ako keď tasíte meč v páse. Počas vykonávania pohybu musia matky mať oči upreté na časť ruky.
- Pokračujte v tom istom s ľavou stranou.
Cvičenie vrtenia chvostom
Cvičenie vrtenia chvostom je odborníkmi považované za jedno z účinných cvičení pilatesu pre tehotné ženy. Tento cvik pôsobí na spevnenie krížov, brušných svalov a zároveň pomáha telu mamičky byť flexibilné a stabilné.
Kroky sú nasledovné:
- Tehotné ženy si musia pripraviť polohu dvoch rúk kľačiacich na podlahe tak, aby od stredu zápästia a ramena tvorili priamku.
- Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite jedno koleno a pohybujte nohou v kruhu.
- Urobte to isté so zvyškom nôh.
- Opakujte pohyb 3 až 4 krát alebo viac.
Cvičenie vrtenia chvostom prináša pružnosť a stabilitu tela
Cvičenie na naťahovanie stehien
Kroky cvičenia na naťahovanie stehien sú nasledovné:
- Mamičky si musia kľaknúť na podložku, kolená na šírku bokov alebo bruško dovnútra.
- Nadýchnite sa a súčasne vstúpte späť, stlačte gluteus, zdvihnite ruky rovnobežne s podlahou a všimnite si, že dlane smerujú nadol.
- S výdychom pokračujte v spúšťaní rúk.
- Opakujte vyššie uvedené kroky.
Plié Squat cvičenie
Pre tehotné ženy, ktoré si chcú naplánovať prirodzený pôrod, bude cvičenie Plié Squat v 2. a 3. trimestri tehotenstva veľkou pomocou pri začiatku pôrodu a pôrodu.
Toto cvičenie slúži na posilnenie kvadricepsov, hamstringov a bedrových svalov. Zároveň podporuje aj panvu, aby sa pri pôrode ľahko otvorila. Okrem toho plié squat tiež zlepšuje rovnováhu počas tehotenstva , čo je neskôr veľmi dobré pre telo matky.
Kroky na vykonanie cvičenia:
- Roztiahnite nohy na šírku ramien a ruky majte v bok.
- Kľaknite si a vytiahnite ruky pred seba tak, aby vaše dlane smerovali k zemi.
- Vyššie uvedené pohyby vykonávajte nepretržite 10-krát.
Cvičenie Plié Squat je pilates cvičenie pre tehotné ženy, ktoré zlepšuje rovnováhu
Môžete vidieť, že vyššie uvedený článok blogu aFamilyToday o cvičení pilates pre tehotné ženy je pomerne šetrný a veľmi nenáročný na vykonávanie, jednoduchý a nenáročný na vykonávanie, no zároveň prináša flexibilitu, uvoľnenie svalstva a zvýšenie sily.odolnosť, priaznivý pôrod podpora. Mamičky by preto mali tieto cviky v tehotenstve pravidelne cvičiť a dopĺňať, aby boli dobré pre zdravie mamičky aj bábätka!
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
Umenie vychovávať tínedžerov od 9 do 11 rokov
aFamilyToday Health – Rozpoznanie zmien u detí a správna výchovná metóda pomôže rodičom ľahšie vychovávať deti od 9 do 11 rokov.
Cvičenie v tehotenstve: Čo robiť a čo nerobiť?
Cvičenie počas tehotenstva je skvelé, ale stále môže byť škodlivé, ak si vyberiete nesprávny spôsob fyzickej aktivity alebo to urobíte nesprávnym spôsobom.
Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Nehrozia chĺpky v podpazuší?
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.