Čo je technika samomasáže krku? Povedzte si 5 účinných spôsobov, ako si masírovať krk

Ak strávite príliš veľa hodín denne sedením pred obrazovkou počítača, je pravdepodobné, že vás v určitom okamihu bude bolieť krk. V tomto prípade budete s najväčšou pravdepodobnosťou potrebovať metódy samomasáže krku na zmiernenie bolesti krku a ramien. Pokračujte v čítaní článku nižšie, aby ste sa dozvedeli viac užitočných metód masáže krku!

Bolesť krku a krku môže byť spôsobená mnohými vecami, vrátane stresu, zlého držania tela pri sedení, zranenia alebo zlého držania spánku. Dobrou správou je, že existuje veľa techník masáže krku, ktoré dokážu účinne zmierniť bolesť. Pripojte sa k blogu lekární aFamilyToday, aby ste sa prostredníctvom tohto článku naučili účinné cvičenia na masáž krku.

Čo je technika samomasáže krku?

Samomasáž krku je technika použitia rúk alebo špecializovaných masážnych nástrojov na pôsobenie na bolestivé svalové partie namiesto návštevy masážneho špecialistu.

Rovnako ako masáž vo všeobecnosti, aj samomasáž krku môže pomôcť zmierniť:

  • Stres.
  • Úľava od bolesti hlavy.
  • Znížte bolesť ramena.
  • Znížte svalové napätie.
  • Pomáha vám dosiahnuť lepší nočný spánok.

Keď je samo-masáž krku začlenená do liečebného plánu, môže tiež pomôcť zvládnuť chronické stavy, ako je fibromyalgia alebo artritída . Táto terapia by však nemala úplne nahradiť konvenčnú medikamentóznu liečbu.

Čo je technika samomasáže krku?  Povedzte si 5 účinných spôsobov, ako si masírovať krk Samomasáž krku pomáha zmierniť stres a bolesti hlavy

Výhody samomasáže doma

Aj keď samomasáž môže byť účinným spôsobom na zmiernenie bolesti krku a ramien, pre mnohých ľudí je to nič v porovnaní s tým, ako to robí masérka.

Je to preto, že keď sa masírujete, musíte použiť iné svaly na uvoľnenie svalov v oblasti krku – ramena – zátylku. Keď vás masíruje profesionál, celé telo je uvoľnené.

Samomasáž však ponúka aj množstvo výhod oproti profesionálnej masáži, vrátane:

  • Samomasáž je lacnejšia: Ručná masáž šije vás v skutočnosti nebude stáť nič. Navyše sa môžete masírovať kedykoľvek budete chcieť bez toho, aby ste strácali čas chodením do centra.
  • Poznaj svoje telo: Hoci sú niektoré masérky vyškolené v anatómii tela, ste to vy, kto poznáte svoje telo najlepšie. Masážou sa môžete zamerať na oblasti svalov, kde pociťujete najväčšiu bolesť.
  • Profesionálna masáž často nevyrieši stres z dlhodobého hľadiska: Profesionálna masáž môže pomôcť zmierniť stres na niekoľko dní, ale mnohí ľudia zistia, že ich bolesť a nepohodlie sa vrátia za 1 alebo 2 týždne. Pre väčšinu ľudí nie je týždenná masáž krku životaschopnou možnosťou. Poznanie niektorých samomasážnych techník vám môže pomôcť znížiť stres medzi masážami v centre.

5 účinných metód masáže krku, ktoré by ste mali poznať

Tu sú samomasážne techniky, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť krku, krku a mať lepší spánok:

Masáž uterákom

Masáž uterákom vám môže pomôcť uvoľniť napäté svaly na krku a priniesť flexibilitu pohybu krku. Zároveň nie je sila nárazu mäkkého uteráka príliš veľká, aby nedošlo k poškodeniu krku.

Najprv si položte uterák za krk. Potom pravou rukou uchopte ľavý koniec uteráka a potiahnite ho pozdĺž hrudníka. Ľavou rukou držte pravý koniec uteráka a ťahajte ho hore a doľava pozdĺž čela tak, aby sa hlava otáčala doľava v smere uteráka, ako je znázornené nižšie. Držte pozíciu otočením hlavy doľava a potom sa vráťte do pokojovej polohy. Opakujte pohyb v opačnom smere. Dbajte na to, aby ste neťahali uterák alebo príliš neotáčali krkom.

Čo je technika samomasáže krku?  Povedzte si 5 účinných spôsobov, ako si masírovať krk Návod na masáž šije uterákom

Ďalšie jednoduchšie cvičenie: Najprv si položte uterák za krk, potom ho potiahnite dopredu oboma rukami, pričom jemne zatlačte na krk. Pomaly otočte hlavu doľava a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Pokračujte v otáčaní hlavy doprava a držte pózu niekoľko sekúnd. Vždy dbajte na to, aby ste neťahali uterák alebo príliš neotáčali krkom.

Masáž zadných krčných svalov

Najprv položte ľavú ruku tak, aby vaše krčné svaly boli priamo za ľavým uchom, ako na obrázku nižšie. Pomocou prstov jemne zatlačte na túto svalovú oblasť. Potom pri masáži pomaly otáčajte hlavou doprava. Vždy dbajte na to, aby sa prsty nevzďaľovali z masážnej polohy a pohybovala sa iba hlava. Opakujte tento pohyb niekoľkokrát, kým nebudete cítiť menšiu bolesť.

Nielenže pomáha zmierniť bolesť krku, tento pohyb vám tiež pomáha zvýšiť prietok krvi do mozgu, ako aj zmierniť stres .

Čo je technika samomasáže krku?  Povedzte si 5 účinných spôsobov, ako si masírovať krk Návod na masáž zadných krčných svalov

Použite horúci obklad

Termálna masáž krku cez vyhrievaný uterák alebo termosáčok môže pomôcť zmierniť bolesť krku. Vo všeobecnosti teplo pomôže svalom lepšie sa uvoľniť a zároveň zvýši pružnosť pokožky a svalov.

Ide o veľmi účinnú techniku ​​na zvýšenie krvného obehu, zmiernenie stresu a úľavu od bolesti. Tento typ masáže však nemusí byť dobrý, ak trpíte určitými zdravotnými ťažkosťami, konkrétne kožnými chorobami, ako je rakovina, popáleniny, psoriáza alebo akné.

Ďalšou variáciou tejto metódy je použitie tepelnej náplasti aplikovanej na oblasť krku.

Masírujte obe strany krku

Najprv si sadnite rovno. Položte dlane po stranách krku. Vráťte hlavu mierne dozadu a mierne doľava. Ľavý zadný sval mierne stlačte a začnite jemne masírovať túto svalovú oblasť. Potom zopakujte pohyb s pravým chrbtovým svalom.

Čo je technika samomasáže krku?  Povedzte si 5 účinných spôsobov, ako si masírovať krk Návod na masáž šije masírovaním svalov na oboch stranách šije

Technika laterálneho naťahovania krku

Najprv sa postavte alebo posaďte s rovným chrbtom a uvoľnenými ramenami. Ľavé ucho jemne sklopte k ľavému ramenu, kým nepocítite natiahnutie pravého krku a budete sa cítiť pohodlnejšie. Uistite sa, že vaše opačné rameno smeruje nadol. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a zdvihnite hlavu späť. Opakujte pohyb na druhej strane.

Čo je technika samomasáže krku?  Povedzte si 5 účinných spôsobov, ako si masírovať krk Technické pokyny pre bočné napätie krku

Môžete tiež pridať trochu viac tlaku a cítiť väčšie napätie, ak si hlavu chytíte rukami a jemne ju stiahnete nabok.

Techniky samomasáže a strečingu, ktoré aFamilyToday Blog Pharmacy práve predstavila čitateľom, sa ukázali ako účinné u mnohých ľudí. Ak však nemáte pocit, že vám samomasáž a iné prostriedky pomáhajú zmierniť bolesť alebo ju časom zhoršiť, je najlepšie navštíviť svojho lekára a požiadať o pomoc vhodnú lekársku liečbu.

Takže Pharmacy Blog aFamilyToday vám pomohol spoznať efektívnejšie techniky samomasáže krku . Blog lekárne aFamilyToday vám praje veľmi produktívny deň!

Zobraziť ďalšie produkty, ktoré podporujú masáž krku: Masážny strojček na krk Pangao PG-2601B51 


Leave a Comment

Prečítajte si teraz 6 spôsobov, ako zmierniť bolesť pri pôrode, aby ste sa nemuseli báť pôrodu

Prečítajte si teraz 6 spôsobov, ako zmierniť bolesť pri pôrode, aby ste sa nemuseli báť pôrodu

Máte obavy z blížiaceho sa pôrodu a hľadáte tipy, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť pri pôrode? Takže neignorujte článok aFamilyToday Health.

Je veľa škytaviek niečo, čoho sa musíte obávať?

Je veľa škytaviek niečo, čoho sa musíte obávať?

Škytavka u dojčiat je pomerne častá. Síce to nie je nebezpečné, no štikútka bábätka rozruší nejedného rodiča.

Je starostlivosť o tvár počas tehotenstva bezpečná?

Je starostlivosť o tvár počas tehotenstva bezpečná?

aFamilyToday Health – Starostlivosť o tvár môže tehotným mamičkám pomôcť odbúrať stres, no mamičky si musia uvedomiť aj dôsledky pre ich zdravie a plod.

18 tipov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s problémami vášho bábätka

18 tipov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s problémami vášho bábätka

aFamilyToday Health – Bábätká majú často veľmi mätúce dôvody na to, aby boli úzkostlivé. 18 nižšie uvedených tipov vám pomôže vysporiadať sa s úzkostlivým dieťaťom.

5 skvelých spôsobov, ako znížiť stres pre matky počas popôrodného obdobia

5 skvelých spôsobov, ako znížiť stres pre matky počas popôrodného obdobia

aFamilyToday Health – 40 dní odňatia slobody nie je dlhá doba, ale stačí na to, aby pomohla mame zotaviť sa, znížila úzkosť, ak dokážete implementovať a skombinovať týchto 5 tipov.

5 pravidiel, ktoré je potrebné porušiť pri starostlivosti o predčasne narodené deti

5 pravidiel, ktoré je potrebné porušiť pri starostlivosti o predčasne narodené deti

V starostlivosti o predčasne narodené deti existujú určité nedorozumenia. Ak vaše dieťa patrí do tejto kategórie, napravte tieto nedorozumenia.

Je masáž tehotenského bruška bezpečná?

Je masáž tehotenského bruška bezpečná?

Ako správne masírovať tehotenské bruško pre tehotné ženy, zabezpečiť bezpečnosť pre zdravie matky a dieťaťa? Pozrite si článok nižšie!

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.