Čo je technika samomasáže krku? Povedzte si 5 účinných spôsobov, ako si masírovať krk

Ak strávite príliš veľa hodín denne sedením pred obrazovkou počítača, je pravdepodobné, že vás v určitom okamihu bude bolieť krk. V tomto prípade budete s najväčšou pravdepodobnosťou potrebovať metódy samomasáže krku na zmiernenie bolesti krku a ramien. Pokračujte v čítaní článku nižšie, aby ste sa dozvedeli viac užitočných metód masáže krku!

Bolesť krku a krku môže byť spôsobená mnohými vecami, vrátane stresu, zlého držania tela pri sedení, zranenia alebo zlého držania spánku. Dobrou správou je, že existuje veľa techník masáže krku, ktoré dokážu účinne zmierniť bolesť. Pripojte sa k blogu lekární aFamilyToday, aby ste sa prostredníctvom tohto článku naučili účinné cvičenia na masáž krku.

Čo je technika samomasáže krku?

Samomasáž krku je technika použitia rúk alebo špecializovaných masážnych nástrojov na pôsobenie na bolestivé svalové partie namiesto návštevy masážneho špecialistu.

Rovnako ako masáž vo všeobecnosti, aj samomasáž krku môže pomôcť zmierniť:

• Stres.
• Úľava od bolesti hlavy.
• Znížte bolesť ramena.
• Znížte svalové napätie.
• Pomáha vám dosiahnuť lepší nočný spánok.

Keď je samo-masáž krku začlenená do liečebného plánu, môže tiež pomôcť zvládnuť chronické stavy, ako je fibromyalgia alebo artritída . Táto terapia by však nemala úplne nahradiť konvenčnú medikamentóznu liečbu.

Samomasáž krku pomáha zmierniť stres a bolesti hlavy

Výhody samomasáže doma

Aj keď samomasáž môže byť účinným spôsobom na zmiernenie bolesti krku a ramien, pre mnohých ľudí je to nič v porovnaní s tým, ako to robí masérka.

Je to preto, že keď sa masírujete, musíte použiť iné svaly na uvoľnenie svalov v oblasti krku – ramena – zátylku. Keď vás masíruje profesionál, celé telo je uvoľnené.

Samomasáž však ponúka aj množstvo výhod oproti profesionálnej masáži, vrátane:

• Samomasáž je lacnejšia: Ručná masáž šije vás v skutočnosti nebude stáť nič. Navyše sa môžete masírovať kedykoľvek budete chcieť bez toho, aby ste strácali čas chodením do centra.
• Poznaj svoje telo: Hoci sú niektoré masérky vyškolené v anatómii tela, ste to vy, kto poznáte svoje telo najlepšie. Masážou sa môžete zamerať na oblasti svalov, kde pociťujete najväčšiu bolesť.
• Profesionálna masáž často nevyrieši stres z dlhodobého hľadiska: Profesionálna masáž môže pomôcť zmierniť stres na niekoľko dní, ale mnohí ľudia zistia, že ich bolesť a nepohodlie sa vrátia za 1 alebo 2 týždne. Pre väčšinu ľudí nie je týždenná masáž krku životaschopnou možnosťou. Poznanie niektorých samomasážnych techník vám môže pomôcť znížiť stres medzi masážami v centre.

5 účinných metód masáže krku, ktoré by ste mali poznať

Tu sú samomasážne techniky, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť krku, krku a mať lepší spánok:

Masáž uterákom

Masáž uterákom vám môže pomôcť uvoľniť napäté svaly na krku a priniesť flexibilitu pohybu krku. Zároveň nie je sila nárazu mäkkého uteráka príliš veľká, aby nedošlo k poškodeniu krku.

Najprv si položte uterák za krk. Potom pravou rukou uchopte ľavý koniec uteráka a potiahnite ho pozdĺž hrudníka. Ľavou rukou držte pravý koniec uteráka a ťahajte ho hore a doľava pozdĺž čela tak, aby sa hlava otáčala doľava v smere uteráka, ako je znázornené nižšie. Držte pozíciu otočením hlavy doľava a potom sa vráťte do pokojovej polohy. Opakujte pohyb v opačnom smere. Dbajte na to, aby ste neťahali uterák alebo príliš neotáčali krkom.

Návod na masáž šije uterákom

Ďalšie jednoduchšie cvičenie: Najprv si položte uterák za krk, potom ho potiahnite dopredu oboma rukami, pričom jemne zatlačte na krk. Pomaly otočte hlavu doľava a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Pokračujte v otáčaní hlavy doprava a držte pózu niekoľko sekúnd. Vždy dbajte na to, aby ste neťahali uterák alebo príliš neotáčali krkom.

Masáž zadných krčných svalov

Najprv položte ľavú ruku tak, aby vaše krčné svaly boli priamo za ľavým uchom, ako na obrázku nižšie. Pomocou prstov jemne zatlačte na túto svalovú oblasť. Potom pri masáži pomaly otáčajte hlavou doprava. Vždy dbajte na to, aby sa prsty nevzďaľovali z masážnej polohy a pohybovala sa iba hlava. Opakujte tento pohyb niekoľkokrát, kým nebudete cítiť menšiu bolesť.

Nielenže pomáha zmierniť bolesť krku, tento pohyb vám tiež pomáha zvýšiť prietok krvi do mozgu, ako aj zmierniť stres .

Návod na masáž zadných krčných svalov

Použite horúci obklad

Termálna masáž krku cez vyhrievaný uterák alebo termosáčok môže pomôcť zmierniť bolesť krku. Vo všeobecnosti teplo pomôže svalom lepšie sa uvoľniť a zároveň zvýši pružnosť pokožky a svalov.

Ide o veľmi účinnú techniku ​​na zvýšenie krvného obehu, zmiernenie stresu a úľavu od bolesti. Tento typ masáže však nemusí byť dobrý, ak trpíte určitými zdravotnými ťažkosťami, konkrétne kožnými chorobami, ako je rakovina, popáleniny, psoriáza alebo akné.

Ďalšou variáciou tejto metódy je použitie tepelnej náplasti aplikovanej na oblasť krku.

Masírujte obe strany krku

Najprv si sadnite rovno. Položte dlane po stranách krku. Vráťte hlavu mierne dozadu a mierne doľava. Ľavý zadný sval mierne stlačte a začnite jemne masírovať túto svalovú oblasť. Potom zopakujte pohyb s pravým chrbtovým svalom.

Návod na masáž šije masírovaním svalov na oboch stranách šije

Technika laterálneho naťahovania krku

Najprv sa postavte alebo posaďte s rovným chrbtom a uvoľnenými ramenami. Ľavé ucho jemne sklopte k ľavému ramenu, kým nepocítite natiahnutie pravého krku a budete sa cítiť pohodlnejšie. Uistite sa, že vaše opačné rameno smeruje nadol. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a zdvihnite hlavu späť. Opakujte pohyb na druhej strane.

Technické pokyny pre bočné napätie krku

Môžete tiež pridať trochu viac tlaku a cítiť väčšie napätie, ak si hlavu chytíte rukami a jemne ju stiahnete nabok.

Techniky samomasáže a strečingu, ktoré aFamilyToday Blog Pharmacy práve predstavila čitateľom, sa ukázali ako účinné u mnohých ľudí. Ak však nemáte pocit, že vám samomasáž a iné prostriedky pomáhajú zmierniť bolesť alebo ju časom zhoršiť, je najlepšie navštíviť svojho lekára a požiadať o pomoc vhodnú lekársku liečbu.

Takže Pharmacy Blog aFamilyToday vám pomohol spoznať efektívnejšie techniky samomasáže krku . Blog lekárne aFamilyToday vám praje veľmi produktívny deň!

Zobraziť ďalšie produkty, ktoré podporujú masáž krku: Masážny strojček na krk Pangao PG-2601B51