Ak strávite príliš veľa hodín denne sedením pred obrazovkou počítača, je pravdepodobné, že vás v určitom okamihu bude bolieť krk. V tomto prípade budete s najväčšou pravdepodobnosťou potrebovať metódy samomasáže krku na zmiernenie bolesti krku a ramien. Pokračujte v čítaní článku nižšie, aby ste sa dozvedeli viac užitočných metód masáže krku!
Bolesť krku a krku môže byť spôsobená mnohými vecami, vrátane stresu, zlého držania tela pri sedení, zranenia alebo zlého držania spánku. Dobrou správou je, že existuje veľa techník masáže krku, ktoré dokážu účinne zmierniť bolesť. Pripojte sa k blogu lekární aFamilyToday, aby ste sa prostredníctvom tohto článku naučili účinné cvičenia na masáž krku.
Čo je technika samomasáže krku?
Samomasáž krku je technika použitia rúk alebo špecializovaných masážnych nástrojov na pôsobenie na bolestivé svalové partie namiesto návštevy masážneho špecialistu.
Rovnako ako masáž vo všeobecnosti, aj samomasáž krku môže pomôcť zmierniť:
Keď je samo-masáž krku začlenená do liečebného plánu, môže tiež pomôcť zvládnuť chronické stavy, ako je fibromyalgia alebo artritída . Táto terapia by však nemala úplne nahradiť konvenčnú medikamentóznu liečbu.
Samomasáž krku pomáha zmierniť stres a bolesti hlavy
Výhody samomasáže doma
Aj keď samomasáž môže byť účinným spôsobom na zmiernenie bolesti krku a ramien, pre mnohých ľudí je to nič v porovnaní s tým, ako to robí masérka.
Je to preto, že keď sa masírujete, musíte použiť iné svaly na uvoľnenie svalov v oblasti krku – ramena – zátylku. Keď vás masíruje profesionál, celé telo je uvoľnené.
Samomasáž však ponúka aj množstvo výhod oproti profesionálnej masáži, vrátane:
5 účinných metód masáže krku, ktoré by ste mali poznať
Tu sú samomasážne techniky, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť krku, krku a mať lepší spánok:
Masáž uterákom
Masáž uterákom vám môže pomôcť uvoľniť napäté svaly na krku a priniesť flexibilitu pohybu krku. Zároveň nie je sila nárazu mäkkého uteráka príliš veľká, aby nedošlo k poškodeniu krku.
Najprv si položte uterák za krk. Potom pravou rukou uchopte ľavý koniec uteráka a potiahnite ho pozdĺž hrudníka. Ľavou rukou držte pravý koniec uteráka a ťahajte ho hore a doľava pozdĺž čela tak, aby sa hlava otáčala doľava v smere uteráka, ako je znázornené nižšie. Držte pozíciu otočením hlavy doľava a potom sa vráťte do pokojovej polohy. Opakujte pohyb v opačnom smere. Dbajte na to, aby ste neťahali uterák alebo príliš neotáčali krkom.
Návod na masáž šije uterákom
Ďalšie jednoduchšie cvičenie: Najprv si položte uterák za krk, potom ho potiahnite dopredu oboma rukami, pričom jemne zatlačte na krk. Pomaly otočte hlavu doľava a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Pokračujte v otáčaní hlavy doprava a držte pózu niekoľko sekúnd. Vždy dbajte na to, aby ste neťahali uterák alebo príliš neotáčali krkom.
Masáž zadných krčných svalov
Najprv položte ľavú ruku tak, aby vaše krčné svaly boli priamo za ľavým uchom, ako na obrázku nižšie. Pomocou prstov jemne zatlačte na túto svalovú oblasť. Potom pri masáži pomaly otáčajte hlavou doprava. Vždy dbajte na to, aby sa prsty nevzďaľovali z masážnej polohy a pohybovala sa iba hlava. Opakujte tento pohyb niekoľkokrát, kým nebudete cítiť menšiu bolesť.
Nielenže pomáha zmierniť bolesť krku, tento pohyb vám tiež pomáha zvýšiť prietok krvi do mozgu, ako aj zmierniť stres .
Návod na masáž zadných krčných svalov
Použite horúci obklad
Termálna masáž krku cez vyhrievaný uterák alebo termosáčok môže pomôcť zmierniť bolesť krku. Vo všeobecnosti teplo pomôže svalom lepšie sa uvoľniť a zároveň zvýši pružnosť pokožky a svalov.
Ide o veľmi účinnú techniku na zvýšenie krvného obehu, zmiernenie stresu a úľavu od bolesti. Tento typ masáže však nemusí byť dobrý, ak trpíte určitými zdravotnými ťažkosťami, konkrétne kožnými chorobami, ako je rakovina, popáleniny, psoriáza alebo akné.
Ďalšou variáciou tejto metódy je použitie tepelnej náplasti aplikovanej na oblasť krku.
Masírujte obe strany krku
Najprv si sadnite rovno. Položte dlane po stranách krku. Vráťte hlavu mierne dozadu a mierne doľava. Ľavý zadný sval mierne stlačte a začnite jemne masírovať túto svalovú oblasť. Potom zopakujte pohyb s pravým chrbtovým svalom.
Návod na masáž šije masírovaním svalov na oboch stranách šije
Technika laterálneho naťahovania krku
Najprv sa postavte alebo posaďte s rovným chrbtom a uvoľnenými ramenami. Ľavé ucho jemne sklopte k ľavému ramenu, kým nepocítite natiahnutie pravého krku a budete sa cítiť pohodlnejšie. Uistite sa, že vaše opačné rameno smeruje nadol. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a zdvihnite hlavu späť. Opakujte pohyb na druhej strane.
Technické pokyny pre bočné napätie krku
Môžete tiež pridať trochu viac tlaku a cítiť väčšie napätie, ak si hlavu chytíte rukami a jemne ju stiahnete nabok.
Techniky samomasáže a strečingu, ktoré aFamilyToday Blog Pharmacy práve predstavila čitateľom, sa ukázali ako účinné u mnohých ľudí. Ak však nemáte pocit, že vám samomasáž a iné prostriedky pomáhajú zmierniť bolesť alebo ju časom zhoršiť, je najlepšie navštíviť svojho lekára a požiadať o pomoc vhodnú lekársku liečbu.
Takže Pharmacy Blog aFamilyToday vám pomohol spoznať efektívnejšie techniky samomasáže krku . Blog lekárne aFamilyToday vám praje veľmi produktívny deň!
Zobraziť ďalšie produkty, ktoré podporujú masáž krku: Masážny strojček na krk Pangao PG-2601B51
Máte obavy z blížiaceho sa pôrodu a hľadáte tipy, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť pri pôrode? Takže neignorujte článok aFamilyToday Health.
Škytavka u dojčiat je pomerne častá. Síce to nie je nebezpečné, no štikútka bábätka rozruší nejedného rodiča.
aFamilyToday Health – Starostlivosť o tvár môže tehotným mamičkám pomôcť odbúrať stres, no mamičky si musia uvedomiť aj dôsledky pre ich zdravie a plod.
aFamilyToday Health – Bábätká majú často veľmi mätúce dôvody na to, aby boli úzkostlivé. 18 nižšie uvedených tipov vám pomôže vysporiadať sa s úzkostlivým dieťaťom.
aFamilyToday Health – 40 dní odňatia slobody nie je dlhá doba, ale stačí na to, aby pomohla mame zotaviť sa, znížila úzkosť, ak dokážete implementovať a skombinovať týchto 5 tipov.
V starostlivosti o predčasne narodené deti existujú určité nedorozumenia. Ak vaše dieťa patrí do tejto kategórie, napravte tieto nedorozumenia.
Ako správne masírovať tehotenské bruško pre tehotné ženy, zabezpečiť bezpečnosť pre zdravie matky a dieťaťa? Pozrite si článok nižšie!
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
