5 skvelých spôsobov, ako znížiť stres pre matky počas popôrodného obdobia

5 skvelých spôsobov, ako znížiť stres pre matky počas popôrodného obdobia

Prvých 40 dní po pôrode je čas, kedy tehotná matka rodí, to je tiež čas, kedy sa telo matky cíti unavené, pretože všetka energia bola vynaložená počas pôrodu. Navyše starostlivosť o bábätko niekedy spôsobí frustráciu, nudu a smútok. Čo musíte urobiť, aby ste sa zbavili tohto stresu? Tu je 5 vecí, ktoré môžete urobiť počas fázy zadržania.

Nerobte veľa vecí naraz

Mamy nemajú dostatok času a energie na to, aby zvládali jednu úlohu za druhou, od novorodenca, cez sebaobsluhu až po varenie, upratovanie atď. doma“, priveľa vecí spôsobí len väčší zmätok, mami. Mali by ste sa po pôrode sústrediť len na starostlivosť o bábätko a seba a snažiť sa čo najviac relaxovať.

Piť veľa vody

Čerstvé matky potrebujú dvakrát toľko vody ako zvyčajne, čo zodpovedá 4 litrom vody denne. Pitie veľkého množstva vody má za následok vylúčenie toxínov z tela a pomáha tráviacemu systému, aby po pôrode hladko fungoval. Okrem toho pitie veľkého množstva vody tiež pomáha vytvárať viac mlieka počas dojčenia.

 

Necvičte hneď po pôrode

Prvých 40 dní po pôrode nie je ten správny čas na to, aby mamička začala cvičiť, aj keď máte pocit, že môžete chodiť alebo robiť ľahké cvičebné aktivity, ale vlastne odpor svalov telo ešte nie je pripravené na cvičenie. Takže si dajte pauzu asi mesiac a potom si dohodnite jemný cvičebný plán.

Popôrodná masáž

Pokúste sa dostať popôrodnú masáž čo najviac. To pomôže matke získať mnoho výhod, ako je uvoľnenie svalov, krku, zníženie bolesti ramien, zníženie opuchov, rýchlejšie kontrakcie maternice. Ak rodíte cisárskym rezom , musíte to pred začatím masáže jasne povedať masážnemu terapeutovi, aby ste sa vyhli prípadom roztrhnutia rezu alebo krvácania.

Abstinencia v jedení

Počas tehotenstva potrebuje telo matky poskytnúť plodu veľa živín. Po pôrode však matka stratila veľké množstvo krvi. Preto tehotné ženy potrebujú jesť dostatok živín na doplnenie tela a obnovenie zdravia. Matky by sa mali vyhýbať studeným jedlám, ako sú kraby, jutová zelenina a príliš skoro by nemali jesť jedlá ako ryby a slimáky. Musíte sa tiež vyhýbať alergénnym potravinám a nejesť ľad. Okrem toho by matky mali do svojho každodenného jedla pridať melón, chudé mäso, strukoviny, paradajky a banány.

40 dní odňatia slobody nie je dlhá doba, no na to, aby sa mamička zotavila, postačí, ak dokážete a skombinujete vyššie uvedených 5 vecí. Prajem vám a vášmu dieťaťu vždy dobré zdravie!

 


Leave a Comment

Potrat: Príčiny, príznaky a prevencia

Potrat: Príčiny, príznaky a prevencia

Potrat je komplexný problém ovplyvnený viacerými faktormi. Zistite najnovšie poznatky o príčinách potratu, rozpoznaní varovných signálov a účinných preventívnych stratégiách pre bezpečné tehotenstvo.

Svrbenie brucha počas tehotenstva: Príčiny a 6 tipov, ako prestať svrbieť

Svrbenie brucha počas tehotenstva: Príčiny a 6 tipov, ako prestať svrbieť

<strong>Svrbenie brucha počas tehotenstva</strong> postihuje až 20% tehotných. Odhaľte najnovšie spôsoby liečby, preventívne tipy a kedy okamžite vyhľadať lekára.

Krv v moči počas tehotenstva. Príčina a liečba

Krv v moči počas tehotenstva. Príčina a liečba

Krv v moči počas tehotenstva signalizuje možné zdravotné komplikácie. Zistite najčastejšie príčiny, moderné diagnostické metódy a účinnú liečbu pre ochranu matky aj plodu.

Maternica naklonená dozadu: 8 vecí, ktoré by ste mali vedieť

Maternica naklonená dozadu: 8 vecí, ktoré by ste mali vedieť

Maternica naklonená dozadu síce nie je nebezpečná, no môže ovplyvniť plodnosť a tehotenstvo, ak sa vyskytujú sprievodné zdravotné problémy.

Zistite fenomén tehotných žien s modrým výtokom

Zistite fenomén tehotných žien s modrým výtokom

Stav tehotných žien so zeleným výtokom by sa mal znepokojovať, pretože môže byť spôsobený mnohými problémami, od jednoduchých, ako je únik plodovej vody, až po vážnejšie. Informujte sa o tehotné ženy s modrým výtokom.

Ako studená maternica ovplyvňuje plodnosť?

Ako studená maternica ovplyvňuje plodnosť?

Znie vám studená maternica zvláštne? Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto stave a čoskoro otehotnieť, prečítajte si nasledujúci článok aFamilyToday Health!

Ako jednoducho a bezpečne liečiť upchatý nos pre tehotné ženy

Ako jednoducho a bezpečne liečiť upchatý nos pre tehotné ženy

Spôsoby liečby upchatého nosa u tehotných žien nie sú príliš komplikované, ale stále môžu pomôcť tehotným ženám cítiť sa pohodlne. Dýchanie je oveľa jednoduchšie.

Vysoký index kyseliny močovej počas tehotenstva: Riziká a spôsoby, ako sa im vyhnúť

Vysoký index kyseliny močovej počas tehotenstva: Riziká a spôsoby, ako sa im vyhnúť

Tehotné ženy by si mali dávať pozor na vysokú hladinu kyseliny močovej, pretože vám spôsobí komplikácie v tehotenstve, a tým ovplyvní plod.

Tehotné ženy jedia baklažán: 7 dôvodov, prečo jesť, 4 dôvody, prečo sa im vyhnúť

Tehotné ženy jedia baklažán: 7 dôvodov, prečo jesť, 4 dôvody, prečo sa im vyhnúť

Tehotné ženy môžu v primeranom množstve konzumovať baklažán, ktorý ponúka množstvo zdraviu prospešných aspektov, ale aj určité riziká.

Mali by tehotné ženy používať masážne kreslá?

Mali by tehotné ženy používať masážne kreslá?

Masážne kreslá ponúkajú mnohé výhody pre tehotné ženy, ako aj niekoľko vedľajších účinkov, na ktoré je potrebné dbať pri používaní.