Alebo sa zľaknite pri spánku: Príčiny a riešenia

Spánkové apnoe môže narušiť spánok a ak sa to stáva často, môže to ovplyvniť naše zdravie. Aké sú teda príčiny a spôsoby, ako prekonať stav vyľakania sa pri spánku?

Stalo sa vám niekedy, že ste sa zobudili, keď ste zaspali, a potom ste zostali hore až do rána, pretože ste nemohli znova zaspať? Táto situácia sa odohráva nepretržite, vďaka čomu trávite veľa nocí „počítaním ovečiek“ a budíte sa s tmavými očami a unaveným telom? Ak ste v tejto situácii, použite blog aFamilyToday, aby ste okamžite zistili príčiny a ako prekonať prekvapivú ospalosť, ktorá spôsobuje nespavosť a únavu!

„Dekódujte“ fenomén ľakania pri spánku

Podľa štatistík sa až 70 % svetovej populácie pri spánku zľakne. To znamená, že zaspávate príliš rýchlo. Náš spánok je rozdelený do niekoľkých etáp. V počiatočných štádiách sa srdcová frekvencia a dýchanie spomalia. Ak je však vaše telo pred spaním príliš unavené, mozog „spáli javisko“, čo spôsobí, že táto fáza prebehne rýchlejšie ako zvyčajne. To spôsobí, že náš mozog zareaguje chemickým otrasom, ktorý sme zvyknutí nazývať vyľakaním. 

Prekvapený spánok je odpoveďou mozgu, keď zaspíte príliš rýchlo

Väčšina ľudí, bez ohľadu na to, či sú mladí alebo starí, dospelí alebo deti, zažila úľak počas spánku. Tento jav sa vyskytuje u každého človeka inak. Sú dokonca ľudia, ktorí majú také jemné trhnutie, že si ich nevšímajú a nezobudia sa. Ale v mnohých prípadoch preľaknutie počas spánku narúša spánok, dokonca narúša aj príčinu nespavosti. Mnoho ľudí spí alebo sa zľakne, takže majú aj neustálu nespavosť. 

Príčiny prekvapivého spánku

Spánkové apnoe môže pochádzať z mnohých bežných príčin, ako napríklad:

Spanie v nesprávnej polohe

Keď spíte, musíte ležať v správnej polohe, aby váš mozog pochopil, že telo sa uvádza do bezpečného stavu. Ak ležíte v nesprávnej polohe, mozog pochopí, že telo čelí číhajúcemu nebezpečenstvu, a tak vytvára pocit neistoty, nespí hlboko a spí alebo je zaskočený. Spánok v nesprávnej polohe je tiež príčinou svalových bolestí, kŕčov, ...

Spánok v nesprávnej polohe spôsobuje nespavosť a bolesti chrbta, svalov

Vystresovaná myseľ

Ľudia, ktorých myseľ je príliš namáhaná prepracovaním alebo životným stresom, sa tiež ľahko zľaknú pri spánku. Denné starosti vyvíjajú tlak na nervový systém. Ľudia so silným stresom sa často prebúdzajú uprostred noci a majú problém znovu zaspať. 

Pite veľa kofeínových nápojov

Nápoje s vysokým obsahom kofeínu, ako je káva a čaj, vám môžu v noci spôsobiť spánok. Ide o látku, ktorá stimuluje nervový systém a prináša pocit bdelosti pri práci. Ak je však zneužitý, môže to viesť k opačnému efektu – mať problémy so spánkom, nespať hlboko a spať alebo byť zaskočený. 

Telu chýba vápnik

Vápnik je dobrý nielen pre kosti a zuby, ale je nevyhnutný aj pre nervový, kardiovaskulárny a svalový systém. Tento minerál je zodpovedný za vyrovnávanie dvoch stavov vzrušenia a inhibície mozgovej kôry. Nedostatok vápnika môže viesť k zlému spánku, náchylnosti na svalovú triašku počas spánku, a to je stav spánku alebo preľaknutia. Mali by ste počúvať svoje telo, ak vidíte známky nedostatku vápnika, musíte ho čo najskôr doplniť!

Nedostatok vápnika môže viesť k spánku alebo úľakom

Nedostatok vitamínu B12

Vitamín B12 má vplyv na zvýšenie počtu červených krviniek, bojuje s anémiou, je dobrý pre kosti a zuby, dobrý pre zrak a mozog, zlepšuje náladu... Nedostatok vitamínu B12 môže viesť ku všetkým vyššie uvedeným problémom. A to je tiež príčina spánku alebo zaskočenia. Niektoré ďalšie prejavy nedostatku vitamínov ako hnačka, keratitída, konjunktivitída...

Tvrdé cvičenie pred spaním

Jemné cvičenie pred spaním sa považuje za jeden zo spôsobov, ako pomôcť zdravému a hlbokému spánku. Ale ak cvičíme príliš tvrdo, môže nás to pri spánku vyľakať.

Dôvodom je ťažký pohyb, málokedy cvičenie môže spôsobiť stagnáciu kyseliny mliečnej v tele. Keď sú svaly unavené, bude to stimulovať miechové nervy, aby počas spánku spôsobili nepretržité svalové kontrakcie. Navyše, ak budete pred spaním príliš cvičiť, nadbytočný cukor v pečeni sa skonzumuje, čo spôsobí aj kŕče.

Prevencia a zlepšenie prekvapivého spánku

Spite v správnej polohe

Spánok v správnej polohe je spôsob, ako sa dobre vyspať bez toho, aby ste sa zľakli . Správnu polohu pri spánku pre zdravie odporúčajú lekári pri spánku ležať na boku alebo ležať na chrbte s rovným chrbtom. Pre lepší spánok by ste si mali vybrať matrac, ktorý je dostatočne mäkký, no nie príliš potápavý. Okrem spánku v správnej polohe by ste mali spať aj skoro, spať dostatočne, aby ste mali naozaj kvalitný spánok. 

Spánok v správnej polohe môže pomôcť zlepšiť stav alebo prebudiť sa počas spánku

Minimalizujte stres

Každý z nás čelí v živote určitým problémom. Naučte sa však pokojne žiť so stresom – súčasťou stresujúceho života tým, že si nájdete záľubu pre seba. Môže to byť sledovanie filmov, počúvanie hudby, čítanie kníh, cestovanie, meditácia... Počas práce by ste mali striedať obdobia oddychu a relaxu. Nájdite účinné spôsoby na zníženie stresu, ktoré môžete aplikovať každý deň!

Zdravé stravovanie 

Vedecká strava, zdravé jedlá môžu určite znížiť záchvaty spánku. Mali by ste si všimnúť: 

• Uistite sa, že vaša každodenná strava poskytuje vášmu telu dostatok vápnika, horčíka a vitamínu B12. 
• Obmedzte príliš veľa kofeínu, alkoholu a plynových nápojov alebo pite pred spaním.
• Jedzte veľa zelenej zeleniny, ovocia a potravín pripravených na pare alebo varením namiesto vyprážania. 
• Obmedzte tučné jedlá, namiesto toho udržujte stravu bohatú na vlákninu a ovocie.
• Nejedzte príliš veľa pred spaním alebo vynechajte večeru, aby ste mohli dobre spať. 

Pitie príliš veľkého množstva kofeínových nápojov môže spôsobiť spánok alebo strach 

Spite hlboko a doprajte si dostatok spánku

Už dnes sa môžete naučiť tipy, ktoré vám pomôžu lepšie spať. Každý potrebuje aspoň 7 hodín spánku každý deň. Skorý spánok a skoré vstávanie je tajomstvom zdravého tela. Okrem toho môžete priestor spálne jemne vyzdobiť materiálmi, svetlom a farbami, ktoré prinášajú relax. V prípade potreby použite viac doplnkov na podporu spánku !

Vedecké cvičenie

Ak ťažké cvičenie pred spaním môže spôsobiť šokujúci spánok, určite musíte tento zvyk zmeniť. V ideálnom prípade by ste nemali intenzívne cvičiť asi 4 hodiny pred spaním. Uvoľnite svoje telo ponorením sa do teplého kúpeľa, masážou tela, počúvaním meditačnej hudby... Veľmi užitočné sú aj niektoré jogové cvičenia, ktoré vám pomôžu dobre spať !

Viete, bez akýchkoľvek liekov sa spánkové apnoe môže zlepšiť, keď zmeníte svoje životné návyky a dobre sa stravujete. Ak sa však stav spánku alebo úľaku vyskytuje príliš často, s postupným zvyšovaním frekvencie a intenzity, navštívte svojho lekára!