Ako si vybrať správnu polohu spánku je dobré pre zdravie

Správna poloha pri spánku vám pomôže nielen k lepšiemu spánku, ale tiež vám pomôže znížiť stres na chrbticu a znížiť riziko bolesti. Nasledujúci článok vám pomôže vedieť, ako si vybrať správnu polohu spánku pre zdravie, poďme to zistiť teraz!

Všetci strávime asi tretinu svojho života spánkom a výber správnej polohy spánku nielen zlepšuje kvalitu spánku, ale tiež znižuje stres na chrbticu. Každá poloha na spanie prinesie iné výhody, preto neexistuje univerzálny štandard na posúdenie najlepšej polohy na spanie. V závislosti od vášho zdravotného stavu môžete mať spôsob, ako si vybrať správnu polohu spánku, ktorá je zdraviu prospešná. V článku nižšie nájdete riešenie ihneď!

1. Ako si vybrať správnu polohu spánku pre dobré zdravie: Spite na boku

Ako deti sa často meníme na rôzne polohy spánku. Ale pokiaľ ide o dospelosť, asi 60% ľudí má tendenciu spať na boku, najmä muži. Spánok na boku prinesie mnoho výhod, ako je zníženie pálenia záhy, zníženie chrápania... Zároveň pomáha podporovať vyrovnanie chrbtice, čo je veľmi účinné pri zmierňovaní bolesti krku alebo chrbta, najmä ak máte dodatočnú oporu s vankúšom.

Preto bude spánok na boku správny a najlepší pre ľudí, ako sú tehotné ženy, starší ľudia, ľudia s častými bolesťami chrbta, ľudia s kyslým refluxom a ľudia, ktorí často chrápu alebo majú spánkové apnoe… 

Ako si vybrať správnu polohu spánku je dobré pre zdravie

Pre tehotné ženy spánok na boku s oporou špeciálneho tehotenského vankúša pomáha nielen zvýšiť kvalitu spánku, ale pomáha aj znižovať tlak v brušnej dutine tehotnej, čím umožňuje ľahkú cirkuláciu krvi po celom tele. Okrem toho by sa tehotné ženy mali rozhodnúť spať na ľavom boku, aby znížili tlak na pečeň a pomohli tak ľahšiemu transportu krvi do srdca. 

Hoci spánok na boku ponúka mnoho výhod, neodporúča sa ľuďom s bolesťami ramien. Ak často trpíte bolesťami ramien alebo svalovým napätím, je najlepšie zmeniť veľa spánkových polôh a použiť extra vankúše, ktoré vám pomôžu zmierniť tlak na ramená.

2. Spite na chrbte

Ležanie na chrbte je spôsob, ako si vybrať správnu polohu spánku, ktorá je rovnako zdraviu prospešná ako poloha na boku, ktorá má niektoré vynikajúce výhody, ako napríklad: 

• Spánok na chrbte vám pomôže udržať chrbticu vyrovnanú a váhu rovnomerne rozložiť. Pomôže to predchádzať bolestiam, ktoré sa často vyskytujú v krku alebo chrbte. Ak máte bolesti krku, môžete použiť extra podporné vankúše na zdvihnutie krku vyššie ako hlavu, aby ste dosiahli čo najkvalitnejší spánok.
• Ľudia s alergickou rinitídou alebo upchatým nosom, ktorí spia na chrbte, pomôžu zlepšiť príznaky spánku. Najmä ak si dáte viac vankúšov na hornú časť chrbta, pomôže to dýchacím cestám pohodlnejšie.
• Spánok na chrbte tiež pomáha pokožke „prospievať“, pretože v tomto čase bude tvár obrátená nahor a nebude ju stláčať vankúš alebo matrac. Počas spánku by ste sa však mali vyhýbať položeniu rúk na čelo, pretože tento zvyk môže ovplyvniť chrbticu a viesť k bolestiam ramien alebo krku.

Spánok na chrbte vám pomôže udržať chrbticu vyrovnanú a váhu rovnomerne rozložiť

Všeobecne platí, že ľudia s bolesťami chrbtice, krku, krížov či upchatého nosa, je spánok na chrbte cestou, ako si zvoliť správnu polohu pri spánku, ktorá je zdraviu prospešná a pomáha tieto problémy výrazne zlepšiť. Ale spánok na chrbte nebude vhodný v niektorých prípadoch, ako napríklad:

• Tehotné ženy: Spánok na chrbte vyvíja tlak na telo a sťažuje cirkuláciu krvi.
• Starší ľudia: V tomto veku telo postupne starne a chrbtica už nie je taká pružná a pružná ako predtým. Preto ľah na chrbte nie je pre starších ľudí tou správnou a pohodlnou polohou pri spánku.
• Ľudia s bolesťou chrbta: Nie všetci ľudia s bolesťou chrbta by mali spať na chrbte. V skutočnosti stále existujú niektoré prípady bolesti chrbta, ktoré sa pri spánku v tejto polohe budú cítiť bolestivejšie a nepríjemnejšie. Ak máte tento problém, môžete použiť vankúš na kríže alebo prepnúť do polohy na boku, aby ste si uľahčili spánok. 
• Ľudia, ktorí chrápu alebo majú spánkové apnoe: Spánok na chrbte môže príznaky zhoršiť, pretože to môže spôsobiť kolaps dýchacích ciest u ľudí so spánkovým apnoe.
• Ľudia s refluxom kyseliny: Bežné príznaky ako pálenie záhy , pálenie záhy... sa často objavia počas spánku, ak si ľahnete na chrbát. Preto by si ľudia s refluxom kyseliny mali zvoliť správnu polohu spánku, a to v ľahu na boku.
• Ľudia s nadváhou alebo obezitou : Ak spíte na chrbte, príliš veľká váha bude vyvíjať tlak na celé telo. Preto bude poloha spánku na boku vhodnejšia pre ľudí s nadváhou a obezitou.

3. Spanie na bruchu

Spánok na bruchu je najmenej častá a všeobecne odrádzaná poloha pri spánku. Táto poloha pri spánku môže spôsobiť, že spánok bude menej pohodlný a zvýši tlak na chrbticu. Z dlhodobého hľadiska môže mať spánok na bruchu negatívny vplyv na chrbticu a pokožku. Odtiaľ to spôsobí akné, vrásky, pretože pokožka tváre je často tlačená na vankúš alebo matrac.

Aj keď táto poloha pri spánku spôsobuje viac nevýhod ako ležanie na boku a chrbte, odborníci odporúčajú, ak spíte na bruchu, mali by ste použiť veľmi tenký vankúš na podopretie hlavy alebo nepoužívať vankúš opierka krku na udržanie krku v pohodlí . Zároveň by ľudia so silnými bolesťami krku a chrbta alebo tehotné ženy absolútne nemali spať v tejto polohe na bruchu. 

Tehotné ženy by nemali spať v polohe na bruchu

Spánok na bruchu je správny a najlepší pre ľudí, ktorí môžu spať v akejkoľvek polohe, ktorá im môže pomôcť užiť si dobrý spánok a necítiť únavu ani bolesť po prebudení. Ak teda nemáte problémy s aktuálnou polohou pri spánku, nie je potrebné meniť. Ak však chcete zmeniť polohu spánku, aby ste pomohli zlepšiť kvalitu spánku, buďte trpezliví a doprajte si čas, aby ste si na novú polohu pri spánku zvykli!

Vyššie je niekoľko zdieľaní o tom, ako si vybrať správnu polohu spánku pre vaše zdravie, na ktoré sa môžete odvolať. Dúfam, že vám pomôžeme s ďalšími užitočnými znalosťami o tejto problematike!