Prežitie pandémie Covid-19 prinieslo do našich životov mnoho zmien. Niektoré návyky počas COVID-19 môžu mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Dobrou správou je, že ešte nie je neskoro sa ich zbaviť a zamerať sa na zdravý život.
Tvárou v tvár pretrvávajúcim psychickým a fyzickým výzvam počas pandémie Covid-19 sú niektorí ľudia nútení osvojiť si nové návyky, aby sa vyrovnali s realitou karantény. Zatiaľ čo niektoré z týchto návykov môžu mať pozitívny vplyv, ako je zvýšenie umývania rúk, varenie doma alebo trávenie viac času s rodinou, prieskum s viac ako 1000 účastníkmi zistil, že 6 z 10 Američanov sa snaží prelomiť to, čo sa považuje za nezdravé. návyky počas pandémie.
Z troch najčastejších zistených návykov sa 30 % respondentov prieskumu snaží skrátiť čas strávený pred obrazovkou, 22 % sa snaží zlepšiť svoje stravovacie návyky a 21 % sa snaží obmedziť ich správanie pri spánku. Ďalšími nezdravými návykmi, ktoré účastníci uviedli, bolo pitie väčšieho množstva alkoholu, ignorovanie duševného zdravia a zanedbávanie udržiavania zdravej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom.
Akonáhle sa zlozvyk stane bežným zvykom v našom každodennom živote, je veľmi ťažké ho zvrátiť. Našťastie odborníci ponúkajú kroky, ktoré môže každý podniknúť, keď sa vymaníme z pandémie, aby pomohli dosiahnuť nové ciele a zbaviť sa starých návykov.
Skráťte čas strávený pred obrazovkou a jedzte zdravšie
Naučiť sa variť je spôsob, ako si udržať zdravú výživu a obmedziť čas strávený telefonovaním
Odborníci identifikovali tri kľúčové faktory, ktoré boli identifikované na zabezpečenie úspešného odstraňovania návykov: dôslednosť, znižovanie preťaženia a zavádzanie alternatívnych návykov. Stratégia a konzistentnosť môžu znížiť riziko zlyhania.
Aby sme pomohli obmedziť čas strávený pred obrazovkou, odborníci tvrdia, že nemusíme úplne eliminovať technológiu, ale každý deň určiť čas, kedy budú elektronické zariadenia mimo dohľadu. Namiesto toho, aby ste len surfovali po webe alebo pozerali film, využite tento čas na uzamknutie telefónu a vyskúšajte nový zdravý koníček, ako je varenie, joga alebo iné formy starostlivosti o seba.
Pre tých, ktorí sa zaujímajú o zmeny v stravovaní, môže byť plánovanie jedla a zmapovanie zoznamu potravín vopred užitočné, keď sa snažia zamerať na určité potraviny. Tiež, ak zistíte, že máte chuť na kofeín alebo niečo sladké, vyskúšanie kúska ovocia vám môže dodať sladkú chuť a energiu, po ktorej túžite.
Uprednostňujte spánok a súcit
Spánok je nevyhnutný pre dobré zdravie
Tretím nezdravým návykom, ktorý Američania chcú zmeniť, sú ich spánkové návyky. Či už spíte príliš veľa alebo príliš málo, počnúc jednou alebo dvoma zmenami pred spaním môže viesť k novému zdravému návyku . Medzi takéto príklady patrí eliminácia zdrojov svetla v spálni, minimalizácia používania elektronických zariadení a používanie aplikácií na sledovanie spánku, ktoré vám pomôžu nastaviť konzistentný čas spánku.
Ak ste niekto, kto chce prelomiť rutinu pandémie, odborníci nám pripomínajú, aby sme k tomu pristupovali z pozície súcitu. Mnohí z nás sa stále vyrovnávajú s traumou z posledných dvoch rokov a stále sa spoliehame na obrazovky, jedlo či spánok, pretože práve tieto veci mnohým z nás pomohli prekonať toto náročné obdobie. Keď sa dopracujeme k novým návykom, pocit viny môže zvýšiť náš tlak.
Ale súcit nás môže posunúť k našim cieľom zdravým spôsobom. Podľa odborníkov hrá súcit v našom zdraví rovnako veľkú úlohu ako akýkoľvek iný zdravý zvyk, čo ukazuje, že je jedným z najsilnejších nástrojov na vytváranie zdravia a šťastia.
Vstaňte a buďte aktívnejší
Pravidelná fyzická aktivita, aby bolo telo aktívne a pružné
Pre mnohých z nás nás blokády súvisiace s Covid-19 držali v uzavretých priestoroch najdlhšie, čo môže viesť k posunu nášho životného štýlu k sedavejšiemu životnému štýlu. Vedeli ste, že fyzická nečinnosť môže viesť k poklesu svalovej sily, fyzickej vytrvalosti a celkového zdravia? Nedostatok fyzického pohybu môže viesť aj k postupnej strate psychomotorickej koordinácie.
Cvičenie je jedným zo základných spôsobov kontroly zdravotných rizikových faktorov, ako je vysoký krvný tlak, abnormálne hladiny cukru a obezita , ktoré sú hlavnými prispievateľmi k mnohým chronickým ochoreniam. Zostať aktívny tiež pomáha spomaľovať starnutie a zvyšovať dlhovekosť, pretože si budujete silnejší metabolický, kostrový, kardiovaskulárny a imunitný systém. Okrem toho váš mozog pri cvičení uvoľňuje endorfíny, dopamín a serotonín. Tieto neurochemické reakcie majú priaznivé účinky na vaše duševné zdravie a sú účinné pri prevencii depresie.
Podľa usmernení WHO by sa dospelí vo veku 18 – 64 rokov mali snažiť vykonávať týždenne aspoň 75 minút intenzívneho cvičenia alebo 150 minút miernej fyzickej aktivity. Je dôležité počúvať svoje telo, aby ste vedeli, či je cvičenie pre vás to pravé. Ak sa zadýchate a cítite bolesť, možno je cvičenie pre vás príliš intenzívne.
Ako sa teda zbaviť nezdravých návykov , ktoré ste si osvojili počas pandémie? Keďže stále viac dosahujeme bezpečnejšiu spoločnosť prostredníctvom testovania a očkovania na Covid-19, mali by sme aj naďalej na verejnosti nosiť rúška, často si umývať ruky a udržiavať bezpečnú vzdialenosť.
Pestovanie týchto dobrých návykov pomôže v boji proti tejto pandémii a pomôže chrániť rizikovejšie skupiny, ako sú starší ľudia a ľudia, ktorí nemôžu byť očkovaní. Aj keď možno nedokážeme ovládať Covid-19, dnes určite môžeme prevziať kontrolu nad svojím zdravím a osobným životom.
Nesprávna poloha pri odbere vzoriek, nehygienické podmienky, nákup nesprávnej súpravy rýchleho testu nízkej kvality atď., to všetko sú chyby, ktoré vedú k nesprávnym výsledkom niektorých ľudí pri rýchlom testovaní vírusu SARS-CoV sami doma.
Aby sa predišlo tichému nedostatku kyslíka pre F0 izolovaný doma, pacient by mal byť vybavený meračom kyslíka v krvi, aby sa uľahčilo sledovanie indexu SPO2.
Predĺžená porucha duševného zdravia, keď trpí post-covidovou depresiou, vážne ovplyvní život pacienta. Čo je teda príčinou a ako ju liečiť? Zostaňte naladení na príspevok!
Niektoré štúdie ukázali, že vakcíny pomáhajú znížiť na polovicu riziko následkov po Covid-19, no niektorí vedci tvrdia, že je príliš skoro na vyvodzovanie záverov.
Hoci sú vakcíny účinným preventívnym opatrením, ľudia, ktorí boli zaočkovaní, by nemali byť subjektívni, pretože stále existuje možnosť ochorenia.
Ochráni vás získanie 2 dávok vakcíny navždy pred Covid 19?
Počet infekcií Covid-19 stále rýchlo rastie a zaznamenáva mnoho závažných prípadov. Ministerstvo zdravotníctva požiadalo nemocnice, aby prehodnotili a urýchlene nasadili liečebné plány, posúdili závažnosť a kritickosť prípadov.
Uplatňujte opatrenia na prevenciu a obmedzenie šírenia COVID-19, aby ste pomohli chrániť zdravie seba a svojej rodiny. Pozrite si účinnejšie opatrenia na prevenciu Covid-19.
Monitorovanie indexu Spo2 je potrebné pre každého, najmä pre pacientov s Covid-19. Pozrite si tiež článok Čo je SpO2 a ako merať index hladiny kyslíka v krvi na kontrolu zdravia.
Nasledujúci článok vysvetlí, prečo by ste mali nosiť rúško, aj keď ste plne zaočkovaní proti COVID-19 vakcíne.
V niektorých častiach sveta dostali niektorí ľudia štyri dávky vakcíny proti Covid-19. Podľa odborníkov v súčasnosti potrebuje dostať 4. injekciu len malá skupina ľudí.
Epidémia Covid-19 je komplikovaná, zatiaľ čo niektoré severné provincie majú chladné počasie, očkovanie je najbezpečnejším spôsobom, ako pomôcť vytvoriť najvyššiu líniu ochrany. Okrem toho, udržiavanie tela v teple je tiež dôležitá vec, na ktorú musíte dbať, aby ste v tomto období ochránili zdravie svojho tela!
Nedávno bola zverejnená nová štúdia o epidémii Covid-19, ktorá ukazuje, že každých 16 mesiacov, ak nedostaneme vakcínu, nám bude hroziť opätovná infekcia.
Nedávno vedci z University of Edinburgh práve zverejnili novú štúdiu, podľa ktorej vakcíny Pfizer a AstraZeneca majú schopnosť zabrániť úmrtiam na Delta mutácie až o 90 %, respektíve 91 %.
Post-covidové akné je situácia, ktorá mnohým ľuďom spôsobuje starosti, najmä ženám. Čo je teda príčinou post-covidového akné? Ako zvládnuť? Dozvieme sa to prostredníctvom nasledujúceho článku blogu aFamilyToday!
V poslednej dobe často počujete o antivírusovom lieku proti SARS-CoV-2 Molnupiravir. Čo je teda Molnupiravir? Aká je úloha Molnupiraviru v boji proti pandémii Covid-19?
Americký úrad pre potraviny a liečivá (FDA) varoval, že vakcína Johnson & Johnson Covid-19 môže spôsobiť Guillain-Barrého syndróm (GBS). Ide o zriedkavé autoimunitné ochorenie, ktoré napáda nervy a môže viesť k paralýze.
Imunitný systém je systém tvorený sieťou špeciálnych buniek, bielkovín, tkanív a orgánov. Spolupracujú na ochrane ľudí pred škodlivými baktériami a mikroorganizmami.
Vyrážka po Covid je výsledkom akútnej systémovej zápalovej reakcie, keď osoba infikovaná Covidom indukuje prozápalové cytokíny a aktiváciu žírnych buniek. Ako teda liečiť túto chorobu?
Tehotné ženy s Covid-19 môžu zvýšiť riziko predčasného pôrodu, retardácie, pôrodu mŕtveho dieťaťa atď. Preto, aby sa predišlo tejto nebezpečnej chorobe, musia mať tehotné ženy počas obdobia epidémie náležitú starostlivosť.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
