Ako sa zbaviť nezdravých návykov, ktoré ste si osvojili počas pandémie?

Prežitie pandémie Covid-19 prinieslo do našich životov mnoho zmien. Niektoré návyky počas COVID-19 môžu mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Dobrou správou je, že ešte nie je neskoro sa ich zbaviť a zamerať sa na zdravý život.

Tvárou v tvár pretrvávajúcim psychickým a fyzickým výzvam počas pandémie Covid-19 sú niektorí ľudia nútení osvojiť si nové návyky, aby sa vyrovnali s realitou karantény. Zatiaľ čo niektoré z týchto návykov môžu mať pozitívny vplyv, ako je zvýšenie umývania rúk, varenie doma alebo trávenie viac času s rodinou, prieskum s viac ako 1000 účastníkmi zistil, že 6 z 10 Američanov sa snaží prelomiť to, čo sa považuje za nezdravé. návyky počas pandémie.

Z troch najčastejších zistených návykov sa 30 % respondentov prieskumu snaží skrátiť čas strávený pred obrazovkou, 22 % sa snaží zlepšiť svoje stravovacie návyky a 21 % sa snaží obmedziť ich správanie pri spánku. Ďalšími nezdravými návykmi, ktoré účastníci uviedli, bolo pitie väčšieho množstva alkoholu, ignorovanie duševného zdravia a zanedbávanie udržiavania zdravej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom.

Akonáhle sa zlozvyk stane bežným zvykom v našom každodennom živote, je veľmi ťažké ho zvrátiť. Našťastie odborníci ponúkajú kroky, ktoré môže každý podniknúť, keď sa vymaníme z pandémie, aby pomohli dosiahnuť nové ciele a zbaviť sa starých návykov.

Skráťte čas strávený pred obrazovkou a jedzte zdravšie

Naučiť sa variť je spôsob, ako si udržať zdravú výživu a obmedziť čas strávený telefonovaním

Odborníci identifikovali tri kľúčové faktory, ktoré boli identifikované na zabezpečenie úspešného odstraňovania návykov: dôslednosť, znižovanie preťaženia a zavádzanie alternatívnych návykov. Stratégia a konzistentnosť môžu znížiť riziko zlyhania.

Aby sme pomohli obmedziť čas strávený pred obrazovkou, odborníci tvrdia, že nemusíme úplne eliminovať technológiu, ale každý deň určiť čas, kedy budú elektronické zariadenia mimo dohľadu. Namiesto toho, aby ste len surfovali po webe alebo pozerali film, využite tento čas na uzamknutie telefónu a vyskúšajte nový zdravý koníček, ako je varenie, joga alebo iné formy starostlivosti o seba.

Pre tých, ktorí sa zaujímajú o zmeny v stravovaní, môže byť plánovanie jedla a zmapovanie zoznamu potravín vopred užitočné, keď sa snažia zamerať na určité potraviny. Tiež, ak zistíte, že máte chuť na kofeín alebo niečo sladké, vyskúšanie kúska ovocia vám môže dodať sladkú chuť a energiu, po ktorej túžite.

Uprednostňujte spánok a súcit

Spánok je nevyhnutný pre dobré zdravie

Tretím nezdravým návykom, ktorý Američania chcú zmeniť, sú ich spánkové návyky. Či už spíte príliš veľa alebo príliš málo, počnúc jednou alebo dvoma zmenami pred spaním môže viesť k novému zdravému návyku . Medzi takéto príklady patrí eliminácia zdrojov svetla v spálni, minimalizácia používania elektronických zariadení a používanie aplikácií na sledovanie spánku, ktoré vám pomôžu nastaviť konzistentný čas spánku.

Ak ste niekto, kto chce prelomiť rutinu pandémie, odborníci nám pripomínajú, aby sme k tomu pristupovali z pozície súcitu. Mnohí z nás sa stále vyrovnávajú s traumou z posledných dvoch rokov a stále sa spoliehame na obrazovky, jedlo či spánok, pretože práve tieto veci mnohým z nás pomohli prekonať toto náročné obdobie. Keď sa dopracujeme k novým návykom, pocit viny môže zvýšiť náš tlak.

Ale súcit nás môže posunúť k našim cieľom zdravým spôsobom. Podľa odborníkov hrá súcit v našom zdraví rovnako veľkú úlohu ako akýkoľvek iný zdravý zvyk, čo ukazuje, že je jedným z najsilnejších nástrojov na vytváranie zdravia a šťastia.

Vstaňte a buďte aktívnejší

Pravidelná fyzická aktivita, aby bolo telo aktívne a pružné

Pre mnohých z nás nás blokády súvisiace s Covid-19 držali v uzavretých priestoroch najdlhšie, čo môže viesť k posunu nášho životného štýlu k sedavejšiemu životnému štýlu. Vedeli ste, že fyzická nečinnosť môže viesť k poklesu svalovej sily, fyzickej vytrvalosti a celkového zdravia? Nedostatok fyzického pohybu môže viesť aj k postupnej strate psychomotorickej koordinácie.

Cvičenie je jedným zo základných spôsobov kontroly zdravotných rizikových faktorov, ako je vysoký krvný tlak, abnormálne hladiny cukru a obezita , ktoré sú hlavnými prispievateľmi k mnohým chronickým ochoreniam. Zostať aktívny tiež pomáha spomaľovať starnutie a zvyšovať dlhovekosť, pretože si budujete silnejší metabolický, kostrový, kardiovaskulárny a imunitný systém. Okrem toho váš mozog pri cvičení uvoľňuje endorfíny, dopamín a serotonín. Tieto neurochemické reakcie majú priaznivé účinky na vaše duševné zdravie a sú účinné pri prevencii depresie.

Podľa usmernení WHO by sa dospelí vo veku 18 – 64 rokov mali snažiť vykonávať týždenne aspoň 75 minút intenzívneho cvičenia alebo 150 minút miernej fyzickej aktivity. Je dôležité počúvať svoje telo, aby ste vedeli, či je cvičenie pre vás to pravé. Ak sa zadýchate a cítite bolesť, možno je cvičenie pre vás príliš intenzívne.

Ako sa teda zbaviť nezdravých návykov , ktoré ste si osvojili počas pandémie? Keďže stále viac dosahujeme bezpečnejšiu spoločnosť prostredníctvom testovania a očkovania na Covid-19, mali by sme aj naďalej na verejnosti nosiť rúška, často si umývať ruky a udržiavať bezpečnú vzdialenosť.

Pestovanie týchto dobrých návykov pomôže v boji proti tejto pandémii a pomôže chrániť rizikovejšie skupiny, ako sú starší ľudia a ľudia, ktorí nemôžu byť očkovaní. Aj keď možno nedokážeme ovládať Covid-19, dnes určite môžeme prevziať kontrolu nad svojím zdravím a osobným životom.