Tu je niekoľko tipov, ako udržať vaše kosti zdravé a silné.
Pite mlieko, aby kosti rástli veľké a silné. To je posolstvo, ktoré sme si odovzdávali odmalička, posilňované kartónovými krabicami od mlieka v škole a známym „Je tam nejaké mlieko?“. reklamných kampaní. Je prevencia osteoporózy taká jednoduchá?
Ako ženy starnú, majú vyššie riziko vzniku osteoporózy . Podľa štatistík je v USA asi 10 miliónov ľudí s osteoporózou, 8 miliónov sú ženy. Zatiaľ čo ženy, ktoré prechádzajú menopauzou, sú viac ohrozené osteoporózou v dôsledku nižšej hladiny estrogénu, ženy, ktoré ešte nevstúpili do menopauzy, môžu tiež podniknúť kroky na spomalenie tohto stavu.
Staršie ženy majú vyššie riziko osteoporózy.
Tipy na prevenciu osteoporózy, ak máte menej ako 50 rokov
Poskytnite dostatok vápnika a vitamínu D
Oboje pomáha udržiavať vaše kosti silné. Ženy vo veku 50 rokov a mladšie by sa mali snažiť prijímať 1 000 miligramov vápnika a 400 až 800 medzinárodných jednotiek vitamínu D denne.
Ako získať viac vápnika?
Pomocou tohto vzorca odhadnite množstvo vápnika vo vašej súčasnej strave. Ak zistíte, že nemáte dostatok, skúste pridať viac potravín bohatých na vápnik, ako sú varené sójové bôby (1/2 šálky = 88 mg vápnika), varená kapusta (1/2 šálky = 133 kg) a ricotta čiastočne odstredená ( 1/2 šálky = 335 mg).
Ako získať viac vitamínu D
Skúste jesť viac potravín, ktoré obsahujú vitamín D, ako je losos, sleď, nesladené sójové mlieko a huby. Prípadne môžete tráviť čas na slnku. Používanie opaľovacieho krému na ochranu pred rakovinou kože je však mimoriadne dôležité, no opaľovací krém blokuje tvorbu vitamínu D UV žiarením.
Opaľovacím krémom by ste si preto mali natierať len tvár a ruky a nohy vystavovať slnku. Ak nechcete ísť von bez opaľovacieho krému alebo žijete v chladnejšom podnebí, môžete v zime pridať vitamín D nad rámec toho, čo je vo vašej každodennej strave.
Urobte zmeny životného štýlu, ktoré neovplyvnia schopnosť vápnika ukladať a spracovávať.
Hľadáte obohatené potraviny
Ide o potraviny obohatené vitamínom D a vápnikom. Pomarančový džús, ryža, sójové a mandľové mlieko a cereálie môžu byť obohatené vápnikom. Vitamín D sa pridáva aj do sójového mlieka, cereálií, pomarančového džúsu, jogurtu a mliečneho mlieka.
Doplnok stravy
Aj keď by ste sa mali snažiť uspokojiť príjem vápnika a vitamínu D výberom jedla, nie je to vždy možné. To platí najmä pre ľudí, ktorí netolerujú laktózu, jedia vegánsku stravu alebo majú zápalové ochorenie čriev, ktoré môže sťažiť ich telu spracovanie mliečnych výrobkov.
Užitočné môžu byť aj doplnky vitamínu D, najmä D3. Pred užitím týchto doplnkov sa však musíte poradiť so svojím lekárom.
Zmena životného štýlu
Prestaňte fajčiť a vyhýbajte sa nadmernému pitiu, pretože oboje môže ovplyvniť schopnosť tela ukladať a spracovávať vápnik.
Cvič
Zamerajte sa na cvičenia so záťažou, ako je beh, tanec, turistika, lezenie po schodoch a skákanie cez švihadlo. Pre cvičenia s nižšou intenzitou vyskúšajte rýchlu chôdzu, použitie schodolezu alebo eliptického trenažéra a aerobik s nízkym dopadom.
Robte tieto pohyby spolu s cvičeniami na posilnenie svalov, ako je vzpieranie, kliky, dosky a strečové zábaly.
Tipy na prevenciu osteoporózy, ak máte viac ako 50 rokov
Po menopauze hustota kostí ženy klesá. Ženy po 50. roku života môžu aplikovať niektoré z nasledujúcich spôsobov na doplnenie a prevenciu osteoporózy.
Po 50. roku života pravidelne kontrolujte hustotu kostí, aby ste zabezpečili včasné dopĺňanie vápnika.
Ako teda môžu ženy v každom veku predchádzať osteoporóze ? Osteoporóze u žien v menopauze možno stále včas predísť alebo minimalizovať jej následky, ak budete svojmu telu venovať pozornosť a budete mu venovať primeranú starostlivosť. Okrem vyššie uvedeného, ak viete, že máte riziko osteoporózy, požiadajte svojho lekára o test hustoty kostí, aby ste zistili, či vaše kosti slabnú, aby ste mohli podniknúť kroky na ich prevenciu alebo liečbu.
Ak je hladina vápnika v krvi príliš nízka, telo si vezme vápnik z kostí, aby nahradilo nedostatok. Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste pochopili potrebu vápnika u detí a zdroj tohto doplnku bohatého na živiny.
aFamilyToday Health sa s vami podelí o množstvo vápnika vo vašej každodennej strave, ktoré vám pomôže vybudovať silné kosti a vyhnúť sa riziku osteoporózy v neskoršom živote.
Mnohí rodičia sa obávajú, že: Môžu dostať injekciu japonskej encefalitídy, keď majú kašeľ? A na čo si dať pozor, keď idete na očkovanie?
Japonská encefalitída je nebezpečné ochorenie spôsobené vírusom, deti sú náchylné na infekciu. V súčasnosti je táto vakcína dostupná v rozšírenom očkovacom programe a ďalších zariadeniach očkovacích služieb. Očkovať svoje dieťa proti japonskej encefalitíde je najúčinnejším spôsobom, ako tomu zabrániť.
Alergia na kozmetiku je problémom, ktorý trápi mnoho žien, keď sú alergické na kozmetické výrobky. Pretože kozmetické alergie vedú k deformácii tváre, ženy sú mimoriadne znepokojené. Závažné prípady alergií, ktoré nie sú včas liečené, môžu viesť k ťažko liečiteľným škodám. Vtedy musí pacient použiť vhodné lieky na zvrátenie príznakov alergie. Tu sú odporúčané lieky pri alergii na kozmetiku, na ktoré sa môžete odvolať.
V súčasnosti je veľa produktov na trhu propagovaných výrobcami, ktoré obsahujú antioxidanty. Ale mnohí spotrebitelia sú stále ambivalentní, pokiaľ ide o tento koncept. Čo sú teda antioxidanty? Ako to funguje? A ktoré látky majú antioxidačné účinky? Odpoveď bude v nasledujúcom článku blogu aFamilyToday.
V súčasnosti veľa žien okrem prírodných kozmetických procedúr hľadá na zlepšenie svojej krásy aj estetiku. Najmä injekcia výplne líc je jednou z metód na omladenie tváre a zlepšenie vpadnutých líc. Preto sa veľa ľudí pýta, koľko stojí Filler filler a aký je postup?
Azintal forte je jediný liek používaný pri liečbe gastrointestinálnych problémov. Lekári často predpisujú lieky na liečbu symptómov súvisiacich s tráviacim systémom, ako je nedostatok tráviacich enzýmov, nadúvanie, plynatosť, poruchy trávenia alebo nestrávenie potravy.
Čierna menštruácia naznačuje, že telo má nejaké zdravotné problémy a problémy s reprodukčným systémom. Povedzte vám 7 účinných spôsobov, ako vyliečiť čiernu menštruáciu doma.
Mnoho žien, ktoré plánujú otehotnieť alebo sú v tehotenstve, sa často pýtajú, od ktorého mesiaca je najlepší mesiac na pitie elevitu? Pripojte sa k blogu aFamilyToday a zistite informácie o elevit a odpovedzte na túto otázku prostredníctvom článku nižšie!
Necitlivosť končatín je jav, pri ktorom sú pacientove ruky, nohy alebo obe ruky a nohy vždy v stave brnenia, ako sú ihly, znecitlivené, ako lezú mravce alebo dokonca strácajú citlivosť pri dotyku... To sa stáva, že pacienta pociťovať nepohodlie, úzkosť, najmä pri spánku.
Nedostatok kyslíka v krvi môže viesť k vážnym následkom. Preto by ste nemali byť subjektívni, keď telo vykazuje nedostatok kyslíka v krvi. Pochopenie príčin, ako aj spôsobov, ako zabrániť hypoxii v krvi, vám pomôže dostať núdzovú starostlivosť včas a zabrániť riziku nebezpečných komplikácií.
