Ako dobre spať bez toho, aby ste sa zľakli

Vyľakanie sa počas spánku niekedy narúša náš spánok, čo nás po prebudení unaví. Ak sa často ľakáme, vyvoláva to v nás úzkosť a neistotu. Okamžite aplikujte tento spôsob, aby ste sa dobre vyspali bez toho, aby ste sa zľakli, ak máte vyššie uvedené problémy.

Väčšina z nás zažila ten pocit, že sa počas spánku zľakne. Silné alebo mierne zaskočenie môže mať rôzne následky. Existujú trhnutia také mierne, že si ich počas spánku ani nevšimneme. Sú však chvíle, keď nás zaskočenie zobudí uprostred noci a do rána nemôžeme zaspať. Aké sú teda spôsoby, ako sa dobre vyspať bez toho, aby ste sa zľakli?

Prečo sa zľaknete, keď spíte?

Prekvapený spánok je stav, ktorý nastáva, keď telo zaspí príliš rýchlo. Normálne sa v počiatočných štádiách spánku spomalí dýchanie a srdcová frekvencia. Ak sú naše telá príliš unavené, mozog rýchlo prejde ranými štádiami a spôsobí „chemický otras“, ktorý nazývame vyľakanie. Niektoré príčiny sa považujú za „vinníkov“ prekvapivého spánku, ako napríklad: 

• Telo je v stave fyzickej únavy , psychického stresu.
• Počas dňa používajte veľa stimulantov, ako je čaj a káva.
• Robte ťažké cvičenie pred spaním.

Prekvapenie sa často stáva ľuďom s nezdravými životnými návykmi. Ale vyskytuje sa aj u ľudí, ktorí sú úplne zdraví a majú vedecké životné návyky. 

Použite spôsob, ako dobre spať bez toho, aby ste sa zľakli, aby ste zlepšili spánok

Ako dobre spať bez toho, aby ste sa zľakli

Spite v správnej polohe

Prvým spôsobom, ako predísť preľaknutiu, je výber správnej polohy spánku . Niektoré polohy spánku navrhnuté lekármi sú: 

• Spánok na chrbte pomáha vašej hlave, krku a chrbtici odpočívať v neutrálnej polohe. Toto je najlepšia poloha pre dobrý spánok.
• Tehotné ženy môžu spať v polohe na boku, s pokrčenými kolenami, aby pomohli tehotným ženám zvýšiť krvný obeh. Bežní ľudia by si ho nemali aplikovať, pretože si ľahko spôsobí bolesti chrbta a kĺbov. 

Spánok na bruchu vyvíja veľký tlak na svaly a kĺby, čo sťažuje dýchanie a ovplyvňuje váš chrbát a krk. Preto by táto poloha nemala klamať, ak sa chcete dobre vyspať. 

Vytvorte si relaxačný priestor na spanie

Relaxačný priestor na spanie tiež obmedzuje nežiaduce prekvapenia. Môžete použiť niekoľko spôsobov, ako napríklad: 

• Vymeňte staré prikrývky, plachty, vankúše a vankúše.
• Odporúča sa používať prikrývky, plachty a obliečky na vankúše vyrobené z chladivej a príjemnej bavlny alebo hodvábu.
• Udržujte vhodnú teplotu v miestnosti medzi 26 °C a 28 °C.
• Spálňa zabezpečuje cirkuláciu vzduchu každý deň. Miestnosť je vždy uprataná a môžete použiť esenciálne oleje v miestnosti na vytvorenie pocitu relaxácie.

V žiadnom prípade by ste nemali spať na bruchu

Aplikujte techniky na uľahčenie hlbokého spánku

Niektoré techniky, ktoré vám pomôžu spať hlbšie a lepšie, a tiež spôsoby, ako dobre spať bez toho, aby ste sa zľakli, ako napríklad: 

• Vykonajte mierne cvičenie alebo jogu asi 10 minút v noci.
• Predstavte si šťastné veci, veci, ktoré chcete, alebo veci, vďaka ktorým sa cítite šťastní.
• Precvičte si dýchanie metódou 4 - 7 - 8 takto: Vložte špičku jazyka medzi predné zuby a úplne vydýchnite - zatvorte ústa, vdychujte nosom na 4 sekundy, potom zadržte dych na 7 sekúnd - úplne vydýchnite ústami na 8 sekúnd. Tento dychový vzorec opakujete, kým nezaspíte.
• Užívanie tabletiek na upokojenie, ktoré vám pomôžu pokojne spať, je testované a licencované ministerstvom zdravotníctva.

Venujte pozornosť výžive

Jedným zo spôsobov, ako pomôcť ľuďom dobre spať, je zlepšiť ich výživu. Niekoľko tipov, ako dobre jesť, dobre jesť a zlepšiť spánok, sú nasledovné: 

• Zvýšte jedenie zelenej zeleniny, ovocia, jedzte menej škrobu a nejedzte príliš veľa večer.
• Obmedzte príjem potravín s vysokým obsahom cukru, soli a konzervačných látok.
• Rozpoznať skoré prejavy nedostatku vápnika a v prípade potreby použiť doplnky vápnika, pretože nedostatok vápnika vedie aj k svalovým trasom počas spánku.
• Pridajte potraviny bohaté na vitamín B12 na zlepšenie nálady, mozgu a duševného zdravia. 
• Zvýšte používanie potravín bohatých na horčík, ako sú orechy, avokádo, špenát... pretože horčík pomáha nervovej sústave a svalom relaxovať. To nielen pomáha dobre spať, ale tiež pomáha obmedziť ľakanie a kŕče počas spánku.
• Pridajte do jedálneho lístka jedlá, ktoré vám pomôžu dobre a hlboko spať, ako je slepačia polievka s lotosovými semienkami, palinové vajíčka...

Vedecká strava prináša dobrý spánok

Vyhnite sa stresu

Minimalizácia duševného stresu je tiež účinný spôsob, ako sa dobre vyspať bez toho, aby ste sa zľakli. Môžete sa vybrať na prechádzku vonku, cvičiť jogu, počúvať hudbu, športovať alebo študovať obľúbený predmet, aby ste účinne znížili stres po únavnej pracovnej dobe. 

Pred spaním nepoužívajte telefón

Držanie telefónu v posteli a surfovanie po obrazovke pred spaním je zvykom mnohých z nás. Možno tomu neveríte, ale používanie telefónu pred spaním je tiež príčinou nespavosti.

Dôvodom je, že modré svetlo vyžarované obrazovkami telefónov môže brániť mozgu v produkcii melatonínu – chemickej látky, ktorá spôsobuje ospalosť. Modré svetlo tiež ovplyvňuje váš cirkadiánny rytmus, takže je ťažšie zaspať ako zvyčajne. Pred spaním je najlepšie odísť od telefónu. 

Používajte prírodné zložky

Niektoré prírodné zložky sú tiež veľmi účinné pri zlepšovaní spánku, čím pomáhajú znižovať úľak. Jedným z nich je med s obsahom aminokyseliny tryptofán, ktorý pôsobí na navodenie spánku. Môžete zmiešať med s teplou vodou, zmiešať med s harmančekovým čajom na pitie každý večer pred spaním. 

Mnoho prírodných zložiek má účinok na liečbu nespavosti

Okrem toho ovocie arhat s vysokým obsahom glukózy pôsobí na zmiernenie stresu, detoxikáciu, čistenie tepla a stabilizáciu cukru v krvi. Môžete si uvariť arhatovú vodu na pitie počas dňa alebo si uvariť tekvicový ženšenový čaj na pitie veľmi chladný. Čaje na dobrý spánok sú vhodné aj na každodenné pitie ako bylinkový čaj, chryzantémový čaj, čaj z lotosového srdca, zázvorový čaj, čaj zo sladkého drievka...

Okrem použitia spôsobov, ako sa dobre vyspať bez toho, aby ste sa zľakli , môžete použiť niektoré doplnky na podporu spánku . Pokiaľ spíte dobre a hlboko, nezľaknete sa pri spánku.