5 potravín, ktoré by ste nemali jesť nalačno

Ráno nalačno potrebujeme dobrý zdroj energie na deň práce a štúdia. Niektorí sa však ponáhľajú von bez toho, aby si stihli pripraviť poriadne raňajky, no mali by ste sa vyhnúť aj nasledujúcim potravinám, pretože sa nejedia nalačno.

Raňajky sú považované za najdôležitejšie jedlo dňa, a to nielen v tomto období, keď je telo hladné, potrebuje viac jedla, ale pomáha aj dopĺňať živiny pre aktívny pracovný deň. Vyhnite sa nasledujúcim 5 potravinám, ktoré by ste nemali jesť nalačno, aby ste nepoškodili telo.

Päť potravín, ktoré by ste nemali jesť, keď máte hlad

Po dlhej noci sme strávili 8-10 hodín bez jedla, takže v tomto čase telo pocíti hlad a bude musieť okamžite pridať jedlo, aby dodalo telu viac energie, ak vynechávanie jedál spôsobí, že sme vyčerpaní, unavení, malátni majú problémy so sústredením sa a sú produktívni. Ak nemáte čas pripraviť si poriadne raňajky, mali by ste sa okamžite vyhnúť nasledujúcim potravinám:

Sladký chlieb

Koláče obsahujú veľa cukru, ktorý zvyšuje hmotnosť a nie je dobrý na prázdny žalúdok

Mnoho ľudí sa často rozhoduje jesť pečivo v kombinácii s čerstvým mliekom alebo mliekom z konzervy a cítia, že sú sýte a výživné. Zloženie koláčov obsahuje veľa cukru, ktorý zvýši hladinu inzulínu v tele, čo spôsobí tlak na pankreas, ktorý môže viesť k cukrovke, navyše pšeničná múka je jednoduchá uhľovodíková forma, ktorá sa rýchlo rozkladá a spôsobuje aj invaliditu inzulínu v tele.

Rezance

Nejedzte instantné rezance na raňajky, pretože to nie je výživné

Na trhu sú stovky druhov instantných rezancov a sú tiež obľúbeným jedlom mnohých ľudí a často sa používajú na rýchle raňajky. To však nie je dobré jedlo nalačno a najmä na raňajky. Instantné rezance obsahujú veľa energie, ale sú chudobné na výživu a obsahujú zlé tuky, preto by sa nemali jesť pravidelne, čím viac  jedla zjete, tým viac budete hladní, čo spôsobí, že nekontrolovateľne priberiete .

Sójové mlieko

Zatiaľ čo mlieko sa odporúča na raňajky alebo sa môže užívať nalačno, sójové mlieko nie. Hoci je sójové mlieko obľúbeným nápojom žien, ak chceme tento nápoj užívať, musíme mať v prvom rade potravu, ktorou sa nám vyložia žalúdky. Pitie sójového mlieka na lačný žalúdok spôsobí, že telo nebude schopné úplne absorbovať živiny, väčšina bielkovín sa zmení na teplo a bude spotrebovaná v tele, čo spôsobí príznaky ako nadúvanie, hnačka Okrem toho sa zvyšuje záťaž žalúdka tráviaci trakt a spôsobuje hromadenie tuku a priberanie na váhe.

Zelenina a ovocie ako banány, hrušky, paradajky, uhorky a surová zelenina

Mnoho ľudí na diéte alebo keto diéte sa rozhodne jesť tieto potraviny na raňajky alebo na prázdny žalúdok. To však bude zdraviu škodlivé, ľahko spôsobí vážne poškodenie žalúdočnej sliznice, ak budeme jesť nalačno, čo môže ľahko viesť k črevným ochoreniam, bolestiam žalúdka. Navyše animokyselina v týchto potravinách spôsobí pálenie záhy, plynatosť a bolesti brucha, takže budete unavení a nepríjemní.

Sladký zemiak

Sladké zemiaky nie sú dobré pre ploché brucho

Sladké zemiaky sú obľúbeným jedlom mnohých ľudí a často sa predávajú na rýchle a výživné raňajky. Sladké zemiaky sú dobré pre zdravie, ale nie sú dobré pre ploché brucho. Sladké zemiaky obsahujú veľa cukru, ktorý zvyšuje tvorbu kyseliny v žalúdku, takže ak ho budete jesť nalačno, zvýši sa sekrécia žalúdočnej šťavy, pálenie záhy, pálenie záhy a nadúvanie. Najmä pre ľudí s bolesťami žalúdka nejedzte sladké zemiaky, keď sú hladní, ochorenie sa tým zhorší.

Aké potraviny by sa mali jesť na raňajky?

Vyššie uvedené sú potraviny, ktoré by sa nemali jesť nalačno, takže pre tých, ktorí nemajú čas raňajkovať, aké potraviny by si mali vybrať. Poďme sa pozrieť na potraviny, ktoré je možné jesť, keď máte hlad:

Vajcia

Vajcia majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah esenciálnych aminokyselín, ktoré sú dobré na dodanie energie pre telo a dajú sa rýchlo spracovať, môžu sa pridávať do šalátov alebo sa dajú uvariť a zjesť. Konzumácia vajec ráno poskytuje len 90 kalórií, pomáha žalúdku tráviť pomalšie, zvyšuje pocit sýtosti, znižuje chuť do jedla, vhodné pre ľudí s diétou.

Zelený čaj

Mnohí ľudia radi raňajkujú kávu, ale v skutočnosti by sme na raňajky mali používať zelený čaj, ktorý je dobrý aj pre hladných. Zelený čaj obsahuje aj kofeín, ktorý pomáha udržať bdelosť, pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a inzulínu a vďaka antioxidantom pomáha chrániť mozog, nervový systém a srdce pred poškodením. Okrem toho môžete  v prípade hladu jesť aj čierny cesnak .

Kaša

Kaša je najefektívnejšia voľba na ráno, je to ľahko stráviteľné jedlo, môžete pridať aj trochu cibuľovej cibuľky, perilly alebo lotosových semienok, ktoré sú dobré pre žalúdok, pomáhajú jesť chutnejšie a zároveň sa menej nudia . Obe dodajú živiny a pomôžu telu zostať zdravé a začať nový deň plný energie.

Celé zrná ako ovsené vločky, pohánka a pšeničné klíčky obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá je prospešná pri znižovaní cholesterolu vo vašom tele, stimuluje tráviaci systém a je vynikajúcim zdrojom bielkovín, železa, vitamínov a minerálov. Potrebujete vitamín E a 10 % dennej dávky kyselina listová, vďaka čomu budete mať pocit plnosti dlhšie ako iné potraviny.