5 jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu mať vždy zdravé srdce

Nový výskum ukazuje, že ochorenie srdca je celosvetovo „zabijakom číslo jeden“, čo znamená, že zdravé srdce môže urobiť každý.

Nový výskum ukazuje, že srdcové choroby sú celosvetovo „zabijákom číslo jeden“, čo znamená, že zdravé srdce je niečo, o čo by sa mal zaujímať každý.

Vo Vietname budú mať v priemere asi 3 dospelí 1 osobu ohrozenú kardiovaskulárnymi ochoreniami. Štatistiky v roku 2015 ukázali, že z celkového počtu úmrtí bola až štvrtina na srdcové choroby. Jediným spôsobom, ako predísť tomuto ochoreniu, je včasné preventívne opatrenia prostredníctvom pravidelných prehliadok alebo zdravej výživy a cvičenia. Najmä vzdanie sa škodlivých návykov je prvá vec, ktorú treba urobiť.

Prestaň fajčiť

5 jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu mať vždy zdravé srdce

Ak máte vo zvyku fajčiť, prestaňte hneď, ak chcete zdravé srdce

Fajčenie je jedným z najničivejších zdravotných úkonov. V cigaretovom dyme sú stovky zdraviu škodlivých látok a 70 látok je priamym pôvodcom rakoviny. Najmä Nikotín je návyková látka, ktorá má takmer okamžitý účinok na nervový systém. Má efekt eufórie, eufórie, bdelosti, ale len krátkodobo. Ak fajčíte dlhodobo, spôsobí to závislosť a tiež má veľký vplyv na kardiovaskulárny systém. Nedávna štúdia zistila, že ľudia, ktorí prestanú fajčiť alebo nefajčia, znížia riziko srdcového infarktu až o 300 %.

Dodržujte stredomorskú diétu

Jedna štúdia zistila, že strava v stredomorskom štýle môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a riziko úmrtia. Táto diéta kladie dôraz na konzumáciu veľkého množstva celozrnných výrobkov, ovocia, rýb a nízkotučných produktov. Orechy ako arašidy, olivy a víno sú veľmi obľúbené. Ak trpíte srdcovo-cievnym ochorením alebo sa bojíte, že vám bude hroziť ochorenie, dodržujte prosím túto diétu čo najskôr.

Cvič

5 jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu mať vždy zdravé srdce

Cvičenie je jednoduchý spôsob, ako mať zdravé telo

Cvičenie je spôsob, ako cvičiť komplexné zdravie. Nastavte si cvičebný režim na približne 30 minút denne, 3 dni v týždni. Po období vytrvalého cvičenia budete mať určite silnú vytrvalosť a zdravé srdce. Dávajte pozor, aby ste sa neprecvičili.

Postarajte sa o svoj telesný tuk

Mali by ste pravidelne kontrolovať svoju hmotnosť a telesný tuk. Hromadenie brušného tuku zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Pri obezite je ľahké viesť k mastnej krvi, čo spôsobuje cievne príhody. Má tiež priamy vplyv na obehový a kardiovaskulárny systém.

Psychosociálne

5 jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu mať vždy zdravé srdce

Vždy dbajte na duševné zdravie, aby ste mali zdravé srdce

Psychologické faktory tiež výrazne ovplyvňujú kardiovaskulárny výkon. Okrem fyzického zdravia dbajte aj na duševné. Stres, úzkosť a depresia zvyšujú riziko mnohých chorôb vrátane srdcových chorôb. Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, snažte sa nájsť si čas na nadviazanie priateľov a budovanie sociálnych vzťahov. Ľudia s dobrými vzťahmi s rodinou, priateľmi, kolegami, susedmi atď. majú nižšie riziko srdcových ochorení.

Infarkt je spôsobený mnohými faktormi. Urobte vyššie uvedené, aby ste si udržali zdravé srdce.

Huyen Trang

Zdroj: Medicmagic


Leave a Comment

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.