Bipolárna porucha u detí: Zriedkavé, ale nemali by sa ignorovať
Bipolárna porucha v detstve je duševná choroba charakterizovaná intenzívnymi zmenami nálad, ktoré ovplyvňujú správanie dieťaťa.
10 spôsobov, ako najúčinnejšie pomôcť zlepšiť nespavosť tehotným matkám
Počas tehotenstva ženy často čelia dlhodobej nespavosti, ktorá ovplyvňuje ich zdravie. Dozvieme sa, ako zlepšiť nespavosť tehotných matiek prostredníctvom nášho článku nižšie.
Nespavosť počas tehotenstva je často spôsobená mnohými príčinami, ako sú hormonálne zmeny, podráždenosť atď. Mnoho tehotných žien trpí ťažkou nespavosťou, ktorá spôsobuje únavu a nepriaznivo ovplyvňuje plod. Pripojte sa k blogu lekární aFamilyToday a dozviete sa o najúčinnejších spôsoboch zlepšenia nespavosti u tehotných žien prostredníctvom článku nižšie.
Pred spaním nepite vodu
Pred spaním nepite vodu
Ak váš spánok ovplyvňuje časté chodenie na toaletu počas noci, obmedzte pitie príliš veľkého množstva vody pred spaním. Namiesto toho zvýšte príjem tekutín počas dňa. To pomôže znížiť kŕče v nohách a lepšie vylúčiť toxíny z tela.
Obmedzte množstvo kofeínu absorbovaného do tela
Tehotné ženy by mali obmedziť nápoje ako čaj, káva a čokoláda, z ktorých všetky obsahujú značné množstvo kofeínu. Preto konzumácia jedného z týchto nápojov naruší spánok, prebudíte sa celú noc, čo spôsobí únavu a nepohodlie počas celého nasledujúceho dňa.
Zostavte dobre vyváženú stravu pre tehotné ženy
Tehotné ženy by si mali vybudovať zdravú stravu, vyváženú medzi ovocím a zeleninou, bielkovinami, dobrými tukmi a vitamínmi. Možno ste nevedeli, že nedostatok vitamínu B6 môže viesť aj k nespavosti. Preto by tehotné ženy mali zvážiť potraviny bohaté na vitamín B6, ako je hovädzie mäso, paprika, brokolica, špargľa..., ktoré im pomôžu efektívne zlepšiť spánok.
Udržujte pravidelný pohyb
Cvičenie aspoň 30 minút denne pomáha zlepšiť nespavosť tehotných žien
Cvičenie aspoň 30 minút denne môže pomôcť tehotným ženám lepšie spať. Môžete si vybrať jemné cvičenia ako chôdza alebo joga. Správny pohyb tela pomáha uvoľňovať prospešné hormóny a pomáha tehotným ženám znižovať nervové zrútenia a podráždenosť, čím vám pomáha lepšie spať.
Dajte si teplý kúpeľ
Teplý kúpeľ tehotným ženám pomôže uvoľniť svaly po dlhom dni únavných aktivít. Okrem toho môžete lepšie spať, keď sa bolesť svalov po kúpaní zlepší.
Použite vankúš
Keď je tehotenské bruško veľké, mamičky by si mali dať medzi kolená aj vedľa bruška viac vankúšov, aby sa dobre vyspali. Okrem toho môžete investovať malé množstvo peňazí do nákupu špeciálneho vankúša pre tehotné ženy. Ide o produkt špeciálne navrhnutý tak, aby pomohol tehotným ženám zažiť pohodlnejšie chvíle odpočinku.
Keď idete spať, vypnite všetky elektronické zariadenia
Elektronické zariadenia a elektromagnetické vlny sú faktory, ktoré ovplyvňujú našu myseľ narušením spánku. Skúste preto pred spaním nepoužívať telefón, notebook, tablet ani nevypínať Wifi router, aby ste sa lepšie vyspali.
Využite výhody spánku v mnohokrát
Tehotné ženy by mali využiť denné zdriemnutie vždy, keď je to možné
Ak v noci veľa nenaspíte, mali by ste si zdriemnuť počas dňa, kedykoľvek je to možné. Skorý večerný spánok alebo ranné „spanie“ vám poskytne viac času na odpočinok, aby ste nahradili stratu spánku z predchádzajúcej noci.
Vytvorte si ten správny priestor na spanie
V noci vytvorte podmienky, aby vaša myseľ mohla zaspať zapnutím klimatizácie, aby bola spálňa chladná. Mali by ste tiež zatiahnuť závesy alebo zavrieť okná, aby ste vytvorili pokojnejšiu atmosféru.
Použite aromaterapiu
Na zlepšenie spánku počas tehotenstva je použitie aromaterapie spôsob, akým mnohé tehotné ženy používajú. Môžete použiť esenciálne oleje levandule, harmančeka a ylang-ylang, ktoré majú schopnosť upokojiť nervy. Skúste nakvapkať 2-3 kvapky esenciálneho oleja na vreckovku a umiestniť ju pod vankúš alebo si kúpiť difuzér esenciálneho oleja do spálne, aby ste sa lepšie vyspali.
Okrem toho môžete do kúpeľa pridať aj niekoľko kvapiek esenciálnych olejov a namočiť sa do nich asi 10 minút, aby ste sa uvoľnili. Tiež by ste sa však mali vyhýbať dlhodobému používaniu difuzéra esenciálnych olejov, pretože môžete pociťovať vracanie alebo migrénu . Namiesto toho si pre dobrý spánok masírujte krk a ramená vhodnými esenciálnymi olejmi, ako je olivový, hroznový alebo levanduľový olej.
Vyššie je uvedené zdieľanie blogu aFamilyToday o 10 spôsoboch, ako najúčinnejšie pomôcť zlepšiť nespavosť tehotným matkám. Dúfajme, že vám článok priniesol užitočné informácie, ktoré vám pomôžu získať hlboký a dobrý spánok počas tehotenstva.
Tehotné ženy s nespavosťou potrebujú poznať nasledujúce 3 tipy
Spánok zohráva mimoriadne dôležitú úlohu najmä pre ženy v procese tehotenstva. Čo však robiť, ak tehotná mamička nemôže zaspať?
30. týždeň
V 30. týždni tehotenstva vás môže prekvapiť štikútanie vášho dieťaťa prostredníctvom rytmických kŕčov v jej maternici.
Meningitída, príčiny a symptómy
aFamilyToday Health – meningitída sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku, najmä u malých detí. Niektoré príznaky ochorenia možno rozpoznať včas.
Prečo má dieťa problémy so spánkom a ako ho liečiť?
Keď majú deti problémy so spánkom, existuje veľa nebezpečenstiev. Preto, rodičia, poďme zistiť príčiny, príznaky a riešenia tohto stavu vášho dieťaťa!
Malé deti s bolesťou na hrudníku: Čo potrebujete vedieť?
Deti s bolesťou na hrudníku nie je zvláštny stav, zvyčajne sa vyskytuje u detí mladších ako 1 rok. Existuje teda nejaký spôsob, ako tento problém vyriešiť?
Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Nehrozia chĺpky v podpazuší?
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.