10 spôsobov, ako najúčinnejšie pomôcť zlepšiť nespavosť tehotným matkám

Počas tehotenstva ženy často čelia dlhodobej nespavosti, ktorá ovplyvňuje ich zdravie. Dozvieme sa, ako zlepšiť nespavosť tehotných matiek prostredníctvom nášho článku nižšie.

Nespavosť počas tehotenstva je často spôsobená mnohými príčinami, ako sú hormonálne zmeny, podráždenosť atď. Mnoho tehotných žien trpí ťažkou nespavosťou, ktorá spôsobuje únavu a nepriaznivo ovplyvňuje plod. Pripojte sa k blogu lekární aFamilyToday a dozviete sa o najúčinnejších spôsoboch zlepšenia nespavosti u tehotných žien prostredníctvom článku nižšie.

Pred spaním nepite vodu

10 spôsobov, ako najúčinnejšie pomôcť zlepšiť nespavosť tehotným matkám Pred spaním nepite vodu

Ak váš spánok ovplyvňuje časté chodenie na toaletu počas noci, obmedzte pitie príliš veľkého množstva vody pred spaním. Namiesto toho zvýšte príjem tekutín počas dňa. To pomôže znížiť kŕče v nohách a lepšie vylúčiť toxíny z tela.

Obmedzte množstvo kofeínu absorbovaného do tela

Tehotné ženy by mali obmedziť nápoje ako čaj, káva a čokoláda, z ktorých všetky obsahujú značné množstvo kofeínu. Preto konzumácia jedného z týchto nápojov naruší spánok, prebudíte sa celú noc, čo spôsobí únavu a nepohodlie počas celého nasledujúceho dňa.

Zostavte dobre vyváženú stravu pre tehotné ženy 

Tehotné ženy by si mali vybudovať zdravú stravu, vyváženú medzi ovocím a zeleninou, bielkovinami, dobrými tukmi a vitamínmi. Možno ste nevedeli, že nedostatok vitamínu B6 môže viesť aj k nespavosti. Preto by tehotné ženy mali zvážiť potraviny bohaté na vitamín B6, ako je hovädzie mäso, paprika, brokolica, špargľa..., ktoré im pomôžu efektívne zlepšiť spánok.

Udržujte pravidelný pohyb

10 spôsobov, ako najúčinnejšie pomôcť zlepšiť nespavosť tehotným matkám Cvičenie aspoň 30 minút denne pomáha zlepšiť nespavosť tehotných žien

Cvičenie aspoň 30 minút denne môže pomôcť tehotným ženám lepšie spať. Môžete si vybrať jemné cvičenia ako chôdza alebo joga. Správny pohyb tela pomáha uvoľňovať prospešné hormóny a pomáha tehotným ženám znižovať nervové zrútenia a podráždenosť, čím vám pomáha lepšie spať.

Dajte si teplý kúpeľ

Teplý kúpeľ tehotným ženám pomôže uvoľniť svaly po dlhom dni únavných aktivít. Okrem toho môžete lepšie spať, keď sa bolesť svalov po kúpaní zlepší.

Použite vankúš

Keď je tehotenské bruško veľké, mamičky by si mali dať medzi kolená aj vedľa bruška viac vankúšov, aby sa dobre vyspali. Okrem toho môžete investovať malé množstvo peňazí do nákupu špeciálneho vankúša pre tehotné ženy. Ide o produkt špeciálne navrhnutý tak, aby pomohol tehotným ženám zažiť pohodlnejšie chvíle odpočinku.

Keď idete spať, vypnite všetky elektronické zariadenia

Elektronické zariadenia a elektromagnetické vlny sú faktory, ktoré ovplyvňujú našu myseľ narušením spánku. Skúste preto pred spaním nepoužívať telefón, notebook, tablet ani nevypínať Wifi router, aby ste sa lepšie vyspali.

Využite výhody spánku v mnohokrát

Tehotné ženy by mali využiť denné zdriemnutie vždy, keď je to možné

Ak v noci veľa nenaspíte, mali by ste si zdriemnuť počas dňa, kedykoľvek je to možné. Skorý večerný spánok alebo ranné „spanie“ vám poskytne viac času na odpočinok, aby ste nahradili stratu spánku z predchádzajúcej noci.

Vytvorte si ten správny priestor na spanie

V noci vytvorte podmienky, aby vaša myseľ mohla zaspať zapnutím klimatizácie, aby bola spálňa chladná. Mali by ste tiež zatiahnuť závesy alebo zavrieť okná, aby ste vytvorili pokojnejšiu atmosféru.

Použite aromaterapiu

Na zlepšenie spánku počas tehotenstva je použitie aromaterapie spôsob, akým mnohé tehotné ženy používajú. Môžete použiť esenciálne oleje levandule, harmančeka a ylang-ylang, ktoré majú schopnosť upokojiť nervy. Skúste nakvapkať 2-3 kvapky esenciálneho oleja na vreckovku a umiestniť ju pod vankúš alebo si kúpiť difuzér esenciálneho oleja do spálne, aby ste sa lepšie vyspali.

Okrem toho môžete do kúpeľa pridať aj niekoľko kvapiek esenciálnych olejov a namočiť sa do nich asi 10 minút, aby ste sa uvoľnili. Tiež by ste sa však mali vyhýbať dlhodobému používaniu difuzéra esenciálnych olejov, pretože môžete pociťovať vracanie alebo migrénu . Namiesto toho si pre dobrý spánok masírujte krk a ramená vhodnými esenciálnymi olejmi, ako je olivový, hroznový alebo levanduľový olej.

Vyššie je uvedené zdieľanie blogu aFamilyToday o 10 spôsoboch, ako najúčinnejšie pomôcť zlepšiť nespavosť tehotným matkám. Dúfajme, že vám článok priniesol užitočné informácie, ktoré vám pomôžu získať hlboký a dobrý spánok počas tehotenstva.


Prečo ma z nočného kúpania bolí hlava? Ako sa vyhnúť?

Prečo ma z nočného kúpania bolí hlava? Ako sa vyhnúť?

Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.

Účinky antibiotík na zdravie

Účinky antibiotík na zdravie

Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!

Aké sú vedľajšie účinky antibiotík na zdravie?

Aké sú vedľajšie účinky antibiotík na zdravie?

Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!

Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň

Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň

Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.

Rozlíšenie typov pleti a vhodná starostlivosť

Rozlíšenie typov pleti a vhodná starostlivosť

Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.

Rada: Treba nezhubnú strumu operovať?

Rada: Treba nezhubnú strumu operovať?

Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?

Ak máte ovčie kiahne, môžete ich dostať znova?

Ak máte ovčie kiahne, môžete ich dostať znova?

Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!

Aká je najlepšia strava pre ovčie kiahne?

Aká je najlepšia strava pre ovčie kiahne?

Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.

Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?

Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?

Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.

Čo je príčinou horúčky dengue? Kedy budem vedieť, že som sa zotavil z horúčky dengue?

Čo je príčinou horúčky dengue? Kedy budem vedieť, že som sa zotavil z horúčky dengue?

Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?