Ženy po pôrode jedia viac vápnika? Metódy suplementácie vápnika pre matky

Úvaha o tom, čo jesť po pôrode s množstvom vápnika, je pre mnohé ženy veľkým záujmom. Pretože potraviny bohaté na vápnik pomáhajú vyživovať zdravie matky po pôrode a podporujú silné kosti. Okrem toho je to tiež nevyhnutná živina pre vývoj kostrového systému dieťaťa.

Po pôrode potrebujú ženy viac vápnika ako zvyčajne. Čo môže byť teda lepšie ako každodenná strava bohatá na vápnik. Aké výhody to však prináša a čo jesť po pôrode s množstvom vápnika? Pripojte sa k blogu aFamilyToday a nájdite odpoveď v článku nižšie.

Prečo potrebujú mamičky po pôrode dopĺňať telu vápnik?

Dá sa povedať, že vápnik je podstatnou súčasťou nášho tela. Podľa štatistík je 99% iónov vápnika koncentrovaných v kostiach a 1% sa nachádza v krvi a mäkkých tkanivách. Okrem vecí súvisiacich s udržiavaním biologických funkcií tela má vápnik mnoho ďalších pozitívnych hodnôt:

• Je to hlavná konštrukčná zložka kostry, ktorá podporuje telo. Naopak, nedostatok vápnika u dojčiat spôsobí krivicu , spomalenie rastu alebo nepravidelné zuby. Čo sa týka tehotných žien, riziko osteoporózy počas perimenopauzy je veľmi vysoké.
• Pre imunitný systém: Dôsledkom pravidelného denného príjmu vápnika je kontrola imunitnej odpovede. Čo je dôležitejšie, pomáha ženám včas rozpoznať pôvodcov chorôb.
• Pre nervový systém: Nedostatok vápnika spôsobí, že nervové vedenie bude viac-menej inhibované.
• Táto látka sa podieľa aj na riadení stabilnej svalovej kontrakcie. Ak ignorujete jeho výhody, je zrejmé, že elasticita svalov sa zníži. Nasleduje pocit slabosti, fyzická slabosť alebo náhle zvýšenie nervovosvalovej dráždivosti.
• Prečo mnohým matkám záleží po pôrode na tom, aby jedli viac vápnika? Vápnik totiž zohráva úlohu aj pri zrážaní krvi, čím predchádza riziku krvácania a alergických ochorení. Zvýšená adhézia buniek alebo ochrana dýchacích ciest je z veľkej časti spôsobená vápnikom.

Dopĺňanie vápnika pre matky je terapia na prevenciu rizika osteoporózy

Typické príznaky nedostatku vápnika matky po pôrode

Otázka mnohých žien: Ako zistíte, že máte nedostatok vápnika? Ak matka po pôrode nedopĺňa potrebné množstvo vápnika denne, možno to rozpoznať podľa niekoľkých typických príznakov, ako sú:

• Bolesti svalov alebo necitlivosť končatín po dlhú dobu, najčastejšie v noci.
• Nechty na rukách a nohách sa stávajú krehkými.
• Časté sú prechladnutia, horúčky či infekcie.
• Pocit bolesti zubov.
• Porucha spánku v noci, zlý spánok.
• Najmä problém osteoporózy sa vyskytuje u matiek s príznakmi nedostatku vápnika.

Riziko diagnostikovania nedostatku vápnika u detí je tiež ľahko rozpoznateľné pomocou niekoľkých príznakov, ako sú:

• Stav dieťaťa je slabý, zakrpatený alebo anorektický, čo matky znepokojuje.
• V noci sa objavujú známky úzkosti a ľahkého preľaknutia.
• Deti sa veľmi potia.
• Často sa vyskytuje škytavka a  zvracanie.
• Vlasy vypadávajú v tvare turbanu.
• Kognitívne je o niečo pomalšie ako ostatné deti, ťažko si zvyká na okolité prostredie.

Častý plač je jedným z príznakov nedostatku vápnika

Čo jesť po pôrode s množstvom vápnika? Dobré jedlo pre matky

Zdroj vápnika z potravín v živote je mimoriadne bohatý. Používanie a spracovanie potravín je najbezpečnejšia a najefektívnejšia metóda obohacovania vápnikom. Tu je niekoľko skupín potravín s vysokým obsahom vápnika, ktoré by ste mali pridať priamo do svojho denného jedálnička.

Mlieko

Podľa štatistík obsahuje 250 g mlieka až 275 mg vápnika. Preto odborníci tvrdia, že matky by mali mlieko dopĺňať každý deň, aby podporili vápnik pre telo. Kvalitné mlieko, ktoré si mamičky môžu vybrať, napríklad kravské mlieko, kozie mlieko, sójové mlieko atď. Okrem toho niektoré výrobky z mlieka, ako napríklad jogurt, podporujú prospešné baktérie pre tráviaci systém.

Zelená zelenina

Pre každého z nás to už nie je cudzie jedlo. Niektoré tmavozelené druhy zeleniny obsahujú extrémne vysoké hladiny vápnika a mnohých ďalších živín. Môžu to byť napríklad brokolica, karfiol, amarant, bok choy atď. Konzumácia zelenej zeleniny prináša účinnú starostlivosť o pleť, chudnutie ako aj udržiavanie dobrého tráviaceho systému. Najmä uprednostnenie spracovania varenej zeleniny a polievok je podmienkou zvýšenia rýchlosti vstrebávania vápnika.

Morské plody

Ak mamička po pôrode s množstvom vápnika nevie, čo má jesť, morské plody sú pre bohatý zdroj vápnika tou správnou voľbou. Napríklad krevety, krab, losos, makrela a pod. Zloženie morských plodov však obsahuje aj veľa bielkovín, priveľa spôsobí tráviace ťažkosti. Nehovoriac o tom, že v závislosti od lokality sa nájdu ľudia alergickí na určité druhy morských plodov.

Žĺtok

Pokiaľ ide o vajcia, mnohí z nás zabúdajú, že množstvo vápnika v tejto potravine je extrémne vysoké. Nie je len v žĺtku, ale aj škrupina vajec je bohatá na vápnik. Na každých 100 g žĺtka pripadá 134 mg vápnika, čo je pre ženy skvelá voľba na vylepšenie tejto látky pre svoje telo. 

Mandle a ovos

Mandle sú rastlina patriaca do skupiny orechov s mimoriadne veľkými zásobami vápnika. V ekvivalente 100 g mandlí je obsah vápnika až 815 mg. Takže len asi 150 g mandlí stačí na zabezpečenie vápnika pre matky denne.

Okrem toho je ovos najbohatšou potravinou zo skupiny obilnín na vápnik, 8-krát viac ako biela ryža. Ovos sa používa pri spracovaní mnohých rôznych potravín, ako je varenie kaše alebo jedenie s jogurtom, ovocím, aby absorbovalo viac vápnika.

Mamičky sú zmätené pri výbere toho, čo jesť po pôrode s množstvom vápnika

Niektorí poznamenávajú, že matky by nemali ignorovať pri dopĺňaní vápnika

V tomto momente mali sestry odpoveď na to, čo jesť po pôrode s množstvom vápnika. Ak však suplementácia vápnika nie je vhodná, spôsobuje aj nežiaduce reakcie, ktoré nemôžeme predvídať:

• Vápnik nie je krátkodobo ľahko stráviteľná látka. A práve raňajky sú tým správnym časom pre ženy, aby telu vyživili vápnik. Podobne by sa mali užívať len pravidelne po jedle asi 1 hodinu a rozdeliť si ich niekoľkokrát denne. 
• V niektorých prípadoch sú matky po pôrode v procese užívania liekov, vyhýbajte sa súbežnému kombinovaniu vápnika so železom alebo minerálmi. Dôvodom je, že majú schopnosť vzájomne sa inhibovať a nevytvárajú živiny. Riešením je, že matka by mala oddeliť čas na pitie ráno, popoludní a večer.
• Vápnik a mlieko alebo mliečne výrobky nemôžu ísť spolu, pretože riziko spôsobenia ukladania vápnika je veľké. To je dosť nebezpečné, pretože vápnik nemôže vykonávať svoju nutričnú funkciu, čo ovplyvňuje tráviaci systém. 
• Nepoužívajte tabak, alkoholické nápoje alebo stimulanty, pretože tieto látky narúšajú vstrebávanie vápnika do tela.

Správne dopĺňajte vápnik, aby ste predišli negatívnym účinkom

Vyššie uvedené je najpodstatnejšou informáciou pre ženy po pôrode, aby jedli veľa vápnika . Dúfajme, že týmto užitočným zdieľaním ste vyriešili svoje vlastné problémy. Prajem vám veľa zdravia a vždy sprevádzajte blog aFamilyToday v ďalších článkoch!