Okrem popôrodnej starostlivosti o pleť je hlavným záujmom žien po pôrode aj chudnutie. Mali by ste teda schudnúť počas dojčenia? Ako správne schudnúť? Dozvieme sa to v článku nižšie!
Ako schudnúť počas dojčenia stále zaistí bezpečnosť pre zdravie matky aj bábätka je téma, ktorá dnes mamičky po pôrode najviac znepokojuje. Ako sa teda dostať obaja do formy a neovplyvniť výživu z mlieka pre svoje dieťa? Dozvieme sa to v článku nižšie!
Tajomstvo chudnutia počas dojčenia je účinné aj bezpečné
Majte zdravú výživu
Hoci po pôrode telo matky potrebuje zabezpečiť určité množstvo výživy, aby sa obnovilo zdravie matky a dieťaťa. A príliš prehýrený jedálny lístok ľahko sťaží chudnutie. Takže, ak chcete schudnúť počas dojčenia, musíte znížiť kalórie vo svojej každodennej strave.
Zdravé stravovanie je tajomstvom efektívneho chudnutia počas dojčenia
Vynechajte koláče, limonády, rýchle občerstvenie a párky v rožku a choďte na lepšie jedlá, ako sú ovsené vločky, ražný chlieb, cereálie, mlieko a ovocie. Okrem toho je možné znížiť množstvo škrobu v jedle a nahradiť ho rybami, zelenou zeleninou a ovocím. Vytvorte si zdravú stravu s varenými, dusenými a grilovanými jedlami a používajte dobré tuky nachádzajúce sa v olivovom oleji, orechoch a tučných rybách, ako je losos a basa.
Vychovávajte deti mliekom od mamy
Dojčenie je dobré nielen pre celkový vývoj vášho dieťatka, ale pomáha aj pri zdravom chudnutí pri dojčení. Dojčenie pomáha spaľovať extra kalórie v tele. Zároveň v kombinácii s rozumnou stravou je možné schudnúť cca 300 - 500 gramov / týždeň bez vplyvu na zdravie matky a taktiež to neovplyvňuje kvalitu mlieka bábätka.
Piť veľa vody
Pitie veľkého množstva vody pomáha nielen naštartovať metabolizmus a spáliť kalórie, ale pomáha aj prečisťovať organizmus, no pomáha aj pri chudnutí počas dojčenia. Pitie vody pred jedlom zníži hlad a chuť do jedla. Každý deň by matka mala vypiť aspoň 2 litre vody (môže to byť filtrovaná voda, voda z hnedej ryže, zázvorový čaj...) a absolútne nepiť nealko, sýtené vody alebo alkoholické nápoje. A pri každom dojčení vypite aspoň 1 pohár vody.
Zabezpečte telu dostatok vody
Cvičenie pomáha znižovať brušný tuk po pôrode
Pravidelné cvičenie vám v skutočnosti pomôže schudnúť počas dojčenia efektívne. Mamičky by však mali cvičiť až po zotavení organizmu a mali by voliť vhodné pohybové aktivity, môžu sa poradiť s lekármi. Ak chcete robiť ťažké cvičenia, musíte počkať aspoň 2-3 mesiace po pôrode, v závislosti od úrovne zotavenia tela.
Doprajte si dostatok spánku, znížte stres
Nedostatok spánku organizmu nepriaznivo ovplyvní metabolizmus v tele, preto by sa mamičky po pôrode mali snažiť spať aspoň 7 hodín denne (nie nevyhnutne len raz). Pretože ak nebudete mať dostatok spánku, vaše telo sa bude cítiť unavené, vaše telo bude produkovať kortizol a stresové hormóny, ktoré môžu viesť k priberaniu.
Pokúste sa ovládať a nastoliť spánok pre svoje dieťa aktivitami, ako je kúpanie, čítanie a spievanie. Pokúste sa udržiavať pravidelný režim, aby si vaše dieťa bolo vedomé toho, kedy má ísť každú noc spať, a uistite sa, že máte dostatok spánku.
Zásady chudnutia pri dojčení
Telo matky je po pôrode dosť slabé, no stále musí zabezpečiť zdroj výživného mlieka pre dieťa. Preto, ak chcete schudnúť počas dojčenia, musíte dodržiavať nasledujúce zásady, aby ste predišli vplyvu na vaše zdravie a napriek tomu zabezpečili potrebné živiny pre vaše dieťa:
Žiadny pôst
Pôst síce môže pomôcť pri rýchlom chudnutí pri dojčení, no telo unaví a ľahko spôsobí žalúdočné ochorenia... Pre dojčiace matky je to nevedecká metóda. Pretože keď telo prestane dodávať tuk, automaticky vytlačí tuk na produkciu mlieka. To znamená, že množstvo mlieka poskytnutého bábätku nebude kvalitné a nutrične nezabezpečené, vplývajúce na vývoj dieťaťa.
Neužívajte tabletky na chudnutie
Všetko, čo matka vloží do svojho tela, sa s najväčšou pravdepodobnosťou prenesie na dieťa prostredníctvom prísunu mlieka. Užívanie tabletiek na chudnutie spôsobí, že telo matky stráca vodu, čo priamo ovplyvňuje kvalitu mlieka bábätka. Okrem toho je veľmi pravdepodobné, že dieťa bude trpieť farmakologickými účinkami lieku, čo nebude dobré pre dojča.
Obmedzte namáhavé cvičenie
Chudnutie počas dojčenia sa odporúča nepoužívať príliš silné cvičebné metódy, ako je posilňovňa, aerobik, brušný tuk, masáž na zníženie brušného tuku. Keďže organizmus matky po pôrode je veľmi slabý a nadmerné cvičenie spôsobí tvorbu kyseliny mliečnej, mlieko s obsahom kyseliny mliečnej bude mať kyslú chuť, v dôsledku čoho dieťa stratí chuť do jedla. Po pôrode je maternica ešte príliš mäkká, ak je aktívna, môže dôjsť k prolapsu pohlavného traktu, čo má vplyv na zdravie.
Robte jemné cvičenia, aby ste neovplyvnili svoje zdravie
Vyššie sú uvedené niektoré účinné spôsoby, ako schudnúť počas dojčenia, ale zároveň zaistiť bezpečnosť pre matku a neovplyvniť vývoj dieťaťa. Dúfajme, že tu budú ďalšie užitočné informácie pre mamičky.
Ak chcete vedieť, či konzumácia granátového jablka a pitie šťavy z granátového jablka počas tehotenstva má nejaké nutričné výhody, tento článok vám dá odpoveď.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Vaše bábätko je zvyknuté, že sa oňho starajú príbuzní, takže škôlku si obľúbi len ťažko. Tu sú veci, ktoré musia rodičia urobiť, keď ich deti idú do škôlky.
Čo robíte, keď máte roztrhané oblečenie alebo vám nesedí? Nebojte sa, existujú účinné hacky s oblečením, ktoré vám pomôžu.
Čo sa plody učia? Odborníci sa domnievajú, že plod v maternici dokáže rozpoznať zvuky, hlasy a pachy. Prosím odkáž!
aFamilyToday Health - Soor u dojčiat (drozd) je veľmi častý. Ak sa neodhalí a nelieči včas, nepriaznivo ovplyvní zdravie dieťaťa.
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď má dieťa 2 týždne, aby sa rodičia mohli o svoje dieťa čo najlepšie postarať!
Počas spánku môže mať dieťa rôzne návyky ako chrápanie, potenie, záklon hlavy. Poďme zistiť význam bežných spánkových návykov bábätiek!
Vysoký krvný tlak počas tehotenstva môže spôsobiť rôzne problémy. V niektorých prípadoch môže vážne ovplyvniť nenarodené dieťa.
Ako správne masírovať tehotenské bruško pre tehotné ženy, zabezpečiť bezpečnosť pre zdravie matky a dieťaťa? Pozrite si článok nižšie!
4-mesačné dieťa je, keď má dieťa veľa fyzických zmien, v tejto fáze musíte mať primeraný režim starostlivosti o dieťa.
Dezinfekcia a sterilizácia fliaš je nevyhnutnosťou, keď dojčatá a matky kŕmia z fľaše často vyváraciu metódu. Aký je teda bezpečný spôsob varenia dojčenskej fľaše? Ak chcete správne uvariť fľašu s mliekom, pozrite si článok nižšie na blogu aFamilyToday!
Problém upchatého nosa počas tehotenstva spôsobuje nielen nepohodlie, nespavosť, ale ovplyvňuje aj kvalitu každodenného života tehotných žien. Na prekonanie tejto situácie existuje veľa metód, ktoré možno použiť. Existuje však nosový inhalátor pre tehotné ženy?
Otázka, kedy je najlepší 4D ultrazvuk, sa venuje veľkej pozornosti najmä tehotným ženám. 4D ultrazvuk je metóda, ktorá pomáha tehotným ženám odhaliť abnormality plodu. V tomto článku sa dozviete viac o 4D ultrazvuku.
Novorodenci sú často prirovnávaní k čistému listu papiera, takže môžu byť deti smutné? Nasledujúci článok vám pomôže odpovedať na túto zaujímavú otázku.
Ak pociťujete príznaky cervikálneho ektropia, čoskoro si prečítajte tento článok, kde nájdete bezpečnú a účinnú liečbu. Pretože cervikálne ektropium, ak nie je správne postarané a kontrolované, môže ľahko ovplyvniť tehotenstvo.
Môžu tehotné ženy dostať zubný kameň? Na čo si dať pozor pri odstraňovaní zubného kameňa, aby nedošlo k ovplyvneniu zdravia mamičky a bábätka? Poďme to spolu zistiť prostredníctvom nižšie uvedených informácií.
Zdá sa, že umelé mlieko je popri dojčení pre bábätká nenahraditeľnou potravinou. Ak sa teda umelé mlieko namieša v nesprávnom pomere, ako to ovplyvní zdravie bábätka?
2. kolo je po „pôrodnom“ období plné tuku, vďaka čomu si ženy nie sú dostatočne sebavedomé na to, aby nosili krásne šaty alebo keď sú v blízkosti svojich manželov. Čo teda robiť?
Gestačný diabetes je pomerne bežný u tehotných žien, najmä v treťom trimestri.Koľko je teda index bezpečného gestačného diabetu a ako tento index presne určiť?
Bolesť chvostovej kosti počas tehotenstva je stav, ktorý môže zažiť veľa tehotných žien. Často spôsobuje bolesť a nepohodlie, čo výrazne ovplyvňuje psychológiu tehotných žien. Stále však existujú účinné spôsoby, ako sa prekonať pomocou niektorých cvičení a tipov.
