Nespavosť tehotných žien - čo robiť, aby ste ju prekonali?

Nespavosť je v prvých mesiacoch tehotenstva pomerne častá. Ak však tento stav pretrváva, prejaví sa to na bábätku. Príspevky

Nespavosť je v prvých mesiacoch tehotenstva pomerne častá. Ak však tento stav pretrváva, prejaví sa to na bábätku. V tomto článku by sme sa chceli s čitateľmi podeliť o nespavosť a o tom, ako ju rýchlo a efektívne napraviť.

1. Príčiny nespavosti u tehotných žien

Hormonálne zmeny v tele:

Počas tehotenstva hormóny v tele, ako aj vedľajšie účinky veľmi ovplyvňujú tráviaci systém. To spôsobuje zápchu, nadúvanie, pálenie záhy a tiež nespavosť .

Nepohodlná poloha pri spánku:

Ak poloha pri spánku nie je pohodlná, tehotné ženy nebudú dobre spať a nebudú spať hlboko. V každej fáze tehotenstva sa telo mení zo dňa na deň, takže sa mení aj poloha pri spánku. V každom trimestri má spánok tiež veľa zmien v súlade s vývojom plodu a fyziologickými zmenami matky.

Nepohodlná poloha pri spánku je tiež príčinou nespavosti u tehotných žien

Matka s kŕčmi:

Mnoho tehotných žien trpí kŕčmi a ťažko sa im dobre spí. V poslednom trimestri máva mamička zvyčajne najviac kŕčov.

Časté močenie:

Ku koncu tehotenstva plod tlačí na močový mechúr, čím matka v noci neustále močí, čo výrazne ovplyvňuje spánok.

2. Ako prekonať nespavosť u tehotných žien

Zdvihnite vankúš:

Zdvihnutím hlavového vankúša počas spánku bude váš spánok pohodlnejší a vyhnete sa nepohodliu spôsobenému tráviacim systémom, takže spánok je tiež istejší.

Ležať na ľavej strane:

Počas tehotenstva by tehotné ženy mali ležať na ľavom boku, čím sa pomôže prekrveniu plodu čoraz ľahšie. Tehotné ženy by si mali na brucho položiť vankúš alebo mäkký uterák, aby znížili tlak na brucho.

Upokojte svoju myseľ:

Stále vedzte, že počas tehotenstva sa fyziológia a psychológia žien veľa mení a to je dôvod, prečo tehotné ženy strácajú spánok . Nemali by ste sa však príliš obávať, pretože to negatívne ovplyvní matku aj dieťa. Namiesto toho by ste mali aktívne odpočívať, jesť s mierou a jemne cvičiť. Nepoužívajte potraviny s vysokým obsahom alkoholu, ako aj potraviny s vysokým obsahom cukru.

Udržiavanie mysle v pohode je spôsob, ako pomôcť tehotným ženám lepšie spať

Masáž chodidiel:

Každý večer pred spaním si mamičky môžu namáčať nohy, aby prekonali tehotenské kŕče a pomohli lepšiemu a hlbšiemu spánku.

Večer pite menej vody:

Tehotné ženy by mali obmedziť pitnú vodu vo večerných hodinách, najmä po 8. hodine, aby sa predišlo nočnému močeniu ovplyvňujúcemu spánok.

Vybudujte si zdravý životný štýl:

Budovanie zdravého životného štýlu je mimoriadne dôležité. Tehotné ženy by mali jesť a spať včas, obmedziť používanie elektronických zariadení, najmä vo večerných hodinách. Robte jemné cvičenie, ako je joga, chôdza alebo plávanie. Cez deň by ste nemali priveľa spať, preto je vhodné zdriemnuť si na cca 30-45 minút.

Prekonať stav tehotných žien s nespavosťou nie je ťažké. Matky však musia prísne dodržiavať vyššie uvedené metódy. Zdravé tehotenstvo pre matku aj dieťa je niečo, čo chce každý, takže dbajte na to, aby ste mali vždy dobré zdravie a dobrý spánok, sestry!

Dieu Linh