Schudnite bezpečne a efektívne s Raw Vegan diétou

V súčasnosti si vznik mnohých chorôb priamo súvisiacich s jedlom a nápojmi vyžaduje, aby sme mali viac vedomostí o jedle. Spolu s tým existuje niekoľko spôsobov stravovania, ktoré sú dobré pre zdravie a udržiavajú zdravý tvar tela. Raw vegánska strava je jednou z bezpečných a účinných metód chudnutia, ktoré spĺňajú tento štandard.

Raw vegánska strava sa postupne stáva populárnou a priťahuje množstvo ľudí so záujmom o učenie. Diétne menu so zeleninou,  surovou stravou  podporuje starostlivosť o zdravie a pomáha ľahko schudnúť. 

Čo je to Raw Vegan Diet?

Raw vegánska diéta je metóda vylúčenia všetkých potravín živočíšneho pôvodu z denného menu. Táto strava konzumuje celé, celé potraviny vrátane: Veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, orechov, semien a strukovín. 

Potom pridáva koncept alebo koncept raw foodizmu s podmienkou, že potraviny by sa mali konzumovať surové alebo zahriate na teplotu nižšiu ako 104 – 118 °F (40 – 48 °C). Veria, že jedlo, ktoré je surové a zohriate na minimálnu teplotu, je výživnejšie ako jedlo varené. Preto sa namiesto varenia používajú alternatívne spôsoby prípravy jedál, ako je odšťavovanie, solenie, nakladanie alebo mixovanie.

Niektorí zástancovia sa tiež domnievajú, že  táto strava  poskytuje všetky živiny, ktoré telo potrebuje. Z tohto dôvodu sa doplnky vo všeobecnosti neodporúčajú počas Raw Vegan diéty.

Raw Vegan diéta je diéta, ktorá vylučuje potraviny živočíšneho pôvodu

Zdravotné výhody aplikovania Raw Vegan stravy

Hoci ide o pomerne prísnu diétu, Raw Vegan vám stále umožňuje prístup k množstvu výživných zdrojov potravy, bohatých na vitamíny a minerály potrebné pre telo. Výsledkom je, že táto diéta prináša mnoho skvelých výhod pre naše zdravie. Konkrétne:

Zlepšiť zdravie srdca

Raw Vegan diéta sa zameriava na zeleninu, z ktorej väčšina bola spojená s nižším krvným tlakom a zníženým rizikom mŕtvice alebo kardiovaskulárnych ochorení. Táto diéta nás tiež nabáda jesť rôzne orechy a semienka bohaté na vlákninu a vitamíny (gaštany, chia semienka, vlašské orechy, mak), klíčky, celozrnné výrobky a strukoviny. Ukázalo sa, že tieto potraviny zlepšujú hladinu cholesterolu v krvi a znižujú riziko srdcových ochorení.

Raw vegánska strava zlepšuje zdravie srdca

Znížte riziko cukrovky

Ovocie a zelenina v Raw Vegan strave boli vždy silne spojené so zníženým rizikom  cukrovky 2. typu . Raw Vegan strava je navyše bohatá na vlákninu s funkciou zvýšenia citlivosti na inzulín a udržania nízkej hladiny cukru v krvi. Na druhej strane konzumácia veľkého množstva orechov, fazule, celých zŕn a klíčkov týmto spôsobom môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi.

Pomáha zlepšovať trávenie

Pridanie väčšieho množstva vlákniny prináša výrazné výhody pre tráviaci systém. Aplikovaním Raw Vegan stravy nabijete telo nerozpustnou vlákninou (pomáha obmedziť zápchu) a rozpustnou vlákninou (ktorá vyživuje dobré baktérie v črevách). Zdravé baktérie v čreve produkujú živiny, ktoré pomáhajú znižovať zápal a zlepšovať príznaky Crohnovej choroby, ulceróznej kolitídy a syndrómu dráždivého čreva (IBS).

Podporovať chudnutie

Zmena potravín, ktoré konzumujete, na raw vegánske bude mať vplyv na vašu váhu. Preto si Raw Vegan diéta, ak sa robí správne, určite udrží stabilnú úroveň hmotnosti a prinesie dobré výsledky pri chudnutí. Podľa jednej štúdie mali ľudia, ktorí dodržiavali surovú vegánsku diétu, celkové percento telesného tuku o 7 % až 9,4 % nižšie ako tí, ktorí dodržiavali typickú americkú diétu.

Raw vegánska strava je vysoko hodnotená pre chudnutie

Okrem toho má Raw Vegánska strava aj niektoré skryté riziká ako: Nutričná nerovnováha, vyčerpanie, únava, ľahká otrava, oslabenie kostnej a svalovej štruktúry a možné Môže znížiť plodnosť, takže si treba dávať veľký pozor.

Ako efektívne schudnúť pomocou Raw Vegan diéty

Tu sú návrhy, ktoré vám pomôžu schudnúť a obmedziť zdravotné riziká pri uplatňovaní Raw Vegan stravy.

Zdravé jedlá na jedenie

• Čerstvé ovocie a zelenina, sušené ovocie.
• Čerstvé zeleninové šťavy.
• Celé zrniečka.
• Nutričné ​​orechy.
• Druhy fazule.
• Orechové maslá ako: Mandľové maslo, arašidové maslo.
• Za studena lisovaný olivový olej   alebo kokosový olej.
• Morské riasy.
• Iné prírodné, organické alebo nespracované potraviny

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

• Všetky jedlá sú plne uvarené.
• Rafinovaný olej.
• Soľ (použite len malé množstvo denne).
• Rafinovaný cukor a múka.
• Káva, čaj a víno.
• Cestoviny.
• Spracované potraviny, konzervované potraviny.

Vyberajte si biopotraviny

Trend používania biopotravín sa postupne stáva obľúbeným a obľúbeným najmä pre tých, ktorí uplatňujú Raw Vegan menu. Čisté biopotraviny s dobrou nutričnou kvalitou sú pestované, ošetrované a zbierané podľa prísnych noriem. Používanie bio potravín tiež znižuje riziko otravy v porovnaní s konvenčnými potravinami.

V Raw Vegan strave sa uprednostňuje trend používania biopotravín

Drž sa ďalej od vysokokalorických nápojov

Ak je vaším cieľom schudnúť, držte sa ďalej od tekutých kalórií. Vysokokalorické nápoje telo a mozog nezaznamenajú, koľko kalórií prijme. Preto, aj keď ste naložili veľa kalórií, vždy rýchlo pocítite hlad. A na chudnutie je lepšie jesť ovocie ako piť džús. Okrem toho jediný osviežujúci nápoj, ktorý by ste mali piť, je vychladená prevarená voda.

Pravidelne monitorujte a vyhodnocujte

Odporúča sa vytvoriť si špecifický vedecký plán  stravovania  na každý deň, každý týždeň a mať denník na sledovanie výsledkov pri aplikácii Raw Vegan stravy. Toto je jedno z tajomstiev efektívneho chudnutia, ktoré nedokáže každý.

Bez ohľadu na to, na aký účel sa rozhodnete jesť Raw Vegan, zdravie je stále najdôležitejším faktorom, ktorý musíte zvážiť. Ak chcete dodržiavať túto diétu, okrem dodržiavania presne stanovených zásad sa pozorne naučte aj o nutričnom zložení denných potravín. Potom vytvorte špecifický a podrobný plán založený na skutočných nutričných potrebách tela, aby ste dosiahli čo najlepší požadovaný účinok.