Potraviny zdravé pre srdce, ktoré si môžete pridať do svojho každodenného jedla

Nielen chutné jedlo, prírodné potraviny sú tiež mimoriadne dobré pre vaše zdravie, najmä pre vaše srdce. Bude nevyhnutné, ak budete mať na pamäti tieto srdcu zdravé potraviny, ktoré môžete pridať do svojich každodenných jedál!

Potraviny, ktoré používame každý deň, pomôžu vyhnúť sa  kardiovaskulárnym ochoreniam a prevencia je veľmi bezpečná. Aké sú teda potraviny, ktoré sú dobré pre srdce, pomáhajú srdcu byť zdravšie? Toto je častá otázka, ktorú si kladie veľa ľudí.

Potraviny zdravé pre srdce

Citrus

Potraviny zdravé pre srdce – pomaranče a mandarínky sú vo vietnamských rodinách veľmi známym ovocím. Podľa vedcov sa zistilo, že ženy, ktoré konzumovali veľké množstvo flavonoidov nachádzajúcich sa v citrusoch a grapefruitoch, mali o 19% nižšie riziko ischemickej mozgovej príhody ako ženy, ktoré jedli menej citrusov.

Okrem toho vitamín C v pomarančoch tiež pomáha znižovať riziko srdcového infarktu. Pravidelné používanie pomarančov a mandarínok tiež pomáha posilňovať imunitný systém, vďaka čomu je pokožka ružovejšia.

Losos

Ryby vo všeobecnosti a losos obzvlášť sú bohaté na Omega-3. Najmä losos spolu s inými tučnými rybami, ako sú sardinky a makrela, sú „hviezdami“ na zozname potravín zdravých pre srdce.

Vysoký obsah Omega-3 mastných kyselín v rybách môže pomôcť znížiť riziko srdcových arytmií a aterosklerózy. American Heart Association odporúča jesť ryby, najmä mastné ryby, aspoň dvakrát týždenne.

Losos je veľmi zdravá potravina a hlavne pre srdce

Paradajka

Dá sa povedať, že paradajky sú jednou z potravín, ktoré sú dobré pre srdce a sú chutné, výživné, lacné. Paradajky majú vysoký obsah draslíka. Okrem toho paradajky obsahujú aj lykopén – veľmi dobrý antioxidant. Lykopén pomáha kontrolovať zlý cholesterol a znižuje riziko srdcových ochorení.

Kurkuma

Ateroskleróza je spôsobená kôrnatením tepien. Kurkuma má veľmi dobré protizápalové vlastnosti, patrí medzi potraviny, ktoré sú dobré pre srdce. Kurkumín, špecifická látka v kurkume, preukázateľne znižuje zápal v periférnych tepnách.

Brokolica, špenát a kel

Tmavozelená zelenina ako brokolica, špenát, špenát a kel,... je dobrá pre zdravie srdca. Tieto potraviny zdravé pre srdce môžu zlepšiť zdravie srdca, pretože majú vysoký obsah karotenoidov. Je to antioxidant, ktorý pomáha uvoľňovať škodlivé látky v tele.

Okrem toho, jesť veľa zeleniny je tiež zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré sú dobré pre srdce.

Extra panenský olivový olej

Štúdia vedcov vykonaná na ľuďoch s vysokým rizikom srdcových ochorení zistila, že: Stredomorská strava zníži riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody o 30%. Stredomorská strava pozostáva z nasledujúcich zložiek: bohatá na celé zrná, ovocie a zeleninu, s pridaním orechov a aspoň 4 polievkových lyžíc olivového oleja denne.

Extra panenský olivový olej má veľmi dobrý vplyv na kontrolu zlého cholesterolu. Tým chráni zdravie srdca. Olivový olej je jednou z top zdravých potravín pre srdce.

Berry

Čučoriedky, maliny a jahody sú bobule s veľmi prospešnými zlúčeninami, vrátane antioxidantov, ktoré môžu znižovať krvný tlak. Štúdia na ženách vo veku 25 – 42 rokov ukázala, že tie, ktoré každý týždeň jedli najviac čučoriedok, malín a jahôd, mali o 32 % nižšie riziko srdcových chorôb ako tie, ktoré jedli najmenej.

Bobule sú jednou z potravín, ktoré sú dobré pre srdce

Zelený čaj

Štúdie ukazujú, že pravidelní pijani zeleného čaju majú nižšiu úmrtnosť.

Maslo

Jednou zo  srdcu zdravých potravín nemôže nespomenúť avokádo. Zrelé avokádo obsahuje veľa nenasýtených tukov. Táto látka má veľmi dobrý účinok pri odstraňovaní LDL a zvyšovaní hladiny HDL – druhu cholesterolu, ktorý je pre zdravie veľmi prospešný.

Môžete použiť priamo avokádo, avokádové smoothie, avokádový šalát alebo podávať s chlebom.

Hrachový strom

Strukoviny ako šošovica a hrach sú bohaté na bielkoviny bez množstva nezdravých tukov. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí jedli fazuľu viac ako štyrikrát týždenne, mali o 22 % nižšie riziko srdcových chorôb ako tí, ktorí fazuľu konzumovali menej ako raz týždenne.

Strukoviny tiež pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi u diabetikov, čím sa vyhýbajú komplikáciám.

Sójové bôby

Sójové bôby sú tiež strukovinovou potravinou, ktorá má veľmi dobrý kardiovaskulárny ochranný účinok. Sójové výrobky majú veľmi vysoký obsah polynenasýtených tukov (zdravých), vlákniny, vitamínov a minerálov.

Sójové produkty ako tofu a sójové mlieko sú pre telo veľmi dobrým zdrojom bielkovín. Pravidelná konzumácia tofu pomôže obmedziť kardiovaskulárne ochorenia, ako sú príznaky ischemickej choroby srdca, srdcové zlyhanie, búšenie srdca, ...

Sójové produkty pomôžu obmedziť kardiovaskulárne ochorenia

Potraviny, ktoré nie sú dobré pre srdce

• Stimulanty ako káva, tabak, pivo, alkohol,... sú veľmi nebezpečné látky pre vaše srdce.
• Špinavé jedlo, rýchle občerstvenie, mastné jedlo, vysoký cholesterol je tiež príčinou vášho srdcového zlyhania
• Potraviny s vysokým obsahom soli a cukru zaťažujú aj srdce, cievy, obličky, ...

Srdce zohráva kľúčovú úlohu v zdraví celého tela. Preto je nevyhnutné chrániť zdravie srdca. Dúfajme, že ste sa prostredníctvom článku dozvedeli potraviny, ktoré sú dobré pre srdce, a tým aj vhodnú stravu.