Potraviny, ktoré možno použiť pri alkalickej diéte

Alkalická diéta je diéta, ktorá vám pomáha zmeniť hladinu kyslosti alebo pH vo vašom tele, čím je proces chudnutia efektívnejší. Takže potraviny, ktoré možno použiť pri alkalickej diéte, poďme zistiť pomocou blogu aFamilyToday v článku nižšie.

Okrem chudnutia pomocou fyzických cvičení je nevyhnutné zostavenie vhodného jedálnička . Alkalická strava je diéta, ktorej dôveruje veľa ľudí a vraj prináša celkom dobré účinky.

Alkalická strava pomáha efektívnejšie schudnúť

Čo je alkalická diéta?

Alkalická diéta je známa ako alkalická diéta alebo jednoducho známa ako kyslá alkalická diéta. Táto metóda vám pomôže schudnúť odstránením kyslých potravín, ako je bravčové mäso, hovädzie mäso, biely škrob, cukor... Ako vieme, moderná strava nás vedie k nadmernej produkcii Príliš veľa kyselín a prebytočných kyselín sa postupne mení na tuk spôsobujúci priberanie.

Samotný špenát vo vašej strave nemôže zmeniť pH. To znamená, že začlenenie rôznych druhov ovocia a zeleniny do vašej stravy bude mať veľa zdravotných výhod, ako aj úrovne kyslosti pre telo.

Niektoré potraviny používané pri alkalickej diéte

Tu je zoznam zásaditých potravín a všetkých ich výhod a obsahu živín.

Špenát

Zelená farba tohto listu je výborným zdrojom vitamínu K, ktorý je dôležitý pre zdravie kostí.

Špenát je tiež dobrým zdrojom železa. 100 g špenátu poskytne 1,9 mg odporúčaného množstva železa, a to 9 mg pre mužov a 14,5 mg pre ženy vo veku 19 až 50 rokov. Najlepšie zo všetkého je, že špenát je tiež bohatým zdrojom vitamínu C, silného antioxidantu, ktorý pomáha podporovať imunitný systém a udržuje pokožku zdravú. Táto zelenina je určite neodmysliteľnou potravinou, ktorú treba pridať do nákupného zoznamu.

Kel

Rovnako ako špenát, aj kel je ďalším skvelým zdrojom vitamínu K. Faktom je, že 100 g kelu poskytuje až 831 % dennej potreby vitamínu K.

Vitamín K je dobrý pri chudnutí, pretože vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty. Kel je tiež výborným zdrojom vitamínu C, ktorý je nevyhnutný pre váš imunitný systém a pre udržanie zdravej pokožky.

Avokádo

Avokádo je skvelým zdrojom zdravých tukov . Jedno bežné avokádo poskytne 17 g mononenasýtených tukov, čo tvorí 58 % vášho denného príjmu. Okrem toho je avokádo tiež bohatým zdrojom vitamínu E, ktorý pomáha udržiavať zdravé oči a pokožku a posilňuje imunitný systém.

Odporúčané množstvo vitamínu E je 15 mg a celé avokádo poskytne 4,5 mg. Preto príprava plátkov avokádového toastu ráno nesmie chýbať.

Avokádo je skvelým zdrojom zdravých tukov

Banán

Banány sú skvelým občerstvením po tréningu, pretože sú dobrým zdrojom sacharidov s glykemickým indexom 20, sacharidy s vysokým glykemickým indexom sú najefektívnejšie pri obnove hladiny glykogénu počas procesu. Banány tiež obsahujú vitamíny ako vitamín B6, vitamín C a draslík.

Jeden stredný banán tiež poskytne 1,4 g vlákniny. Zakomponovať toto ovocie do raňajok nie je zlý nápad.

Malina

Maliny sú obzvlášť dobrým zdrojom vitamínu C, pričom 100 g poskytuje 250 % RI a toto ovocie je tiež skvelým zdrojom vlákniny. Maliny tiež poskytujú rôzne polyfenoly a antioxidanty, ktoré pomáhajú posilniť imunitu.

Marhule

Marhule poskytujú rôzne vitamíny a minerály, ako je vitamín C, vitamín B6 a draslík. Sú tiež dobrým zdrojom vlákniny, najmä v sušených marhuliach, ktoré poskytujú 22 g na 100 g, čo predstavuje 86 % referenčného množstva.

Mrkva

Mrkva je výborným zdrojom vitamínu A s mnohými dôležitými funkciami. Pomáhajú udržiavať zdravý imunitný systém, zlepšujú videnie a robia pokožku zdravú. Dospelí potrebujú 600 až 700 g vitamínu A denne a priemerná mrkva poskytne 1314 g vitamínu A.

Karfiol

Karfiol je bohatým zdrojom vitamínu C, vitamínu K a vitamínu B9. Vitamín B9 je vitamín B potrebný na tvorbu červených a bielych krviniek, čo je obzvlášť dôležité počas tehotenstva.

Odporúčaná denná dávka vitamínu B9 je 400 mg. Je to tiež skvelá náhrada mäsa pre vegetariánov a vegánov.

Karfiol je bohatým zdrojom vitamínu C, vitamínu K a vitamínu B9

Zelená fazuľa

Rovnako ako karfiol, zelené fazuľky sú tiež dobrým zdrojom vitamínu B9. Okrem toho táto potravina poskytuje aj širokú škálu minerálov, ako je mangán, draslík, železo a horčík. Zelené fazuľky sú tiež ďalším bohatým zdrojom vlákniny, 100 g zelenej fazuľky bude obsahovať 4,1 g vlákniny a ľahko sa pridávajú do väčšiny denných jedál na doplnenie základných vitamínov.

Vyššie je niekoľko informácií o alkalickej diéte a potravinách používaných pri zavádzaní tejto diéty. Dúfajme, že vyššie uvedené informácie vám pomohli prísť s vedeckým a rozumným menu na dosiahnutie najlepšieho efektu chudnutia.