Môže pôst schudnúť? Efektívne a vedecké tipy pre vegetariánov na chudnutie

Vegánstvo je spôsob využívania rastlinných potravín ako náhrady živočíšnych produktov. Predpokladá sa, že ide o zdravý zdroj živín, pretože telo neukladá veľa tuku. Preto veľa ľudí volí vegetariánsky spôsob, ako schudnúť a zlepšiť si postavu, no stále pochybujú, či vegetariánstvo dokáže schudnúť? Je nedostatok látok ovplyvňujúcich zdravie alebo nie?

Vegetariánstvo je v posledných rokoch čoraz populárnejšie. Okrem náboženského presvedčenia vám táto diéta môže pomôcť predchádzať niektorým chorobám a pomôcť vám efektívne schudnúť. Niektorí ľudia však považujú túto metódu za ťažko realizovateľnú a obávajú sa, že telu chýbajú živiny. Nasledujúci článok vám pomôže zaviesť efektívnu vegetariánsku diétu na chudnutie.

Niekoľko informácií o vegetariánskej strave

Vegetariánska strava je strava pozostávajúca z červeného mäsa, hydiny, rýb, vajec a mliečnych výrobkov. Niektorí ľudia dodržiavajú túto diétu z náboženských alebo morálnych dôvodov, zatiaľ čo iní sú vegetariáni pre zdravotné výhody. Vegetariánska strava sa zvyčajne zameriava na potraviny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny a orechy. Tieto potraviny obsahujú veľa vlákniny, živín, ktoré sú prospešné pre zdravie.

Keďže táto diéta kladie dôraz na potraviny s vysokým obsahom vlákniny, majú nižší obsah kalórií, tukov a bielkovín ako živočíšne produkty. Mala by vám pomôcť predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam , cukrovke a krvnému tlaku. Okrem toho je pridávanie potravín bohatých na vlákninu tiež účinným spôsobom, ako schudnúť. Avšak výhody vegetariánskej stravy na chudnutie alebo ako sa stravovať, aby ste schudli, prosím sledujte obsah nižšie.

Môže pôst schudnúť?

Jednou z hlavných príčin nadváhy a obezity je hromadenie prebytočného tuku v tele v dôsledku prebytku nasýtených tukov v tele, ktoré nie sú metabolizované alebo spotrebované. Takže konzumácia rastlinných a nízkotučných potravín môže obmedziť riziko priberania. Odborníci tiež uviedli, že ak budete dodržiavať vedecký jedálniček, môžete rýchlo stratiť tuk. Podľa štúdie v USA je vegetariánstvo výborným riešením na stabilizáciu indexu telesnej hmotnosti (BMI) podľa predpísaných noriem. V skutočnosti je však každý vegetarián podľa osobných preferencií a zvykov, neexistuje žiadny vedecký jedálniček vedúci k neefektívnemu chudnutiu ale aj nedostatku živín pre telo.

Môže pôst schudnúť? Odpoveď je áno, ale záleží na tom, ako si vyberiete jedlo na konzumáciu jedla

Chyby, ktoré sa dajú ľahko urobiť pri pôste na chudnutie

Hoci pôst je tiež účinný spôsob chudnutia, existuje množstvo faktorov, ktoré ovplyvňujú proces chudnutia, ak sa robia nesprávnym spôsobom. 

Nedostatok bielkovín

Vegetariánstvo vás núti zdržať sa mäsa, rýb, vajec, mlieka, takže telo je znížené o značné množstvo bielkovín. Proteín je pre telo veľmi dôležitý a môže vám spôsobiť pocit sýtosti znížením hladín ghrelínu, hormónu, ktorý reguluje hlad. Pomôže vám to nenakladať viac kalórií do tela, aby ste mohli efektívnejšie schudnúť. Ak nebudete jesť dostatok bielkovín, nebudete sa cítiť sýti a zjete viac, aby ste zaplnili svoj hlad, čo brzdí vaše snahy o chudnutie. 

Jedzte viac rafinovaných sacharidov

Potraviny bohaté na rafinované sacharidy, ako je chlieb, biela ryža, cestoviny, rezance, pho atď., vás môžu pri pôste rýchlo zasýtiť. Potraviny s vysokým obsahom rafinovaných uhľohydrátov však majú často nízky obsah vlákniny a nezasýtia hlad v takej miere ako celozrnné výrobky a zanechávajú telo v nadbytku kalórií. Niektoré výskumy navyše naznačujú, že rafinované sacharidy môžu uvoľňovať viac inzulínu, hormónu, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. To spôsobuje, že túžite po jedle a priberáte na váhe. 

Jesť veľa rafinovaných potravín bohatých na uhľohydráty, ako je biely chlieb, biela ryža, rezance, pho atď. počas pôstu, spôsobuje rýchle priberanie na váhe.

Jedzte veľa potravín bohatých na kalórie

Pri prechode na vegetariánsku stravu môžete zvýšiť príjem rastlinných tukov. Vegetariánske jedlo s orechmi, avokádom, arašidovým maslom či kokosom vás dokáže rýchlo zasýtiť, no zároveň dodá veľa kalórií. Ak jete zdravé tuky nad odporúčanú veľkosť porcie. To môže spôsobiť, že vaše chudnutie nebude efektívne. 

Jedzte veľa pripraveného vegetariánskeho jedla

Ak sa príliš spoliehate na spracované vegetariánske jedlá, môže byť ťažké schudnúť. Spracované vegetariánske jedlá, ako je vegánske mäso, vegánske syry alebo iné konzervované vegetariánske produkty. Je to síce vegetariánske jedlo, ale obsahuje zbytočné prídavné látky a iné nezdravé prísady ako soľ, konzervanty, rafinovaný cukor a pod. Preto pri nadmernom príjme priberiete.

Efektívne a vedecké tipy pre vegetariánov na chudnutie

Zostavte si zdravý jedálniček

Pôst vám môže na začiatku pomôcť rýchlo schudnúť. No ak nemáte vedecky pripravenú vegetariánsku stravu a sústredíte sa len na určité skupiny látok, vášmu telu budú chýbať živiny a nebude chudnúť. Pred vegetariánstvom by ste si preto mali naplánovať konkrétny jedálny lístok, zabezpečiť dostatočnú výživu a bohatý jedálny lístok. To poskytuje telu dostatok energie na prácu bez toho, aby to ovplyvnilo celkové zdravie a chudnutie.

Pripravte si vlastné vegetariánske jedlá

Ručne vyrábané vegetariánske jedlá zaisťujú nutričnú účinnosť, ako aj hygienu a bezpečnosť potravín. Ak varíte sami, mali by ste sa tiež vyhnúť používaniu priemyselnej vegetariánskej stravy , pretože nemá žiadny vplyv na chudnutie, ale tiež nie je dobré pre zdravie. Prosíme, obohaťte jedálniček o zmenu sezónnej zeleniny a ovocia, aby ste znížili nudu a ľahko sa prispôsobili chudnúcej vegetariánskej strave.

Ručne vyrábané vegetariánske jedlá zaisťujú nutričnú účinnosť, ako aj hygienu a bezpečnosť potravín

Určite časy jedla 

Ak chcete schudnúť podľa želania, musíte si tiež určiť dennú dobu na jedenie. Mnohé štúdie ukázali, že načasovanie jedenia má významný vplyv aj na hmotnosť. Preto by ste sa mali uistiť, že budete jesť tri jedlá denne počas prideleného časového obdobia. Na večeru by ste mali jesť aspoň dve hodiny pred spaním. 

Obmedzte sladké jedlá

Potraviny s vysokým obsahom cukru sú hlavnými vinníkmi priberania. Preto by ste v procese hladovania na chudnutie mali tieto potraviny čo najviac obmedziť. Sladké jedlá môžete nahradiť čerstvým ovocím bohatým na vitamíny a minerály.

Stručne povedané, to, či vegetariánska strava dokáže schudnúť, bude závisieť od vášho tela, ako si vyberiete jedlo a ako ho budete konzumovať. Vegetariánstvo prináša pozitívne účinky na zdravie a chudnutie pre tých, ktorí sú v dobrej kondícii. Ľudia, ktorí sa liečia na ochorenie, by mali zvážiť a dodržiavať výživový režim lekára.