Etapy spánku. Ako spoznať hlbokého spáča?

Spánok je rozdelený do niekoľkých fáz a aký význam majú tieto fázy? Ako spoznať hlbokého spáča? Objavte podrobnosti s aFamilyToday Blog! 

Spánok je dôležitou fyziologickou aktivitou v cirkadiánnom rytme ľudského tela. V hlbokom spánku telo vôbec nespí, ale pokračuje vo vykonávaní životných činností podľa správneho postupu. Koľko fáz spánku je? Ako zistiť, že človek tvrdo spí? Zistite viac na blogu aFamilyToday!

Etapy spánku

Počas spánku prebieha regenerácia tela prostredníctvom 5 procesov vrátane: pokojného spánku, ľahkého spánku, hlbokého spánku, ultra hlbokého spánku a spánku snov (REM). Sekvenčný proces tvorí cyklus reinkarnácie a opakovania. Tento cyklus pokračuje od chvíle, keď zatvoríte oči, aby ste noc predtým spali, až do rána, keď sa zobudíte.

Hlavné fázy spánku

5 spánkových procesov je rozdelených do 2 skupín: REM (rýchly pohyb očí) spánok a NREM/Non-REM (nerýchly pohyb očí) spánok. 

Konkrétne spánok NREM zahŕňa procesy driemania, závratov, hlbokého spánku a veľmi hlbokého spánku. REM spánok pozostáva iba zo snov.

Fáza spánku

Upokojujúca fáza zvyčajne trvá len 3-15 minút. V tejto fáze je čas zavrieť oči a začať spať. Počas odpočinku telo postupne prechádza do ľahkého spánku a ľahšie sa prebúdza. 

Ľudia, ktorí sa počas tohto procesu prebudia, majú často zahmlené obrazy, niektorí s náhlymi záchvatmi a emocionálnymi reakciami, ako keby už predtým spadli. Tento jav šklbania, známy ako hypnotický myoklonus , je podobný tomu, čo sa stane, keď vás niekto náhle poklepe po ramene a vy sa v hlbokom mentálnom sústredení zľaknete.

Ľahká fáza spánku

Táto fáza zvyčajne trvá asi 50 % zvyšku noci a spomaľuje pohyb očí a mozgovú činnosť.

Fáza ľahkého spánku trvá asi 50 % času odpočinku

Štádium hlbokého spánku

Štúdie ukazujú, že hlboký spánok trvá len asi 10 % vášho spánku. V tomto čase sú mozgové vlny pomalé a riedke, no niekedy sa vyskytujú aj rýchle vlny. Počas tejto fázy hlbokého spánku sú vaše kostrové svaly uvoľnené, aj keď vám klesá frekvencia dýchania, srdcová frekvencia alebo telesná teplota.

Štádium hlbokého spánku 

Štádium ultra hlbokého spánku ako jedna z najdôležitejších častí tvorí asi 20 % celého spánku, teda aj čas, kedy je telo úplne oddýchnuté. Preto sa faktory ako srdcová frekvencia, dychová frekvencia ako aj telesná teplota znížia na minimum, oči sa nehýbu a svaly končatín sú tiež natiahnuté na maximum. 

Ak sa náhodou prebudíte počas tejto fázy, budete sa cítiť veľmi závratne , stratíte rovnováhu a o niekoľko minút sa vrátite do normálu. Keď pozorujete vyššie uvedené znaky, znamená to tiež, že ste sa naučili identifikovať ľudí, ktorí dobre spia. 

Fáza snívania 

Táto fáza snívania sa nazýva REM (rýchly pohyb očí) a predstavuje asi 20 % celkového času spánku. V tomto štádiu, hoci spíte, sa vám zvyšuje telesná teplota, tep, frekvencia dýchania a krvný tlak. Zatiaľ čo očné buľvy - oči sa rýchlo pohybujú, svaly končatín nefungujú. 

Aké je štádium snov?

V tejto fáze sa často vyskytujú sny. Ľudia, ktorí sa náhle prebudia počas REM, si často vo svojich snoch spomínajú na zdanlivo hlúpe príbehy. Na konci REM fázy sa telo zvyčajne na niekoľko minút krátko prebudí, potom rýchlo opakuje spánkový cyklus až do rána.

Ako spoznať hlbokého spáča?

Premýšľali ste niekedy nad tým, ako zistiť, či niekto dobre spí, pretože v tomto bode sa časť, ktorá riadi činnosť aj vedomie, ukladá do hibernácie. Hovorte nezmysly v spánku.

Jedným zo spôsobov, ako zistiť, či spíte dobre, je počúvať, čo hovoríte, keď spíte. Podľa nedávnych presných správ trpí týmto stavom asi 5% dospelých, zvyčajne sa vyskytuje asi 1-2 hodiny po zaspaní.

Pád vo sne

Mnoho ľudí sníva o páde. Je to také skutočné, že vás to okamžite zobudí. Fenomén snívania o páde je známy aj ako spazmus v m. Tento stav sa vyskytuje u väčšiny ľudí, vrátane zdravých ľudí.

Najmä pri útoku hviezdy snov majú ľudia pocit, že spadli z neba alebo zakopli o útes, čo spôsobí šok, ktorý vás prebudí. Výskumníci si stále nie sú istí presnou odpoveďou na vysvetlenie tohto javu. Ale vo väčšine prípadov sa tento jav vyskytuje, keď je telo príliš unavené, nemôže spať alebo je príliš stresované .

V tom čase sa mozog dostáva do prirodzeného spánkového cyklu a telo nestíha, takže dochádza k náhlym a nepravidelným svalovým kontrakciám, ktoré spôsobujú pocit straty rovnováhy a následne ilúziu zakopnutia . 

Aké je štádium snov?

Hývanie rukami 

Podľa odborníkov sa zášklby končatín počas spánku považujú aj za prejav cyklickej poruchy pohybu končatín (PLMD). Tento syndróm sa vyskytuje u 4 % dospelých a je častejší u starších ľudí a detí. 

PLMD sa vyskytuje počas prvej polovice spánku a pred spánkom REM (Rapid Eye Movement). Ľudia s týmto syndrómom budú počas spánku prirodzene namáhať svaly končatín v 20-40-sekundovom cykle, čo niekedy spôsobuje pri spánku veľmi mätúce javy. 

Potom si už tiež nič nepamätajú. Príčina syndrómu je stále nejasná. 

Blog aFamilyToday vám v skutočnosti ukázal, ako veľmi jednoducho rozpoznať hlbokého spáča a najčastejšie je to pozorovanie jeho telesných aktivít počas spánku. Počas spánku niektoré orgány tela vykonávajú určité funkcie. Preto nám odborníci poradili, aby sme sa dobre vyspali, aby sme si chránili svoje zdravie.