Čo je to Pegan Diet? Výhody Pegan Diet

Pegánska diéta je pojem, ktorý už nie je cudzí tým, ktorí držali diéty. Čo je to teda za diétu a čo treba jesť, aby táto diéta čo najlepšie fungovala, je otázkou mnohých ľudí. Nechajte aFamilyToday Blog odpovedať na otázky v článku nižšie.

Vo svete diétujúcich doteraz existovali dve školy mlčania: Paleo a Vegan. Tieto dve školy možno chápať ako tých, ktorí jedia prevažne mäso (paleo) a tých, ktorí majú ovocnú a zeleninovú stravu, ale rozhodne nejedia živočíšne bielkoviny (vegan). Pegánska diéta je kombináciou týchto dvoch škôl a stala sa optimálnou voľbou pre tých, ktorí hľadajú vhodnú diétu.

Čo je to Pegan Diet? Ako prebieha Pegánska diéta?

Čo je to Pegan Diet?

Pegan Diet kombinuje kľúčové princípy paleo a vegetariánskej stravy, založené na myšlienke, že potraviny bohaté na živiny a bohaté na živiny môžu pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi, znížiť zápal a podporiť dobrú podporu zdravia. Pegan je kombináciou Paleo a Vegan a táto diéta má to najlepšie z oboch svetov. Pegan bol vyvinutý doktorom Markom Hymanom, ktorý verí, že jedlo je najlepší liek na svete.

Táto strava pozostáva zo 75% z ovocia a zeleniny, zvyšných 25% sa delí najmä na mäso, vajcia a zdravé tuky, ako sú niektoré bezlepkové celozrnné výrobky a fazuľa.obmedzené množstvo.

Navyše, Peganova diéta nie je navrhnutá tak, aby bola krátkodobo účinná, ale skôr na udržateľnejší účel, takže túto diétu môžete držať neobmedzene.

Ako prebieha Pegánska diéta?

Jedlo na jedenie

Rozmanité ovocie a zelenina

Väčšinu potravín skonzumovaných na Pegan diéte tvorí zelenina a ovocie, ktoré tvoria asi 75 % vášho celkového príjmu potravy. Nízkoglykemické ovocie a zelenina, ako sú bobuľové ovocie a neškrobová zelenina, sú dôležité pri znižovaní hladiny cukru v krvi . Pre tých, ktorí dosiahli kontrolu hladiny cukru v krvi, môžu byť použité malé množstvá škrobovej zeleniny a sladkého ovocia.

Jedzte bylinožravce

Pegan Diet neodporúča konzumáciu konvenčne chovaného mäsa alebo vajec. Namiesto toho by ste sa mali zamerať na hovädzie mäso kŕmené trávou, hydinu a vajcia z trávy.

Pegan Diet odporúča zamerať sa na hovädzie mäso kŕmené trávou

Obilniny a strukoviny

Zrná a fazuľa sa pri Pegan diéte neodporúčajú, ale môžete ich používať s mierou:

• Obilniny: čierna ryža, quinoa, amarant, ovos...
• Strukoviny: šošovica, cícer, čierna fazuľa, pinto fazuľa…

Jedna vec, ktorú treba poznamenať, je, že každé jedlo dňa nepresahuje 125 g obilnín a nie viac ako 75 g fazule.

Minimálne spracovaný tuk

Pri tejto diéte by ste mali jesť zdravé tuky zo špecifických zdrojov, ako sú:

• Orechy okrem arašidov.
• Semená iné ako spracované oleje zo semien.
• Maslo a olivy: Môže sa použiť olivový olej a za studena lisované maslo.
• Kokos: Nerafinovaný kokosový olej je povolený.
• Omega-3: Najmä z rýb a rias s nízkym obsahom ortuti.

Jedlo by sa nemalo jesť

Mlieko

Pri tejto diéte sa vyhýbate mlieku, zmrzline a pizze, potravinám s vysokým obsahom tuku, ktoré vedú k nadváhe a obezite .

Zrná

Ak dodržiavate Peganovu diétu, mali by ste obmedziť používanie obilnín, pretože môžu spôsobiť zápal a zvýšiť hladinu cukru v krvi.

Bean

Väčšina strukovín sa neodporúča, pretože môžu zvyšovať hladinu cukru v krvi

Cesta

Mali by ste sa vyhnúť konzumácii akéhokoľvek cukru, rafinovaného alebo nie.

Pri dodržiavaní Peganovej diéty by ste sa mali vyhýbať používaniu cukru

Potravinové prísady

Treba sa vyhnúť umelým farbivám, príchutiam, konzervačným látkam a prísadám.

Sladké veci

Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom cukru.

Výhody Pegan Diet

Táto diéta neumožňuje konzumáciu žiadnych mliečnych výrobkov, čo môže byť pre niektorých ľudí ťažké, ale pre vás ponúka veľa výhod. Nutričné ​​štúdie ukázali, že vyšší príjem mliečnych výrobkov je spojený s vyšším rizikom rakoviny prostaty, vaječníkov a cukrovky 1.

Okrem toho, Peganova diéta tiež pomáha telu poskytnúť zdravé potraviny a pomáha telu lepšie fungovať.

Nevýhody Pegan Diet

Peganova diéta má niektoré z nasledujúcich nevýhod:

• Táto diéta úplne zakazuje mliečne výrobky, čo môže niektorým ľuďom sťažiť prispôsobenie sa ich strave, čo sťažuje adaptáciu tela.
• Diéta si vyžaduje iba organické mäso, ale to je dosť drahé, takže na to, aby ste mohli pokračovať v diéte Pegan, budete musieť mať dostatočný rozpočet.
• Množstvo vstrebaných sacharidov nie je dostatočné, preto sa niektorí ľudia môžu cítiť unavení a majú nedostatok energie.

Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali vedieť o Pegan diéte. Dúfajme, že vyššie uvedené informácie vám pomohli pochopiť, čo je to Peganova diéta a vedieť, aké potraviny by ste mali a nemali jesť, aby ste dosiahli čo najlepší účinok na chudnutie.