Je dobré užívať 1000 mg vitamínu C denne?

Vitamín C má mnoho skvelých použití, ako je posilnenie odolnosti, antioxidant, skrášlenie pokožky a prevencia starnutia. Je však potrebné zvážiť, či telo môže konzumovať veľké množstvo vitamínu C a či vysoké dávky spôsobujú potenciálne vedľajšie účinky.

Je pravda, že denné užívanie vitamínu C môže spôsobiť tráviace ťažkosti, žalúdočnú nevoľnosť alebo obličkové kamene? Je užívanie vitamínu C 1000 mg denne prospešné alebo nebezpečné? Dozvieme sa viac o tomto probléme prostredníctvom článku nižšie! 

Čo je vitamín C?

Vitamín C (známy aj ako L-askorbový) je esenciálny vitamín, ktorý hrá dôležitú úlohu pri fungovaní organizmu. Vitamín C sa nachádza v mnohých druhoch ovocia a zeleniny. Telo si však vitamín C nedokáže samo syntetizovať, preto ho musíme dopĺňať z denných zdrojov potravy alebo užívať vitamínové a minerálne doplnky. 

Vitamín C je nevyhnutný vitamín

Niektoré známe potraviny bohaté na vitamín C možno spomenúť ako červenú papriku, kivi, jahody, karfiol, brokolica, melón, zemiaky, guava, citrusové plody... Ale či je užívanie vitamínu C 1000 mg denne dobré pre zdravie?

Niektoré účinky vitamínu C

Niektoré z účinkov vitamínu C, keď sa užíva ústami 1000 mg denne, zahŕňajú:

• Pomáha pri rýchlom hojení rán a kožných lézií.
• Silný antioxidant, zabraňuje poškodeniu buniek, spomaľuje proces starnutia pokožky a tela.
• Podporuje produkciu kolagénu, čím pomáha posilniť pevnú a kyprú štruktúru pokožky, predchádza vráskam, ochabovaniu a ochabovaniu.
• Prevencia rakoviny pľúc, prsníka, konečníka, žalúdka, ústnej dutiny, hrtana...
• Posilniť zdravie srdca, znížiť riziko ischemickej choroby srdca, mŕtvice.
• Podľa NIH pomáha vitamín C predchádzať a podporovať liečbu makulárnej degenerácie a šedého zákalu u starších ľudí.
• Prevencia skorbutu s príznakmi únavy, slabosti, spontánneho krvácania a bolesti končatín, opuchy, opuchnuté ďasná.
• Posilňuje imunitný systém, znižuje príznaky nachladnutia, podporuje rýchle zotavenie.
• Podporuje zvýšenú absorpciu železa, zabraňuje anémii , slabosti.
• Podporuje zdravie mozgu, pomáha pri produkcii neurotransmiterov v mozgu a nervoch.

Pri užívaní 1000 mg vitamínu C je veľa účinkov

Mám užívať 1000 mg vitamínu C denne?

Vitamín C je možné získať z denných zdrojov potravy a vitamínových doplnkov. V skutočnosti množstvo vitamínu C v dennej strave neposkytuje dostatočné množstvo pre potreby tela. Preto je potrebné dopĺňať 1000 mg vitamínu C denne. Toto množstvo zodpovedá potrebám tela a zabraňuje nežiaducim vedľajším účinkom.

Na otázku „Je dobré užívať vitamín C 1000 mg denne?“ je odpoveď áno. Vitamín C je veľmi bezpečné používať každý deň na podporu zdravia, boj proti starnutiu a napomáhanie krásnej pleti. Pri užívaní vysokých dávok však buďte opatrní, počas užívania pite dostatok vody a kombinujte so stravou bohatou na prírodné vitamíny.

Vedľajšie účinky vitamínu C 1000mg 

Hoci ide o prírodnú zložku, mala by byť kompatibilná s telom užívateľa, ale nesprávne užívanie alebo predávkovanie perorálnym doplnkom vitamínu C 1000 mg môže viesť k niektorým vedľajším účinkom, ako sú:

• Hnačka, nevoľnosť, vracanie;
• Žalúdočné kŕče;
• Bolesť hlavy, problémy so spánkom, nespavosť;
• Unavený, horúci.

Tieto príznaky sa zvyčajne vyskytujú u ľudí užívajúcich dávky 2000 mg alebo viac vitamínu C. Ak doplníte viac ako 2000 mg vitamínu C denne, môžete mať ťažkosti s trávením, dokonca hnačku alebo nevoľnosť, poruchy trávenia. Pri tráviacich problémoch je potrebné znížiť dávku vitamínu C alebo sa vyhnúť vysokým dávkam doplnkov vitamínu C.

Tiež, ak máte hemochromatózu, nemali by ste užívať doplnky vitamínu C, pretože môže spôsobiť poškodenie orgánov a nepriaznivo ovplyvniť váš stav.

Dávkovanie vitamínu C 

Dávkovanie vitamínu C podľa veku

Doplnenie vitamínu C pre telo musí byť v súlade s maximálnou dennou dávkou pre každý vek nasledovne:

• 0 až 12 mesiacov: Nepoužívajte;
• 1 až 3 roky: 400 mg;
• 4 až 8 rokov: 650 mg;
• 9 až 13 rokov: 1200 mg;
• 14 až 18 rokov: 1800 mg;
• 19 rokov a starší: 2000 mg.

Toto dávkovanie sa však môže líšiť v závislosti od telesného stavu, zdravotného stavu a fyzického stavu užívateľa. Napríklad ľudia s ochorením obličiek alebo pečene, s obličkovými kameňmi alebo dnou v anamnéze by mali obmedziť príjem vitamínu C na viac ako 1000 mg denne. Tehotné ženy by sa mali vyhýbať príliš vysokým dávkam vitamínu C.

Tehotné ženy by sa mali vyhýbať užívaniu príliš vysokých dávok vitamínu C

Potreba vitamínu C sa u každého líši v závislosti od veku, pohlavia a zdravotného stavu. Pasívne fajčenie môže zvýšiť potrebu denného doplnku vitamínu C. Na uspokojenie potrieb tela dospelí potrebujú zjesť asi 29 pomarančov a 13 papriky. Okrem toho je možné užívať perorálne produkty s vitamínom C v dávke 500-2000 mg/deň.

Hoci ide o neškodnú a základnú zložku, ktorá sa považuje za bezpečnú, predávkovanie alebo nesprávne použitie môže viesť k niektorým nežiaducim vedľajším účinkom. Mnohí odborníci na výživu tiež odporúčajú pridať vitamín C do vašej každodennej stravy.

1000 mg dennej dávky vitamínu C 

Na otázku o dennej dávke vitamínu C a spôsobe užívania tabliet vitamínu C možno odpovedať nasledovne:

Denná dávka vitamínu C potrebná na doplnenie organizmu nie je u každého rovnaká, závisí od tela, miesta a chorobného stavu. Bezpečná a zdravotne odporúčaná dávka je však medzi 75 mg a 1 000 mg denne. Používanie doplnkov vitamínu C, ktoré sú príliš vysoké, napríklad 2 000 mg/deň, môže viesť k tráviacim ťažkostiam, bolestiam hlavy, problémom so spánkom a ďalším vedľajším účinkom.

Pri tabletách vitamínu C závisí optimálny počet tabliet od obsahu vitamínu C v každej tablete. Musíte použiť správnu dávku 1 000 mg / deň alebo množstvo vhodné pre váš stav.

Ak užívate vitamín C 1000 mg denne na doplnenie imunitného systému, zlepšenie zdravia a boj proti starnutiu, môžete ho užívať dlhodobo. Dodržiavajte však odporúčanú dennú dávku nepresahujúcu 2000 mg, aby ste predišli nežiaducim vedľajším účinkom.