Poďme preskúmať 10 výhod denného jedenia banánov

Existuje až 10 výhod jedenia banánov, ktoré by ste mali vedieť, aby ste ich neváhali pridať do svojho každodenného jedálnička. Štúdie to ukázali

Existuje až 10 výhod jedenia banánov, ktoré by ste mali vedieť, aby ste ich neváhali pridať do svojho každodenného jedálnička.

Štúdie ukázali, že konzumácia 3 banánov denne vám prináša veľa zdravotných výhod. Ale čo to presne je, poďme zistiť prostredníctvom článku nižšie.

Konzumácia banánov prináša mnohé zdravotné benefity

1. Znížte krvný tlak

Vedeli ste, že konzumácia aspoň 3 banánov denne výrazne znižuje krvný tlak? Jeden stredný banán obsahuje asi 422 mg draslíka a takmer žiadny sodík. Vysoké percento draslíka pomáha neutralizovať väčšinu sodíka (ktorý je jednou z príčin vysokého krvného tlaku) vo vašej strave.

2. Zlepšite tráviaci systém

Banány obsahujú veľa vlákniny vrátane rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny, ktorá pomáha regulovať rýchlosť trávenia a tým efektívne zlepšuje tráviaci systém. Navyše, jedenie banánu vás nielen zasýti na dlhšiu dobu, ale tiež pomôže vyriešiť problém so zápchou, ktorá vás robí nešťastnými. Kvôli vyššie uvedeným výhodám nie je žiadnym prekvapením, že banány sú na zozname najlepších jedál na raňajky.

3. Zlepšuje zdravie srdca

Konzumácia potravín bohatých na vlákninu je dobrá pre srdcovo-cievny systém, to je známe a banány sú jedným z nich. Diéty s vysokým obsahom vlákniny znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení (CVD) a ischemickej choroby srdca (ICHS). Okrem toho, že banány poskytujú 4 g vlákniny v každom ovocí, dodávajú aj základné vitamíny, minerály a antioxidanty.

Jednou z výhod jedenia banánov je, že vám dáva zdravý kardiovaskulárny systém

4. Vytvorte zdravé bunky

Banány obsahujú asi 20 % množstva vitamínu B6, ktoré dospelý organizmus denne potrebuje. Vitamín B6 tiež pomáha telu produkovať inzulín, hemoglobín, aminokyseliny potrebné na tvorbu zdravých buniek a protilátky na boj proti infekciám.

5. Podpora obnovy funkcie trávenia

Banány sú pomerne ľahko stráviteľné, a preto sú veľmi prospešné pre tráviaci trakt. Okrem toho tiež obnovuje stratené minerály po hnačke a výrazne upokojuje tráviaci trakt. Preto by sa banány mali považovať za súčasť diéty na liečbu akútnej hnačky pozostávajúcej z banánov, ryže, jablkového pretlaku a toastu. Okrem toho sa radí aj medzi najvhodnejšiu tuhú stravu pre bábätká, ktoré s odstavovaním ešte len začínajú.

6. Bohatý na vitamín C

Keď si spomeniete na vitamín C, pomaranče a jahody sú pravdepodobne prvé ovocie, ktoré vám napadne. Málokto však vie, že banány obsahujú až 15 % vitamínu C, ktorý telo potrebuje na každodenné použitie. Vitamín C je dôležitý antioxidant, ktorý pomáha neutralizovať voľné radikály v tele. Pomáha tiež udržiavať zdravé cievy a produkuje kolagén, ktorý viaže svaly, kosti a tkanivá.

7. Zlepšiť mobilitu

Banány pomáhajú posilňovať svaly a dodávajú telu antioxidanty, prirodzené živiny, preto sú jednou z nenahraditeľných potravín v jedálničku športovcov. Podľa novej štúdie je konzumácia polovice banánu každých 15 minút rovnako účinná ako pitie športového nápoja, ktorý kombinuje sacharidy na rovnakú dobu. A to je dôvod, prečo Yohan Blake, jamajský atlét, zje 16 banánov denne.

Naberanie svalov je tiež výhodou jedenia banánov, chlapci

8. Anti-anémia

Keďže banány majú veľmi vysoký obsah železa, ich konzumácia môže stimulovať produkciu hemoglobínu, čím pomáha znižovať príznaky anémie, ako je únava, opuchy a dýchavičnosť. Okrem toho vitamín B6 nachádzajúci sa v banánoch tiež pomáha výrazne regulovať hladinu cukru v krvi.

9. Znížte hlad

Banány majú vysoký obsah vlákniny, aby vás dlhšie zasýtili, a ich vôňa potláča chuť do jedla a potláča hlad.

10. Zlepšite si náladu a urobte vás šťastnejšími

Jeden stredne veľký banán poskytuje asi 27 mg horčíka. Tento minerál môže zlepšiť vašu náladu a pomôcť vám lepšie spať. Muži a ženy potrebujú 420 mg a 320 mg horčíka denne. Ale ak je množstvo tejto látky naložené do tela príliš málo, môže spôsobiť úzkosť, podráždenosť, depresiu a iné poruchy.

Jedenie banánov vám môže zlepšiť náladu, veríte?

Huong

Zdroj: Lifehack


Leave a Comment

Čo je zlomený nos? Príčiny zlomeného nosa

Čo je zlomený nos? Príčiny zlomeného nosa

Zlomený nos ovplyvňuje nielen estetiku ale aj zdravotnú stránku. Najnovšie metódy opravy zlomeného nosa a odborné štúdie pre lepšie výsledky.

Top 7 najlepších aplikácií na meranie izbovej teploty telefónom dnes

Top 7 najlepších aplikácií na meranie izbovej teploty telefónom dnes

Presné meranie izbovej teploty pomocou smartfónu: Komplexný prehľad 10 najlepších aplikácií s funkciami ako historická analýza, upozornenia a integrácia s IoT zariadeniami. Optimalizujte svoj domov s najnovšími technológiami!

Príčiny a metódy diagnostiky Lynchovho syndrómu

Príčiny a metódy diagnostiky Lynchovho syndrómu

Lynchov syndróm - dedičná forma rakoviny. Nové genetické testy a skríningové protokoly pomáhajú včasnej diagnostike. Zistite riziká a moderné riešenia pre pacientov.

Chyby tlakomeru Omron a okamžité riešenia

Chyby tlakomeru Omron a okamžité riešenia

Chyby tlakomeru Omron ako E5, E6 alebo nesprávne meranie? Pozrite najnovšie riešenia pre rok 2024. Zistite, ako optimalizovať presnosť merania a predĺžiť životnosť zariadenia.

Je spinálna stenóza nebezpečná? Príčiny, symptómy, diagnostika a liečba

Je spinálna stenóza nebezpečná? Príčiny, symptómy, diagnostika a liečba

Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.

Ako dlho trvá CT vyšetrenie? Kedy získať výsledky?

Ako dlho trvá CT vyšetrenie? Kedy získať výsledky?

CT vyšetrenie 2024: Presné časové rozdiely vyšetrenia, nové technológie a dĺžka čakania na výsledky. Zistite, ako optimalizovať vyšetrenie pre rýchlejšiu diagnózu.

Prečo vraciate krv, keď pijete alkohol?

Prečo vraciate krv, keď pijete alkohol?

Pitie alkoholu a vracanie krvi je varovaním, že by ste sa mali vzdať používania alkoholických nápojov. Zistite viac o príznakoch a príčinách tohto zvracania krvi.

Neurofibromatóza typu 1 (NF1): Príčiny, diagnóza a genetika

Neurofibromatóza typu 1 (NF1): Príčiny, diagnóza a genetika

Neurofibromatóza typu 1 spôsobuje príznaky na koži a kostiach. Zistite, aké sú príčiny, symptómy a liečba tohto dedičného ochorenia.

Čo potrebujete vedieť o hypnóze

Čo potrebujete vedieť o hypnóze

Mnoho ľudí sa mýli a myslia si, že hypnóza je niečo, čo používajú len zlí ľudia. Ak ste však otvorení výskumu, uvidíte veľa pozitívnych úloh hypnózy v našich životoch.

Čo by ste mali jesť, ak máte ischemickú chorobu srdca?

Čo by ste mali jesť, ak máte ischemickú chorobu srdca?

Potraviny, ktoré každý deň konzumujete, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe ischemickej choroby srdca. Tu je niekoľko návrhov