Varovanie pred rizikom srdcových chorôb z dôvodu nedostatku spánku

Nedostatok spánku môže zvýšiť riziko srdcovo-cievnych ochorení, ako je ischemická choroba srdca, ateroskleróza, vysoký krvný tlak... Nedostatok spánku či nespavosť, oboje ovplyvňuje zdravie organizmu.

Nedostatok spánku môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako je ischemická choroba srdca, ateroskleróza, vysoký krvný tlak... Nedostatok spánku alebo nespavosť, oboje ovplyvňuje vaše srdce.

Vzťah medzi nespavosťou a srdcovými chorobami

V roku 2008 štúdia z University of Chicago v USA zistila súvislosť medzi krátkym spánkom a zvýšenou kalcifikáciou koronárnej artérie. „Strata spánku je prediktorom ochorenia koronárnych artérií,“ povedala výskumníčka Diane Lauderdale, PhD, profesorka epidemiológie na Lekárskej fakulte Pritzkerovej univerzity.

Varovanie pred rizikom srdcových chorôb z dôvodu nedostatku spánku

Lauderdaleova štúdia tiež odhalila, že predĺžená strata spánku zhoršuje aj hypertenziu, vyšší krvný tlak, zatiaľ čo u väčšiny ľudí krvný tlak v noci klesá.

Hoci si vedci stále nie sú istí účinkami spánku na srdce, pretože ide o relatívne nový problém; Okrem toho je meranie spánku pomerne zložité. Avšak podľa mnohých spánkových štúdií, ktoré sa spoliehajú na údaje o účastníkoch, ktoré si sami oznámili, „je celkom bezpečná rada pre každého, aby spal viac ako šesť hodín za noc,“ hovorí Lauderdale.

Kvalitný spánok zníži záťaž na srdce, napríklad v noci sa zníži krvný tlak a tep. Krátky spánok môže zvýšiť CRP (Proteín C) – ide o bielkovinu nachádzajúcu sa v krvi, ktorej hladina sa zvyšuje, keď je telo zapálené alebo vystresované. Ak máte vysoké CRP, je to rizikový faktor kardiovaskulárnych ochorení.

Viac ako dve tretiny dospelých uvádzajú narušený spánok, z toho 74 % tvoria ženy. A 13 % priznáva, že potrebuje brať lieky alebo piť alkohol, aby pomohol so spánkom.

Nespavosť tiež zhoršuje hypertenziu, zvyšuje krvný tlak

Aby ste nemali ochorenie srdca, ako správne spať?

Nasledujúce spôsoby vám pomôžu mať dobrý nočný spánok, účinne predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam:

Vypnite elektronické zariadenia a stlmte svetlo

Používanie elektronických zariadení, ako sú notebooky, mobilné telefóny, tablety alebo sledovanie filmov pred spaním, spôsobí potlačenie hormónov, ktoré zvyšujú ospalosť. Skúste teda vypnúť elektronické zariadenia, najmä tie, ktoré vyžarujú svetlo, uľahčíte nám tým pocit ospalosti.

Ponechanie zapnutých svetiel je tiež jednou z príčin problémov so spánkom. Svetlo spôsobí, že telo bude cítiť „je deň, takže je skoro spať“ a tiež čiastočne blokuje pôsobenie hormónov, ktoré spôsobujú spánok.

Horúca sprcha

Zvyšovanie telesnej teploty je tiež spôsob, ako telu uľahčiť vnímanie ospalosti a pomôcť ku kvalitnému spánku. Horúci kúpeľ asi 30 minút pred spaním pomôže telu osviežiť sa a ľahko zaspať. Ideálne je sprchovať sa s teplotou nad 38 stupňov C. A samozrejme studená voda alebo nedostatočne teplá nebude účinná.

Pred spaním si prečítajte knihu

Čítanie je účinný spôsob, ako znížiť stres a uvoľniť myseľ

Je to tiež účinný spôsob, ako znížiť stres a pomôcť mozgu uvoľniť sa. Vyberte si knihu, ktorú máte radi, a pred spaním si prečítajte krátku časť. A samozrejme, nečítajte hororový obsah ani akčné knihy, to sa vám môže vypomstiť a dokonca aj sťažiť spánok.

Preto kvalitný spánok, ani príliš veľa, ani príliš málo každý deň, je nevyhnutným a základným prvkom pre zdravé telo a srdce. Je to dôležité nielen pre ľudí, ktorí už majú kardiovaskulárne ochorenie , ale aj pre všetkých ostatných normálnych ľudí, aby sa predišlo riziku, keď sú kardiovaskulárne ochorenia v dnešnej spoločnosti čoraz bežnejšie.

Bao Bao