Ako udržať náš nový deň aktívny a plný života? Tu je 10 zdravých ranných návykov, ktoré každý deň vytvoria pozitívnu zmenu vo vašej mysli a srdci!
Ráno je začiatok nového dňa plného energie. Poďme sa psychicky „nabiť“ nasledujúcimi 10 jednoduchými návykmi!
1. Usteľte posteľ
Priemerný človek strávi v spálni takmer tretinu svojho života. Usporiadanosť miestnosti veľmi ovplyvní našu náladu. Voňavá, čistá, uprataná posteľ prinesie do vášho rána sviežu inšpiráciu.
V nedávnej štúdii vedci dokázali, že usporiadanie postele každé ráno je jedným z jednoduchých zvykov, vďaka ktorým sme šťastnejší a uvoľnenejší. Autor Charles Duhigg vo svojej knihe The Power of Habit tvrdí, že ustlanie postele priamo súvisí s kvalitou a efektívnosťou práce. Podľa neho ide o dôležitý zvyk na naštartovanie ďalšieho „reťazca“ dobrých návykov. Okrem toho ľudia, ktorí radi usteľujú postele, majú často veselého ducha a vedia, ako rozumne míňať.
Podľa Psychology Today úlohy, ako je skladanie prikrývok, podopieranie vankúšov, zaťahovanie okenných závesov... pri prebúdzaní pomáhajú ľuďom cítiť sa zdravšie. Výsledkom je, že si môžeme vybudovať stabilnú kariéru, kúpiť si domov skoro a žiť dlhšie. Navyše, keď si ráno usilovne usteliete posteľ, prvú úlohu dňa už máte za sebou! To vytvára pozitívne emócie, čo nám pomáha byť viac nadšení začať nový deň plný energie.
Čistá posteľ prináša sviežu inšpiráciu do vášho rána
2. Naplánujte si ráno
Zapíšte si všetky podstatné body dokonalého rána a zaviažte sa k nim! Keď si usporiadate činnosti: čistenie zubov, umývanie tváre, prebaľovanie, pitie kávy, raňajkovanie, čítanie novín atď., v správnom poradí, stačí sa pri každej úlohe bez váhania striedať. niečo zabudol. Tento malý zvyk vám veľmi pomôže pri zapamätávaní a riadení času!
3. Nepoužívajte telefón
Hoci ide o malé zariadenie, mobilné telefóny majú veľa potenciálnych rušivých vplyvov, ako sú najnovšie správy, zostatky na bankových účtoch a desiatky pracovných e-mailov... Keď si skontrolujete svoj telefón, je ľahké uviaznuť v týchto starostiach a je ťažké ho udržiavať. dobrú náladu. Tak prečo by sme to nemohli trochu odložiť? Telefón používajte až po 2 hodinách prebudenia alebo v práci. Ak budete tento zvyk praktizovať, ušetríte si veľa času surfovaním na zbytočnom facebooku alebo odpovedaním na nečinné správy, pokojne sa osprchovať, zjesť raňajky, piť čaj, zalievať rastliny, čítať knihy, písať denník...
4. Ranné cvičenie
Ranné cvičenie podporuje krvný obeh a zvyšuje produkciu endorfínov (hormónu, vďaka ktorému sa cítime šťastní). Okrem toho cvičenie tiež uvoľňuje prebytočnú energiu, čím sa minimalizuje hromadenie tuku v tele. Vďaka tomu sa stanete vyrovnanejšími, ľahkými a hravými. Okrem toho si môžeme vybrať cvičenie v posilňovni, joge, bicyklovaní, joggingu... na cvičenie nášho zdravia. To všetko sú veľmi prospešné pohybové aktivity. Nie je skvelé začať deň týmto jednoduchým a zdravým zvykom?
5. Pite dostatok vody
Telo je počas spánku neustále v stave dehydratácie. Preto by sme mali piť vodu hneď po prebudení. Ranné pitie vody doplní nedostatok vody v noci, prečistí črevá, podporí metabolizmus a posilní imunitný systém. Okrem toho pitie primeranej vody v kombinácii s vedeckou diétou môže účinne pomôcť schudnúť bez toho, aby spôsobilo nežiaduce účinky v porovnaní s použitím octu alebo citrónovej šťavy.
Ráno treba piť dostatok vody
6. Doprajte si výživné raňajky
Raňajky, ktoré sú považované za najdôležitejšie jedlo dňa, dodávajú energiu pre všetky aktivity dňa, posilňujú mozog, sú prevenciou rakoviny, srdcových chorôb a pomáhajú pri chudnutí. Nedávno grécki vedci zistili, že ľudia, ktorí každé ráno zjedli aspoň 400 kalórií, mali zdravšie tepny ako tí, ktorí vynechali raňajky. Odvtedy sa u nich výrazne znížilo aj riziko infarktu a mŕtvice. Každý deň by sme preto mali zjesť chutné a výživné raňajky, vrátane bielkovín, celozrnných výrobkov, ovocia... Urobme z prvého jedla dňa chvíľku, aby sme si užili život Buďte krásni s veselou náladou a pokojom v duši!
7. Ranné písanie
Väčšina ľudí si myslí, že písanie ráno je zvykom básnikov, spisovateľov alebo snívateľov. Ale nie je to celkom pravda. Aby sme si udržali duševné zdravie a vyživili naše duše, je veľmi dôležité otvoriť svoje srdcia stránkam písania. Julia Cameron, autorka knihy The Artist's Way , povzbudzuje ľudí, aby začali svoj deň tromi stránkami toho, čo majú na mysli. Tento zvyk nám môže pomôcť upokojiť sa, uvoľniť sa a lepšie pochopiť sami seba.
Okrem toho by ste mali ručne napísať zmysluplnú správu do svojho obľúbeného poznámkového bloku. Toto je forma písomnej meditácie. Dobré veci, ktoré píšete a prepisujete každý deň, vám dodajú viac nádeje, radosti a motivácie na ceste k dosiahnutiu vašich snov!
Ranné písanie vám dá viac nádeje, radosti a motivácie
8. Masáž tváre
Masáž by ste mali kombinovať s ranným umývaním tváre. Masáž pomáha relaxovať, zvyšuje elasticitu tvárových svalov, stimuluje krvný obeh a účinne obnovuje ducha. Ak budete pravidelne správne masírovať tvár, po chvíli bude vaša pokožka hladká a biela. Keďže je však pokožka tváre veľmi jemná a citlivá, mali by sme ju jemne masírovať, aby sme predišli poškodeniu alebo ochabnutiu pokožky.
9. Urobte niečo zábavné alebo kreatívne
Začnite svoj deň plný energie so zábavnými aktivitami, ktoré máte radi. Napríklad po prebudení meditujete asi 15 minút. Tento zvyk vám pomôže upokojiť sa, kontrolovať úzkosť, stres, zlepšiť pamäť a zlepšiť koncentráciu. Ak ste dievča, ktoré miluje čítanie, čisté, svieže ráno je pre vás tým zlatým časom, kedy sa ponoríte do stránok knihy. Keď budeme čítať dobré diela, staneme sa inteligentnejšími, kreatívnejšími, flexibilnejšími a zrelšími. Pred prácou si dajte horúcu sprchu! Podľa vedcov ranný horúci kúpeľ zlepší krvný obeh, reguluje hladinu cukru v krvi, čím pomôže pri liečbe metabolických porúch, ako je cukrovka.
10. Urobte si zoznam úloh
Vytváranie zoznamov úloh je jedným z najklasickejších a najefektívnejších spôsobov riadenia času. Autor David Allen vo svojej knihe Get Things Done odporúča preskúmať všetky úlohy, ktoré je potrebné v daný deň splniť, potom posúdiť ich dôležitosť a naliehavosť a zostaviť zoznam možných úloh, ktoré je najlepšie riešiť pomaly. Nedávajte príliš veľa úloh na to-do-list kvôli workoholikom! To vás len premôže, rozptýli a bude vás frustrovať.
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
