Bolesť chrbta počas tehotenstva je veľmi častým stavom u tehotných žien, ktorý predstavuje asi 50-80% a miera bolesti závisí od stavu každého človeka. Zvyčajne ženy často pociťujú bolesti chrbta od tretieho mesiaca tehotenstva a trvajú až do 6. mesiaca po pôrode. Poďme zistiť príčiny a účinné prostriedky.
Počas tehotenstva matky často pociťujú bolesť v častiach, ako je krk, ramená, chrbát, svaly a väzy v dolnej časti chrbta. Ide o normálny fyziologický jav, pretože vývoj plodu priamo ovplyvní chrbticu matky, ako aj oblasť panvy. Môžete to však prekonať pomocou nasledujúcich opatrení.
Prečo ženy počas tehotenstva často bolí chrbát?
Bolesť chrbta počas tehotenstva je normálny fyziologický jav
Zmena tela
V tehotenstve sa v tele matky uvoľňuje hormón relaxín, ktorý uvoľňuje svaly a väzy v krížoch, ale tiež ľahko dochádza k namáhaniu chrbtových svalov, znižuje sa spojenie kĺbov, matka ľahko stráca rovnováhu a otupuje bolesť chrbta.
Vývoj plodu
Rast plodu od druhého trimestra zväčšuje vaše brucho, vaša maternica sa stáva ťažšou, čo spôsobuje, že sa predkláňate, čo vedie k zakriveniu chrbtice, čo vedie k zraneniu a natiahnutiu svalov, bolesti chrbta. Bolesť sa objavuje na križovatke medzi krížovou kosťou a panvou, ktorá je horšia v noci a počas tehotenstva bolesť ešte zhorší.
Mama rýchlo pribrala
Prírastok hmotnosti matky rýchlo vyvíja tlak na chrbát a vedie k bolestiam krížov, najmä v oblasti blízko zadku, pretože panva sa musí meniť a prispôsobovať hmotnosti a veľkosti matky a plodu. Zdedené matky so slabou chrbticou sú často náchylné na bolesti chrbta, čo spôsobuje bolesť tehotným ženám, najmä pri pohybe a pohybe.
Stres a úzkosť počas tehotenstva
Faktory duševného zdravia, ako je úzkosť a depresia a stres, môžu ovplyvniť telo mnohými spôsobmi, vrátane vyvolania svalového napätia. Tehotné ženy, ktoré stále chodia do práce, pravdepodobne zažijú veľký tlak, prílišné sedenie celý deň na stoličke alebo sedenie v nesprávnej polohe bolesť zhoršuje.
Spôsoby, ako pomôcť matkám účinne znížiť bolesti chrbta doma
Cvičte jemné jogové cviky, ktoré bolesť rýchlo „sfúknu“.
Mamičky v prvých mesiacoch tehotenstva: Cviky na naťahovanie chrbta
Cvičenie jogy je pre tehotné ženy najefektívnejším spôsobom na zníženie bolesti chrbta počas tehotenstva . Na vykonanie tohto cviku je potrebné najskôr pokrčiť kolená a položiť ruky na podložku tak, aby ste mali stehná a ruky kolmo k zemi.
Mierne prehnite chrbát, vtiahnite brucho a vydržte v polohe niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do pôvodnej polohy, pohyb zopakujte 10-krát. Nezabudnite udržiavať chrbát a krk zarovnaný.
Pre tehotné mamičky od 3-6 mesiacov: Cvičenie na panvu
Postavte sa s rovným chrbtom a oprite sa o stenu, chodidlá sú od seba na šírku ramien
Mierne pritlačte chrbát k stene a mierne ohnite kolená.
Držte pózu niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Po vzpriamení môže mamička aplikovať cviky v sede.
Posaďte sa s vystretým chrbtom, nohy pohodlne prekrížte, ľavou rukou držte pravé koleno a potom pomaly otáčajte hornou časťou tela doprava.
Vydržte v póze niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy, pohyb zopakujte 10-krát a rozdeľte ho rovnomerne na obe strany.
Pre mamičky, ktoré sú tehotné od 6. mesiaca: Cvičenie na krútenie
Začnite ležať na podložke na chrbte, pokrčte nohy a nakloňte kolená doprava, pričom ramená majte vyvážené na podlahe.
Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd a potom vráťte nohu do východiskovej polohy.
Urobte to isté s ľavou stranou. Otáčajte po stranách, kým sa nebudete cítiť trochu unavení, potom prestaňte.
Cvičenie cvičení na zmiernenie bolesti chrbta počas tehotenstva je nevyhnutné. Mamičky by však mali cvičiť s primeranou intenzitou a cvičiť pravidelne každý deň od 5-10 minút. Choďte k lekárovi hneď, ako sa cítite nepríjemne s bolesťou chrbta, aby ste vyšetrili a zabránili potenciálnym rizikám degenerácie chrbtice a herniácie disku počas tehotenstva.
Mamičky navyše potrebujú kombinovať s bežnou stravou a oddychom
Majte správnu polohu pri spánku, aby ste dieťa lepšie kŕmili
Obmedzte nosenie vysokých topánok, pretože riziká spojené s nosením vysokých topánok počas tehotenstva ľahko spôsobia stratu rovnováhy, ale mali by ste zvoliť ploché topánky, najlepšie podporné topánky pre držanie tela pri chôdzi tehotnej matky. Vypchávky s vhodnou hrúbkou pomáhajú matkám udržiavať dobrú rovnováhu.
Správna poloha pri spánku, spánok na ľavom boku zvýši prietok krvi a lepšie prinesie živiny plodu, navyše pomôže aj obličkám odfiltrovať toxické látky v tele. Výber pohodlného a kvalitného matraca vám môže pomôcť vyhnúť sa bolestiam chrbta počas tehotenstva.
Vyberte si vhodné sedadlo a neprehýbajte sa pod pás. Vyberte si stoličku so zakriveným operadlom a za ním použite malý vankúš. Nenoste ťažké predmety ani sa veľa nepohybujte po schodoch.
Komplexný prehľad najmodernejších liečebných metód a diagnostických postupov pri bolesti hornej časti chrbta. Zistite, ako efektívne potlačiť bolesť pomocou overených terapií a preventívnych opatrení.
Porucha ruminácie u detí vyžaduje včasnú liečbu. Zistite najnovšie spôsoby diagnostiky, moderné behaviorálne terapie a preventívne opatrenia podľa posledných štúdií.
Plod má 18 týždňov, teda matka má za sebou polovicu tehotenskej cesty. V tomto období sa už jasnejšie vyvinuli aj zmysly bábätka.
Počuli ste už o Kegelových cvikoch? Toto je jedna z metód používaných na pomoc pri kontrole inkontinencie moču. Tieto cvičenia posilňujú svaly panvového dna a zlepšujú funkciu uretrálneho zvierača pri kontrole močenia.
Panadol a aspirín sú dva bežne používané lieky proti bolesti a na zníženie horúčky. Rodičia však musia pri užívaní dbať na dávkovanie?
Cervikálna alebo cervikálna insuficiencia je jednou z hlavných príčin potratu. Preto je mimoriadne dôležité zistiť si o tejto problematike ďalšie poznatky.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
