Tajomstvo doplnenia prirodzeného estrogénu pre ženy

Nízka hladina estrogénu môže viesť k nepravidelnej menštruácii, amenoree vedúcej k skorej menopauze alebo dokonca k neplodnosti. Nasledujúci článok vás prevedie tým, ako suplementovať prirodzený estrogén, aby ste pomohli čiastočne vyriešiť tieto stavy, poďme to zistiť teraz!

Nedostatok estrogénu spôsobuje nielen problémy s plodnosťou, ale tiež ľahko znižuje libido, emočnú nestabilitu, priberanie na váhe, depresiu, úzkosť, rednutie vlasov u žien. Aby ste minimalizovali škodlivé účinky tejto hormonálnej nerovnováhy, môžete sa v článku nižšie odvolať na tajomstvo prírodných estrogénových doplnkov, ktoré vám pomôžu zostať zdravými duševne aj fyzicky. 

1. Chráňte zdravie čriev

Niekoľko štúdií ukázalo, že prospešné baktérie v črevách hrajú mimoriadne dôležitú úlohu v rovnováhe estrogénu , ako aj pri iných funkciách regulujúcich hormóny v tele. Preto musíte venovať veľkú pozornosť ochrane zdravia čriev zvýšením prospešných baktérií v tele čerstvými potravinami, ako je kyslá kapusta, kimchi, miso polievka, kefír, kombucha čaj. , jogurt...

Chráni zdravie čriev zvýšením prospešných baktérií

2. Doprajte si dostatok spánku

Dobrý spánok pomôže telu opraviť poškodené časti samo. Jedným z jeho opravných cyklov by mohla byť jeho hormonálna regulačná aktivita, vrátane estrogénu. Preto posilňujte spánok, aby ste obnovili a doplnili prirodzený estrogén v tele. 

Ak je deň často vystavený veľkému stresu, kvôli ktorému strácate spánok, môžete si prečítať niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vrátiť sa k dobrému spánku napriek celodennému stresu, ako sú kúpele s epsomskou soľou, masáže, konzumácia dobrých jedál. spať, cvičiť jogu, prestavať nábytok v izbe, aby sa ľahšie relaxovalo....

3. Prírodný doplnok estrogénu s diétou

Okrem toho, zdravá strava je tiež jedným z tajomstiev dodávania prirodzeného estrogénu do tela. Niektoré potraviny bohaté na estrogén, ako sú ľanové semienka, sójové bôby, sušené ovocie, sezamové semienka, bobule, krížová zelenina, karfiol, jahody, broskyne, cesnak atď.

Prírodný doplnok estrogénu s diétou

4. Minimalizujte stres

Stres môže spôsobiť nerovnováhu hormónov vrátane estrogénu. Preto musíte odbúrať stres a udržať svoju myseľ v dobrej nálade sledovaním zábavných zábavných programov, čítaním kníh, počúvaním hudby, kreslením obrázkov, zdieľaním myšlienok, skrášľovaním sa...

Okrem toho môžete robiť meditačné cvičenia na rozptýlenie stresu alebo vykonávať dychové cvičenia. To nielen uľahčuje stabilný endokrinný systém, ale tiež pomáha účinne znižovať stres. 

5. Robte jogu na doplnenie prirodzeného estrogénu

Cvičenie jogy pomáha ženám nielen vyrovnávať hormóny, regulovať menštruáciu, hladkú menopauzu, ale pomáha aj zlepšovať náladu a udržiavať zdravý tráviaci systém. Na doplnenie prirodzeného estrogénu pre telo môžete cvičiť jogu asi 30 - 45 minút denne.

6. Implementujte zelený životný štýl

Pravidelné vystavenie každodenným chemikáliám v domácnosti môže ovplyvniť rovnováhu estrogénu. Napríklad plastové nádoby na potraviny tiež často obsahujú chemikálie narúšajúce endokrinný systém (ako je BPA). Nielen to, ale čistiace chemikálie a kozmetické výrobky môžu tiež zvýšiť riziko hormonálnych porúch.

Preto by ste pri výbere produktov pre domácnosť mali uprednostniť výber značiek, ktoré používajú prírodné zložky, ktoré sú neškodné, ekologické a bezpečné pre zdravie. 

7. Pravidelne udržiavajte návyk na fyzickú aktivitu 

Udržiavanie pravidelného cvičenia nielen pomáha zvyšovať estrogén v tele, ale má tiež pozitívny vplyv na mnohé ďalšie hormóny v tele, ako je zníženie kortizolu (stresový hormón), uvoľňovanie serotonínu (posilňujúci hormón), podporuje dobrý spánok, myslite optimisticky, zvýšiť pamäť...)

Môžete robiť rôzne vytrvalostné cvičenia ako jogging, plank, drepy, kardio, alebo sa zúčastniť niektorých športov ako tenis, bedminton... Zároveň by ste mali každý deň cvičiť aspoň 40 minút a cvičiť asi 5 dní / týždeň v pevne stanovenom čase pre dosiahnutie najvyššieho zdravotného efektu!

Udržujte návyky pravidelnej fyzickej aktivity

8. Obmedzte jedenie nezdravých jedál

Potraviny obsahujúce veľa cukru, ako sú koláče, cukríky, nealkoholické nápoje; Potraviny obsahujúce veľa tuku a rýchle občerstvenie, ako sú snacky, hamburgery, pizza... sú všetky potraviny, ktoré znižujú hladinu estrogénu a spôsobujú, že vaše telo stráca hormonálnu rovnováhu .

Prírodné estrogénové doplnky nielen pomáhajú vyrovnať a liečiť hormonálne poruchy, ale tiež pomáhajú podporovať celkové zdravie, aby bolo telo zdravé. Preto si musíte vybudovať zdravý životný štýl, aby ste obmedzili menštruačné poruchy a efektívne zlepšili krásu. Dúfame, že tento článok vám prinesie veľa užitočných vedomostí!