Poloha pri spánku počas tehotenstva: na bruchu, na chrbte alebo na boku?
aFamilyToday Health – Nasledujúce zdieľania vám pomôžu mať počas tehotenstva najbezpečnejšiu a najpohodlnejšiu polohu spánku
Správna poloha pri spánku vám pomôže nielen k lepšiemu spánku, ale tiež vám pomôže znížiť stres na chrbticu a znížiť riziko bolesti. Nasledujúci článok vám pomôže vedieť, ako si vybrať správnu polohu spánku pre zdravie, poďme to zistiť teraz!
Všetci strávime asi tretinu svojho života spánkom a výber správnej polohy spánku nielen zlepšuje kvalitu spánku, ale tiež znižuje stres na chrbticu. Každá poloha na spanie prinesie iné výhody, preto neexistuje univerzálny štandard na posúdenie najlepšej polohy na spanie. V závislosti od vášho zdravotného stavu môžete mať spôsob, ako si vybrať správnu polohu spánku, ktorá je zdraviu prospešná. V článku nižšie nájdete riešenie ihneď!
1. Ako si vybrať správnu polohu spánku pre dobré zdravie: Spite na boku
Ako deti sa často meníme na rôzne polohy spánku. Ale pokiaľ ide o dospelosť, asi 60% ľudí má tendenciu spať na boku, najmä muži. Spánok na boku prinesie mnoho výhod, ako je zníženie pálenia záhy, zníženie chrápania... Zároveň pomáha podporovať vyrovnanie chrbtice, čo je veľmi účinné pri zmierňovaní bolesti krku alebo chrbta, najmä ak máte dodatočnú oporu s vankúšom.
Preto bude spánok na boku správny a najlepší pre ľudí, ako sú tehotné ženy, starší ľudia, ľudia s častými bolesťami chrbta, ľudia s kyslým refluxom a ľudia, ktorí často chrápu alebo majú spánkové apnoe…
Ako si vybrať správnu polohu spánku je dobré pre zdravie
Pre tehotné ženy spánok na boku s oporou špeciálneho tehotenského vankúša pomáha nielen zvýšiť kvalitu spánku, ale pomáha aj znižovať tlak v brušnej dutine tehotnej, čím umožňuje ľahkú cirkuláciu krvi po celom tele. Okrem toho by sa tehotné ženy mali rozhodnúť spať na ľavom boku, aby znížili tlak na pečeň a pomohli tak ľahšiemu transportu krvi do srdca.
Hoci spánok na boku ponúka mnoho výhod, neodporúča sa ľuďom s bolesťami ramien. Ak často trpíte bolesťami ramien alebo svalovým napätím, je najlepšie zmeniť veľa spánkových polôh a použiť extra vankúše, ktoré vám pomôžu zmierniť tlak na ramená.
2. Spite na chrbte
Ležanie na chrbte je spôsob, ako si vybrať správnu polohu spánku, ktorá je rovnako zdraviu prospešná ako poloha na boku, ktorá má niektoré vynikajúce výhody, ako napríklad:
Spánok na chrbte vám pomôže udržať chrbticu vyrovnanú a váhu rovnomerne rozložiť
Všeobecne platí, že ľudia s bolesťami chrbtice, krku, krížov či upchatého nosa, je spánok na chrbte cestou, ako si zvoliť správnu polohu pri spánku, ktorá je zdraviu prospešná a pomáha tieto problémy výrazne zlepšiť. Ale spánok na chrbte nebude vhodný v niektorých prípadoch, ako napríklad:
3. Spanie na bruchu
Spánok na bruchu je najmenej častá a všeobecne odrádzaná poloha pri spánku. Táto poloha pri spánku môže spôsobiť, že spánok bude menej pohodlný a zvýši tlak na chrbticu. Z dlhodobého hľadiska môže mať spánok na bruchu negatívny vplyv na chrbticu a pokožku. Odtiaľ to spôsobí akné, vrásky, pretože pokožka tváre je často tlačená na vankúš alebo matrac.
Aj keď táto poloha pri spánku spôsobuje viac nevýhod ako ležanie na boku a chrbte, odborníci odporúčajú, ak spíte na bruchu, mali by ste použiť veľmi tenký vankúš na podopretie hlavy alebo nepoužívať vankúš opierka krku na udržanie krku v pohodlí . Zároveň by ľudia so silnými bolesťami krku a chrbta alebo tehotné ženy absolútne nemali spať v tejto polohe na bruchu.
Tehotné ženy by nemali spať v polohe na bruchu
Spánok na bruchu je správny a najlepší pre ľudí, ktorí môžu spať v akejkoľvek polohe, ktorá im môže pomôcť užiť si dobrý spánok a necítiť únavu ani bolesť po prebudení. Ak teda nemáte problémy s aktuálnou polohou pri spánku, nie je potrebné meniť. Ak však chcete zmeniť polohu spánku, aby ste pomohli zlepšiť kvalitu spánku, buďte trpezliví a doprajte si čas, aby ste si na novú polohu pri spánku zvykli!
Vyššie je niekoľko zdieľaní o tom, ako si vybrať správnu polohu spánku pre vaše zdravie, na ktoré sa môžete odvolať. Dúfam, že vám pomôžeme s ďalšími užitočnými znalosťami o tejto problematike!
aFamilyToday Health – Nasledujúce zdieľania vám pomôžu mať počas tehotenstva najbezpečnejšiu a najpohodlnejšiu polohu spánku
aFamilyToday Health – Uspať dieťa každú noc bez starostí sa nezdá ľahké. Prečo rodičia nevyskúšajú metódu Cry it out?
Má vaše dieťa nočné pomočovanie? aFamilyToday Health vám ponúka tipy, ako liečiť nočné pomočovanie vášho dieťaťa, aby sa už nemuselo každý deň snažiť ustlať si posteľ.
Uspávanka je od nepamäti účinným spôsobom, ako pomôcť bábätku zaspať. Vedci dnes dokázali, že hudba pomáha bábätkám zdravo spať.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.