Dobrý spánok sa stal pre mnohých ľudí luxusným „darčekom“.

Dobrý spánok vám pomôže nielen cítiť sa lepšie, ale tiež vám dodá pozitívnu energiu na štart do nového dňa. Vďaka mnohým problémom sa však kvalitný spánok stal pre mnohých ľudí luxusným „darčekom“.

Existuje staré príslovie: „Jesť a spať je víla“, čo dokazuje, že spánok výrazne prispieva k tomu, aby ste sa cítili šťastnejší. Čas spánku sa však stáva čoraz luxusnejším, pretože sme príliš zaneprázdnení denným rozvrhom alebo stresovaní vzťahmi. Ako teda mať každý deň lepší spánok? Dozvieme sa to v článku nižšie!

Dobrý spánok sa čoraz viac stáva luxusným „darčekom“.

V zhone moderného života sa dobrý spánok stáva čoraz viac luxusným darčekom, keď ho nie vždy chceme získať ľahko. Spánok už nie je na zozname prioritou, ale musí dať prednosť práci, vzťahom a záujmom zábavy. Dostatok spánku je však dobrý nielen pre fyzické, ale aj duševné zdravie, je ako jedlo a voda. Spánok pomáha telu opraviť svalové tkanivo, obnoviť energiu, udržiavať vitálne funkcie a umožňuje mozgu spracovať nové informácie.

Dobrý spánok sa čoraz viac stáva luxusným „darčekom“.

Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo sa bude vždy cítiť unavené a malátne. Nedostatok spánku môže mať nepriaznivé fyzické a duševné účinky, vrátane narušenia aktivít, ako je schopnosť sústrediť sa, reagovať, jasne myslieť a ovládať emócie. 

Chronický nedostatok spánku tiež zvyšuje riziko vážnych zdravotných rizík, ako sú kardiovaskulárne ochorenia , cukrovka, obezita a depresia . Tento stav ovplyvňuje aj imunitný systém, čím sa znižuje schopnosť tela bojovať s infekciami a chorobami.

Koľko hodín spánku stačí?

Spánkové návyky a potreby spánku sa vekom postupne menia. Podľa odporúčaní National Sleep Foundation bude cieľ získať dostatok hodín spánku vo všeobecnosti nasledovať nasledujúci návrh: 

• Od 6 do 13 rokov: 9 - 11 hodín
• Od 14 do 17 rokov: 8-10 hodín
• Od 18 do 64 rokov: 7 – 9 hodín
• Vek 65 rokov a starší: 7-8 hodín

Spánkové návyky a potreby spánku sa vekom postupne menia.

Čím ste starší, tým menej potrebujete spánok a je pravdepodobnejšie, že budete mať nespavosť alebo budete spať menej hlboko. A malé deti budú mať často väčšiu potrebu spánku, mnohé deti budú často stále mať dostatok spánku s spánok. 

• Od 3 do 5 rokov: 10-13 hodín
• Od 1 do 2 rokov: 11-14 hodín
• Od 4 do 11 mesiacov: 12-15 hodín
• Od 0 do 3 mesiacov: 14 - 17 hodín

V prvých 2 mesiacoch života deti nebudú schopné rozlíšiť deň a noc, takže pre matky po narodení bude veľmi ťažké nájsť spôsoby, ako prinútiť dieťa, aby spalo celú noc. Mamičky môžu naučiť deti spať v noci od 6-7 týždňov tak, že pripravia pohodlnú spálňu, nechajú dieťa hrať sa cez deň, masírujú ho...

Niektoré bežné poruchy spánku

Problémy so spánkom môžu byť spôsobené množstvom bežných rušivých faktorov, ako je hluk, pracovný stres a zaneprázdnený program. Ak je však váš spánok často narušený, bude to znakom poruchy spánku. Tu sú niektoré bežné príčiny porúch spánku:

• Nespavosť: Príznakom tejto poruchy spánku sú ťažkosti so zaspávaním, zotrvanie v spánku alebo oboje. 
• Spánková paralýza: Porucha spánku, ktorá môže spôsobiť dočasnú stratu kontroly a funkcie svalov. To vedie k spánkovej paralýze pri pokuse o prebudenie, tesne pred alebo po alebo zaspávaní.
• Spánkové apnoe : Ľudia so spánkovým apnoe budú mať často nejaké rozpoznateľné príznaky, ako je hlasné chrápanie, bolesti hlavy a ranná únava.
• Narkolepsia: Keď máte narkolepsiu, zrazu sa budete cítiť ospalí alebo z času na čas zaspíte.
• Syndróm nepokojných nôh (RLS): Znakom ľudí s týmto syndrómom je pocit, že potrebujú neustále hýbať nohami, dokonca aj počas spánku.
• Falošná nespavosť (Parasomnia): Bežné príznaky abnormálnych pohybov, ako sú nočné mory a námesačnosť, môžu byť alarmujúce príznaky spánku, že máte falošnú nespavosť.

Okrem toho môžu byť poruchy spánku znakom základného zdravotného stavu, ktorý by ste mali včas vyhľadať.

Tipy, ktoré vám pomôžu zlepšiť kvalitu spánku

Dobrý nočný spánok „oklame“ telo a mozog, aby mali dlhší čas odpočinku a rýchlejšie sa zotavili. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu lepšie spať: 

• Precvičujte si spánok načas: Najlepšie je ísť spať a vstávať v rovnakom čase, aby ste si vytvorili vedecký spánkový návyk pre telo. A túto zdravú spánkovú rutinu sa snažte udržiavať aj počas prázdnin či víkendov.
• Nespite s domácimi zvieratami: Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí spia s domácimi zvieratami, spôsobia väčšie narušenie spánku a nižšiu kvalitu spánku.
• Obmedzte kofeín vo večerných hodinách: Aj pri pití cez deň stimulanty ľahko spôsobia nočnú nespavosť. Preto je vhodné minimalizovať spotrebu kofeínu, ak trpíte dlhotrvajúcou nespavosťou.
• Vyhnite sa používaniu elektronických zariadení: Obmedzte používanie elektronických zariadení aspoň 1 hodinu pred spaním, pretože jasné svetlo môže stimulovať váš mozog a sťažiť spánok. Mali by ste tiež obmedziť používanie telefónu pred spaním, aby ste sa vyhli nespavosti.

Tipy, ktoré vám pomôžu zlepšiť kvalitu spánku

Vyššie je niekoľko zdieľaní, ktoré vám pomôžu mať dobrý spánok, a niekoľko riešení, vďaka ktorým už nebude pre vás príliš luxusné. Dúfam, že vám pomôžeme s ďalšími užitočnými znalosťami!