Ako prekonať nespavosť počas tehotenstva

Nespavosť počas tehotenstva spôsobuje, že sa viac obávate o svoje tehotenstvo a zdravie vášho dieťaťa. Prečo teda majú tehotné ženy nespavosť a ako túto situáciu prekonať?

Nespavosť je posadnutosťou mnohých ľudí, nielen tehotných žien. Pridajte sa k nám, aby ste sa dozvedeli o nespavosti počas tehotenstva a riešeniach, ktoré vám pomôžu lepšie a hlbšie spať.

Nespavosť je posadnutosťou mnohých ľudí, nielen tehotných žien

Časté problémy so spánkom počas tehotenstva

Nespavosť je bežným stavom a problémom mnohých tehotných žien. Nespavosť má u každej tehotnej ženy rôzne prejavy a závisí od štádia tehotenstva. Niektoré príznaky nespavosti počas tehotenstva zahŕňajú:

• Tehotné ženy často ležia v bdelom stave a majú problémy so zaspávaním, najmä v noci.
• Krátky čas spánku, nie hlboký spánok, ľahké prebudenie, často ťažké zaspať po prebudení.
• Ľahko sa zľaknete alebo sa zobudíte príliš skoro, keď nemáte dostatok spánku.
• Pocit podráždenosti a únavy po prebudení.
• Ťažkosti so zaspávaním v noci a často ospalosť inokedy počas dňa, čo narúša rytmus života.

Nespavosť je bežná na začiatku tehotenstva a neskôr, keď je stanovený termín pôrodu. Príznaky a trvanie nespavosti sa však budú líšiť od matky k matke. Niektorí ľudia nemajú nespavosť, ale spia viac počas tehotenstva, alebo niektorí majú nespavosť počas tehotenstva.

Bez ohľadu na rozsah vašej nespavosti počas tehotenstva by ste mali svoju tehotenskú nespavosť podrobne prediskutovať so svojím lekárom. Pretože ak táto situácia trvá dlhodobo, odrazí sa to nielen na zdraví mamičky, ale aj na zdraví bábätka v brušku.

Príčiny nespavosti počas tehotenstva

Ranná nevoľnosť počas tehotenstva

Ranná nevoľnosť je jednou z najčastejších príčin nespavosti u tehotných žien. Výskum ukazuje, že keď ranná nevoľnosť tehotné ženy unavuje a je im nepríjemná, môže to ovplyvniť kvalitu každodenného spánku. U niektorých tehotných žien sa nespavosť zlepší po rannej nevoľnosti .

Ranná nevoľnosť je jednou z najčastejších príčin nespavosti u tehotných žien

V dôsledku hormonálnych zmien

Počas tehotenstva prechádzajú hormóny v ženskom tele veľkými zmenami. Táto zmena spôsobuje, že telo matky narúša každodenný rytmus života. Niektorí ľudia ľahko zaspia, ale keď sú tehotné, je ťažké zaspať alebo hlboko spať.

Okrem toho hormonálne zmeny často ovplyvňujú náladu ženy počas tehotenstva. Najzreteľnejším prejavom je stres, hnev, zmeny nálad a pod., čo vedie k nespavosti matky počas tehotenstva.

Bolesti chrbta, bolesti

Kŕče sú svalové kŕče, najmä v nohách a chodidlách, ktoré spôsobujú častú a dlhotrvajúcu nespavosť počas tehotenstva. V dôsledku zmien hladín močoviny v krvi, ako aj zmien tvaru, môže hmotnosť vyvíjať veľký tlak na nohy tehotnej ženy, čo spôsobuje kŕče .

Ku koncu tehotenstva môžu tehotné ženy pociťovať okrem kŕčov aj bolesti krížov, celého tela, bedier..., čo spôsobuje únavu organizmu, sťažené zaspávanie v noci.

Časté močenie v noci

Alebo noktúria často narúša spánok tehotnej matky a sťažuje jej dobrý a hlboký spánok. Dôvodom, prečo tehotné ženy často močia v noci, je to, že rastúci plod v maternici môže tlačiť na močový mechúr matky, čo spôsobuje, že matka v noci často močí. V niektorých prípadoch môžu tehotné ženy močiť viac ako 10-krát za noc, takže prerušenie spánku telo viac unaví.

Stres počas tehotenstva

Pretože počas hormonálnych zmien v tehotenstve sú tehotné ženy viac duševne a emocionálne rozrušené ako zvyčajne. Stres a denné záchvaty hnevu často narúšajú spánok. Ak si tehotné ženy často myslia, stres pred spaním môže nespavosť počas tehotenstva ešte zhoršiť.

Ako prekonať nespavosť počas tehotenstva

Ak tehotné ženy často nemajú dostatok spánku, telo to unaví, čo má vplyv na zdravie a vývoj plodu. Aby sme prekonali nespavosť počas tehotenstva, musíme skombinovať veľa metód, ktoré pomôžu stabilnejšie vyvážiť denný rytmus.

Na prekonanie nespavosti musia tehotné ženy skombinovať veľa metód, ktoré pomôžu vyrovnať každodenný rytmus života 

Majte zdravšiu stravu

Strava veľmi ovplyvňuje metabolizmus a trávenie u tehotných žien. Tehotné ženy majú v porovnaní s bežným človekom veľmi citlivý žalúdok a pracujú veľmi pomaly. Preto môže dôjsť k nadúvaniu, ak pravidelne jete potraviny, ktoré spôsobujú tráviace ťažkosti. Pite veľa vody počas dňa a obmedzte pitie tesne pred spaním. Zároveň pite menej čaju, kávy, nealkoholických nápojov a iných nápojov, ktoré sťažujú spánok.

Cvičenie, ľahké cvičenie

Jemné cvičenia ako chôdza, joga pre tehotné, meditácia..., pomáhajú telu hýbať sa, aby sa minimalizovali bolesti a kŕče v noci. Výsledkom je, že počas cvičenia telo zníži produkciu stresových hormónov, čo vám pomôže cítiť sa uvoľnenejšie a pokojnejšie. Výsledkom je, že spánok počas tehotenstva je lepší, aby sa predišlo nespavosti počas tehotenstva.

Informácie z vyššie uvedeného článku podrobne vysvetlili fenomén tehotných žien s nespavosťou počas tehotenstva . Dúfajme, že tieto informácie vám pomôžu lepšie porozumieť vašim príznakom nespavosti a prijať včasné opatrenia, ktoré pomôžu matke aj dieťaťu mať dobré zdravie.