Bicyklovanie je jednoduchý spôsob pohybu, ktorý pozná každý, no správne držanie tela na bicykli dokáže len veľmi málo ľudí. Toto bude pre vás správny cyklistický sprievodca.
Správne držanie tela na bicykli vám pomôže dosiahnuť väčšiu vytrvalosť a flexibilitu počas cesty. Naproti tomu jazda na bicykli s nesprávnym držaním tela vás čoskoro unaví, bude vás bolieť chrbát a postihne aj chrbticu. Pri bicyklovaní si treba vhodne nastaviť výšku sedadla a dodržať správny posed, polohu riadidiel a šliapať do pedálov. Tu je podrobný návod na správne držanie tela pri bicyklovaní.
Prečo je dôležité správne jazdiť na bicykli?
Vedci skúmali a potvrdili výhody každodenného bicyklovania . Pre telo pomáha bicyklovanie tonizovať svaly, kontrolovať váhu, zlepšovať kosti a kĺby... Pre zdravie pomáha bicyklovanie znížiť riziko cukrovky o 40%, predchádzať chorobám... Ľudia s degeneráciou Chrbtica sa dá bicyklovať aj do podporovať liečbu chorôb. Aby ste však dosiahli tieto účinky, musíte najprv jazdiť so správnym držaním tela.
Jazdite na bicykli v správnom držaní tela, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta a únave nôh
Bicyklovanie je celotelové cvičenie s flexibilnou kombináciou svalových skupín na udržanie rovnováhy a pohybu. Cyklistický postoj má preto veľký vplyv na pružnosť tela. Správne držanie tela pri bicyklovaní pomáha stabilizovať kĺby, vyhnete sa bolestiam chrbta, únave nôh a budete sa cítiť pohodlnejšie. Správne držanie tela tiež zaisťuje dobré reflexy, keď čelíte neočakávaným situáciám.
Okrem toho správny postoj na bicykli tiež pomáha chrániť chrbticu a predchádzať zraneniam. Pri cyklistike má veľa ľudí nesprávne držanie tela ako napr.: hrbatý, zadok zo sedla, krivý, opierajúci sa jednou rukou o riadidlá... To sú dôvody, prečo jazdíte na bicykli s bolesťami chrbta, únavou nôh a ľahkými pádmi. Dlhodobé bicyklovanie s nesprávnym držaním tela môže spôsobiť skoliózu, oslabenie kostí a kĺbov, čo nepriaznivo ovplyvňuje postavu.
Pokyny pre správne držanie tela na bicykli
Aké je správne držanie tela pri bicyklovaní? Toto je podrobný návod na správne držanie tela pri bicyklovaní.
Nastavenie výšky sedla bicykla
Výška sedla musí zabezpečiť, že pri sedení natiahnete nohy čo najviac do najnižšej polohy pedálu. Nohy sa dotýkajú pedálu, pohodlne sa naťahujte podľa rotácie, aby ste si nohy neunavili. Nedržte sedlo príliš vysoko, aby noha nedosiahla na pedál; alebo je sedlo príliš nízko, čo spôsobuje infekciu nôh.
Nastavte si výšku sedla pre správny posed pri bicyklovaní
Držanie riadidiel
Dve ruky pohodlne držia riadidlá, nie príliš pevne, aby ste predišli únave rúk, ale tiež sa neuvoľnili. Ramená sa rozširujú, aby zodpovedali vzdialenosti medzi riadidlami, uvoľnite zápästia a lakte majte mierne ohnuté.
Keď sa auto pohybuje, lopatky a chrbát sa rytmicky kombinujú s rukami, aby podopierali telo. Pravá rukoväť riadidiel pomáha znižovať telesnú hmotnosť na aute, čím znižuje otrasy, keď auto prechádza zlými cestami. Upozorňujeme, že nespúšťajte dve ruky, nedávajte jednu ruku na riadidlá, spôsobí to nerovnováhu, ktorá je nebezpečná pri neočakávaných situáciách.
Správne držanie bicykla
Nakloňte sa dopredu a držte chrbát rovno. Všimnite si, aby ste sa nehrbili ani neohýbali, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta . Mierne uvoľníte celé telo, nezaťažujte dve rukoväte riadidiel. Keď idete cez hrboľatú cestu, idete hore a dole kopcom alebo potrebujete zrýchliť, mali by ste mierne nadvihnúť zadok, aby ste udržali volant stabilný.
Pri jazde na bicykli profesionálnych hráčov môžete použiť stratégiu 4-4-2:
Počas sedenia na sedle udržujte správny postoj na bicykli
Správne držanie bicykla
Cyklistický cyklus má kombináciu 4 pohybov: pedál, ťah, zdvih, tlač. Najprv stlačte pedál, potom kontrakciou potiahnite a zdvihnite pedál a nakoniec zatlačte pedál nadol, aby ste ukončili rotáciu. S nohami v hornej časti pedálov, kolená držte nižšie ako boky; stehná a holene zvierajú uhol 90 stupňov.
Pedálovanie stredom chodidla má väčšiu silu ako šliapanie prstami. V procese šliapania striedate čas odpočinku nohy, aby sa koleso odvaľovalo podľa zotrvačnosti. Nešliapajte nepretržite, bude to veľmi namáhavé a ľahko unaví vaše nohy. Chodidlá držte rovnobežne, vyhýbajte sa tomu, aby ste kolená ukazovali k sebe ani neohýbali nohy.
Pokyny na dýchanie pri bicyklovaní
Správne dýchanie zabezpečuje zvýšený prísun kyslíka do tela počas bicyklovania; Vyhnite sa únave, závratom. Mali by ste sa nadýchnuť nosom, aby ste prefiltrovali vzduch, vydýchnuť ústami a vtiahnuť brucho. Najjednoduchší spôsob dýchania pri bicyklovaní je vdychovanie a výdych v pravidelných intervaloch po dobu 3 sekúnd.
Pri bicyklovaní kombinujete pravidelné dýchanie
Niektoré ďalšie poznámky, aby ste boli menej unavení pri bicyklovaní
Okrem správneho držania tela pri bicyklovaní by ste si mali všímať ešte niekoľko vecí, aby ste jazdili pohodlne a efektívne.
So správnym držaním tela na bicykli bude pre vás ľahké jazdiť 30 minút denne. Bicyklovanie je spôsob cvičenia, ktorý pomáha zvyšovať kondíciu a odpudzovať choroby. Kombináciou viacerých funkčných potravín, ktoré chránia zdravie , získate každý deň vyváženejšie a zdravšie telo.
Zvyk bicyklovať každý deň je veľmi dobrý pre telo a zdravie. Nie každý však pozná výhody bicyklovania. Poďme sa pozrieť na 8 výhod bicyklovania každý deň a sprievodcu správnym bicyklovaním!
Bicyklovanie je jednoduchý spôsob pohybu, ktorý pozná každý, no správne držanie tela na bicykli dokáže len veľmi málo ľudí. Toto bude pre vás správny cyklistický sprievodca.
Radi cvičíte na bicykli, aby ste mali štíhly pás, ale neviete, či bicyklovanie môže znížiť brušný tuk? Prečítajte si tento článok a zistite, či bicyklovanie môže znížiť brušný tuk!
Mnoho ľudí váha, či si vybrať medzi outdoorovou a indoorovou cyklistikou, pretože nevedia, či je indoor bicyklovanie dobré, indoorové môže schudnúť alebo nie. Pozrime sa na odpoveď!
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
