Mali by ste denne užívať doplnok vitamínu D?

Vitamín D je pre telo nevyhnutný. Treba však vitamín D dopĺňať každý deň alebo nie? Ako doplniť k dobru je položená otázka.

Vitamín D je dôležitou zlúčeninou pre ľudské zdravie. Najmä sú známe ako „toniká“ na kosti a kĺby. Mali by ste denne užívať doplnok vitamínu D? Ako vhodne dopĺňať, pretože množstvo vitamínu D poskytované vekom je rôzne. Informácie nájdete v nasledujúcich informáciách.

Zdravotné benefity vitamínu D

Zlepšiť zdravie kostí

Od detstva až po starobu je vitamín D látkou, ktorá pomáha telu dobre absorbovať vápnik. Ľudia s osteoporózou často kombinujú vitamín D s vápnikom denne na liečbu ochorenia. U detí doplnenie vitamínu D pomáha predchádzať krivici a silným zubom.

Mali by ste si dopĺňať vitamín D každý deň, pretože vitamín D je veľmi dobrý pre zdravie kostí?

Dobrá podpora chudnutia

Štúdie ukázali, že obézni ľudia majú nízku hladinu vitamínu D v krvi. A ak budete diétovať s potravinami bohatými na vitamín D, pomôže to vášmu telu obmedziť kalórie. Obéznym ľuďom to uľahčuje chudnutie.

Znížte riziko depresie

U pacientov s depresiou sa uvádza, že majú nízke hladiny vitamínu D. Pretože vitamín D prispieva k rozvoju a fungovaniu mozgu. Psychológovia ukázali, že suplementácia vitamínom D zníži príznaky depresie, zvýši duševné vzrušenie a obmedzí negatívne myšlienky.

Dobré pre zdravie srdca

Nízke hladiny vitamínu D môžu spôsobiť srdcový infarkt, mŕtvicu, vyššiu pravdepodobnosť srdcových ochorení. Pomáhajú telu regulovať krvný tlak, udržiavať krvný obeh stabilný. Nemali by ste však prijímať príliš veľa vitamínu D, pretože sú škodlivé aj pre srdce, pretože zvyšujú množstvo vápnika v krvi.

Aké problémy spôsobuje nedostatok vitamínu D?

Predtým, ako si odpovieme na otázku, či dopĺňať vitamín D každý deň alebo nie, pozrime sa na niektoré riziká, ak má telo nedostatok vitamínu D. Ľudia s nedostatkom vitamínu D sa stretnú s problémami ako:

• Astma: Pretože vitamín D prispieva k imunitnému systému, u detí, ak nedostatok vitamínu D veľmi ľahko postihne pľúca.
• Osteoporóza, nedostatočne vyvinuté zuby: Zuby a kosti majú úzky vzťah s vitamínom D. Nedostatok tejto látky zvyšuje riziko problémov s kosťami a kĺbmi, ako je osteoporóza, pomalé zuby alebo zubný kaz.
• Duševný úpadok: Ako už bolo spomenuté vyššie, nedostatok vitamínu D môže spôsobiť psychické poruchy, najmä u starších ľudí.
• Kardiovaskulárne ochorenia : Vitamín D je veľmi nápomocný pri stabilizácii a prevencii vysokého krvného tlaku. Preto je ich nedostatok náchylný na arytmiu, aterosklerózu a embóliu.

Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť osteoporózu, bolesti zubov

Mal by sa vitamín D dopĺňať každý deň?

S vyššie uvedenými vážnymi následkami ukazuje, že každodenné dopĺňanie vitamínu D je nevyhnutnosťou. Odporúčané výživové požiadavky na vitamín D zo stravy sú:

• 400 IU denne pre dojčatá, kým nebude k dispozícii umelé mlieko.
• 400 IU až 600 IU pre staršie deti a dospievajúcich, ktorí pravidelne nepijú mlieko.
• 600 IU denne pre dospelých do 70 rokov.
• 800 IU denne pre dospelých vo veku 71 rokov a starších.

Avšak doplnenie nadbytočného vitamínu D pre telo spôsobí aj vedľajšie účinky, škodlivé pre zdravie. Podľa odporúčaní je priemerný príjem vitamínu D 400 - 800 IU (10 - 20 mcg) denne. Avšak ľudia v skupine s vysokým rizikom nedostatku budú potrebovať 1000 - 4000 IU (25 - 100 mcg) vitamínu D denne. Nekonzumujte viac ako toto, najlepšie je dodržiavať uvedené výživové odporúčania.

Najúčinnejší spôsob, ako doplniť vitamín D

Diéta s potravinami bohatými na vitamín D je najefektívnejším spôsobom, ako poskytnúť vitamín D. V skutočnosti nie je veľa prírodných potravín, ktoré obsahujú dostatočné množstvo vitamínu D. Tu sú niektoré potraviny, ktoré môžete používať každý deň, aby ste nahradili nedostatok vitamínu D v tele.

• Mastné ryby ako makrela, tuniak, losos, ... sú ideálne ryby na zabezpečenie vitamínu D pre telo. Najmä losos je nielen bohatý na vitamín D, ale je tiež veľmi dobrou potravinou pre kardiovaskulárny systém.
• Mliečne výrobky ako jogurt a mlieko sú tiež dobrou voľbou pre doplnky vitamínu D. 
• Potraviny ako hovädzia pečeň, vaječné žĺtky a cereálie vám tiež pomôžu zvýšiť hladinu vitamínu D.

Najúčinnejší spôsob, ako doplniť vitamín D?

Okrem toho sa pravidelne vystavujte rannému slnečnému žiareniu, aby ste zvýšili vstrebávanie vitamínov. Nechajte telo syntetizovať vitamín D zo slnka opaľovaním 3x týždenne, vždy asi 15-20 minút. Opaľovať by ste sa mali len v skorých ranných hodinách pred deviatou, aby ste si nespálili pokožku.

V prípade, že sa nemôžete opaľovať alebo prijímať dostatok vitamínu D s prírodnými potravinami, môžete namiesto toho užívať vitamín D. Funkčné potraviny obsahujúce vitamín D majú výnimočnú výhodu v tom, že dodávajú telu potrebné množstvo vitamínu D a tiež vám pomáhajú ľahko kontrolovať množstvo vitamínu D dodávaného do vášho tela, aby ste sa mohli primerane prispôsobiť. Pred použitím akéhokoľvek produktu by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom, ak máte nejaké príznaky, ktoré poukazujú na nedostatok vitamínu D.

Vyššie je zdieľaná odpoveď na otázku , či dopĺňať vitamín D každý deň alebo nie. Dúfajme, že po prečítaní článku budete aktívnejší v konzumácii potravín bohatých na vitamín D, aby ste mohli účinne predchádzať osteoporóze.