Pravidelné bicyklovanie pomáha nielen spaľovať kalórie a kontrolovať váhu, ale tiež pomáha zvyšovať vytrvalosť, svalovú silu a kosti. Koľko minút by ste teda mali denne bicyklovať, aby ste dosiahli čo najlepší účinok?
Každodennú cyklistiku možno považovať za jednu zo skvelých cvičebných metód, ktoré pomáhajú trénovať zdravie, zvyšovať výdrž, ...
Priemerný cyklistický tréning zvyčajne spáli asi 400 kalórií za hodinu. Koľko minút denne by teda malo byť bicyklovanie , zistíme v článku nižšie!
Úžasné výhody cyklistiky
Cyklistika má pre telo množstvo výhod
Koľko minút by ste mali denne bicyklovať?
Bicyklujte asi 10-15 minút
Bicyklovanie v trvaní 10-15 minút vám pomôže zahriať sa, zahriať telo pred ďalšími cvičeniami. To môže pomôcť podporiť stabilný kardiovaskulárny systém, zvýšiť krvný obeh a pripraviť telo na efektívnejšie cvičenie.
Jazda na bicykli asi 20 minút
Ak bicyklujete za účelom fyzickej aktivity, odporúčaný čas je 20 minút. Pretože zahriatie bicyklovaním pred cvičením môže pomôcť pripraviť sa tak fyzicky, ako aj psychicky, znížiť riziko zranenia (ako sú kŕče ), bolestivosť počas cvičenia a po ňom.
Bicyklovanie v tomto období zároveň môže pomôcť vášmu srdcovému tepu pomaly zvyšovať bez toho, aby došlo k poškodeniu srdca a k lepšiemu krvnému obehu.
Jazda na bicykli po dobu 20 minút pomáha telu veľmi dobre zahriať
Jazda na bicykli pod 30 minút
Po 30 minútach bicyklovania sa svalové skupiny začnú aktivovať, telo sa zahreje, no nedochádza k žiadnemu efektu spaľovania kalórií. Počas tejto doby sa začne zvyšovať elasticita svalov, objem krvi sa tiež viac prekrví, pripravený na ďalšiu intenzívnu aktivitu.
Cyklistika od 30 minút do 60 minút
Ak chcete mať zdravé a vyvážené telo, môžete si ako hlavné cvičenie zvoliť 30-60 minútový bicykel. Toto je čas, kedy svalové skupiny začínajú cvičiť a spaľujú najviac kalórií.
Zároveň bude účinok bicyklovania v tomto období najlepší. Konkrétne ide o podporu kardiovaskulárneho zdravia, prevenciu vysokého krvného tlaku, liečbu cukrovky, zvýšenie prekrvenia mozgu a tým prevenciu demencie u starších ľudí.
Okrem toho podľa štúdií bicyklovanie veľmi dobre pomáha aj pri spaľovaní kalórií a prebytočného tuku. Ak bicyklujete 30 minút pri priemernej rýchlosti 16 km/h, telo dokáže spáliť až 190 – 415 kalórií.
Cyklistika od 30 do 60 minút prináša množstvo zdravotných výhod
Tajomstvo najefektívnejšieho cyklistického tréningového procesu
Vedecká výživa
Pred bicyklovaním od 30 do 60 minút by ste sa mali rozhodnúť jesť potraviny, ktoré môžu zvýšiť prietok krvi do svalov a nespôsobujú zažívacie ťažkosti ani nadúvanie. Najlepšie je pred cvičením zľahka jesť s potravinami ako sú ovsené vločky, chlieb, cereálie, banány, jablká alebo iné ovocie, ...
Po bicyklovaní sa zamerajte na doplnenie vody a tiež potravín, ktoré dodajú rýchlu energiu. Pozor na pitie vody po malých dúškoch, použiť môžete elektrolytovú vodu alebo špecializovanú vodu pre športovcov. Okrem toho môže poskytnúť energiu prostredníctvom bielkovín, glukózy a ďalších mikroživín, ako je draslík, zinok, vápnik, ...
Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, je potrebné spojiť cyklistiku s vedeckou stravou
Pred jazdou sa dôkladne zahrejte
Toto je veľmi dôležitý krok pred praktizovaním všetkých športov. Zahriatie vám pomôže zahriať sa, ako aj prebudiť telo, vyhnúť sa kŕčom a zraneniam. Pred cvičením by ste mali mať čas 5 až 10 minút na zahriatie. Navyše, jazda na bicykli s miernou až intenzívnou intenzitou prinesie vyššiu efektivitu.
Vyberte si pohodlné oblečenie
Priliehavý outfit môže obmedzovať pohyb tela. Preto, aby bol proces cyklovania hladký, musíte venovať pozornosť nasledujúcemu:
Pohodlné oblečenie vám uľahčí jazdu na bicykli
Cyklistika je už dlho obľúbeným športom mnohých ľudí pre veľké výhody, ktoré prináša. Napomáha nielen k podpore zdravia srdcovo-cievneho systému, kostí a kĺbov, ale aj spôsob chudnutia a udržiavania veľmi dobrej formy. Bicyklovanie 30 až menej ako 60 minút denne vám pomôže zlepšiť sa fyzicky aj psychicky!
Ministerstvo zdravotníctva ľuďom odporúča pravidelne si dôkladne umývať ruky mydlom. Umývajte si ruky aj niekoľkokrát denne, najmä pred jedlom a po použití toalety. Koľko krokov teda zahŕňa proces umývania rúk, viete?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a zároveň zdravým športom. Preto je veľmi dôležité, aby sa deti učili plávať už od malička. Aby bolo plávanie vášho bábätka čo najefektívnejšie a najbezpečnejšie, naučte deti plávať podľa nižšie uvedených základných krokov.
Pozitívne myslenie je spôsob, ako regenerovať životnú energiu pri ťažkostiach. Objavte 10 výhod pozitívneho myslenia a ako si túto energiu udržať.
Pravidelné bicyklovanie pomáha nielen spaľovať kalórie a kontrolovať váhu, ale tiež pomáha zvyšovať vytrvalosť, svalovú silu a kosti. Koľko minút by ste teda mali denne bicyklovať, aby ste dosiahli čo najlepší účinok?
Meditácia – je považovaná za metódu psychoterapie, ktorá pomáha cvičiacim kontrolovať emócie, čo najefektívnejšie znižovať úzkosť a stres. Ako teda cvičiť meditáciu, aby bola účinná? Môžete úplne cvičiť prostredníctvom meditačných cvičení, ktoré vám pomôžu znížiť stres, ktorý aFamilyToday Blog navrhuje v tomto článku.
čo je plávanie? Prečo plávanie prináša mnoho zdravotných výhod a pomáha zlepšiť výšku a efektívne schudnúť? O aktuálnych obľúbených plaveckých štýloch vás budeme informovať prostredníctvom článku nižšie.
Existujú štyri základné ťahy: prsia, kraul, znak a motýlik. Prsia je plavecký štýl, ktorý simuluje plavecké pohyby žaby. Čo je teda prsia, je ťažké naučiť sa prsia?
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Väčšina žien má po pôrode tmavé podpazušie. Existuje mnoho bezpečných spôsobov liečby tmavých škvŕn, ktoré aplikujú ženy. Ošetrenie popôrodného tmavého podpazušia kokosovým olejom je jedným z nich. Ak ste zvedaví, ako na to a efektívne, hneď si to prečítajte!
Situácia s pľuzgiermi po tetovaní na perách robí veľa žien znepokojených a neistých. Aký je teda najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť pľuzgierov na perách, ktoré budú uvedené v článku nižšie.
Pokožka krku je tenšia a citlivejšia ako iné oblasti pokožky, takže ľahko starne a objavujú sa vrásky. Aby ste sa starali o svoju pokožku a redukovali vrásky na krku, vykonajte nasledujúce opatrenia.
Vaginálne ochlpenie bude niekedy pre ženy nepohodlné, takže veľa ľudí si ich chce oholiť. V súčasnosti sa otázka, či má holenie ženského ochlpenia nejaký účinok, nenastolila.
Nočné pomočovanie sa nevyskytuje len u detí, ale aj u dospelých. Nočné pomočovanie u dospelých ovplyvňuje psychológiu a každodenný život pacientov. Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie.
Medzi nespočetnými produktmi starostlivosti o pleť je vodná rovnováha dôležitým produktom, ktorý nie každý vie. Keď pochopíte, čo je pleťový toner a ako funguje, určite ho okamžite zaradíte do svojej každodennej starostlivosti o pleť.
Na tvári sú škvrny po akné bez zjavného dôvodu, ani nevie, ako to opraviť. Ak sa stále zaujímate o vyššie uvedené, nasledujúci článok blogu aFamilyToday bude to, čo potrebujete.
Čo je to menštruačný kalíšok? Ako funguje menštruačný kalíšok? Výhody a nevýhody menštruačných kalíškov v porovnaní s tampónmi. Sledovať teraz!
Retinol prináša pokožke mnoho výhod, ale viete, aké sú vedľajšie účinky retinolu? Pozrite si obsah uvedený v tomto článku.
