Prečítajte si knihu pred spaním - mali alebo nemali?

Mnoho ľudí má vo zvyku čítať knihu pred spaním. Takže je to dobré, ovplyvní to pozitívne alebo negatívne oči a mozog? Odpoveď sa dozvieme v článku nižšie.

Čítanie pred spaním je v dnešnej dobe zvykom mnohých ľudí. Existuje však veľa názorov na túto problematiku, je naozaj prospešné čítať knihu pred zaspaním? Poďme nájsť odpoveď prostredníctvom nasledujúcej analýzy. 

Účinky čítania kníh pred spaním

Veda dokázala, že čítanie knihy pred spaním prináša množstvo výhod. Nasledovne:

Účinne pomáha znižovať stres 

Podľa výskumu a prieskumu psychológa Davida Lewisa je čítanie jednou z najlepších metód na odbúranie stresu až na 68 %, nasleduje počúvanie hudby (61 %), pitie čaju (54 %) a nakoniec chôdza (42 %). Dôvodom je, že pri čítaní knihy bude vaša myseľ úplne pohltená obsahom knihy a zabudnete na tlaky a starosti. Inými slovami, v tom čase bola vaša myseľ zbavená stresu a depresie, čím sa postupne zabudli alebo už neboli také ťažké ako predtým. 

Preto po únavnom pracovnom dni, pred zaspaním, čítanie obľúbenej knihy pomôže vašej mysli uvoľniť sa, pomalšie dýchať, upokojiť nervy a upokojiť vás. 

Čítanie pred spaním vám pomôže znížiť stres po dlhom dni v práci

Zvýšte pohyb mozgu

Rovnako ako iné časti tela, aj mozog potrebuje pravidelné cvičenie, aby sa stal silnejším. Slová a obrázky zobrazené v knihe vám pomôžu rozšíriť vaše porozumenie prostredníctvom vašej predstavivosti a podporia rozvoj mozgu. 

Podľa štúdií je ďalším špeciálnym účinkom čítania to, že môže znížiť riziko nebezpečného ochorenia mozgu zvaného Alzheimer. Veda dokázala, že ľudia, ktorí často zameriavajú svoju myseľ na čítanie kníh, majú 2,5-krát nižšie riziko ochorenia. Preto by ste nemali vynechávať čítanie pred spaním, aby ste si precvičili mozog a zlepšili svoje dlhodobé zdravie. 

Čítanie pred spaním znižuje riziko Alzheimerovej choroby

Stimulovať kreativitu

Čítanie vám pomáha rozširovať vedomosti, porozumenie, stimuluje myslenie a kreativitu. Najmä u malých detí má čítanie kníh pred spaním veľký vplyv na ich poznanie. Podľa štúdie môžu deti rozvíjať svoj mozog a zlepšiť si slovnú zásobu o 50 % viac, keď sú vystavené knihám, než to, čo získajú z televízie alebo mobilných telefónov. Preto namiesto toho, aby ste svoje dieťa vystavovali elektronickým zariadeniam, vytvorte si návyk čítať dieťaťu každý večer pred spaním!

Čítanie deťom je efektívnym riešením rozvoja mozgu

Pomáha vám ľahšie zaspať a lepšie spať 

To, že pri čítaní knihy sa spánok dostaví rýchlejšie, je fakt, ktorý ľahko vidí drvivá väčšina ľudí. Dôvodom je, že keď čítate knihu pozorne, očné svaly budú musieť pracovať nepretržite a cyklicky sa pohybovať zľava doprava. Vďaka vysokej koncentrácii budú do určitej doby vaše oči unavené a čoskoro zaspíte. Preto pri liečbe nespavosti nevynechávajte čítanie kníh! Nielen to, čítanie kníh vám pomôže lepšie spať. 

Okrem toho je čítanie knihy pred spaním tiež lepšou alternatívou ako vystavenie sa elektronickým zariadeniam, ako je televízor, smartfón alebo ipad. Tieto zariadenia vyžarujú modré svetlo, ktoré je nebezpečné pre oči a dokonca oklame vaše vnímanie, takže je ťažšie zaspať.

Čítanie je mentálna terapia, ktorá vám pomôže lepšie spať

Mám si pred spaním prečítať knihu? 

S takými veľkými výhodami, ako je uvedené vyššie, je vidieť, že čítanie knihy pred spaním je nevyhnutnosťou. Existuje však niekoľko súvisiacich problémov, ktorým musíte venovať osobitnú pozornosť:

Nie každý by si mal pred spaním prečítať knihu

Mnohým ľuďom pri liečbe nespavosti stačí prečítať si niekoľko strán knihy a okamžite zaspať. Sú však ľudia, ktorí sú úplne opačný, čím viac čítajú, tým sú bdelejší a dokonca kvôli obsahu knihy strácajú spánok. Preto ak máte po čítaní v noci problémy so spánkom , mali by ste to prehodnotiť a možno si čas čítania posunúť na inú vhodnú dennú dobu. 

Niektorí ľudia majú po prečítaní problémy so spánkom 

Vyberte si obsah kníh, ktoré si chcete prečítať pred spaním

Výber toho, aké knihy si pred spaním prečítať, je veľmi dôležitý faktor. Knihy s trochu hororovým, akčným dobrodružným obsahom... nečítajte pred spaním, pretože to negatívne ovplyvňuje spánok, nespíte hlboko a zdravo. Aké knihy by ste si teda mali prečítať pred spaním? Vyberať by ste si mali knihy z oblasti psychológie, komunikácie, lásky, romantiky, sebarozvoja, vzdelávania detí či biznis knihy, ktoré pomôžu rozvíjať mozog. 

Pred spaním by ste si mali vyberať knihy s ľahkým obsahom 

Vytvorte si pohodlný priestor na čítanie knihy pred spaním 

Pred spaním by ste si mali vytvoriť pohodlný priestor na čítanie knihy vytvorením pohodlného priestoru a dostatku svetla. Môžete si v miestnosti spáliť trochu esenciálneho oleja , ktorý vám pomôže dobre spať, aby sa šírila vôňa a uvoľnila sa vaša myseľ. Po náročnom pracovnom dni vám čítanie dobrej knihy v pohodlnom priestore zlepší kvalitu života. 

Článok má teda viacrozmernú analýzu, ktorá vám pomôže získať odpoveď na otázku, či čítať knihu pred spaním alebo nie. Ak nie ste typ človeka, ktorý má problémy so spánkom pri čítaní, ide o veľmi dobrý zvyk, ktorý prináša do života mnoho výhod.