Po opravljeni vadbi je treba vaše mišice obnoviti, da bi spodbudili rast mišic. Vendar vsi ne vedo, kako pomagati mišicam, da si opomorejo?
Če ne želite, da se vaše mišice katabolizirajo, mišična atrofija in rezultati vaše vadbe neuporabni, morate mišice obnoviti. Kako si torej mišice opomorejo? Na vsa vprašanja bomo odgovorili v naslednjem članku.
Zakaj je treba mišice obnoviti?
Okrevanje mišic je čas počitka med vadbo. Običajno je okrevanje mišic razdeljeno v dve kategoriji: okrevanje med vadbo in okrevanje po vadbi. Običajno mora biti čas okrevanja sredi vadbe 1 do 3 minute, čas okrevanja po treningu pa 2 do 3 dni za majhne mišične skupine in 4 do 5 dni za velike mišične skupine.
Razlog, zakaj je treba mišice obnoviti, je ta, da bodo po vadbi vaše mišice postale poškodovane in boleče.
Zakaj je treba mišice obnoviti? Kako si mišice opomorejo?
Ko je mišica enkrat boleča, je potreben čas, da si opomore. Brez okrevanja bodo vaše mišice uničene, da bodo sprostile energijo. Če okrevate dovolj časa in pravilno, bo to pospešilo anabolizem in pomagalo mišicam, da postanejo močnejše.
Kako si mišice opomorejo?
Da bi si mišice opomogle, morate dobro narediti naslednje:
Znebite se stresa, stresa
Stres in tesnoba sta glavna dejavnika, ki vam preprečujeta, da bi dobro spali. Takrat bo vaše telo postalo utrujeno, depresivno in bo resno vplivalo na proces okrevanja mišic. Zato bi morali za zmanjšanje stresa redno brati knjige, poslušati glasbo, da sprostite svoj um.
Po vsaki vadbi je treba masirati
Nekatere študije kažejo, da masaža mišic po vsakem treningu poveča stopnjo regeneracije mišičnih vlaken. Zato uporabite roke za masažo in nežno masirajte mišični predel, da si mišice opomorejo.
Spati je treba dovolj in globoko
Spanje ima zelo pomembno vlogo za človekovo zdravje nasploh in aktivnosti v človeškem telesu nasploh. Ne samo to, dovolj spanja bo pravočasno pomembno prispevalo k okrevanju mišic.
Zato bi morali ohraniti navado spanja 7 do 8 ur na noč, da si mišice čim bolje opomorejo. Poleg tega bi morali porabiti od 30 minut do 1 ure za opoldanski počitek. To je način, kako pomagati telesu, da se sprosti, spočije in tako mišice hitreje okrevajo.
Okrevanje mišic z navado vedno dovolj spanja
Vedno vzravnajte svoje telo
Raztezanje je eden od gibov, ki ima zelo pomembno vlogo pri sprostitvi in okrevanju mišic po treningu. Zato ne pozabite na redno raztezanje, da se mišice čim bolj sprostijo.
Izvajajte vaje za obnovitev mišic
Če želite obnoviti mišice, morate pogosteje izvajati vaje za obnovo mišic, kot so hoja, kolesarjenje, tek ... Te vaje bodo pomagale prekrvavitvi, spodbudile hranjenje mišic in lajšale bolečino. učinkovita bolečina.
Obnova mišic s kolesarjenjem
Kako obnoviti mišice s prehrano
Poleg ohranjanja zgornjih navad morate za pomoč mišicam pri okrevanju sestaviti znanstveno in ustrezno prehrano.
Kako si mišice opomorejo ? Zgoraj so navedeni načini za pomoč mišicam pri okrevanju po vadbi. Uporabite te nasvete za okrevanje mišic v svoji dnevni rutini, da bo vaše telo zdravo in polno energije.
V procesu uporabe kozmetike se koža včasih sreča z dražečo sestavino, ki vodi do neprijetnih alergijskih simptomov. Članek deli z vami nasvete o uporabi kozmetike, ki ni alergična, hkrati pa je varna in učinkovita.
Če iščete zaščito pred soncem za svojo kožo, je tukaj nekaj predlogov za lažjo uporabo.
Jemanje protivnetnih zdravil, pitje kave ali alkohola … so stvari, ki jih ne smete početi na prazen želodec, saj lahko povzročijo veliko škodo vašemu zdravju. Ta članek bo
Zaradi vonja pod pazduho se pacienti vedno počutijo nezavedni in se bojijo komunicirati. Obstaja veliko metod za odpravo vonja pod pazduho, kot so ljudske metode, uporaba dezodorantov in kirurški poseg. Kakšni so stranski učinki kirurškega zdravljenja smradu pod pazduho? To je vprašanje, ki zanima večino ljudi.
Ker je znana jed Vietnamcev, mnogi še vedno menijo, da krompirja ne bi smeli jesti preveč. Morda bodo morali o tem premisliti, če
Psoriaza parakeratoza je nevarna, je vprašanje mnogih ljudi zaradi negativnih učinkov, ki jih bolezen prinaša zdravju in življenju. Malo o bolezni
Kljub prizadevanjem oblasti za ozaveščanje o okužbi z virusom HIV in preprečevanju okužbe z virusom HIV ostajajo nekatere napačne predstave o virusu HIV. HIV AIDS
Ne samo, da pomanjkanje joda lahko povzroči resne zdravstvene posledice, preveč joda je tudi vzrok za številne različne nevarne bolezni. Posledice lahko povzroči presežek joda v telesu, kot so hipertiroidizem, hipotiroidizem, rak ščitnice itd.
Nova raziskava je pokazala, da se bodo simptomi, ko je oseba izpostavljena F0, če je okužena s Covid-19, razvili hitreje, kot si ljudje mislijo.
Golša in ščitnični vozlič sta obolenja ščitnice, ki se povečata. Vendar, ali so znaki, vzroki in zdravljenje enaki?
