Najbolj idealen meni za zajtrk za energičen dan

Vsi vemo, da je zajtrk izjemno potreben in pomemben za zdravje. Vendar, kako izbrati razumen meni za zajtrk?

Vsi vemo, da je zajtrk izjemno potreben in pomemben za zdravje. Toda kako izbrati razumen meni za zajtrk, je vprašanje mnogih ljudi.

Zajtrk je zelo pomemben za naše zdravje. Opravlja nalogo obnavljanja energije po prekrokani noči, da je telo zdravo in pripravljeno na aktivnosti novega dne. Zato strokovnjaki svetujejo, da zajtrka v nobenem primeru ne izpustite. Tudi če ste na shujševalni dieti , preskakovanje zajtrka ni dobra ideja.

Vendar pa je vedno vprašanje, kateri zajtrk je najboljši. Nutricionisti priporočajo vključitev naslednjih jedi v jedilnik za zajtrk.

1. Jajca so nepogrešljiva na jedilniku za zajtrk

Jajca imajo 13 bistvenih hranil, vključno z beljakovinami

Jajca imajo 13 bistvenih hranil, vključno z beljakovinami. Kot je pogosto omenjeno, lahko beljakovinska živila preprečijo vaše navade prigrizkov. Ne bojte se jesti jajčnih rumenjakov, saj vsebujejo vitamine B za izboljšanje spomina in karotenoide, lutein in zeaksantin, ki so dobri za oči.

2. Kava

Čeprav lahko nekateri stranski učinki kave, če jo uživamo v prevelikih količinah, povzročijo težave, kot je hitrejši utrip srca. Toda uporaba pijače za zajtrk je zelo koristna. Kajti kava vsebuje veliko zdravih antioksidantov. Kave pa ne smete uporabljati s preveč smetane in sladkorja, ni dobra za vašo težo.

Kava se pogosto omenja kot dobra za možgane in preprečevanje nekaterih vrst raka. Kava lahko tudi učinkovito zaščiti telo pred sladkorno boleznijo tipa 2.

3. Na zajtrk je treba dodati banane 

Banane se zlahka absorbirajo in so eno najboljših živil za zajtrk. Vsebuje vlaknine, vitamin C in kalij za hranjenje telesa. Poleg tega banane ne vsebujejo natrija, kar pomeni, da lahko nadzorujejo vaš krvni tlak.

4. Grenivke

Grenivka je bogat vir vitamina C

Grenivka je bogat vir vitamina C. Kljub temu, da je grenivka sladko sadje, vsebuje veliko vlaknin. Lastnosti grenivke lahko tudi zavirajo apetit, zato vam lahko pomaga učinkovito shujšati.

5. Jagode

Sadje je vedno najboljša hrana za zajtrk, tukaj želimo omeniti jagode. Jagode, kot je grozdje, imajo malo kalorij, vendar veliko vitamina C in vlaknin.

Številne študije so omenile, da imajo te jagode veliko antioksidantov, ki se borijo proti različnim boleznim, kot je rak, in nevrološke težave, povezane s prezgodnjim staranjem.

6. Jedilnik za zajtrk z jogurtom

Tako kot jajca je tudi jogurt bogat vir beljakovin in primeren za zajtrk. Poleg tega jogurt vsebuje veliko kalcija, ki je dober za kosti.

7. Čaj

Čaj vsebuje antioksidante, ki lahko okrepijo imunski sistem in deluje protivnetno

Če ne marate kave, je lahko zajtrk izbira čaja. Čaj vsebuje antioksidante, imenovane flavonoide, lahko okrepi imunski sistem in deluje protivnetno.

Dokazano je, da zeleni, črni in beli čaj zmanjšujejo tveganje za raka, bolezni srca in sladkorno bolezen. Pozorni pa morate biti tudi na omejitev količine sladkorja pri pitju čaja.

8. Ovseni kosmiči

Ovseni kosmiči vsebujejo različne hranilne snovi, ki hranijo telo. Ta hrana je zelo dobra tudi za ljudi, ki hujšajo.

fleksibilno pletenje

Vir: Medicmagic