Po napornem delovnem dnevu bo noč čas, ko si telo povrne moč in zdravje, vendar iz nekega razloga ne morete iti zgodaj spat, ampak morate ostati budni pozno. To povzroči, da telo pade v bolj utrujeno stanje in je nevarno za zdravje celo smrtno.
Pozno spanje je stanje, ki postaja vse pogostejše, predvsem med študenti. Večina ljudi ve, da pozno ostajanje budno škoduje zdravju, toda kakšni so škodljivi učinki tega? In ali obstaja način, da ljudje, ki pogosto ostanejo budni pozno, zlahka zaspijo ? Za odgovore na zgornja vprašanja upoštevajte spodnji članek.
Učinki pozno pokonci
Izguba spomina
Čas, ko je vaše telo v mirovanju, je čas, ki ga potrebujete, da zaspite. Zato, ko ostanete pozno, povečate energijo informacij, ki si jih je treba zapomniti, zaradi česar možgani delujejo neprekinjeno.
Vaši možgani morajo biti spočiti 8 ur na dan, a če ostanete budni pozno, bo to vplivalo na možgane in oslabilo spomin .
Izguba spomina zaradi nenehnega pozno pokonci
Oslabljen imunski sistem
Ko ostanete budni pozno, vam lahko primanjkuje energije, kar povzroči utrujenost in oslabljeno odpornost. To omogoča, da patogeni mikroorganizmi zlahka prodrejo in povzročijo bolezni, kot so prehladi, okužbe dihal, kašelj, vneto grlo itd.
Staranje, pusta koža
Regulativna aktivnost kožnih celic je neurejena in neredna, ko telo ne počiva, kar vpliva na celice povrhnjice. To je tudi vzrok za prezgodnje staranje kože , pojav gub, otopelost, povzroča veliko aken, itd. Zato, če želite imeti gladko, svetlo belo kožo, bi morali vaditi spanje zgodaj in hranljivo. Dodajte veliko zelenjave.
Izguba vida
Večer je čas, ko se morajo oči spočiti in sprostiti po dnevu neprekinjene aktivnosti. Zato, ko ostanete pozno, to pomeni, da morajo vaše oči delati v slabih svetlobnih pogojih, sčasoma se bo vaš vid znatno zmanjšal. Pozno odhajanje v posteljo povzroča suhe oči, ki lahko povzročijo bolečino, občutljivost na svetlobo, srbenje, rdečico ali celo zamegljen vid.
Sploh tisti, ki ste kratkovidni, če ne želite, da se vam oči poslabšajo in poslabšajo, pojdite zgodaj spat.
Pozno odhajanje v posteljo bo poslabšalo vaš vid
Povečano tveganje za nekatere bolezni
Telo je pod stresom in deluje počasno, neučinkovito, ko ste včeraj zvečer ostali budni prepozno. Škodljivi učinki poznega spanja so povezani tudi s srčno-žilnimi boleznimi, presnovnimi motnjami, sladkorno boleznijo , debelostjo itd.
Ostati pozno budno ni dobra navada. Če ste oseba s to navado, se morate spremeniti, da ohranite dobro zdravje. Ne pozabite zaspati pravočasno in dovolj spati, da se izognete zgoraj omenjenim škodljivim učinkom!
Kako poskrbeti, da ljudje, ki pogosto ostanejo budni pozno, zlahka zaspijo
Znižajte sobno temperaturo
Ko telo zaspi, se telesna temperatura spremeni. Zaradi previsokih sobnih temperatur je težko zaspati, zato znižajte temperaturo, ko se nameravate odpraviti v posteljo, in se ogrejte, ko se zbudite.
Vsaka oseba se bo prilagodila drugačnemu temperaturnemu ozadju. Zato izberite sobno temperaturo, ki je združljiva z vašim telesom
Poleg tega vroča kopel ali prhanje prav tako pomaga pospešiti spremembo telesne temperature. Po vroči kopeli se vaše telo ohladi, kar lahko možganom pošlje signal, da ste pripravljeni za spanje. Številne študije kažejo, da vroča kopel pred spanjem lahko izboljša učinkovitost in kakovost spanja.
Vadba joge, meditacija
Telo je vedno v stanju stresa, zaradi katerega bo težko zaspati. Zato bo meditacija in vadba joge disciplina, ki pomaga umiriti um, sprostiti telo in izboljšati kakovost spanja.
Joga gibi vam bodo pomagali vaditi prožno dihanje in gibe telesa, prinašajo duševno umirjenost, lajšajo stres. Ta metoda lahko pozitivno vpliva tudi na parametre spanja, kot so kakovost, učinkovitost in trajanje. Tako kot joga vam bo ohranjanje rutine meditacije pomagalo bolje spati.
Pred spanjem se odločite za 30-minutno meditacijo, da boste lažje zaspali
Izberite udobno vzmetnico
Pripomočki, ki olajšajo spanec, so vzmetnica in posteljnina. To so elementi, ki vplivajo na globino in kakovost spanca. Zato bi morali izbrati vzmetnice z zmerno trdoto, da bi lažje zaspali in preprečili motnje spanja.
Zelo pomembna je tudi kakovost vzglavnika. Ima možnost določanja udobja in krivulje vratu. Ena majhna študija je pokazala, da so ortopedski vzglavniki boljši za kakovost spanja kot pernati ali penasti vzglavniki.
Poleg tega na spanje veliko vpliva tudi material tkanine oblačil. Izberite oblačila, ki so mehka, udobna, raztegljiva in vpojna.
Nenazadnje lahko tkanina vaših spalnih oblačil vpliva na spanje. Najbolje je izbrati oblačila, ki so udobna, imajo dobro elastičnost in vpojnost.
Pred spanjem se izogibajte elektronskim napravam
Eden od vzrokov za nespečnost je, da ste pred spanjem predolgo izpostavljeni elektronskim napravam. Če pred spanjem gledate televizijo, telefone in računalnike, boste težko zaspali. To je zato, ker modra svetloba, ki jo oddajajo te naprave, zavira proizvodnjo melatonina.
Zato pred spanjem odklopite vse elektronske naprave kot so: Računalniki, mobilni telefoni, ....
Pred spanjem se izogibajte elektronskim napravam
Uporabite eterična olja
Da bi lažje zaspali, lahko vdihavate eterična olja za sprostitev, lajšanje stresa in izboljšanje kakovosti spanca. Najbolj priljubljeni vonji so: sivka, meta, rožni brokat, esenca limone, pomaranče.
Omejite vnos kofeina
Kofein deluje proti utrujenosti in spodbuja budnost. Najdemo ga v živilih in pijačah, kot so: čokolada, kava, brezalkoholne pijače, energijske pijače itd. Ta stimulans lahko potencialno negativno vpliva na kakovost in trajanje spanca.
Čeprav se učinki kofeina razlikujejo od osebe do osebe, morate omejiti uživanje kofeina vsaj 6 ur pred spanjem. Namesto tega bi morali piti pomirjujoč čaj, kot je kamilični čaj, da spodbudite spanec in sprostitev.
Da bi se izognili škodljivim posledicam pozne budnosti, omejimo pozno spanje, spanje pred 12. uro in 8 ur na dan. Poleg tega je pitje zadostne količine vode in dopolnjevanje z ustrezno prehrano prav tako ukrep, ki pomaga zmanjšati učinke ostajanja pozno.
Zdravje aFamilyToday – Med nosečnostjo se pogosto pojavlja slaba kakovost in premalo spanja, kar vodi do številnih nepredvidljivih posledic za plod.
Ko imajo otroci težave s spanjem, obstaja veliko nevarnosti. Zato, starši, poiščimo vzroke, simptome in rešitve za to stanje vašega otroka!
aFamilyToday Health – Oglejte si ta članek, starši bodo vedeli, kako otrokom dati antibiotike ob pravem času in kako se izogniti prevelikemu odmerjanju.
Motnje v življenju od videza do dejavnosti med nosečnostjo so lahko glavni vzrok, da imajo nosečnice vsako noč nočne more. Vendar se morate spomniti, da so sanje le sanje in bodo izginile, ko se boste zbudili.
Ali poznate kakšne težke jogijske položaje, ki si jih večina jogijev želi osvojiti? Ugotovimo to z blogom aFamilyToday s tem člankom!
Poza trupla je poza, ki se zdi precej enostavna, vendar je tudi ena najtežjih poz v jogi v smislu urjenja uma. Ugotovimo prednosti in kako izvajati to pozo!
Štrleči zobje vplivajo na estetiko in izgubljajo samozavest pri komunikaciji z ljudmi okoli? Vas zanima zobni aparat za bolj samozavesten nasmeh? Če je odgovor pritrdilen, si oglejte naš spodnji članek za koristne informacije!
Vse današnje ženske si želijo imeti lepo in brezhibno kožo. Torej veste, kako razviti učinkovite navade oskrbe doma?
Kolagen je že dolgo znan kot zdravilo za pomlajevanje kože. Da bi preprečili staranje in obnovili gladko kožo, morate vedeti, kako izbrati pravi kolagen zase.
Za zdravljenje izpadanja las je veliko ljudi izkoristilo vitamin B1 in ga predelalo v recepte posebej za lase. Je torej vitamin B1 učinkovit pri izpadanju las?
Večina žensk ima po porodu temne pazduhe. Obstaja veliko varnih načinov za zdravljenje temnih madežev, ki jih uporabljajo ženske. Nega poporodnih temnih pazduh s kokosovim oljem je ena izmed njih. Če vas zanima, kako to narediti in učinkovito, takoj preberite!
Na kaj moramo biti pozorni pri izbiri sredstva za nego mastne, sijoče kože? Več informacij najdete v spodnjem članku.
Sonce na poletni dan je lahek vzrok za stanja, kot so opečena koža, kožne opekline, mehurjasta koža,... Kako torej prepoznati opečeno kožo in kako to preprečiti? Oglejte si spodnji članek!
V članku so metode za premagovanje in preprečevanje staranja kože na vratu, na katere se morate obrniti.
