Če ste načrtovali odlično vadbo, vendar vaša teleta ne samo da se ne manjšajo, ampak tudi kažejo znake, da se povečujejo, si oglejte spodnji članek in ugotovite, ali delate kakšne napake. Brez napake.
Zdi se, da so velika teleta obsedenost mnogih žensk, saj zmanjšujejo vitkost in vitkost telesa, kar povzroča nizko samozavest pri nošenju kril. Postopek vadbe za hujšanje telet je zelo naporen proces in morate vztrajati pri pravilni vadbi, da hitro dosežete želene rezultate.
Zaradi napačne vadbe bodo teleta vedno večja. Ta članek bo povzel napake, ki jih ženske pogosto delajo pri vadbi za hujšanje telet doma.
Proces vadbe mora biti vztrajen in pravilno vajen
Ne izvajam dovolj kardio vadbe
Če delate teleta 3-krat na teden in še vedno ne opazite opaznih sprememb, povečajte pogostost kardio vadbe.
Če nimate veliko časa za vadbo, izkoristite plezanje po stopnicah, hitro hojo, tek ... Ti ukrepi bodo pomagali 25 % bolj napetim teletom kot le sprehod po vašem kraju.
Velika in groba stegna, ker delaš samo počepe in izpadne korake
Pravzaprav fitnes trenerji ljudem, ki želijo povečati obseg prsi, priporočajo počepe in izpadne korake. Vendar to ni priporočljiva vaja za pomoč pri tankih nogah.
Pri zmerni vadbi v kombinaciji s kardio vadbo, počepi in izpadnimi koraki pomaga pri napetih teletih. Toda če jih zlorabljate, bo to pripeljalo do velikih nog kot pri bodibilderjih. Če torej pregledate svojo vadbeno rutino, boste razumeli, zakaj se vaša stegna in noge povečajo, tudi če redno telovadite.
Prednost dajte vajam za mišice nog in meč
Mnogi mislijo, da bo vadba le določenega dela telesa, kot so roke, prsi, noge, pomagala odstraniti odvečno maščobo na tem delu. Vendar je to popolnoma neznanstveno mnenje.
Če se želite znebiti odvečne maščobe, morate izvajati vaje za celotno telo, ki spodbujajo porabo energije. In z vadbo določenega dela telesa bodo mišice na tem delu večje, močnejše in bolj mišičaste.
Pomanjkanje treninga z utežmi
Ko se navadite na svoj režim treninga, morate povečati napetost v mišicah z dvigovanjem uteži. Izberite pravo težo zase glede na vašo sposobnost, da izzovete mišice, da delajo več in pripomorejo k boljšemu izgorevanju maščob.
Na primer, za počepe in izpadne korake morate večjo težo držati z obema rokama. Začnite s približno 3,5 kg na roko in postopoma povečujte vsak teden ali se počutite, kot da bi jo lahko povečali.
Ko se navadite na svoj režim treninga, morate povečati napetost v mišicah z dvigovanjem uteži
Ne trenirate vseh mišic v telesu
Pri vadbi bo neuravnotežena vadba mišic povzročila neravnovesje v telesu, kot so močna in elastična stegna in boki ter tanka in ohlapna meča ali bicepsi. To nehote ustvari asimetrično postavo, noge so videti večje kot običajno. Zato je treba opraviti vadbo za celotno telo, poskusiti si urediti urnik in razumno razdeliti dan treninga za noge, roke, trebušne mišice ....
Preveč vadbe
Zmanjševanje teleta je dolgotrajen proces, ki zahteva potrpežljivost, ne pa, da prežgete oder. Če mislite, da se lahko teh telet znebite z noro vadbo, se motite. Pravzaprav je pretreniranost lahko kontraproduktivna in povzroči številne nezaželene posledice.
Ne samo, da se zaradi tega počutite utrujeni in izčrpani, ampak tudi zaradi pretreniranosti se vaše mišice napnejo, meča nabreknejo in ste videti večji kot prej. Zato, da zagotovite, da bo načrt za hujšanje telet potekal gladko, vadite le največ 1-2 uri na dan.
Nenehno spreminjanje vaj
Po mnenju strokovnjakov bi morali za čim večjo učinkovitost vadbe porabiti vsaj 2 meseca za gibanje telesa. Mnogi pa to vajo izvajajo le enkrat ali dvakrat, čutijo, da ni opaznega učinka, zato hitro preidejo na drugo vajo.
Zato bo v procesu hujšanja telet le začaran krog menjave kart in nato menjave kart, saj se telo ni prilagodilo in ne more doseči želenih rezultatov. Zato morate 2 meseca vztrajati pri izvajanju vaje za hujšanje telet, nato preklopiti na novo vadbo, da ustvarite navdušenje.
Redna vadba
Redko gibanje, preskakovanje gibov na sredini je tudi eden izmed pogostih razlogov, zakaj so vaša meča večja kot prej. Takrat odvečne kalorije v telesu še niso zares pokurjene, odvečna maščoba ima možnost, da se vrača in kopiči pod kožo hitreje kot pred vadbo.
Torej, če ne želite povečati svojih telet zaradi kopičenja maščobe, poskusite med obdobjem treninga redno vsak dan telovaditi, da shujšate teleta.
Da vaša teleta ne bodo večja zaradi kopičenja maščobe, poskusite redno telovaditi vsak dan
Premalo počitka po vadbi
Med vadbo morajo mišice delati s polno zmogljivostjo in pod velikim pritiskom. Zato je počitek po vadbi pomembna faza v procesu okrevanja po poškodbi in lahko izboljša učinkovitost izgorevanja maščobe pri teletih med naslednjimi vadbami.
Poleg tega lahko ustrezna sprostitev po vadbi pomaga omejiti mišično napetost, ki povzroča otekanje meč. Pozorni morate biti na dovolj spanja, izogibati se težkemu delu, še posebej na uporabo mišic nog po vadbi, da dosežete največjo učinkovitost treninga.
Mnogi ljudje pogosto hitijo na vadbo, da bi zmanjšali telesno maščobo, zlasti telečje in stegensko maščobo, ne da bi bili pozorni na to, da bi zgradili sebi primerno pot in metodo, zato je učinek izgube maščobe slab. Upajmo, da vam bo ta članek pomagal premagati napake in hitro imeti vitke, napete noge, ki si jih želite.
Ali se analna fistula zaceli sama, je vprašanje mnogih ljudi, ki so se na žalost srečali s to težavo. Izvedite, zakaj zdravljenje analne fistule zahteva poseg in katere metode so najbolj učinkovite.
Osebna higiena je odgovornost in dolžnost vsakega človeka, še posebej mladostnika. Kako torej naše otroke naučimo, da to razumejo?
Večina žensk ima po porodu temne pazduhe. Obstaja veliko varnih načinov za zdravljenje temnih madežev, ki jih uporabljajo ženske. Nega poporodnih temnih pazduh s kokosovim oljem je ena izmed njih. Če vas zanima, kako to narediti in učinkovito, takoj preberite!
Na kaj moramo biti pozorni pri izbiri sredstva za nego mastne, sijoče kože? Več informacij najdete v spodnjem članku.
Sonce na poletni dan je lahek vzrok za stanja, kot so opečena koža, kožne opekline, mehurjasta koža,... Kako torej prepoznati opečeno kožo in kako to preprečiti? Oglejte si spodnji članek!
V članku so metode za premagovanje in preprečevanje staranja kože na vratu, na katere se morate obrniti.
Koža okoli oči je ob neustrezni negi najbolj nagnjena k staranju na obrazu. Da bi preprečili staranje kože oči, se lahko obrnete na nego v članku.
Obstaja veliko načinov za beljenje celotnega telesa, na primer uporaba specializiranih izdelkov ali naravnih lepotnih metod. Vendar pa nekatere informacije o aspirinu za beljenje celega telesa zelo zanimajo ženske. Torej, ali aspirin poleg lajšanja bolečin in zniževanja vročine res beli kožo?
Akne veljajo za sovražnika kože številka 1. Poleg drage kozmetike je zelo učinkovito tudi zdravljenje aken z uporabo mask iz naravnih sestavin. Torej vaše dekle že pozna 5 načinov, kako doma narediti maske proti aknam?
Aknasta koža zaradi pomanjkanja katere snovi? Opombe pri negi aknaste kože? Naslednji članek vam bo pomagal ugotoviti to!
Klorofilni kolagen je eden najbolj priljubljenih lepotnih izdelkov med ženskami. Kaj torej kolagen kolagen počne in kako ga uporabljati?
Eucerin Sunscreen je linija izdelkov za zaščito pred soncem, ki so posebej oblikovani tako, da so izjemno varni, zagotavljajo zaščito pred soncem širokega spektra in so primerni za vsakodnevno uporabo, tudi med intenzivno aktivnostjo. Torej, koliko vrst kreme za sončenje Eucerin obstaja, katere opombe uporabiti, poglejmo na blogu aFamilyToday!
