Pogoste napake pri vadbi za vitkost telet pri ženskah

Če ste načrtovali odlično vadbo, vendar vaša teleta ne samo da se ne manjšajo, ampak tudi kažejo znake, da se povečujejo, si oglejte spodnji članek in ugotovite, ali delate kakšne napake. Brez napake.

Zdi se, da so velika teleta obsedenost mnogih žensk, saj zmanjšujejo vitkost in vitkost telesa, kar povzroča nizko samozavest pri nošenju kril. Postopek vadbe za hujšanje telet je zelo naporen proces in morate vztrajati pri pravilni vadbi, da hitro dosežete želene rezultate.

Zaradi napačne vadbe bodo teleta vedno večja. Ta članek bo povzel napake, ki jih ženske pogosto delajo pri vadbi za hujšanje telet doma.

Proces vadbe mora biti vztrajen in pravilno vajen

Ne izvajam dovolj kardio vadbe

Če delate teleta 3-krat na teden in še vedno ne opazite opaznih sprememb, povečajte pogostost kardio vadbe.

Če nimate veliko časa za vadbo, izkoristite plezanje po stopnicah, hitro hojo, tek ... Ti ukrepi bodo pomagali 25 % bolj napetim teletom kot le sprehod po vašem kraju.

Velika in groba stegna, ker delaš samo počepe in izpadne korake

Pravzaprav fitnes trenerji ljudem, ki želijo povečati obseg prsi, priporočajo počepe in izpadne korake. Vendar to ni priporočljiva vaja za pomoč pri tankih nogah.

Pri zmerni vadbi v kombinaciji s kardio vadbo, počepi in izpadnimi koraki pomaga pri napetih teletih. Toda če jih zlorabljate, bo to pripeljalo do velikih nog kot pri bodibilderjih. Če torej pregledate svojo vadbeno rutino, boste razumeli, zakaj se vaša stegna in noge povečajo, tudi če redno telovadite.

Prednost dajte vajam za mišice nog in meč

Mnogi mislijo, da bo vadba le določenega dela telesa, kot so roke, prsi, noge, pomagala odstraniti odvečno maščobo na tem delu. Vendar je to popolnoma neznanstveno mnenje.

Če se želite znebiti odvečne maščobe, morate izvajati vaje za celotno telo, ki spodbujajo porabo energije. In z vadbo določenega dela telesa bodo mišice na tem delu večje, močnejše in bolj mišičaste.

Pomanjkanje treninga z utežmi

Ko se navadite na svoj režim treninga, morate povečati napetost v mišicah z dvigovanjem uteži. Izberite pravo težo zase glede na vašo sposobnost, da izzovete mišice, da delajo več in pripomorejo k boljšemu izgorevanju maščob.

Na primer, za počepe in izpadne korake morate večjo težo držati z obema rokama. Začnite s približno 3,5 kg na roko in postopoma povečujte vsak teden ali se počutite, kot da bi jo lahko povečali.

Ko se navadite na svoj režim treninga, morate povečati napetost v mišicah z dvigovanjem uteži

Ne trenirate vseh mišic v telesu

Pri vadbi bo neuravnotežena vadba mišic povzročila neravnovesje v telesu, kot so močna in elastična stegna in boki ter tanka in ohlapna meča ali bicepsi. To nehote ustvari asimetrično postavo, noge so videti večje kot običajno. Zato je treba opraviti vadbo za celotno telo, poskusiti si urediti urnik in razumno razdeliti dan treninga za noge, roke, trebušne mišice ....

Preveč vadbe

Zmanjševanje teleta je dolgotrajen proces, ki zahteva potrpežljivost, ne pa, da prežgete oder. Če mislite, da se lahko teh telet znebite z noro vadbo, se motite. Pravzaprav je pretreniranost lahko kontraproduktivna in povzroči številne nezaželene posledice.

Ne samo, da se zaradi tega počutite utrujeni in izčrpani, ampak tudi zaradi pretreniranosti se vaše mišice napnejo, meča nabreknejo in ste videti večji kot prej. Zato, da zagotovite, da bo načrt za hujšanje telet potekal gladko, vadite le največ 1-2 uri na dan.

Nenehno spreminjanje vaj

Po mnenju strokovnjakov bi morali za čim večjo učinkovitost vadbe porabiti vsaj 2 meseca za gibanje telesa. Mnogi pa to vajo izvajajo le enkrat ali dvakrat, čutijo, da ni opaznega učinka, zato hitro preidejo na drugo vajo.

Zato bo v procesu hujšanja telet le začaran krog menjave kart in nato menjave kart, saj se telo ni prilagodilo in ne more doseči želenih rezultatov. Zato morate 2 meseca vztrajati pri izvajanju vaje za hujšanje telet, nato preklopiti na novo vadbo, da ustvarite navdušenje.

Redna vadba

Redko gibanje, preskakovanje gibov na sredini je tudi eden izmed pogostih razlogov, zakaj so vaša meča večja kot prej. Takrat odvečne kalorije v telesu še niso zares pokurjene, odvečna maščoba ima možnost, da se vrača in kopiči pod kožo hitreje kot pred vadbo.

Torej, če ne želite povečati svojih telet zaradi kopičenja maščobe, poskusite med obdobjem treninga redno vsak dan telovaditi, da shujšate teleta.

Da vaša teleta ne bodo večja zaradi kopičenja maščobe, poskusite redno telovaditi vsak dan 

Premalo počitka po vadbi

Med vadbo morajo mišice delati s polno zmogljivostjo in pod velikim pritiskom. Zato je počitek po vadbi pomembna faza v procesu okrevanja po poškodbi in lahko izboljša učinkovitost izgorevanja maščobe pri teletih med naslednjimi vadbami.

Poleg tega lahko ustrezna sprostitev po vadbi pomaga omejiti mišično napetost, ki povzroča otekanje meč. Pozorni morate biti na dovolj spanja, izogibati se težkemu delu, še posebej na uporabo mišic nog po vadbi, da dosežete največjo učinkovitost treninga.

Mnogi ljudje pogosto hitijo na vadbo, da bi zmanjšali telesno maščobo, zlasti telečje in stegensko maščobo, ne da bi bili pozorni na to, da bi zgradili sebi primerno pot in metodo, zato je učinek izgube maščobe slab. Upajmo, da vam bo ta članek pomagal premagati napake in hitro imeti vitke, napete noge, ki si jih želite.