Veliki bicepsi so obsedenost, zaradi katere mnogi od vas postanete bolj samozavestni in si ne upate obleči svojih najljubših oblačil z golimi rameni. Vadite jutranje vaje, da zmanjšate maščobo v bicepsih in jih uporabljate bolj samozavestno!
Vzrok za nabiranje maščobe pod bicepsom je lahko genetika, nepravilna vadba, neznanstveno prehranjevanje… Obstaja veliko načinov za izgubo maščobe na bicepsu, eden izmed njih je pridna vadba Vaje za pravilno zmanjšanje bicepsa. Tukaj je nekaj jutranjih vaj za pomoč pri vitkih bicepsih pri ženskah, na katere se lahko obrnete.
Vaje za zmanjšanje bicepsa pravilno izvajajo za izboljšanje stanja velikih bicepsov
Ročni udarec od spredaj nazaj
Vaja od spredaj nazaj ne le pomaga pri učinkovitem odstranjevanju odvečne maščobe v predelu bicepsa, ampak pomaga tudi pri učvrstitvi in razširitvi prsnih mišic. Upoštevajte, da če želite opaziti opazno spremembo, pri vadbi ne pozabite iztegniti rok do konca in razširiti obseg, ko udarjate z rokami od spredaj nazaj.
Če želite s to vajo izgubiti maščobo na bicepsu, sledite tem korakom:
1. korak: Pred vadbo se dobro ogrejte.
2. korak: Vstanite naravnost, razmaknite noge vstran, v širini ramen.
3. korak: Roke iztegnite vstran, v višino ramen, medtem pa sklenite dlani skupaj.
4. korak: Vsekakor udarite z obema rokama v smeri od spredaj nazaj in v obratni smeri.
5. korak: Vajo izvajajte približno 15-krat popoldne, vsak dan po 20 minut, da dosežete najboljše rezultate treninga.
Vaja vrtenja rok
Vaja vrtenja je izjemno preprosta vaja, ki pa vam pomaga učinkovito odstraniti neprijetno maščobno plast v bicepsih. Posebna navodila za to vajo so naslednja:
1. korak: Pred vadbo se dobro ogrejte.
2. korak: Stojte naravnost, kolena se dotikajo.
3. korak: Roki iztegnite vstran, v višini ramen, in sklenite dlani skupaj.
4. korak: Zasukajte obe roki od zunaj navznoter in naredite nasprotno.
5. korak: Izvedite približno 20-krat vsako jutro za najboljše rezultate treninga.
Rotirajoče vaje, s katerimi se boste učinkovito znebili odvečne maščobe na bicepsu
Vaje za udarjanje kvadratnih rok
Če želite videti najboljše rezultate te vaje za bicepse , morate med vajo držati roke v višini ramen. Tukaj so gibi za to vajo, ki jih morate upoštevati:
1. korak: Po ogrevanju vstanite vzravnano, noge v širini ramen.
2. korak: Upognite komolce, da z rokami oblikujete kot 90 stopinj.
3. korak: Ritmično premikajte podlaket gor in dol.
4. korak: Zgornje gibe izvajajte neprekinjeno približno 15 minut na dan, očiten učinek lahko opazite po kratkem času izvajanja te vaje.
Vaje za prekrižanje rok pravokotno
Ta vaja ima enako izvedbo kot zgoraj omenjena vaja s kvadratnimi rokami. Vendar pa namesto ritmičnega nihanja rok gor in dol raje položite roke predse.
Tukaj so posebna navodila za vsako gibanje vaje, na katero se morate obrniti:
1. korak: Po ogrevanju stojte vzravnano in se dotikajte gležnjev.
2. korak: dlani počasi potegnite vzporedno z obrazom, nežno sklenite dlani.
3. korak: Ponavljajte 2. korak približno 10 minut, nato počivajte.
Vaje za dviganje rok v kombinaciji z utežmi
Če iščete vajo, ki bi lahko pomagala skrčiti velike bicepse, je dvig roke vaja, ki je ne smete zamuditi. Ker bo ta vaja pomagala, da bodo mišice rok delovale bolj, postale čvrstejše in vitkejše. Za to vajo naredite naslednje:
1. korak: Pred vadbo se dobro ogrejte.
2. korak: Vadbo začnite tako, da vstanete vzravnano, noge v širini ramen.
3. korak: Obe roki se dvigneta vstran tako široko kot ramena, dlani sta naravno napol zaprti.
4. korak: Počasi dvignite roke proti nebu, dlani so obrnjene druga proti drugi.
5. korak: Roke počasi dvignite predse in se vrnite v prvotni položaj.
6. korak: Ponavljajte vse zgornje korake vsak dan približno 15 minut, da dosežete najboljši učinek treninga.
Vaje za dviganje rok v kombinaciji z utežmi, ki pomagajo vašim rokam postati bolj čvrste in vitkejše
Vaja za sklece
Vaja za sklece ženskam pomaga izboljšati in ohraniti postavo . Čeprav so sklece zelo dobra vaja za človeško telo, jih je treba za učinkovito izgubo maščobe na bicepsih pravilno izvajati. Natančneje, med vadbo poskrbite za enakomerno dihanje in bodite pozorni, da so zadnjica, hrbet, noge in glava v ravni liniji, ko delate sklece.
Tu so posebna navodila za izvajanje sklec, ki jih morate upoštevati:
1. korak: Ulezite se na trebuh, roke zravnajte in jih naslonite na tla, dlani usmerite ob telo, razdalja med dlanmi je enaka ali nekoliko večja od ramen.
2. korak: Stopala se dotikajo, dlani in prsti na nogah se dotikajo tal. Hkrati premikajte telo tako, da leži v ravni črti.
3. korak: Obrnite se naprej, medtem ko napnite trebušne mišice in zadnjico. Nato komolce počasi spustite navzdol. Vendar pazite, da se vaše telo ne dotakne tal. Globoko vdihnite in zadržite to pozo približno 3 sekunde.
4. korak: Počasi dvignite roke in vrnite telo nazaj v začetni položaj. Hkrati nežno izdihnite.
5. korak: zgornji gib ponovite približno 10-15-krat.
Zgoraj so jutranje vaje za pomoč pri vitkih bicepsih pri ženskah. Morate biti vztrajni, marljivi pri vadbi v kombinaciji z razumno in zdravo prehrano, da boste lahko dosegli najboljše rezultate treninga.
Najboljša nega za suho kožo je po mnenju strokovnjakov uporaba vlažilne kreme. Vendar pa lahko vlaženje suhe kože z naravnimi metodami kombiniramo tudi doma na naslednjih 7 načinov.
V naslednjem članku bomo odgovorili na vprašanje "Koliko stanejo prozorni zobni aparati?" Za tiste, ki ne poznate in vas ta problematika zanima. Glejmo skupaj!
Široke pore so vedno obsedenost ne le žensk, ampak tudi moških. Vendar vsakodnevne slabe navade nevede povzročajo širjenje por in resne težave na koži ter jemljejo naravno lepoto in samozavest. Poglejmo, ali imate spodaj navedenih 8 slabih navad, ki povzročajo zamašene pore!
Bakrov peptid je znan po svoji sposobnosti, da preprečuje tveganje staranja kože, naredi kožo prožno in čvrsto, pomaga pri celjenju ran in spodbuja hitrejšo rast las.
Umivalnik obraza je naprava, ki neguje in čisti kožo obraza, ki jo neguje veliko žensk. Oglejmo si, kako uporabiti sredstvo za umivanje obraza za globoko čisto kožo, da boste imeli takoj gladko in gladko kožo.
Voda ima izjemno pomembno vlogo za zdravje, saj podpira delovanje telesa. Vendar pa vsi ne zadostijo dnevni količini vode, ki jo telo potrebuje. Za izboljšanje pomanjkanja vode v telesu se veliko ljudi odloči za uporabo vodnih tablet. Ali je to učinkovit način za hidracijo telesa?
Zaradi suhih, temnih in pustih ustnic izgubljate samozavest? Za izboljšanje si oglejte spodnje naravne roza balzame za ustnice!
Vitamin C je znan po svoji sposobnosti izboljšanja odpornosti in je pomemben in bistven element za naše telo. Torej, ali veste, kakšen učinek ima vitamin C na zdravje in kožo?
Tukaj so 3 recepti za naravne maske za raztegovanje kože, bledenje temnih madežev in za preprečevanje staranja kože, ki jih lahko naredite sami doma, samo s preprostimi sestavinami, ki jih je lahko najti.
Med je naraven izdelek, ki ima veliko uporab v vsakdanjem življenju vsakega človeka. Pri čemer velja omeniti, da ima zdravljenje temnih ustnic z medom jasen in učinkovit učinek.
