Je zadnjični prstan velik? Kako stresati zadnjico je pravilno?

Tresenje je aerobna vadba, ki pospeši srčni utrip, okrepi kosti in sklepe ter zmanjša težo. Je torej tresenje zadnjice večje?

Veliko ljudi misli, da lahko tresenje prstana pomaga povečati zadnjico, vendar veliko primerov meni, da ne more povečati zadnjice. Zato vas prosimo, da dobite odgovor na vprašanje "ali je veliko, da tresete rit?", spremljajte vsebino pod naslednjim člankom. 

Je zadnjični prstan velik?

Ko gre za vajo tresenja obroča, veliko ljudi pogosto pomisli na učinek zmanjšanja trebušne maščobe , ker ta vaja vpliva predvsem na področje 2. Vendar bo v resnici tresenje obroča skoraj vedno vplivalo na vse dele. telesa, vključno z gluteusi. Če obroč pogosto stresate in ga nežno potiskate do zadnjice, bodo glutealne mišice bolj prizadete in se bodo sčasoma postopoma razširile.

Je zadnjični prstan velik? 

Zato lahko povsem zatrdimo, da lahko vihtenje obroča popolnoma pripomore k povečanju zadnjice. Če želite imeti lepo veliko zadnjico, lahko izvajate zamahe z obročem. Poleg tega se morate poleg stresnih vaj držati znanstvene, ustrezne prehrane in ustreznega življenjskega sloga, mišice zadnjice se bodo hitreje razvijale. Zahvaljujoč temu boste dobili krog 3, kot želite. 

Navodila, kako tresti zadnjico

Če želite pretresti obroč in povečati svojo rit, lahko uporabite enega od naslednjih načinov:

Shake ring v kombinaciji s počepom

Na začetku izvajate vajo zamaha v kombinaciji s počepi. Vaja počep je vaja, ki pomaga povečati obseg 3. kroga, vendar je ta vaja zelo težka. Zato se morate prepričati, da ste obvladali zamah in da bi morali obvladati počep brez zanke , preden kombinirate oboje. 

Za večjo učinkovitost lahko nihanje kombinirate s počepi

Pripravljalni položaj: Stopala dvignete malo širše od širine bokov in nato obrnete stopala navzven pod kotom približno 45 stopinj. V nevtralnem položaju položite roke pred prsi za večjo vadbo in stisnite pesti kot pesti. 

Kako narediti: udobno zamahnete okoli pasu in spustite kolena in telo na tla. Ko se spuščate, morate hrbet držati naravnost in se ne nagibati naprej. Izravnajte noge in se nato vrnite v stoječi položaj. 

Zapestnica v kombinaciji z izpadnim korakom

Kako izvesti ring shake v kombinaciji z izpadnim korakom je naslednji:

• Vstanite vzravnano in ohranite obseg pasu.
• Zanihate krog, medtem ko z levo nogo naredite dolg korak naprej.
• Spustite obe koleni, tako da sta sprednji stegni vzporedni s tlemi. Sprednje koleno, ne potiskate nožnega prsta. Vaša zadnja stegna morajo biti pravokotna na tla, kolena blizu tal.
• Težišče telesa je postavljeno v sredino obeh nog in ne pada naprej.
• Gluteuse uporabljate za potiskanje telesa nazaj navzgor in ohranjanje nihanja.
• Nogo vrnite v začetni položaj in nato sledite stopalu, da naredite korak - spustite koleno in zanihajte krog.

Shake ring v kombinaciji s tekom

Nekateri ljudje verjamejo, da izvajanje aerobnih vaj, kot sta kolesarjenje ali tek, ne bo pomagalo zgraditi mišic. Vendar je to napačno. Redno izvajanje aerobnih vaj bo podprlo razvoj zadnjic in drugih mišičnih skupin. Poleg tega bo zmanjšal tudi stopnjo poškodb pri izvajanju drugih vaj. 

Če želite maksimizirati zadnjico, morate teči s srčnim utripom med 70 in 80 % vašega maksimalnega srčnega utripa. Vsakič morate teči 30 do 45 minut in ga vzdrževati 4 do 5 dni na teden. 

Poleg vadbe zamaha bi morali vsak dan več teči

Opombe, ki si jih morate zapomniti pri vadbi zamaha

Redno tresenje obroča prinaša vadečemu veliko koristi, kot so pomoč pri večji zadnjici, zmanjševanju trebušne maščobe, stegna pa bolj čvrsta in vitka. Da bi dosegli visoko učinkovitost pri stresanju prstana, morate biti poleg pravilne uporabe zgornje metode stresanja pozorni na naslednje:

• Naj se vam ne mudi stresati prstana. Namesto tega raje telovadite počasi ter postopoma povečujte hitrost in intenzivnost vadbe. Ko prvič začnete tresti prstan, morate vaditi največ 20 minut na dan in vzdrževati od 3 do 4 seje/teden.
• Nositi morate udobna oblačila z dobro elastičnostjo in dobro vpijanjem znoja. Morate izbrati prostorno gugalnico ali tresenje v parku ali na vrtu. 
• Najprimernejši čas za stresanje prstana je približno 2 uri po jedi, da preprečite želodčne težave. Poleg tega morate po končani vadbi nežno dihati in hoditi, da stabilizirate dihanje in srčni utrip.
• Če imate bolečine v trebuhu, prebavne motnje , bolečine v želodcu, je najbolje, da obroča ne stresate, saj bodo gibi obroča vplivali na trebuh.

Je zadnjični prstan velik ? Na vsebino, povezano s tem vprašanjem, smo podrobno odgovorili v zgornjem članku. Za največji učinek ga je treba kombinirati s primerno prehrano in aktivnostjo. Le tako boste hitro dosegli ��elene rezultate.