Burpee: vadba za kurjenje odvečne maščobe, hitro in učinkovito hujšanje

Burpee je ena tistih težkih vaj, ki vključuje vrsto zaporednih gibov. Ta vaja pomaga porabiti veliko kalorij, zato velja za popolno rešitev za tiste, ki želijo hitro shujšati.

Burpee je priljubljena vaja, ki jo mnogi izvajajo za hujšanje, predvsem za hitro izgubo odvečne maščobe. Zakaj je Burpee tako učinkovit in ali veste, kako pravilno izvajati Burpee? Če želite izvedeti več o tej težavi, si oglejte naslednji članek.

Kaj je Burpee?

Za tiste, ki želite hitro shujšati, je Burpee odlična rešitev. Kaj je torej Burpee ? Burpee je zelo učinkovita vadba za zmanjšanje telesne maščobe brez uporabe kakršne koli telovadne opreme. Vadba je sestavljena iz niza zaporednih gibov, ki porabijo veliko kalorij, povečajo vzdržljivost, gibčnost in učinkovito izboljšajo mišično moč.

Burpee vaje bodo vplivale na mišične skupine celega telesa kot so ramenske mišice, zadnjične mišice, stegna ... Zaradi izvajanja več gibov zaporedoma bo telo vadečega zlahka bolelo. Zato lahko izvajalec vadi bolj ali manj, odvisno od stanja in zdravja posamezne osebe.

Burpee je vadba za zmanjšanje telesne maščobe, ki porabi veliko kalorij

Učinki Burpee vadbe

Burpee je zaradi številnih zdravstvenih koristi, vključno z:

Kuri odvečno maščobo

Burpee gibi pomagajo porabiti veliko kalorij, saj delujejo na večino mišičnih skupin v telesu. 20-minutna vadba burpeeja vam pomaga porabiti do 250 kalorij, hitro zmanjšati odvečno telesno maščobo in učinkovito izboljšati svojo postavo.

Povečajte vzdržljivost 

Izvajati morate serijo gibov zaporednih Burpee vaj z visoko intenzivnostjo, s čimer izboljšate in znatno povečate vzdržljivost in moč telesa. Poleg tega delo na mišičnih skupinah v telesu pomaga tudi izboljšati zdravje.

Izboljšajte zdravje srca

Trening burpee z visoko intenzivnostjo bo pomagal povečati povpraševanje po kisiku v telesu in s tem izboljšati zdravje srca in ožilja ter dihal. Ne samo to, Burpee vaje tudi pomagajo izboljšati odpornost, povečajo prožnost telesa in pomagajo preprečevati bolezni obtočil in kardiovaskularne bolezni .

Navodila za pravilno vadbo Burpeeja

Obstaja veliko različnih oblik Burpee treninga. Vendar pa veliko ljudi najpogosteje uporablja vajo, ki združuje osnovna gibanja, vključno s počepi – počepi, potiskom – potiskom – žabjim skokom – skokom. Nadaljujte kot sledi:

• Začnite tako, da stojite pokonci na tleh, noge tesno skupaj in zravnane.
• Spustite se v položaj počepa, medtem ko se z rokami naslonite na tla. Razdalja med rokama je v širini ramen ali malo več kot ramena skupaj s petami.
• Ostanite v fiksnem položaju in vložite moč v roke, nato skočite naprej in oblikujte položaj za sklece, pri čemer je celotno telo iztegnjeno.
• Lahko naredite nekaj sklec.
• Roke naj bodo pritrjene, noge pa skočijo naprej, da tvorijo počep.
• Skočite čim višje, hkrati dvignite roke nad glavo.
• Pri pristanku bo prvotni položaj počepa.
• Ponavljajte to zaporedje gibov, dokler ne dosežete določenega števila ponovitev.

 Burpee je sestavljen iz serije gibov, ki se izvajajo neprekinjeno z visoko intenzivnostjo

Še ena priljubljena oblika vadbe burpeeja

Poleg osnovne vaje Burpee lahko Burpee vadite v kombinaciji z drugimi vajami z višjo težavnostjo. Vključuje naslednje članke:

Medicinska žoga Burpee

Dvignite žogo nad glavo, noge naj bodo v širini ramen.

Žogo položite na tla, z nogami iztegnjenimi naravnost za sabo v ležečem položaju.

Noge vrnite v položaj počepa in skočite nazaj v položaj visoke deske, tako da vaše telo tvori ravno črto.

Vstanite in prinesite žogo nad glavo.

Dumbbell Burpee

Vstanite naravnost, v rokah držite dve uteži.

Spustite se navzdol, da položite dve uteži na tla, pri čemer se spustite, medtem ko držite dve uteži v rokah.

Skočite, dvignite noge nazaj in oblikujte položaj za sklece.

Enkrat naredite sklece.

Skočite in vrnite noge v začetni položaj, dvignite uteži in skočite visoko.

Škatla Skok

Pripravite kvadratno ali pravokotno ploščad za vadbo. 

Stojte pred škatlo, noge v širini ramen.

Spustite telo v počep.

Nato povlecite roke nazaj, nato vzemite zagon s tal in skočite na škatlo.

Pristanite in se postavite v položaj počepa, nadaljujte z izvajanjem vaje 1 minuto.

Skok čez škatlo

Stojte pred škatlo in spustite kolena v položaj za skok.

Skoči na škatlo. Nato se obrnite in skočite na tla na drugo stran škatle. S povečanjem hitrosti skakanja lahko napredujete.

Ponovite zgornje dejanje.

Tuck-skok

Vstanite vzravnano, noge v širini bokov, roke iztegnjene ob straneh, naprej v širini ramen.

Spustite kolena, dvignite pete in skočite visoko, tako da kolena približate prsim. Široko iztegnite roke in izdihnite.

Globoko vdihnite in pristanite na prstih. To gibanje večkrat ponovite.

Kako varno narediti burpee?

Ko se učite, kaj je Burpee, morate biti pozorni tudi na to, kako varno vaditi. Burpee vaje vključujejo veliko močnih gibov z visoko intenzivnostjo, zato morate pred vadbo upoštevati nekaj stvari:

Pred treningom se ogrejte

Pred vadbo z nekaterimi gibi, kot so rotacija ramen, rotacija zapestja, rotacija kolena, morate porabiti približno 5-10 minut, da se ogrejete in ogrejete svoje telo ... Ti gibi vam pomagajo preprečiti telesne bolečine in poškodbe in lahko spodbujajo najboljši učinek treninga .

Malica pred vadbo

Burpee je vadba, ki porabi veliko kalorij. Zato morate pred treningom napolniti dovolj energije s prigrizkom 30-60 minut pred treningom. Izberete lahko živila, ki so lahko prebavljiva, kot so suhi oreščki, oves, smutiji itd.

Izvedite celotno akcijo 

Ko vadite Burpee, ga morate izvajati pravilno in v celoti

Zaradi  utrujenosti vadeči pogosto preskočijo nekatere težke gibe, da bi se izognili zapravljanju napora. Le pravilna vadba z zadostnim številom korakov bo prinesla najboljši učinek za zdravje srca in ožilja ter izboljšanje mišic.

Naredite prave poteze

Burpee je niz zaporednih gibov, tako da včasih pozabite na gib ali ga vadite na napačen način. Zato morate vaditi počasne gibe, da se telo navadi na korake. Ne vadite napačnih gibov, ker se lahko poškodujete.

Izogibajte se pretirani vadbi čez dan

Ko se ukvarjate z bodybuildingom, bo zaradi nenehne vadbe vaše telo padlo v stanje utrujenosti in izčrpanosti, zaradi česar boste depresivni. Zato se morate gibati dovolj, vaditi pravilno, da dosežete visoko učinkovitost in dobro zdravje.

Na začetku se boste verjetno počutili utrujene, ko boste izvajali burpee. Zato morate vaditi zmerno, nato postopoma napredovati po navodilih trenerja, nova vadba bo učinkovita.

Skratka, Burpee je "težka" bodybuilding vadba, ki pa prinaša številne nepričakovane rezultate za tiste, ki želijo hitro shujšati in izboljšati svojo postavo. Samo bodite potrpežljivi in ​​pravilno vadite, dosegli boste, kar želite.