4 najboljše shujševalne diete za ženske po 50

Mnoge ženske, starejše od 50 let, iščejo dieto za hujšanje, podpirajo delovanje srca in možganov, pomagajo pri obvladovanju simptomov menopavze in krepijo splošno zdravje. Tukaj so 4 dobre diete, ki jih številni nutricionisti priporočajo ženskam po 50.

Vzdrževanje zdrave telesne teže in izgubljanje odvečne telesne maščobe postane težje z vstopom v srednja leta. Poleg nezdravih navad lahko sedeč življenjski slog in slaba izbira prehrane vodita do povečanja telesne teže po 50. letu starosti. Zato je znanstvena in ustrezna dieta v tem času nujna.

Znanstvena in ustrezna prehrana je nujna za ženske, starejše od 50 let

Kriteriji za pomoč pri izbiri diete

Diete bodo izbrane na podlagi naslednjih meril:

• Enostaven za sledenje: Dieta, ki jo izberete, mora vsebovati jasna navodila, preprost nakupovalni seznam in ne sme vsebovati dodatkov.
• Enostavno prilagodljiv: spremenite lahko glede na svoje osebne želje in prehranske potrebe, če menite, da nekateri jedilniki v vaši izbrani dieti ne ustrezajo.
• Ni prestrogo: iz prehrane vam ni treba črtati veliko skupin živil.
• Prehransko uravnoteženo: še vedno boste dobili poln vir zdravih maščob skupaj z visokokakovostnimi ogljikovimi hidrati in mikrohranili.
• Na podlagi znanstvenih dokazov: Znanstvene raziskave dokazujejo, da so te diete dobre za vaše zdravje.

4 najbolj primerne shujševalne diete za ljudi po 50. letu

Zdrava sredozemska prehrana

Sredozemska prehrana se dosledno uvršča med najbolj zdrave za večino ljudi, vključno z ženskami nad 50 let.

Za to dieto je značilno, da vsebuje malo nasičenih maščob in je sestavljena predvsem iz zelenjave, stročnic, sadja, oreščkov, polnozrnatih žitaric in oljčnega olja. Sredozemska prehrana vključuje tudi zmerne količine rib in mlečnih izdelkov ter majhne količine jajc, perutnine in rdečega mesa.

Študije so pokazale, da lahko ta dieta zmanjša tveganje za kronične bolezni, povezane s staranjem, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen, rak in duševni upad. Ta dieta ponuja številne prednosti zaradi svoje vsestranskosti, nobena hrana ali skupina živil ni omejena, uporabljajo se tudi prigrizki in alkohol, vendar v omejenih količinah.

Sredozemska prehrana je ena najbolj zdravih za ženske po 50

Dieta DASH je dobra za srce

Bolezni srca so eden glavnih vzrokov smrti pri ženskah, starejših od 50 let. Poleg tega je visok krvni tlak glavni dejavnik tveganja za bolezni srca, njegova pojavnost pa močno narašča pri ženskah po menopavzi. Dieta DASH, zasnovana za preprečevanje in zdravljenje hipertenzije , je značilna nizka vsebnost natrija in osredotočenost na živila, bogata s kalcijem, kalijem in magnezijem, s primarnim ciljem znižanja krvnega tlaka.

Dieta DASH omejuje slano, visoko predelano hrano in namesto tega uživa polnovredna živila, bogata s hranili, ki ponujajo številne dodatne koristi, znižujejo holesterol in izboljšujejo nadzor krvnega sladkorja.

Dieta DASH je sestavljena predvsem iz zelenjave, sadja in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, z zmernimi količinami celih zrn, stročnic, oreščkov, semen, rib in perutnine. Rdeče meso in sladkarije je treba omejiti, vendar občasno dovoljeno. Predelano meso, kot so delikatesi, klobase in šunka, niso dovoljene.

Najboljša rastlinska dieta Flexitarian

Flexitarian diet je nevegetarijanska dieta, ki je večinoma rastlinska, vendar včasih vključuje meso, jajca, mlečne izdelke in ribe. Ta dieta je trenutno najbolj priljubljena med ženskami, ki želijo zmanjšati količino mesa zaradi zdravja, dobrega počutja živali ali okolja.

Flexitarian dieta je odlična možnost za ljudi, ki morajo povečati vnos vlaknin in rastlinskih beljakovin ter želijo po potrebi uživati ​​živalske vire hrane.

Vegetarijanci in vegani so izpostavljeni večjemu tveganju, da ne bodo dobili dovolj hranil, kot so železo in omega 3 maščobe, ki so pomembne za zdravje žensk. V primerjavi s tako strogo dieto nudi fleksibilna fleksitarijanska dieta več železa in omega 3 iz živil, kot sta rdeče meso in ribe. Zagotavlja tudi dodaten kalcij, pomembno hranilo za ohranjanje zdravja kosti pri ženskah po menopavzi.

Flexitarian Diet je odlična izbira za tiste, ki morajo povečati vnos vlaknin in rastlinskih beljakovin

Dieta MIND je dobra za možgane

Odstotek žensk z demenco narašča s starostjo. Približno 70 % ljudi z Alzheimerjevo boleznijo, najpogostejšo obliko demence, je žensk.

MIND, ki združuje elemente sredozemske prehrane in DASH, dokazano podpira zdravje možganov in zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen in sorodne oblike demence v starosti.

Dieta MIND daje prednost živilom, kot so polnozrnata žita, jagodičevje, zelena zelenjava, stročnice, olivno olje in mastne ribe. Rdeče meso, maslo, sir, ocvrta hrana in sladkarije niso priporočljivi.

Mediteranska, fleksitarijanska, DASH in MIND dieta nudijo veliko koristi za srce, možgane in splošno zdravje žensk, starejših od 50 let. Če želite izbrati pravo dieto , morate upoštevati svoje cilje in prehranske potrebe. Najboljša dieta je tista, ki vašemu telesu najbolj ustreza in lahko traja dlje časa.