Ali je za nosečnice dobro plavati in na kaj je treba biti pozoren?
Nosečnost je zelo občutljivo obdobje. Mnogi se sprašujejo, ali je nosečnicam dobro plavati? Poiščimo odgovor z aFamilyToday Health!
10 jutranjih vaj za ženske v pisarni
Vadba prebudi vaše organe in čute ter se zjutraj počutite osvežene za začetek dneva. Tukaj je 10 jutranjih vaj za ženske v pisarni, ki jih je enostavno izvajati, a so presenetljivo učinkovite.
Jutranja vadba je odličen način za dvig energije in razpoloženja za čez dan. Ni vam treba delati pretežkih vaj, le preprosti gibi, ki pomagajo vašemu telesu okrepiti. Poleg tega jutranja vadba ohranja vaše telo v formi in pomaga vašim možganom bolje delovati.
Jutranja telovadba je odličen način za dvig energije in razpoloženja za nov dan
Vaje za vrtenje
Na začetku vaje vstanite naravnost, noge v širini ramen, roke popolnoma sprostite. Nato zasukate telo okoli osi, ki je v liniji s hrbtenico, in enakomerno štejete vdihe.
Vaje za raztezanje hrbta
To je vaja, ki pomaga povečati gibčnost in prožnost mišic spodnjega dela hrbta ter zmanjša tveganje za nastanek trnov hrbtenice . Najprej vstanite vzravnano z nogami v širini ramen, iztegnite roke vstran, naravnost, pravokotno na telo in zadržite ta položaj nekaj vdihov, preden se premaknete v nov položaj. Nato se spustite navzdol, tako da se desna roka dotakne desnega kolena, leva roka je dvignjena, oči pa gledajo naravnost.
Ta gib morate zadržati za nekaj vdihov, nato pa se z desno roko še naprej dotikajte prsta na levi nogi, levo roko dvignite naravnost do stropa. Vadite lahko, dokler se ne počutite čim bolj udobno.
Vaje za upogibe
Ta jutranja telovadba pomaga spodbuditi prebavne organe in preprečuje koagulacijo kalcija v sklepih. Spustite svoje telo, da ne poklekne, telo spustite tako, da vaša stegna počivajo na mečih, nato pa se postopoma uležete z licem navzdol na tla, pri čemer držite cele noge pri miru, glava se dotika tal in roke iztegnejo pred seboj.
Swinging plesna vaja
To je vadba, ki spodbuja srce k bolj zdravemu delu, sprošča energijo in tonizira številne mišične skupine hkrati, kot so zadnjica, notranja stran stegen, ramena brez opreme ali telovadnice.
Preskakovanje rok vpliva na spodbujanje srca k bolj zdravemu delovanju, kar tonizira številne mišične skupine na telesu
To vajo je izjemno preprosto izvajati. Najprej postavite noge v širino ramen, roke položite na obe strani telesa. Nato začnete poskakovati, skakati z nogami, rokami visoko, se zaletavati drug v drugega in se nato vrniti v začetni položaj ter se premikati hitreje.
Vaja za ravnotežje
Ta vaja pomaga izboljšati gibčnost, ravnotežje in krvni obtok v nogah. Najprej stojite na levi nogi in dvignete desno stegno vzporedno s tlemi ali višje. Nato zasukate prste na nogah naprej, desna roka v zraku, leva roka navzdol, prste razširite, kot da držite žogo. Nazadnje zaprite oči in zadržite položaj vsaj 10 sekund, naredite 3- do 5-krat, nato zamenjajte nogi.
Stoječe vaje za upogibanje
To je vaja, ki krepi hrbtenico in spodnji del hrbta. Morate vstati naravnost, noge v širini ramen in dvigniti roke do višine ramen, vzporedno s tlemi. Nato se nagnite v levo, zadržite dih, se obrnite v desno, da se dotaknete desnega gležnja in še naprej zadržite dih ter se vrnite v začetni položaj.
Enako storite za drugo stran in vadite, dokler telo ne postane udobno, mišice so raztegnjene.
izpadna vaja
Ta vaja deluje neposredno na mišice nog in zadnjice. Začnite, noge pustite široko, desno stopalo spredaj, pritrjeno na tla, levo stopalo na tleh. Nato pokrčite kolena in telo ter se ustavite, ko bo desno stegno vzporedno s tlemi. Nato se potisnite nazaj z močjo desne noge in se nato vrnite v začetni položaj, nato zamenjajte nogi in ponovite isti gib.
Vaja doma squat kick legs
Za začetek te vaje morate vstati naravnost, noge v širini ramen, hrbet raven in roke sklenjene pred prsmi. Nato se počasi potisnite navzdol, dokler ne zavzamete čepečega položaja.
Nato se vzravnajte in eno nogo dvignite vstran, vzporedno s tlemi, drugo nogo uporabite kot oporo, hrbet pa držite vzravnan. To potezo morate narediti 20-krat zaporedoma, nato zamenjajte stran in naredite iste korake zgoraj.
Noge za brcanje zahtevajo pokončen položaj, stopala v širini ramen, raven hrbet in roke sklenjene pred prsmi
Vadite hitrostne drsalce
Ta vaja ne samo pomaga pri učinkovitem hujšanju , ampak tudi pomaga telesu napeto in vitko. Na začetku morate stati vzravnano, noge v širini bokov. Nato potisnite svoje telo, da skočite v levo, kolikor je mogoče. Nato zamenjate stran in izvedete enake operacije kot zgoraj. To vajo morate neprekinjeno izvajati približno 30 do 60 sekund.
Ravnotežje na 1 nogi
Ravnotežje na eni nogi je na videz preprosta domača vaja, vendar je zelo dobra za hitro izgubo stegenske maščobe , hkrati pa pomaga vašim nogam, da imajo visoko vzdržljivost in moč.
Morate vstati naravnost, uporabiti levo nogo kot oporo, počasi spustiti telo, z obrazom navzdol. Noge naj bodo dvignjene vzporedno s telesom, vzporedno s tlemi. Nato držite roke, noge in trup v ravni liniji. V tem položaju morate ostati 10 sekund, nato zamenjati nogi in ponoviti 20-krat na vsaki strani za vsako serijo.
Zgoraj so učinkovite jutranje vaje za ženske v pisarni za številne dele telesa, ki jih želi deliti blog aFamilyToday. Za najučinkovitejši proces treninga morate te vaje izvajati redno in jih kombinirati z razumno prehrano.
Razlogi za uporabo odstranjevalca ličil brez alkohola
Zakaj je treba pri izbiri odstranjevalca ličil nasploh, še posebej kozmetike, dati prednost brez alkohola? Kakšne so prednosti odstranjevalca ličil brez alkohola za kožo? Izvedite s spodnjimi informacijami.
Je dvig obrvi učinkovit?
Dviganje obrvi je učinkovita rešitev za lepoto, pomlajevanje in odpravljanje gub za ženske, starejše od 40 let. Vendar pa je pri tem lepotnem tretmaju treba upoštevati nekaj stvari.
Katera bolezen je znak, da ostanete pozno s krvavečimi dlesnimi? Kako pripraviti?
Ostajanje pozno s krvavečimi dlesnimi je pri nekaterih ljudeh pogost pojav. To je lahko znak, da imate kakšno zobno bolezen. Če želite izvedeti več o tej težavi in poiskati rešitev za njeno odpravo, sledite vsebini pod tem člankom.
Zbirka čudovitih dolgih pričesk za ženske z okroglim obrazom
Vprašanje, ki si ga pogosto zastavljajo dekleta z okroglim obrazom, je "kakšno pričesko naj izberem, da bo ustrezala mojemu okroglemu debelušnemu obrazu?" Pravzaprav ima okrogel obraz številne prednosti, če ga znate izkoristiti, saj vam bo pomagal pritegniti vse poglede zaradi svoje nedolžne ljubkosti. Spoznajmo lepe dolge pričeske za ženske z okroglim obrazom v spodnjem članku!
Predlagajte 5 načinov, kako kmalu zdraviti skrite akne z zobno pasto, da dosežete želeni učinek
Zdravljenje skritih aken z zobno pasto je domače zdravilo, ki ga uporablja veliko žensk. Ali je torej zdravljenje skritih aken z zobno pasto res učinkovito?
Ob katerem času dneva bi morali telovaditi?
Za učinkovito vadbo je poleg pozornosti na vadbeni režim in prehrano pomembno vprašanje tudi čas vadbe, na katerega je treba biti pozoren. Kdaj je torej najboljši čas za vadbo?
Ali lahko med nosečnostjo spite v viseči mreži? Nosečnice, ki ležijo v viseči mreži, vplivajo na plod?
Zaradi osebnih preferenc se veliko nosečnic odloči, da si za zatočišče, ko so zaspane, izberejo visečo mrežo. Okoli tega vprašanja je veliko polemik, saj se mnogi bojijo, da to vpliva na zdravje matere in otroka. Torej, ali lahko med nosečnostjo spite v viseči mreži?
Ali naj aknasta koža obrije dlake na obrazu?
Aknasta koža bi morala obriti obrazne dlake ni postavljeno vprašanje. Ker veliko ljudi verjame, da bo z britjem obraza njihova koža postala lepša in gladka.
Ženske bi morale vedeti, kako ohraniti šminko obstojno ves dan
Šminka je orožje za okrasitev ženskih obrazov, da postanejo svetlejši in izrazitejši tudi brez ličil. Vedeti, kako ohraniti šminko za dolgo časa, je lepotna skrivnost, ki je ženske ne bi smele prezreti.
Top 5 načinov za varno in učinkovito odpravljanje skritih aken doma na ljudski način
Kako potisniti skrite akne, da bo koža sijoča in gladka, je skrb in skrb mnogih ljudi, ki se soočajo s preveč skritimi aknami.