Zdrav življenjski slog pomaga bolnikom pri premagovanju raka

Ljudje, ki so preboleli raka, bi morali voditi aktiven življenjski slog, ki krepi zdravje. Nekatere vzroke raka je mogoče preprečiti, kot je kajenje, druge pa ni mogoče nadzorovati, kot je družinska anamneza.

Način za zmanjšanje tveganja za razvoj bolezni je živeti optimistično, srečno življenje v kombinaciji z zdravim načinom življenja, vključno z opustitvijo kajenja, uživanjem hrane z nizko vsebnostjo maščob in veliko vlakninami, redno telesno vadbo in izogibanjem čezmernemu uživanju alkohola ter zaščititi kožo. od sonca.

Prepovedano kajenje

Največji vzrok smrti zaradi raka je uporaba tobaka. Nasvet vsem za preprečevanje raka je, naj ne kadijo in ne uporabljajo kakršnega koli tobaka.Statistike kažejo, da bo četrt milijona najstnikov, ki vsako leto začnejo kaditi, umrlo zaradi odvisnosti od tobaka. Torej, če niste nikoli kadili, prosim, ne kadite, in če ste kadilec, nehajte zdaj.

Poleg tega se izogibajte pasivnemu kajenju. Pasivni tobačni dim vključuje dim, ki se sprošča s konca cigarete, in dim, ki ga izdiha kadilec. Nekadilci, ki živijo ali delajo s kadilci, imajo od 30 do 50 odstotkov večje tveganje za pljučnega raka. Zdravljenje raka lahko poveča tveganje za težave s pljuči.

Ker kajenje povzroča odvisnost, kadilci težko opustijo kajenje. Študije kažejo, da kadilci, ki prenehajo kaditi pred 50. letom, prepolovijo tveganje smrti v naslednjih 5 letih v primerjavi s tistimi, ki še naprej kadijo.

Uporaba tobaka je največji vzrok smrti zaradi raka

Jejte pravilno

Prehrana je pomemben del ohranjanja zdravega načina življenja. Preden začnete s posebno dieto, se posvetujte z zdravnikom o svojih posebnih prehranskih potrebah. Nacionalni inštitut za raka je ugotovil, da je 35 % rakavih obolenj pri odraslih povezanih s prehrano. 

Hrana neposredno vpliva na zdravje. Zdrava prehrana je tista, ki vključuje raznoliko sadje, zelenjavo, oreščke in fižol ter omejuje vaš vnos rdečega mesa in predelanih živil, ki vsebujejo veliko sladkorja, malo vlaknin in veliko maščob. Omejite uživanje hrane, ki vsebuje veliko soli in konzervirana s soljo. Posebno pozornost posvetite velikosti porcij in jih primerjajte s standardnimi porcijami. Prehrana mora zagotoviti, da dve tretjini obroka vsebuje živila rastlinskega izvora in eno tretjino ali manj živalskega izvora, kot sta meso in sir. 

Nekaj ​​nasvetov za zdravo prehrano:

• Omejite vnos soli. Za aromatiziranje hrane poskusite uporabiti druga zelišča in začimbe ter pikantni majaron. Uživanje veliko soli vpliva na visok krvni tlak in druge bolezni.
• Samo 20-25 % vaših skupnih kalorij na dan prihaja iz maščob.
• Približno četrtina kalorij iz maščob prihaja iz živali.
• V svoji prehrani omejite hitro hrano, maščobe in natrij.
• Preklopite s polnomastnega mleka na mleko z nizko vsebnostjo maščob.
• Dodajte sir v zmernih količinah.
• Pri kuhanju namesto masla ali živalske maščobe uporabljajte oljčno olje ali olje oljne repice.
• Dodajte različne beljakovine z zmanjšanjem količine mesa. Jejte živila iz soje in stročnic, ki vsebujejo veliko beljakovin in vam bodo pomagala pri uravnoteženi prehrani.
• Če pride do spremembe telesne teže, okusa ali prebavnih težav, se posvetujte s svojim zdravnikom, da bo zdravnik sestavil jedilnik, ki bo ustrezal vašemu telesnemu stanju. Zdrava prehrana lahko pomaga pri zaščiti pred rakom in v boju proti bolezni.

Narediti vajo

Pred začetkom katerega koli režima vadbe se morate posvetovati s svojim zdravnikom, tudi če ste zdravi. Določene vrste kemoterapije, ki se uporabljajo pri zdravljenju raka pri otrocih, lahko v kombinaciji s težkimi telesnimi aktivnostmi povzročijo bolezni srca in bolezen poslabšajo. Nekateri bolniki z uporabo adrie premagajo raka, vendar pa se ob kombinaciji zdravila z izometričnimi vajami poškoduje srce. Zato se s svojim zdravnikom pogovorite o režimu vadbe, da se prepričate, da je varen.

Pri odraslih se tveganje za raka poveča, ko je telo sedeče. Dokazano je, da telesna dejavnost zmanjšuje pojavnost kolorektalnega raka , bolezni koronarnih arterij, osteoporoze, sladkorne bolezni in raka dojke. Čeprav ni močne povezave med telesno aktivnostjo in ponovitvijo raka, lahko telesna dejavnost poveča energijo, izboljša razpoloženje, okrepi imunski sistem in zmanjša simptome bolečine in driske ter zaprtja.

Prehrana v kombinaciji z vadbo vam bo pomagala ostati zdrava in vam pomagala doseči standardno težo, ki vam jo priporoča vaš zdravnik. Ko dosežete želeno težo, omejite pridobivanje teže v odrasli dobi in se izogibajte povečanju ali izgubi teže. 

Vsakodnevno vadbo začnite s primerno intenzivnostjo, ne vadite pretirano. Pogostost vadbe približno 4-krat na teden.

Redno telovadite za zdravo telo

Izogibajte se pitju alkohola

Obstaja veliko dokazov, da redno uživanje alkohola poveča tveganje za več vrst raka, vključno z rakom dojke . Alkohol povzroča tudi odpoved jeter in številne druge kronične bolezni. 

Poleg tega alkohol zagotavlja samo kalorije, ne da bi telesu zagotovil eno samo hranilo. Vsem, zlasti tistim po zdravljenju raka, ki pijejo alkohol, svetujemo, da ga uživajo v zelo majhnih količinah ali pa sploh ne. Če pijete, ga omejite na manj kot eno pijačo na dan. 

Navade za zaščito pred soncem

• Nanesite kremo za sončenje z zaščitnim faktorjem (SPF) 15 ali več in jo nanesite 15 do 20 minut, preden se odpravite na sonce. Krema za sončenje z SPF 15 pomaga blokirati 93 % UVB žarkov.
• Nanesite debelo plast kreme za sončenje in jo ponovite vsaki dve uri ali po plavanju.
• Krema za sončenje ima rok trajanja le približno dve leti.
• Omejite izpostavljenost soncu med 10. in 16. uro.
• S seboj prinesite dežnik, da ga pokrijete, ko ste na soncu.
• Izogibajte se odsevnim površinam, kot so voda, pesek in beton.
• Ko ste na soncu, nosite klobuk s širokimi krajci (vsaj 10 cm).
• Nosite sončna očala, da zaščitite oči pred UV žarki.
• Ne uporabljajte solarijev v zaprtih prostorih – vsebujejo enako škodljive UV žarke kot naravna izpostavljenost soncu.

Melanom je najresnejša vrsta kožnega raka in tudi eden najpogostejših rakov med Američani, starimi od 25 do 29 let. Skoraj vsi utrpijo opekline in poškodbe zaradi sonca kot otroci. Redna zaščita pred soncem lahko prepreči kožnega raka.

Redna zaščita pred soncem lahko prepreči kožnega raka

Poleg zdravega življenjskega sloga, kot je navedeno zgoraj, je pomembno tudi, da opravite presejalni pregled za raka, če ugotovite, da je vaša družina imela raka. Upam, da vam bo zgornji članek pomagal.