Top 5 načinov za hiter in globok spanec, ki bi jih morali poznati vsi

Pogosto imate težave z zaspanjem, se premetavate, ne morete zapreti oči, palpitacije, ne spite globoko, ... takoj uporabite naslednje načine za popolno dobro spanje v skladu z biološko uro za izboljšanje visoke kakovosti življenja .

Nespečnost, neprespanost ali zbujanje sredi noči, ... je eden od vzrokov za utrujenost in nelagodje, ki neposredno vpliva na vaše vsakdanje življenje in delo. Naslednji članek predstavlja  5 najboljših načinov za hiter in globok spanec, da se počutite udobno, povečate delovno učinkovitost in izboljšate kakovost življenja vsak dan. Prosimo, glejte.

5 načinov za hiter in globok spanec, ki bi jih moral poznati vsak

Ustvarite najbolj udoben prostor za spanje

Stara, hrapava vzmetnica ali negotova postelja, ... bosta ustvarila neprijeten občutek, zaradi katerega boste težko zaspali. Pogumno prestopite v udobno posteljo, nova vzmetnica in bombažna posteljnina vam bosta naredili udobnejše. Obenem pa je zelo pomembna tudi temperatura spalnice, za dober spanec je najbolje pustiti klimatsko napravo med 26-28 stopinjami. 

Poleg tega lahko uporabite tudi nekaj aromatičnih eteričnih olj , da bo prostor v sobi postal čist, nežen in udoben. Potem spanec pride hitreje. 

Spanje vpliva na vaše zdravje in kožo, zato je pomembno, da ustvarite prostor za udobno spanje

Sproščujoča kopel za noge pomaga k boljšemu in globljemu spancu

Sproščujoča kopel za noge je eden najlažjih načinov za hiter in globok spanec doma. Stopalo vsebuje 60 akupunkturnih točk in neposredno vpliva na notranje organe in živčni sistem. 

Pripravite si lavor tople vode, dodajte sol, nekaj rezin ingverja in pred spanjem naredite kopel za noge. Nožna kopel pomaga pri prekrvavitvi krvnih žil, sprostitvi kit in mišic, ustvarja občutek ugodja, lažje zaspi.

Kako hitro in globoko zaspati z nekaj sproščujočimi gibi

Mnogi ljudje imajo težave s spanjem, motnje spanja , ne spijo globoko zaradi duševne negotovosti, pogosto doživljajo stres, stres. Preizkusite nekaj nežnih sprostitvenih tehnik za izboljšanje kakovosti svojega spanca vsak dan. 

• Vadba joge: V vsakem položaju, vsaki vadbi joge boste dihali enakomerno in globoko, zaradi česar bo vaše telo lahkotno, zmanjšali boste stres in s tem izboljšali svoj spanec. 
• Sedeča meditacija: Ta metoda je priljubljena pri mnogih ljudeh, saj bo med meditacijo vaš um spočit in sproščen. Za pravilno meditacijo pa potrebujete veliko vaje. 
• Akupresura: To je dobro znana metoda v tradicionalni medicini, ki se uporablja v nekaterih primerih kronične nespečnosti. Akupresurna masaža pomaga očistiti meridiane, pomaga pri izločanju toksinov iz telesa in s tem pripomore k boljšemu in globljemu spancu. 

Poglejte več:  Povejte vam, kako je akupresura izjemno učinkovita in varna za zdravljenje nespečnosti

Čim bolj omejite uporabo elektronskih naprav 

Slaba navada, ki povzroča težave s spanjem, je zloraba elektronskih naprav za zabavo pred spanjem. Pravzaprav je dokazano, da mobilni telefoni ali televizorji »prebudijo možgane«, povzročijo živčno napetost in težje zaspijo.

Namesto branja časopisov, brskanja po spletu, obiskovanja socialnih omrežij raje namenite čas branju knjig in romanov za popolnejši spanec.

Način za hiter in globok spanec je omejitev uporabe telefona pred spanjem.

Pitje zeliščnega čaja vam pomaga bolje spati

Številni zeliščni čaji imajo učinek čiščenja meridiana, tonificiranja vranice, nege uma, pomirjevanja, izboljšanja kakovosti spanja, boljšega in globljega spanca, kot so: 

• Čaj iz lotosovih semen: Aromatične snovi in ​​glukoza v lotosovih semenih delujejo sproščujoče na um in spanec pride hitreje. 
• Čaj iz pasijonke : Učinkovine v pasijonki, kot so sulfatni ester, cianohidrin glikozid, pasiflorin, ... pomagajo prekrvavitvi, ustvarjajo občutek zaspanosti.
• Tam ventrikularni popkov čaj: Ta čaj vpliva na zmanjšanje stresa, uravnava kri, uporabniki poskrbijo za dober spanec, omejijo premetavanje in zbujanje sredi noči.

Poleg uživanja zeliščnih čajev lahko pred spanjem popijemo skodelico toplega mleka za boljši in globlji spanec. 

Če se na žalost zbudite sredi noči, lahko popijete skodelico toplega čaja, da se boste počutili bolj udobno, ko boste spet zaspali.

Nekaj ​​opomb pri prijavi, kako dobro in globoko spati

Ko uporabljamo načine za hitro in globoko spanje doma, moramo upoštevati nekatere od naslednjih opomb, da dosežemo najboljše rezultate:

• Sam moram ponastaviti svojo osebno biološko uro , odpraviti navado spanja podnevi in ​​ponoči.
• Ustvarite in vzdržujte zdrave življenjske navade, omejite hitro hrano, veliko maščob; Omejite kavo, alkohol, tobak,...
• Za izboljšanje zdravja se redno ukvarjajte z zdravim športom.
• Usklajevanje med učenjem, delom in časom za sprostitev ne sme dovoliti, da bi prevelik pritisk in stres vplivala na kakovost spanja.

Poleg uporabe načinov za boljši in globlji spanec lahko uporabite številne izdelke za podporo dobrega spanca, kot so tablete Bonihappy , tablete Gaba, tablete Bamogin za povečanje krvnega obtoka v možganih, ...

Zgoraj je povzetek  načinov za hitrejši in globlji spanec ter nekaj opomb za izboljšanje kakovosti spanja. Upajmo, da bodo bralci s tem člankom dobili več dobrih izkušenj s priročnikom zdravstvene nege za vso družino.