Tek ali hoja: kaj je boljše za vaše telo?

Hoja in tek se zdita podobna, vendar so koristi za zdravje zelo različne. Torej je hoja ali tek najboljša za vaše telo?

Tako tek kot hoja sta kardio vadbi, vendar sta njuna vpliva na telo zelo različna. S tekom porabite več kalorij in tako hitreje shujšate. Toda pri hoji je tveganje za poškodbe majhno, vsak lahko vadi, da ohrani telo prožno. Ste torej primerni za tek ali hojo? Odvisno je tudi od vaših fitnes ciljev in stopnje telesne pripravljenosti.

Tek in hoja imata različne učinke na telo.

Pojdite na tek, če želite shujšati, izgubiti maščobo

Po mnenju Paula D. Thompsona, vodje kardiologije v bolnišnici Hartford v ZDA, je največja razlika med hojo in tekom porabljene kalorije. Ne kalorij/km, ampak kalorij/minuto”.

Ko tečemo, pojasnjuje, prisilimo telo, da ustvari odvečne dejavnosti, kot je udarjanje nog višje, močnejše udarjanje rok. Vsi ti dejavniki povzročijo, da telo v kratkem času porabi več kalorij.

Zato tisti, ki želijo porabiti veliko kalorij in hitro shujšati, težijo k teku. Ocenjuje se, da se pri teku porabi dvakrat več kalorij kot pri hoji.

Pri teku je visoka stopnja poškodb

Čeprav pri teku porabimo veliko kalorij, je zelo enostavno povzročiti poškodbo, še posebej, če ste oseba, ki že dolgo ni bila aktivna, imate prekomerno telesno težo, imate bolečine ali osteoartritis. Drugi razlog je, da veliko ljudi misli, da je teči enostavno, zato se ne naučijo pravilne drže pri teku, kar vodi do napačnega teka iz položaja. To lahko privede do resnih težav, kot so padci, zlomi in zlomi, ter predstavlja velik pritisk na sklepe v nogah in kolenih.

Raziskave tudi kažejo, da tek s konstantno visoko intenzivnostjo (na primer tek na maratonu ali triatlonu) postane škodljiv za telo, če niste profesionalni športnik. Pri visoki intenzivnosti tek, ki traja več kot 4 ure na teden, povzroči, da se srčno-žilni sistem hitro utrudi zaradi napora, kar povzroča tveganje za skrajšanje življenja. Tudi maratonci se v starosti soočajo s povečanim tveganjem za revmatoidni artritis .

Pri teku obstaja veliko tveganje za poškodbe.

Kako varno teči?

Tek ne zahteva tolikšnega vlaganja kot drugi športi, vendar morate biti pozorni, ko začnete vaditi, da tečete počasi, namesto da bi najprej uporabili vso moč in se potem izčrpavali. Ko se počutite utrujeni, upočasnite in ne poskušajte nadaljevati s tekom. Ker lahko zlahka izgubite ravnotežje, kar povzroči padce in poškodbe. Ko se po vadbi navadite na rahlo intenzivnost teka, začnete počasi pospeševati, da dosežete najboljši učinek. In ne tecite več kot 3 dni na teden.

Pojdite na sprehod, ko želite imeti zdravo srce, a ste predebeli ali poškodovani

Ko se poškodujete, ne morete teči, ker le otežuje okrevanje poškodbe. Zdaj je hoja popolna alternativa. Kako pa lahko hoja vpliva na zdravje? Hoditi morate hitreje od 5 km/h. Tudi ljudje z dobro fizično močjo in redno vadbo lahko hodijo do 10 km/h. S tako intenzivnostjo lahko popolnoma porabite enako količino kalorij kot pri teku, kar zmanjša tveganje za poškodbe.

Tek ali hoja: kaj je boljše za vaše telo?Hoja ima številne koristi za zdravje.

Drug način za porabo več kalorij med hojo je izbira poti. Lahko se vzpenjate po pobočjih ali po stopnicah ali pa nosite uteži, da povečate težo in pomagate porabiti več kalorij. S tem načrtom vadbe lahko porabite enako količino kalorij kot pri teku, če vadbi namenite dovolj časa. Namesto 30-minutnega teka se lahko odpravite na hitro hojo za 1 uro.

Prednosti hoje za pridobivanje mišic

Kardio vadba je učinkovita le v smislu izgube teže , vendar ne prinaša veliko koristi v smislu treninga mišic. Kot vsi vemo, mišične celice potrebujejo več energije za vzdrževanje kot maščobne celice. 

Ko rastemo in se staramo, se telo stara, izgublja mišice in povečuje maščobo. To upočasni vaš metabolizem, zaradi česar telo lažje skladišči maščobo, ko se starate.

Hoja vam torej pomaga vključiti več mišičnega treninga namesto kardio. Dobra ideja je tudi, da nosite majhno 1 kg utež za vaje za roke. To bo pomagalo zmanjšati ohlapnost in povešenost mišic.

Hoja navkreber pomaga povečati učinkovitost izgorevanja kalorij.

Združite tek in hojo, zakaj pa ne?

Znanost je dokazala, da s počasnim in enakomernim tekom porabite več kalorij kot s hojo. A pri visoki intenzivnosti je tek telesu škodljiv. Medtem ko dolgotrajna hoja prinaša le dodatne koristi.

Če želite teči učinkovito in zmanjšati število poškodb, raje kombinirajte tek in hojo. "Tecite približno 2-3 dni na teden z zmerno počasnim tempom." Preostali čas se lahko odpravite na hiter sprehod. To je priporočilo kardiologa Petra Schnohra z Univerze v Minnesoti.

Tek ali hoja: kaj je boljše za vaše telo?Kombinacija hoje in teka pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe in poveča učinkovitost treninga.

Poleg tega ne pozabite, da za učinkovitost ni potrebno enkrat porabiti časa za vadbo. Vadba za ohranjanje zdravja je dolgotrajen in reden proces, lahko vadite enkrat zjutraj, enkrat zvečer ali ko menite, da imate čas, vse so dobre rešitve za vas.


Leave a Comment

Kaj storiti, ko vas boli glava neznanega vzroka?

Kaj storiti, ko vas boli glava neznanega vzroka?

Nepojasnjeni glavoboli so pogosta težava mnogih ljudi. Bolečina se lahko pojavi nenadoma ali pa je dolgotrajna. To je lahko zgodnji opozorilni znak številnih nevarnih bolezni. Torej, kaj storiti, ko imate nepojasnjen glavobol? Kateri dejavniki lahko povzročijo glavobole? Kakšni preventivni ukrepi obstajajo?

6 opozorilnih znakov oslabljenega imunskega sistema, ki jih ignorirate

6 opozorilnih znakov oslabljenega imunskega sistema, ki jih ignorirate

V vsakem telesu je imunski sistem izjemno pomemben. Krepitev dobrega imunskega sistema pomaga telesu, da se izogne ​​težavam z boleznimi in krepi odpornost telesa. Kakšni so torej opozorilni znaki, da je vaš imunski sistem oslabljen?

Zdravljenje alergijskega rinitisa pri otrocih in na kaj morate biti pozorni

Zdravljenje alergijskega rinitisa pri otrocih in na kaj morate biti pozorni

Nezrel imunski sistem je najvplivnejši dejavnik, da otroci ob spremembi vremena zbolijo za rinitisom. Kaj naj storijo starši za zdravljenje alergijskega rinitisa pri otrocih?

Naročanje ginekoloških vnetij s krvavitvami: Vzroki in zdravljenje

Naročanje ginekoloških vnetij s krvavitvami: Vzroki in zdravljenje

Ginekološke tablete ženskam ne smejo biti tuje, saj so to zelo učinkovit izdelek pri zdravljenju vaginalnih okužb. Glede na resnost bolezni vam bo zdravnik predpisal kombinirano tableto in peroralni recept. Vendar pa so se nekatere ženske v procesu uporabe soočile z vaginalno krvavitvijo, bolečinami v trebuhu, ostanki zdravil ... kar je povzročalo zmedo in zdravstvene težave pri uporabi svečk.

Kaj pomeni test HBsAb za preprečevanje hepatitisa B?

Kaj pomeni test HBsAb za preprečevanje hepatitisa B?

Kaj pomeni test HBsAb za preprečevanje hepatitisa B? Današnji članek vam bo pomagal najti odgovor na to testno metodo!

Kakšni so pogoji za cepljenje proti raku materničnega vratu?

Kakšni so pogoji za cepljenje proti raku materničnega vratu?

Cepljenje proti raku materničnega vratu je način, kako se sodobne ženske zaščitijo pred nevarno boleznijo. Vendar je to cepivo, ki se daje le, če ste upravičeni do cepiva proti raku materničnega vratu. Kaj je ta pogoj, vam bo pomagal razjasniti naslednji članek.

Kako deluje ventilator? Kdaj uporabiti ventilator?

Kako deluje ventilator? Kdaj uporabiti ventilator?

Ventilator je učinkovito orodje za pomoč bolnikom v številnih kritičnih situacijah. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj je ventilator? Kdaj uporabiti ventilator? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!

Novorojenčki izpljunejo mleko v nos, kaj storiti?

Novorojenčki izpljunejo mleko v nos, kaj storiti?

Dojenje je pogosto stanje, ki se pogosto pojavi pri dojenčkih, ker je želodec vodoraven in je prebavni sistem še šibak. Ko dojenčki izpljunejo mleko v nos, se lahko njihove dihalne poti zamašijo in povzročijo številne nevarne situacije, zato morajo biti starši zelo pozorni na ta pojav.

Najučinkovitejši način za zdravljenje slabega zadaha pri 2-letnikih

Najučinkovitejši način za zdravljenje slabega zadaha pri 2-letnikih

Številni starši ne skrbijo za težave z zobmi svojih otrok, zaradi česar imajo njihovi otroci težave z zadahom. Če bo takšno stanje trajalo dlje časa, bo to povzročilo še nekatere druge bolezni, kot so zobna gniloba, poškodovana zobna sklenina, ... in dojenčka zavede v vsakodnevno komunikacijo.

Ali je ultrazvok večkratnega ploda varen?

Ali je ultrazvok večkratnega ploda varen?

Ultrazvok je običajna tehnika slikanja, ki se uporablja v vseh bolnišnicah ali klinikah, zlasti v porodništvu. Matere se vedno veselijo, da bodo videle otrokov obraz in spremljale njegovo zdravje. Ali je torej pri več fetalnih ultrazvokih varno imeti več fetalnih ultrazvokov?