Tek ali hoja: kaj je boljše za vaše telo?
Hoja in tek se zdita podobna, vendar so koristi za zdravje zelo različne. Torej je hoja ali tek najboljša za vaše telo?
Hoja in tek se zdita podobna, vendar so koristi za zdravje zelo različne. Torej je hoja ali tek najboljša za vaše telo?
Tako tek kot hoja sta kardio vadbi, vendar sta njuna vpliva na telo zelo različna. S tekom porabite več kalorij in tako hitreje shujšate. Toda pri hoji je tveganje za poškodbe majhno, vsak lahko vadi, da ohrani telo prožno. Ste torej primerni za tek ali hojo? Odvisno je tudi od vaših fitnes ciljev in stopnje telesne pripravljenosti.
Tek in hoja imata različne učinke na telo.
Pojdite na tek, če želite shujšati, izgubiti maščobo
Po mnenju Paula D. Thompsona, vodje kardiologije v bolnišnici Hartford v ZDA, je največja razlika med hojo in tekom porabljene kalorije. Ne kalorij/km, ampak kalorij/minuto”.
Ko tečemo, pojasnjuje, prisilimo telo, da ustvari odvečne dejavnosti, kot je udarjanje nog višje, močnejše udarjanje rok. Vsi ti dejavniki povzročijo, da telo v kratkem času porabi več kalorij.
Zato tisti, ki želijo porabiti veliko kalorij in hitro shujšati, težijo k teku. Ocenjuje se, da se pri teku porabi dvakrat več kalorij kot pri hoji.
Pri teku je visoka stopnja poškodb
Čeprav pri teku porabimo veliko kalorij, je zelo enostavno povzročiti poškodbo, še posebej, če ste oseba, ki že dolgo ni bila aktivna, imate prekomerno telesno težo, imate bolečine ali osteoartritis. Drugi razlog je, da veliko ljudi misli, da je teči enostavno, zato se ne naučijo pravilne drže pri teku, kar vodi do napačnega teka iz položaja. To lahko privede do resnih težav, kot so padci, zlomi in zlomi, ter predstavlja velik pritisk na sklepe v nogah in kolenih.
Raziskave tudi kažejo, da tek s konstantno visoko intenzivnostjo (na primer tek na maratonu ali triatlonu) postane škodljiv za telo, če niste profesionalni športnik. Pri visoki intenzivnosti tek, ki traja več kot 4 ure na teden, povzroči, da se srčno-žilni sistem hitro utrudi zaradi napora, kar povzroča tveganje za skrajšanje življenja. Tudi maratonci se v starosti soočajo s povečanim tveganjem za revmatoidni artritis .
Pri teku obstaja veliko tveganje za poškodbe.
Kako varno teči?
Tek ne zahteva tolikšnega vlaganja kot drugi športi, vendar morate biti pozorni, ko začnete vaditi, da tečete počasi, namesto da bi najprej uporabili vso moč in se potem izčrpavali. Ko se počutite utrujeni, upočasnite in ne poskušajte nadaljevati s tekom. Ker lahko zlahka izgubite ravnotežje, kar povzroči padce in poškodbe. Ko se po vadbi navadite na rahlo intenzivnost teka, začnete počasi pospeševati, da dosežete najboljši učinek. In ne tecite več kot 3 dni na teden.
Pojdite na sprehod, ko želite imeti zdravo srce, a ste predebeli ali poškodovani
Ko se poškodujete, ne morete teči, ker le otežuje okrevanje poškodbe. Zdaj je hoja popolna alternativa. Kako pa lahko hoja vpliva na zdravje? Hoditi morate hitreje od 5 km/h. Tudi ljudje z dobro fizično močjo in redno vadbo lahko hodijo do 10 km/h. S tako intenzivnostjo lahko popolnoma porabite enako količino kalorij kot pri teku, kar zmanjša tveganje za poškodbe.
Hoja ima številne koristi za zdravje.
Drug način za porabo več kalorij med hojo je izbira poti. Lahko se vzpenjate po pobočjih ali po stopnicah ali pa nosite uteži, da povečate težo in pomagate porabiti več kalorij. S tem načrtom vadbe lahko porabite enako količino kalorij kot pri teku, če vadbi namenite dovolj časa. Namesto 30-minutnega teka se lahko odpravite na hitro hojo za 1 uro.
Prednosti hoje za pridobivanje mišic
Kardio vadba je učinkovita le v smislu izgube teže , vendar ne prinaša veliko koristi v smislu treninga mišic. Kot vsi vemo, mišične celice potrebujejo več energije za vzdrževanje kot maščobne celice.
Ko rastemo in se staramo, se telo stara, izgublja mišice in povečuje maščobo. To upočasni vaš metabolizem, zaradi česar telo lažje skladišči maščobo, ko se starate.
Hoja vam torej pomaga vključiti več mišičnega treninga namesto kardio. Dobra ideja je tudi, da nosite majhno 1 kg utež za vaje za roke. To bo pomagalo zmanjšati ohlapnost in povešenost mišic.
Hoja navkreber pomaga povečati učinkovitost izgorevanja kalorij.
Združite tek in hojo, zakaj pa ne?
Znanost je dokazala, da s počasnim in enakomernim tekom porabite več kalorij kot s hojo. A pri visoki intenzivnosti je tek telesu škodljiv. Medtem ko dolgotrajna hoja prinaša le dodatne koristi.
Če želite teči učinkovito in zmanjšati število poškodb, raje kombinirajte tek in hojo. "Tecite približno 2-3 dni na teden z zmerno počasnim tempom." Preostali čas se lahko odpravite na hiter sprehod. To je priporočilo kardiologa Petra Schnohra z Univerze v Minnesoti.
Kombinacija hoje in teka pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe in poveča učinkovitost treninga.
Poleg tega ne pozabite, da za učinkovitost ni potrebno enkrat porabiti časa za vadbo. Vadba za ohranjanje zdravja je dolgotrajen in reden proces, lahko vadite enkrat zjutraj, enkrat zvečer ali ko menite, da imate čas, vse so dobre rešitve za vas.
Živo srebro je zelo strupena težka kovina. Če ste izpostavljeni preveliki količini te učinkovine, je zelo enostavno povzročiti zastrupitev z živim srebrom.
Glede na stopnjo razvoja majhnih otrok bodo prehranske potrebe imele določene razlike. Še posebej pri 8-mesečnih dojenčkih, ko začnejo jesti gosto hrano, je treba posebno pozornost nameniti prehrani. Ta članek bo ponudil več informacij, ki bodo pomagale materam odgovoriti na vprašanje, kaj lahko jedo 8-mesečni dojenček?
Puberteta je eden tistih obdobij velikih sprememb. Razumevanje psihologije otrok v puberteti bo starševstvo naredilo pravilnejše. Če se starši ubadajo z vprašanjem, kako se spremeni psihologija pubertete pri dečkih? Kako otroku pomagati zdravo prebroditi puberteto? Naslednji članek naj bi staršem pomagal odgovoriti na ta vprašanja.
Pravilno izvajanje vaj za zrušitev vretenc bo pripomoglo k dobremu zdravljenju bolezni. Vsaka drugačna vadba bo dala različne učinke, če vam bodo kombinirane vaje pomagale hitro okrevati. Poleg upoštevanja zdravniškega recepta za zdravljenje bo vadba pripomogla k boljši in hitrejši spremembi bolezni.
Spinalna anestezija je metoda za zmanjšanje bolečine med operacijo. Podrobnosti o spinalni anesteziji, indikacijah, kontraindikacijah in posebnih postopkih so v naslednjem članku.
Je bolečina v očeh pri varjenju nevarna? To je vprašanje, ki je deležno velike pozornosti varilcev ali vseh, ki so neposredno izpostavljeni električni svetlobi pri varjenju.
Kupite dobre, pristne, najbolj zaupanja vredne kapljice za oči danes na blogu aFamilyToday. Kupite zdaj za nasvet farmacevta in dostavo še isti dan!
Žajbelj je znana rastlina, ki ima številne čudovite uporabne lastnosti za zdravje ljudi. Toda, kakšno drevo je, kako ga uporabiti? Vse bo podrobno razloženo v naslednjem članku.
Število obolelih za pljučnico iz dneva v dan narašča. Zato marsikoga zanima, ali je pljučnica nalezljiva oziroma ali obstaja kakšen učinkovit način za preprečevanje pljučnice. Ugotovimo skupaj!
Ali se lahko okužba s trakuljo prenaša s človeka na človeka? Kako prepoznati in preprečiti okužbo? Delitev iz spodnjega članka vam bo pomagala odgovoriti na to težavo!