Tek ali hoja: kaj je boljše za vaše telo?
Hoja in tek se zdita podobna, vendar so koristi za zdravje zelo različne. Torej je hoja ali tek najboljša za vaše telo?
Tek ali hoja: kaj je boljše za vaše telo?
Hoja in tek se zdita podobna, vendar so koristi za zdravje zelo različne. Torej je hoja ali tek najboljša za vaše telo?
Tako tek kot hoja sta kardio vadbi, vendar sta njuna vpliva na telo zelo različna. S tekom porabite več kalorij in tako hitreje shujšate. Toda pri hoji je tveganje za poškodbe majhno, vsak lahko vadi, da ohrani telo prožno. Ste torej primerni za tek ali hojo? Odvisno je tudi od vaših fitnes ciljev in stopnje telesne pripravljenosti.
Tek in hoja imata različne učinke na telo.
Pojdite na tek, če želite shujšati, izgubiti maščobo
Po mnenju Paula D. Thompsona, vodje kardiologije v bolnišnici Hartford v ZDA, je največja razlika med hojo in tekom porabljene kalorije. Ne kalorij/km, ampak kalorij/minuto”.
Ko tečemo, pojasnjuje, prisilimo telo, da ustvari odvečne dejavnosti, kot je udarjanje nog višje, močnejše udarjanje rok. Vsi ti dejavniki povzročijo, da telo v kratkem času porabi več kalorij.
Zato tisti, ki želijo porabiti veliko kalorij in hitro shujšati, težijo k teku. Ocenjuje se, da se pri teku porabi dvakrat več kalorij kot pri hoji.
Pri teku je visoka stopnja poškodb
Čeprav pri teku porabimo veliko kalorij, je zelo enostavno povzročiti poškodbo, še posebej, če ste oseba, ki že dolgo ni bila aktivna, imate prekomerno telesno težo, imate bolečine ali osteoartritis. Drugi razlog je, da veliko ljudi misli, da je teči enostavno, zato se ne naučijo pravilne drže pri teku, kar vodi do napačnega teka iz položaja. To lahko privede do resnih težav, kot so padci, zlomi in zlomi, ter predstavlja velik pritisk na sklepe v nogah in kolenih.
Raziskave tudi kažejo, da tek s konstantno visoko intenzivnostjo (na primer tek na maratonu ali triatlonu) postane škodljiv za telo, če niste profesionalni športnik. Pri visoki intenzivnosti tek, ki traja več kot 4 ure na teden, povzroči, da se srčno-žilni sistem hitro utrudi zaradi napora, kar povzroča tveganje za skrajšanje življenja. Tudi maratonci se v starosti soočajo s povečanim tveganjem za revmatoidni artritis .
Pri teku obstaja veliko tveganje za poškodbe.
Kako varno teči?
Tek ne zahteva tolikšnega vlaganja kot drugi športi, vendar morate biti pozorni, ko začnete vaditi, da tečete počasi, namesto da bi najprej uporabili vso moč in se potem izčrpavali. Ko se počutite utrujeni, upočasnite in ne poskušajte nadaljevati s tekom. Ker lahko zlahka izgubite ravnotežje, kar povzroči padce in poškodbe. Ko se po vadbi navadite na rahlo intenzivnost teka, začnete počasi pospeševati, da dosežete najboljši učinek. In ne tecite več kot 3 dni na teden.
Pojdite na sprehod, ko želite imeti zdravo srce, a ste predebeli ali poškodovani
Ko se poškodujete, ne morete teči, ker le otežuje okrevanje poškodbe. Zdaj je hoja popolna alternativa. Kako pa lahko hoja vpliva na zdravje? Hoditi morate hitreje od 5 km/h. Tudi ljudje z dobro fizično močjo in redno vadbo lahko hodijo do 10 km/h. S tako intenzivnostjo lahko popolnoma porabite enako količino kalorij kot pri teku, kar zmanjša tveganje za poškodbe.
Hoja ima številne koristi za zdravje.
Drug način za porabo več kalorij med hojo je izbira poti. Lahko se vzpenjate po pobočjih ali po stopnicah ali pa nosite uteži, da povečate težo in pomagate porabiti več kalorij. S tem načrtom vadbe lahko porabite enako količino kalorij kot pri teku, če vadbi namenite dovolj časa. Namesto 30-minutnega teka se lahko odpravite na hitro hojo za 1 uro.
Prednosti hoje za pridobivanje mišic
Kardio vadba je učinkovita le v smislu izgube teže , vendar ne prinaša veliko koristi v smislu treninga mišic. Kot vsi vemo, mišične celice potrebujejo več energije za vzdrževanje kot maščobne celice.
Ko rastemo in se staramo, se telo stara, izgublja mišice in povečuje maščobo. To upočasni vaš metabolizem, zaradi česar telo lažje skladišči maščobo, ko se starate.
Hoja vam torej pomaga vključiti več mišičnega treninga namesto kardio. Dobra ideja je tudi, da nosite majhno 1 kg utež za vaje za roke. To bo pomagalo zmanjšati ohlapnost in povešenost mišic.
Hoja navkreber pomaga povečati učinkovitost izgorevanja kalorij.
Združite tek in hojo, zakaj pa ne?
Znanost je dokazala, da s počasnim in enakomernim tekom porabite več kalorij kot s hojo. A pri visoki intenzivnosti je tek telesu škodljiv. Medtem ko dolgotrajna hoja prinaša le dodatne koristi.
Če želite teči učinkovito in zmanjšati število poškodb, raje kombinirajte tek in hojo. "Tecite približno 2-3 dni na teden z zmerno počasnim tempom." Preostali čas se lahko odpravite na hiter sprehod. To je priporočilo kardiologa Petra Schnohra z Univerze v Minnesoti.
Kombinacija hoje in teka pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe in poveča učinkovitost treninga.
Poleg tega ne pozabite, da za učinkovitost ni potrebno enkrat porabiti časa za vadbo. Vadba za ohranjanje zdravja je dolgotrajen in reden proces, lahko vadite enkrat zjutraj, enkrat zvečer ali ko menite, da imate čas, vse so dobre rešitve za vas.
Manifestacije zastrupitve s težkimi kovinami? Kaj smemo in česa ne smemo jesti v alkoholiziranem stanju
Zastrupitev s težkimi kovinami je kopičenje številnih različnih kovin v telesu. Okoljski dejavniki in življenjski pogoji so glavni vzroki za onesnaženje s težkimi kovinami v telesu. Torej obstaja način za preprečevanje zastrupitve s težkimi kovinami?
Metastaze pljučnega raka v možganih: Manifestacije, diagnoza in zdravljenje
Eden najpogostejših zapletov pri raku je pljučni rak z metastazami v možganih. Kaj je torej možganski metastatski pljučni rak, simptomi, diagnoza in zdravljenje?
Kaj je bulica na zadnji strani dlani? Kaj je vzrok in zdravljenje?
Pri ljudeh srednjih let se na hrbtni strani dlani pogosto pojavijo bule. To je pogost simptom, ki ga povzročajo številne bolezni. Če se ne zdravi zgodaj, ima bolnik nevarne zaplete, ki vodijo do izgube gibljivosti in nezmožnosti normalnega prijema.
Kaj je vzrok za izcedek iz nosu in kašelj s sluzjo pri odraslih in kako to preprečiti?
Izcedek iz nosu s sluzjo je pogosta bolezen pri odraslih in otrocih. Zaradi teh simptomov se bolnik počuti utrujen in letargičen. Dolgotrajen kašelj in izcedek iz nosu negativno vplivata na zdravje in vsakodnevne aktivnosti. Izvemo več o tem znamenju z blogom aFamilyToday v spodnjem članku.
Znaki blagega ginekološkega vnetja in kako ga zdraviti z ljudskimi zdravili
Ginekološko vnetje je bolezen, za katero ženske pogosto obolevajo, čeprav ni življenjsko nevarna, a povzroča številne nevšečnosti, neugodja, psihične posledice in reproduktivno zdravje žensk. Po statističnih podatkih je do 90% žensk vsaj enkrat v življenju imelo ginekološke bolezni. Zato mora imeti ženska znanje za prepoznavanje znakov ginekološke okužbe, da prepreči in prepreči nevarne zaplete.
Kaj je anaerobno? Razlika med anaerobno in aerobno
Anaerobni je proces proizvodnje energije, ki pomaga mišicam delovati optimalno. Če ste navdušenec nad fitnesom, je nemogoče, da ne poznate anaerobnih vaj. Vendar pa veliko ljudi, ki so novi v bodybuildingu ali se šele učijo, ne ve, kaj je anaerobna vadba? Če želite izvedeti več o tem konceptu, sledite članku.
Ali je mogoče zdraviti raka zunanjega ušesa ali raka zunanjega sluhovoda?
Zunanji sluhovod je organ, ki izloča ostanke ušesnega masla, ki ščiti srednji sluhovod in notranje organe pred okužbo. Ali je torej mogoče zdraviti raka zunanjega ušesa? Spoznajmo to izjemno redko bolezen v spodnjem članku.
Učinkovite načine za zdravljenje abscesov doma, bi morali bralci vedeti
Absces je zelo nevarno stanje za telo, če ga ne zdravimo pravočasno. Absces se pogosto kaže kot oteklina, rdečina, bolečina, visoka vročina in mrzlica. Poleg kirurškega zdravljenja lahko blage abscese zdravimo sami. Ali torej obstajajo učinkovita domača zdravila za abscese?
Vestibularni sindrom: Učinkovito zdravljenje in natančna diagnoza
Omotičnost, omotičnost, izguba ravnotežja so običajne manifestacije vestibularnega sindroma, ki jih lahko doživi vsak, ne samo, da povzročajo težave pri vsakodnevnih dejavnostih, ampak tudi povečujejo tveganje padcev, ki vodijo do poškodb. V današnjem članku vam bo blog aFamilyToday ponudil koristne informacije o zdravljenju in diagnosticiranju vestibularnega sindroma. Berimo skupaj!
Je umivanje zob večkrat na dan dobro?
Je umivanje zob dobro? V nasprotju s splošnim prepričanjem lahko pogosto umivanje zob povzroči številne stranske učinke. Zato bi si morali zobe umivati le dvakrat na dan.