Tek ali hoja: kaj je boljše za vaše telo?

Hoja in tek se zdita podobna, vendar so koristi za zdravje zelo različne. Torej je hoja ali tek najboljša za vaše telo?

Tako tek kot hoja sta kardio vadbi, vendar sta njuna vpliva na telo zelo različna. S tekom porabite več kalorij in tako hitreje shujšate. Toda pri hoji je tveganje za poškodbe majhno, vsak lahko vadi, da ohrani telo prožno. Ste torej primerni za tek ali hojo? Odvisno je tudi od vaših fitnes ciljev in stopnje telesne pripravljenosti.

Tek in hoja imata različne učinke na telo.

Pojdite na tek, če želite shujšati, izgubiti maščobo

Po mnenju Paula D. Thompsona, vodje kardiologije v bolnišnici Hartford v ZDA, je največja razlika med hojo in tekom porabljene kalorije. Ne kalorij/km, ampak kalorij/minuto”.

Ko tečemo, pojasnjuje, prisilimo telo, da ustvari odvečne dejavnosti, kot je udarjanje nog višje, močnejše udarjanje rok. Vsi ti dejavniki povzročijo, da telo v kratkem času porabi več kalorij.

Zato tisti, ki želijo porabiti veliko kalorij in hitro shujšati, težijo k teku. Ocenjuje se, da se pri teku porabi dvakrat več kalorij kot pri hoji.

Pri teku je visoka stopnja poškodb

Čeprav pri teku porabimo veliko kalorij, je zelo enostavno povzročiti poškodbo, še posebej, če ste oseba, ki že dolgo ni bila aktivna, imate prekomerno telesno težo, imate bolečine ali osteoartritis. Drugi razlog je, da veliko ljudi misli, da je teči enostavno, zato se ne naučijo pravilne drže pri teku, kar vodi do napačnega teka iz položaja. To lahko privede do resnih težav, kot so padci, zlomi in zlomi, ter predstavlja velik pritisk na sklepe v nogah in kolenih.

Raziskave tudi kažejo, da tek s konstantno visoko intenzivnostjo (na primer tek na maratonu ali triatlonu) postane škodljiv za telo, če niste profesionalni športnik. Pri visoki intenzivnosti tek, ki traja več kot 4 ure na teden, povzroči, da se srčno-žilni sistem hitro utrudi zaradi napora, kar povzroča tveganje za skrajšanje življenja. Tudi maratonci se v starosti soočajo s povečanim tveganjem za revmatoidni artritis .

Pri teku obstaja veliko tveganje za poškodbe.

Kako varno teči?

Tek ne zahteva tolikšnega vlaganja kot drugi športi, vendar morate biti pozorni, ko začnete vaditi, da tečete počasi, namesto da bi najprej uporabili vso moč in se potem izčrpavali. Ko se počutite utrujeni, upočasnite in ne poskušajte nadaljevati s tekom. Ker lahko zlahka izgubite ravnotežje, kar povzroči padce in poškodbe. Ko se po vadbi navadite na rahlo intenzivnost teka, začnete počasi pospeševati, da dosežete najboljši učinek. In ne tecite več kot 3 dni na teden.

Pojdite na sprehod, ko želite imeti zdravo srce, a ste predebeli ali poškodovani

Ko se poškodujete, ne morete teči, ker le otežuje okrevanje poškodbe. Zdaj je hoja popolna alternativa. Kako pa lahko hoja vpliva na zdravje? Hoditi morate hitreje od 5 km/h. Tudi ljudje z dobro fizično močjo in redno vadbo lahko hodijo do 10 km/h. S tako intenzivnostjo lahko popolnoma porabite enako količino kalorij kot pri teku, kar zmanjša tveganje za poškodbe.

Tek ali hoja: kaj je boljše za vaše telo?Hoja ima številne koristi za zdravje.

Drug način za porabo več kalorij med hojo je izbira poti. Lahko se vzpenjate po pobočjih ali po stopnicah ali pa nosite uteži, da povečate težo in pomagate porabiti več kalorij. S tem načrtom vadbe lahko porabite enako količino kalorij kot pri teku, če vadbi namenite dovolj časa. Namesto 30-minutnega teka se lahko odpravite na hitro hojo za 1 uro.

Prednosti hoje za pridobivanje mišic

Kardio vadba je učinkovita le v smislu izgube teže , vendar ne prinaša veliko koristi v smislu treninga mišic. Kot vsi vemo, mišične celice potrebujejo več energije za vzdrževanje kot maščobne celice. 

Ko rastemo in se staramo, se telo stara, izgublja mišice in povečuje maščobo. To upočasni vaš metabolizem, zaradi česar telo lažje skladišči maščobo, ko se starate.

Hoja vam torej pomaga vključiti več mišičnega treninga namesto kardio. Dobra ideja je tudi, da nosite majhno 1 kg utež za vaje za roke. To bo pomagalo zmanjšati ohlapnost in povešenost mišic.

Hoja navkreber pomaga povečati učinkovitost izgorevanja kalorij.

Združite tek in hojo, zakaj pa ne?

Znanost je dokazala, da s počasnim in enakomernim tekom porabite več kalorij kot s hojo. A pri visoki intenzivnosti je tek telesu škodljiv. Medtem ko dolgotrajna hoja prinaša le dodatne koristi.

Če želite teči učinkovito in zmanjšati število poškodb, raje kombinirajte tek in hojo. "Tecite približno 2-3 dni na teden z zmerno počasnim tempom." Preostali čas se lahko odpravite na hiter sprehod. To je priporočilo kardiologa Petra Schnohra z Univerze v Minnesoti.

Tek ali hoja: kaj je boljše za vaše telo?Kombinacija hoje in teka pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe in poveča učinkovitost treninga.

Poleg tega ne pozabite, da za učinkovitost ni potrebno enkrat porabiti časa za vadbo. Vadba za ohranjanje zdravja je dolgotrajen in reden proces, lahko vadite enkrat zjutraj, enkrat zvečer ali ko menite, da imate čas, vse so dobre rešitve za vas.


Leave a Comment

Je žvečilni gumi vsak dan dober? kako je prednost in slabost?

Je žvečilni gumi vsak dan dober? kako je prednost in slabost?

Nekateri ljudje, ki so zasvojeni z žvečilnimi gumiji, lahko žvečijo 5-10 tablet na dan. Vendar, ali je žvečilni gumi vsak dan dober, ali je preveč? Glej odgovor zdaj.

6 najboljših preverjenih pršil za nos za sinusitis

6 najboljših preverjenih pršil za nos za sinusitis

Pršilo za nos za sinusitis je vrsta zdravila z lokalnim baktericidnim in protivnetnim delovanjem, ki učinkovito pomaga pri lajšanju simptomov sinusitisa.

Raztrganina meniskusa: Znaki, vzroki in navodila za zdravljenje

Raztrganina meniskusa: Znaki, vzroki in navodila za zdravljenje

Raztrganje meniskusa je pogosta poškodba pri udeležbi v prometu ali športu, ko pride do močnega udarca v kolenski sklep.

13 najbolj prepoznavnih znakov prihajajočega obdobja

13 najbolj prepoznavnih znakov prihajajočega obdobja

Znaki prihajajoče menstruacije, ki jih mora poznati vsaka ženska. Periodične krvavitve so pri ženskah povsem običajne, od pubertete do menopavze. Menstrualni cikel je pri vsaki osebi drugačen, odvisen od telesa, stanja telesa in številnih drugih dejavnikov.

Kakšen je postopek namestitve nazogastrične sonde? Kdo potrebuje ta postopek?

Kakšen je postopek namestitve nazogastrične sonde? Kdo potrebuje ta postopek?

Namestitev želodčne sonde je eden od medicinskih posegov, ki vključuje želodec in prebavni sistem. Kdo mora to narediti in kakšen je postopek? Kako je treba po izvedbi izvajati abstinenco in intenzivno nego?

Za katero bolezen sta znaka vneto grlo in povišana telesna temperatura popoldne? Kako ravnati?

Za katero bolezen sta znaka vneto grlo in povišana telesna temperatura popoldne? Kako ravnati?

Če imate popoldne pogosto simptome bolečega grla in vročine, potem je to verjetno opozorilni znak nepravilnosti v telesu. Zgodaj se morate posvetovati z zdravnikom, da ugotovite vzrok in začnete zdravljenje.

Kako narediti ustno vodico učinkovito?

Kako narediti ustno vodico učinkovito?

Grgranje slane vode prinaša številne prednosti, kot so preprečevanje slabega zadaha, omejevanje zobne gnilobe,... Kako torej narediti najboljšo ustno vodico, ki jo poznate? Pazi zdaj.

Odgovorite na vprašanje: Ali je mogoče ozdraviti nepravilno oblikovano spermo?

Odgovorite na vprašanje: Ali je mogoče ozdraviti nepravilno oblikovano spermo?

Nenormalnosti semenčic pomembno vplivajo na reproduktivno kakovost moških, povzročajo celo neplodnost. Ali je torej nepravilno oblikovano spermo mogoče pozdraviti? Kakšno je zdravljenje?

Kaj je menstrualni disk? Prednosti in slabosti v primerjavi z menstrualno skodelico

Kaj je menstrualni disk? Prednosti in slabosti v primerjavi z menstrualno skodelico

Tako kot tamponi ali menstrualne skodelice so tudi menstrualne ploščice namenjene nadomeščanju tamponov. Vendar nekatere ženske še vedno ne razumejo, kaj je v resnici menstrualni disk? Kakšna je razlika med tem izdelkom in menstrualno skodelico in kako pravilno uporabljati disk?

Zastrupitev z živim srebrom: simptomi in zdravljenje

Zastrupitev z živim srebrom: simptomi in zdravljenje

Živo srebro je zelo strupena težka kovina. Če ste izpostavljeni preveliki količini te učinkovine, je zelo enostavno povzročiti zastrupitev z živim srebrom.